Herstel fan elke ferslaving is in yntinse tiid yn it libben fan in persoan. Herstel is besibbe oan in oerhaal fan 'e persoanlikheid. It is in soarte fan psychyske sjirurgy dy't in herstellende ferslaafde wurdt twongen om him / harsels út te fieren troch wat liket as de wrede hannen fan in god. It is in tiid fan yntinse persoanlike groei en fernijing en yntegraasje. Folslein herstel giet fierder as it ûnthâlden fan in bepaalde ferslaving, it giet nei it hert fan 'e ferslaving. De bysûndere ferslaving dêr't wy yn falle is echt gewoan in pynlike en oerflakkige tastân dy't oandacht brocht oan 'e needsaak om dizze lang hâlden maladaptive strategyen oan te pakken foar it behearen fan eangst. It is in ympuls om twangmjittich wille te ûntliene as in manier om djip sittende en ûnoploste stress te behanneljen. Jierren en in protte enerzjy binne bestege oan it meitsjen fan lagen fan maladaptyf stressbehear.
As jo hjir dit lêze as in ferslaafde, dan hawwe jo in punt berikt wêr't jo besletten hawwe dat jo twangmjittigens jo net mear tsjinje. Jo wolle dit "skepsel" dat jo jierren hawwe bestege oan it kreëarjen te disassemble ynstee fan jo libben te libjen en jo heechste winsken te folgjen. Jo hawwe jierren trochbrocht yn fantasy en isolemint yn jo gedachten. Jo ûntsnappingen en besykjen om jo pine te behearjen hawwe neat dien as jo gefoelens fan ûnfoldwaande, eangst, skamte, skuld, lilkens en depresje nei ûnderen drukke. Jo hawwe sekuer in muorre om josels boud om foar te kommen dat jo troch de jierren iepen steane foar wier wille. Jo twangmjittige aksjes hawwe de dingen dien om de omstannichheden út jo libben te triuwen dy't jo wirklik nedich binne en jo it lok jaan dat jo winskje.
D'r binne ferskate nuttige tips dy't my hawwe holpen om oant no ta troch myn herstel te kommen. Ik bin fier fan folslein herstel, mar yn ferliking mei wêr't ik in jier as twa lyn wie, bin ik fernuvere en optein om wat fan dizze foarútgong en feroaring yn myn persoanlikheid te sjen. As ien dy't sûnt ik jong wie op in djippe manier te lijen hat fan maladaptive libbenscopingfeardigens, soe ik wirklik gek wêze moatte, op 'e strjitte roppend nei de moanne, of yn in situaasje dy't folle slimmer is dan ik op it stuit haw. Om te tinken dat it lot fan guon minsken gewoan it ferskil is tusken in pear earme gewoanten makket my tige tankber dat der in soarte fan ferstân yn my opskuort.
De swierrichheid mei herstel is dat it net in kwestje is fan gewoan ien ûnoantreklik gedrach fuort te heljen. It is in kwestje fan it unraveljen fan in web fan maladaptyf gedrach levere troch jierren fan maladaptive gedachten en aksjes. As jo troch dizze reis geane, fiele jo wirklik as jo stjerre. Dit is op in manier wier. Jo âlde sels stjert, jo ego, meunster, of wat dan ek stjert. Jo hawwe tsientallen jierren bestege oan it bouwen fan dit skepsel. Ferwachtsje net dat dizze entiteit sûnder twifel delkomt.
Real Pleasure vs Pursuit of Pleasure
Alle ferslavingen binne twangmjittige gedachten en aksjes. It besykjen om ús harsens fan dizze ferslaavjende twangen te rewiren fielt hast ûnmooglik. Mar in diel fan it werjaan fan ús harsens omfettet it hawwen fan ús twangmjittigens ûnder ús kontrôle en wurkje foar ús ynstee fan dat se rinne en chaos yn ús libben meitsje.
