LINK - 15 beoardielingen / tips / tips fan ~ 8 jier fan myn pornografyske reis
by sittend
As ferfolch op myn post fan 5 moanne, wol ik diele wat ik haw leard en wat oant no ta foar my wurke hat om sukses op lange termyn te behâlden.
- Krekt omdat jo in driging ha of hawwe xy of z op it paad om werom te setten, betsjuttet net dat jo jo weromjaan moatte.
- Urge surfen learde my dizze tige weardefolle lesson: jo kinne kieze om te sitten en libje mei ûngemak, dat it kin wurde en sels te gean. Fielen binne allinich sterk as wy ússels oan har oanstelle.
- Wannear't it ticht of slein wurdt om te werstellen of in ûnwillekeilige gedrach, set in 5-minuze timer en stopet wat te dwaan. It sil tige ûngemaklik fiele, om't jo mei enerzjy pletterje, mar op 'e ein komme jo jo tydlike heul ôf en realisearje wow, dat wie te wêzen om in echt minne beslút te wêzen
- Jo kinne altyd kieze om te dwaan wat jo op 'e lange termyn helpe, ynstee fan it berikken fan wat dat no de pine noarret, mar makket it allinich it slimmer yn' e ein
- Addiction spielt net troch de regels, noch hat it logika brûkt. Soit stopje om mei te redenen.
- In patroan dat ik trochgie en in protte is ek dat jo nei in weromkear jo boarst opblaze en in protte ridlike útspraken skriuwe oer hoe't dit de lêste kear is en dat jo nea wer brûke, ensfh. Ensfh. De hurde wierheid is: ferslaving makket it net út oer jo ûnreplik logika. It sprekt jo emoasjes en jo ûnfeiligens oan.
- As jo wikselje nei sertifikaasje-modus en wolle dat rekket, dan sil jo yndrukke harsens net reagearje op 'e ferrassende ferrjochte antwurden, of sels logt fan wat der yn it ferline barde, lykas earlik of krekt skreaun se
- Wy hawwe faak weromreis trochwege ûnferwachte of kronyk ferachte ferletten. Besjoch de tip 9 hjirûnder foar HALT-B.
- Ungelok is stadich, en bart yn trije stappen: emosjonele, geastlike en fysike.
- Relatyf previnsje is in fideo dat ik fereaske fereaske besjen om de meganyk fan werom te begripen en hoe't it te foarkommen is
- Fysikalistysk weromlûken, of brûk pornografy, is wat wy tradysjonele in relaasje neame en wat feroaret ús ús tsjintwurders opnij, mar it is it lêste poadium yn chronike selsferkeap.
- Wichtige les: jo kinne fysike weromkomst foarkomme troch de oarsaken fan jo weromkomstpaden oan te pakken, en it is sa ienfâldich as better foar jo sels soargje
- Ynstruminten foar foarkommen of stopjen fan akute fysike reselten binne ûnder oaren: driging fan surfing / meditaasje, 5-minút dogge wat oars as efterinoar / do neat timer, gean nei in direkte kuier yn breed iepenbier werjefte, in freon om te reden oer alles te praten, freegje om help op r / pornfree of in fertroude boarne, ensfh.
- Ik kin se hjir allegear net opnimme, mar sa't jo sjogge: jo hawwe in protte karren as fysyk weromfal jo sjocht.
- De oplossingen dy't it bêste foar my wurken, binne dyjingen dy't it fertrage en ferbine mei mysels hawwe troch gewoan te sykheljen en te ûntspannen; of, troch te ferbinen mei minsken dy't ik ken en mysels te ferpleatsen nei iepenbiere romten wêr't it ûnmooglik is foar my werom te kommen
- Keukelike: fysike resepsje is faak in kar, in minne keuze, dat wy oan ús meast kwetsber meitsje
- Ferleverje foarkomme foardat it sels bart troch it opnij om jo positive libben te posearjen, ynstee fan orgasm.
- In hurde les dy't ik learde, wie dat ik gjin foarútgong koe meitsje, om't ik myn libben noch organisearre om orgasme of útstapte troch obsessearje oer de dagen en konstant te tinken oer hoe lang it is lyn dat ik masturbeare. Dat ik soe alles opnij oarderje om te soargjen dat ik net soe masturbearje, wat in resept wie foar ramp.