As rasjonele skepsels binne wy doelrjochte, wy plannen en hannelje nei ús doelen. Twangmjittigens oan 'e oare kant sykje allinich befrediging om' e wille fan foldwaning. Doel-oriïntaasje kin foarkomme om tefredenheid te krijen, mar as dit oant it uterste dien wurdt, of in bytsje wjerstân wurdt foldien by it berikken fan dy doelen, kin de geast maklik glide nei it punt dêr't tefredenheid hearsket oer de rasjonele geast. Under de kontrôle fan twangmjittige foldwaning wurdt sûne doel-oriïntaasje oplost en wurdt ferfongen troch de winsk nei foldwaning. Tefredenheid kin lykwols nea folslein wurde berikt, en har doelen ferpleatse jo noait nei gearhingjende doelen.
Dit soarte fan gedachte koe wurde fersin mei "plezier ûntkenne" of asketisme, mar it is net. Plezier op himsels is in geweldich ding en is in natuerlik diel fan it libben. It is de winsk en begearte nei wille dat is lestich foar de geast. Op dit punt wurde de rasjonele fakulteiten fan 'e geast kapt om dizze dingen op in twangmjittige manier nei te stribjen dy't it wille fan' e rasjonele geast ûntkent om op it momint te genietsjen. Dit soarte fan begearte en efterfolging is it gefaar om't it it proses fan wille op himsels sa nau mimiket.
Twang is it sykjen fan wille yn en fan himsels, it stribjen en hanneljen om wille te krijen. Echt wille is nocht op himsels, minus it stribjen. De mimyk is subtyl. It is lestich om de dikke lagen fan ferwikkeling fan emoasjes, opfettings en driuwfearren efter ferslaving te ûntrafelen. Sadree't dit soarte fan ferwikkeling en mimyk lykwols bekend wurdt by de ferslaafde en se ienris har riedsel sjogge, is it ûnmooglik om dit patroan yn elke foarm yn har libben te negearjen. Dit ferstannige bewustwêzen sil de lijende persoan skopt en skriemend slepe mei deselde grime en krêft dy't him om te begjinnen yn syn ferslaving sleepte - allinich dit resultaat liedt ta ferstân.
Ajahn Sumedho, op Learingen fan in boeddhistyske muonts skriuwt:
Begearte kin fergelike wurde mei fjoer. As wy fjoer begripe, wat bart der dan? Liet it ta lok? As wy sizze: "Och, sjoch nei dat moaie fjoer! Sjoch nei de moaie kleuren! Ik hâld fan read en oranje; it binne myn favorite kleuren,” en dan begripe it, wy soene fine in beskaat bedrach fan lijen yn it lichem. En as wy dan de oarsaak fan dat lijen betinke soene, soene wy ûntdekke dat it it gefolch wie fan it gripen fan dat fjoer. Op dy ynformaasje soene wy hooplik, dan it fjoer gean litte. As wy ienris fjoer loslitte dan witte wy dat it wat is om net oan te hechten. Dit betsjut net dat wy it moatte haatsje, of útsette. Wy kinne genietsje fan fjoer, kinne wy net? It is moai om fjoer te hawwen, it hâldt de keamer waarm, mar wy hoege ús der net yn te ferbaarnen.
Hjir binne oanwizings om te herstellen fan ús ferslaving EN de geast en gewoanten dy't se hawwe makke. Dizze moatte net perfekt wurde dien, mar binne krêftige ark.
Sla de orgasmen oer
Dit is oanrikkemandearre sûnt âlde tiden as in manier om oan te foljen en te herstellen fan nerveuze en mentale steuringen. It is net op ús kulturele radar, mar ik en in protte oare minsken dy't hjirmei hawwe eksperimintearre hawwe fûn dat dizze technyk essensjeel is yn har herstel. It is in dreech ding foar minsken om te beskriuwen, mar ik garandearje jo, dat as jo troch de earste fysike, emosjonele en mentale symptomen fan weromlûken kinne komme, jo dit ark sille sjen foar wat it is - it machtichste fan alle geastbalânsearjende ark .
Nei in pear wiken fan frjemde gefoelens, fielde ik my as ik fielde foar elke ferslaving of foar elke soarte fan depresje. Persoanlik is de bêste manier wêrop ik it kin beskriuwe dat ik my wer as "ik" fielde. Ik begon in ferstanniger, rasjoneeler en echt lokkiger persoan te wurden, dy't net chronysk en sosjaal eangst, oardieljend of needich wie. D'r binne genôch boarnen op dizze side dy't de "wêrom" wittenskiplik ferklearje dat dit sa is.
It opmerklikste diel fan it belibjen fan dit wie dat ik foar it earst yn in lange tiid sjen koe dat wat ik ek belibbe mei eangst en depresje wie gjin permaninte fixture yn myn libben. Foardat dizze smaak fan myn âlde sels begon ik mysels te ûntslach om in "eangst en depressyf" persoan foar de rest fan myn libben te wêzen. Ik hie ûngelyk. In protte fan myn mentale en emosjonele symptomen fermindere behoarlik, en ik wist foar in feit dat myn ellinde net iets wie dat in diel fan my is. Unthâld kin in lestich ding wêze om te dwaan, mar it is mooglik mei praktyk. Ik beklamje it wurd praktyk want de kâns is grut as jo binne ferslave, dan sille hawwe relapses. Der is neat mis mei dit yn hokker wize. Dit freget praktyk.
Oefenje
Oefening sil de spinnenwebben út jo geast feie. It hurdste diel is opstean en it dwaan, mar dit ark is opmerklik. Wurkje oan it bouwen fan it lichem en enerzjy yn jo libben. Ferslaving is in betingst fan inertia en ûnwittendheid. Oefening tsjinnet dizze oanstriid en hâldt ús aktyf. De measte ferslaafden WETTE dat se in probleem hawwe, mar har probleem komt del op it nimmen fan ACTIONS.Addicts regelje har foar de loaiste gedrach, om't se har konditioneare hawwe om de maklike rûte te nimmen dy't liedt ta wille. Fysike oefeningen tsjinkomme dizze oanstriid en de beleanningen ferskine sa gau as in wike as wat. It ûndersyk nei de foardielen fan oefening is wiidweidich. It tocht dat 60% fan minsken dy't prozac nimme, har needsaak foar it eliminearje kinne troch reguliere oefening.
Doch it gewoan. Fyn in oefenside of -programma online dy't jo oansprekt en grave deryn. Hast alle ferslaafden dy't herstelle fan alles dy't it goed dogge, sille jo it belang fan dit ark fertelle. Fyn in programma dat jo oansprekt en jo útdaagt, dat jo kinne bouwe en oan wurkje. It hat wirklik net folle nedich om resultaten yn jo fysike lichem te sjen en it is iets dat jo echt sille genietsje. As jo ienris dit ark serieus nimme en deryn komme, sil it wêze as jo tosken poetsen, jo kinne jo net foarstelle dat jo sûnder it libje.
Dieet
Lykas oefening sil dit wat tinken en oanpassing nimme. D'r is gjin perfekte dieet foar ien persoan, mar d'r is in protte bewiis oer hokker soarten diëten stypje fan fysike en geastlik wolwêzen. Foar in protte minsken is iten in oar aspekt fan har twang om djippe eangst te behearjen en it is maklik om te sjen wêrom: it is noflik. Raffinearre sûkers binne de skuldige foar in protte minsken en sa binne raffine koalhydraten of verzadigde fetten. It kin in skoft duorje om dizze gewoanten te disassemble, mar stadichoan oergean nei oare manieren om eangst te behearjen.
In goede algemiene strategy foar dieet is besykje te nimmen yn mear farske grienten en hiele kears en minder fan it jiskefet en ferwurke iten.