- In duorsumer plan dat foar my hat wurke hat west om myn libben om 'e minsken en dingen dy't ik hâld fan te herskikjen, alle dingen dy't my echt lokkich meitsje. Dit kin alles wêze, en foar my organiseart it myn skema om freonen te sjen, tiid trochbringe mei myn frou, en genôch tiid hawwe foar hobby's en fideospultsjes foar ien spiler.
- Negatyf gedrach wurde heul faak ritualisearre en begjinne in protte earder dan it minne ding dat wy besykje te foarkommen. Sjoch yn 'e keatling fan kausaliteit en brek it betiid yn' e keatling.
- Efter as ik begon, begon werom te begjin as ik nei hûs kaam; Ik soe altyd fuortendaliks de kompjûter draaie en dan op oare behoeften as it iten, dûken, en sa op. De aksje fan it gewicht dat krekt doe't it thús kaam, wie de katalysator, en ik bepaalt dat ik dit stopje moast.
- Ik klage eartiids ek net oer sliepen, mar ik klage ek oer nea kwaliteare tiid foar mysels. Beide waarden oanpakt mei in simpele oplossing dy't ik noch wurkje oan it ymplementearjen: foardat jo tiid nimme om op it ynternet te blêdzjen of wat "ûntspanne" -y nei wurk te dwaan, doch alle dingen dy't jo moatte dwaan foardat jo earst sliepe gean - ite, dûsje, tosken boarstelje, ensfh. - sadat it lêste wat jo perfoarst moatte dwaan is sliepe. Dit makket ûntspannen tiid in soad ûntspannender.
- Letterlik opnij ynrjochtsje fan jo keamer kin de assosjaasjes dy't jo hawwe mei pornografy brekke troch de folchoarder te scrammen wêryn jo jo keamer ûnderfine. Gewoan ferpleatse fan jo buro of bêd kin jo in nij begjin jaan om jo relaasje mei jo wenromte te reorganisearjen nei ien dy't nuttich is foar jo herstel
- As jo problemen oanpakke, sjoch dan nei de betingsten dy't it probleem omfiemje, en net allinich it probleem sels. Jo kinne fine dat bysûndere betingsten jo mear as oare foar mislearring ynstelle. Bygelyks minder sliepe makket my kwetsberder foar weromkomst, mar ik sliep minder om't ik mysels jûk foar allinich tiid. Dat, ik implementearje de "finish alle behoeften foar ûntspannen" -strategy, dy't tagelyk yn in protte positive foardielen falt. Mei oare wurden: identifisearje in punt fan feroaring dat hannelber is; josels fertelle it ding dat jo wizigje wolle te feroarjen is gjin aksjeplan op himsels, en selsrefleksje helpt hjir in protte.
- Tink oan wa't jo binne op 90 dagen, en realisearje dat jo dizze persoan no kinne.
- 90 dagen, of wat hokker mielstien, sil net in magysk nûmer wêze dat jo jo fan alle lêstingen heulet, it is PIED, depresje, maatskiplike sprake, ED, ensfh.
- Fysike symptomen lykas flatline of oaren ferdwine mei de tiid, faak yn 'e folchoarder fan 1 of 2 moannen pornofree, wylst persoanlike of psychologyske problemen rjochte aksjes nedich binne, om te helpen, en self-reflection te oerwinnen
- De foardielen dy't jo lêze binne oars as fysike, lykas selsbehearsking, komme út it learen te libjen sûnder de mooglikheid om josels te pakken mei porn
- Untwikkelje in fisy fan josels en lit jo ferbylding frije oer de eangste persoan dy't jo kinne wêze, en besykje te wêzen dat dizze persoan hjoed is, en elke dei trochgean
- Wy wurde ús bêste sels troch it fytsjen fan wa't it bêste sels hjoed is, en elke dei
- Addiction wurdt meast foarkommen yn 'e needsaak om te trennen en te hingjen. It tsjinoerstelde dêrfan is ferbining, en berikje foar help.
- Therapy, as it in opsje is, is nuttich om basisoarsaken oan te pakken - lykas ferline trauma - en om copingmeganismen te learen ûnder lieding fan in profesjonele
- Mei gewoan te berikken fan minsken yn ús libbens, it binne freonen of famylje, kin heul fan himsels genêze en wat ik oan te rieden yn in serieuze rekreaasjestap
- Serieus, berikje foar help. It is in teken fan krêft, en learje om middels te erkennen en te brûken, is in fundamintheidsfeardigens, en ien dy't ik in soad jierren ferwite
- Ferantwurdingsgroepen en freonen binne tige goed om jo sels yn kontrôle te hâlden.
- Adres jo akute behoeften fia HALT-B
- Ik feroare de tradisjonele HALT mei in B om te betsjinjen: bin ik frjemd, kwea, lonely, wurch, of barde? Wannear't jo in weromkomst fiele, freegje jo sels as jo ien fan 'e HALT-B binne, en rjochtsje dy earste, foardat jo wat oars dwaan.
- Learje gefoelich te wêzen foar jo behoeften en te erkennen dat jo leafde en weardichheid wurdich binne, sadat jo altyd kinne kieze om dat út te drukken troch doelbewuste selssoarch, lykas jo ferplichtingen jo fertelle "moatte" dwaan
- Somtiden binne jo gewoan sa oerweldige dat jo de HALT-B-fraach net kinne beantwurdzje. Yn dit gefal wite jo wis dat jo yn gefaar binne fan weromkomst, wat jo ek tinke of net tinke. Gean help sykje fan in freon of dierbere om jo te helpen reset en krije nei in better plak wêr't jo foar josels kinne soargje.
- Ik wol it neame HALT, plan B! Meitsje as antwurd dat ik kieze om mysels no te helpen mei in needplan as se nedich wêze.
- Ferbetsje de negative taal troch it brûken fan posityf, kar te meitsjen fan wurden: ik wol, kieze
- Ymperative taal feroaret werstelwurk en oer it algemien posityf gedrach yn in karwei: "Ik moat pornofree wêze, om't ik net sa kin libje"; "Ik moat X kear sliepe"; "Ik moat oefenje, oars wurd ik noait better". Dit makket herstel in heuveleftige striid, ynstee fan in libbensstyl en paad wêr't wy rinne, om't wy in better libben kieze.
- Wenslike aksjes opnij ynstelle op in positive, befestigjende toan mei "Ik wol" en "Ik kies." Bygelyks: Ik wol oefenje om't it my goed fielt. Ik kies nee te sizzen tsjin pornografy om't ik bettere manieren haw om myn behoeften oan te pakken (kontrolearje dan HALT-B!). Ik wol pornofree wêze, om't it my mooglik makket myn bêste te wêzen foar oaren en foar mysels.
- As jo josels wrakselje, observearje wat jo josels fertelle. Jo sille josels faaks fine dat jo josels ferslaan mei ymperative toanen: “Ik soe dit dwaan moatte. Ik moat dit dwaan. Ik moat dit dwaan. ” As jo dit fernimme, tink dan oan wat jo wirklik wolle, en sis it dan of skriuw it. 'Okee, dus myn gewoanten hawwe net de bêste west. Mar dat is OK: want no wol ik ite en dûse, dus dat sil ik dwaan. ” It punt is dat it jo helpt om foarút te gean en los te litten ynstee fan fêst te bliuwen yn in syklus fan negativiteit.
- As jo derfoar soargje dat dit opnimme kin, dan kin it earst folle minder fiele. It die foar my, om't ik sa warskôge wie om mysels te meitsjen foar alles en hâld mysels oan unrealistyske noarmen. Mei help fan kar te meitsjen fan wurden as wolle en kieze helpt om dizze fyts te brekken en yn foarkar fokus op wat jo it meast helpe.
- Langerfolges súkses is boud troch josels ien dei op 'e tiid te ferbetterjen.
- Self-reflection is needsaaklik om rootwurden fan jo ferslaving te identifisearjen en har elke dei yn lytse stappen te regearjen
- Fokus op ien doel op in tiid, en fiere elk en alle foarútgong dy't jo meitsje, lykas lyts.
- Wy sille net altyd 100% yn 't paad foarút wêze, en dat is goed! Fersteuringen meitsje it libben spannend, en wy hoege ús net te ferslaan fiele gewoan om't dingen net sa gean. Wy binne warberder as wy tinke, en wy kinne altyd kieze om sterk te wêzen, ien dei tagelyk.
- It kin in skoft opnimme om goede gewoanten te fêstigjen en jo sels fan 'e minne wurden te heljen. Mar jo meitsje elke dei fuortendaliks jo probearje. It namen my 8 jier om sintegeande foarút te meitsjen, en no haw ik in oantal moannen pornografy yn rige ûnder myn gurd. Soarch, foar de measte minsken, ferbettert folle flugger as dat 🙂
- Jo algemiene sûnens foarmet de stifting foar herinnering.