Foegje omega 3's ta oan jo dieet (probearje fiskoalje), om't se serieus ûndersocht binne en fûnen om harsenplastyk te stypjen. Eigentlik, it ferminderjen fan verzadigde fetten en it ferheegjen fan de omega's tegearre mei beheinde sûker en in protte hawwe oefening learen en retinsje yn mûzen opmerklik tanommen. It is in kwestje fan it oanpassen fan ús gewoanten nei dyjingen dy't wy evoluearre mei. Sûker en verzadigde fetten wiene min en oefening wie in part fan it libben. It is in ienfâldige formule en it hurde diel is it deprogrammearjen fan in libben fan minne gewoanten.
Meditaasje / Spiritualiteit
Dit komt yn in protte foarmen, mar in protte, in protte herstellende minsken swarre derby. Goed ynspirearjend lêzen, sjoernaaljen en tiid yn 'e natuer soene ûnder dizze kategory falle. Dit soarte dingen binne noflik en sprekke ta it hert. Dizze sille jo net litte, en kinne jo stypje yn swiere tiden.
Socializing
It hawwen fan minsken om ús hinne tsjinnet ús oanstriid om te isolearjen en weromlûke. In protte fan ús ferslaafden hawwe it dreech mei yntimiteit en omgean mei minsken. Wy misse minskenfeardigens, om't wy noait echt leard hawwe om ússels en oaren te respektearjen, of oanwêzich te wêzen.
Sosjalisearjen is in heul beleanjend en krêftich ark. Meitsje de muoite om út te kommen om minsken te moetsjen en mei har te praten. Lit de ferdigeningen del en besykje te ferbinen. De wrâld giet op dizze manier iepen. Oare minsken hâlde ús yn 'e line en helpe ús te sosjalisearjen. Se jouwe ús oanwizings oer wat passend is. Hoe betûfter en bewuster jo wurde yn dit ryk, hoe mear jo yn steat binne om it ûnkrûd fan oare minsken en jo eigen ôffal te ferwiderjen.
Relaasje mei minsken op elk nivo is nuttich. It is in keunst en in feardigens en in enoarme útdaging foar dy fan ús dy't sosjaal ûnhandich binne of gjin praktyk hawwe. Mar it hat enoarme kado's. Plus, wy sille noait in befredigjend partnerskip hawwe mei it tsjinoerstelde sûnder te learen om te ferbinen. As wy funksjoneel en sûn wolle wêze, is it learen om mei oare minsken om te gean essinsjeel.
De hoekstien foar geastlike sûnens fertrout op manieren en hoe't jo jo relatearje oan oare minsken - miskien om't wy ús evoluearre as tribale primaten. Ús harsens beleanje ús foar ferbining. Sosjalisearjen dus net ûnderskatte. Sjoch hoe gekke minsken oare minsken behannelje. Depressive minsken binne ek sels-absorbearre minsken. Ferslaafden hawwe de neiging om sels op te nimmen. Kom út dizze trap troch minsken op echte manieren te berikken.
Yn 'e rin fan' e tiid weeft de ferslaafde syn/har eigen hel en fersterket it tige gedrach dat de ferslaving yn libben hâldt. Ferslavingen fiede fan oare ferslavingen en in protte fan dizze ferslavingen en twangmjittigens binne likefolle yn ús tinken fêstlein as yn ús aksjes. As wy ien fan dizze komponinten begjinne te ferwiderjen dy't ús ferslaving op it plak hâlde, begjinne wy oaren te ferwiderjen. Wy begjinne ek útinoar te fallen, mar dit moat wolkom hjitten wurde, om't it in begjin is om ússels werom te bouwen. Der kin in lange perioade fan psychologyske weromlûking en yntegraasje wêze nei de earste fysike ûntlûken. Dit is de tiid dat in persoan de jierren en desennia fan minne geastlike gewoanten en tinken korrigearret. Dit poadium is unyk foar elk yndividu en kin in tiid wêze fan echte psychologyske fernijing en werberte.