- Ik post hjir faak rammeljend oer hoe't ik myn libben besykje te ferbetterjen, en dat komt om't it folgjen fan algemiene sûnensferbetteringen mei ûnwrikbere passy myn libben op safolle manieren hat ferbettere.
- Oefening, diens, sliep, en maatskiplike tiid binne myn pylders fan algemiene sûnens, en jo kinne elk foarútgong meitsje mei lytse stappen.
- Foar ütfiering: gean nei plakken of de trep te nimmen (dit nimt!), En wurkje jo aktiviteitnivo stadichoan op. Foar it dieet, ferminderje of fuortskjen fan jonk iten, en liede dan bettere fiedings stadichoan yn. Foar sliep: ferminderje en eliminearje skermtiid 2-3 oere foar bêdtiid, en besykje om dezelfde tiid elke dei te sliepen. Foar sosjale tiid: besykje in freon te besjen of ien op syn minst ienris yn 'e wike te learen; Ik fyn dat dat, lykas in yntrovert, dy tiid echt my weromset en bliuw bliuwt.
- Besykje net alles tagelyk te ferbetterjen, en kies ien ding om in moanne te ferbetterjen, mei stadige en mjitbere stappen. Leech hingjend fruit telt!
- Jo meitsje tiid foar de dingen dy't jo it meast yn jo libben wolle.
- Myn frou soe dit faaks tsjin my sizze. As jo echt wat woenen dwaan, soene jo de tiid derfoar meitsje. Besef dat as ferslaafden faaks alles regelje oer de mooglikheid fan pornografy. Dus ynstee, meitsje tiid foar de dingen dy't jo wirklik wolle.
- In applikaasje: Ik wol echt better sliepe, dus ik sil der tiid foar meitsje troch alle skermen út te dwaan en de ljochten om 8:30 oere te dimmen. Ik kin dwaan wat ik wol yn dizze tiid, mar de kâns is grut dat ik sliepe wol.
- Fyn in posityf baken yn jo libben en meitsje der tiid foar. Faaks is it tsjerke, as in hobby, as in favorite tiidfergriemerij dy't jo wirklike freugde bringt. Wat it ek is, beseffe dat tiid foar wille en lok de kaai is foar in goed libben. Dus meitsje der tiid foar!
- Praktyk ferjouwing en tankberens.
- Dit is in cheesy ien, dy't my in tiid woe om te akseptearjen, mar it helpt echt. Ferjou dysels om te wêzen op 'e râne fan' e weromkomst, mar net wer oer. Ferjit dysels net om jo bêste 100% fan 'e tiid te wêzen, dat is ommers net mooglik. Fergees jo foar allinich gearkomsten fan 1 / 5 fan jo doelen, om't it fekânsje jo hawwe mei ien! Ferjou dysels foar it gefoel as in fuck-up, om't jo yn 'e wierheid jo wierskynlik in folsleine skulde lot hawwe oan minsken dy't jo foar garânsje nimme, en earlik wêze, is de wrâld in better plak mei jo yn. Ferjouwe jo, om't jo it wurdich binne, en ûnferskieding allinne betsjuttest dat jo noch better kinne wurde.
- Besykje te meitsjen fan dingen en minsken dy't jo lokkich hawwe makke of in positive ynfloed west hawwe yn jo libben. Dit kin sa ienfâldich wêze as: "Ik bin hjoed oerein." Dit dwaan sil jo helpe beseffe dat jo libben wierskynlik net sa min is, en miskien is it eins gewoan goed. Yn alle gefallen hat it oefenjen fan tankberens elke pear dagen (hoecht net alle dagen te wêzen) my holpen faker myn lytse oerwinnings faker te fieren, en te beseffen dat safolle minsken wolle dat ik slagje, sels as ik mysels net wol nei. Foar it rekord wol ik dat elk en elkenien dy't pornofree wêze wol sil slagje, dus tel my ek yn!
- Learje sels te hâlden en jo lichem.
- Dizze ien is mear fan myn persoanlike miening, mar ik leau dat akseptearret wa't jo binne en al jo behoeften is nedich foar it opnimmen.
- Jo binne wurdich foar leafde, respekt, weardichheid en lok, lykas elkenien seit, of wat jo tinke kinne. Chanses binne, der binne minsken yn jo libben dy't dat ek leauwe.
- Feie alle foarútgong, lykas lyts.
- Ik wit dat ik dit al sei, mar it is it wurdich te herhalen. Elke foarútgong is foarútgong. Sels as alles wat jo diene strjitte rûn foar oefening, is dat wierskynlik better dan wat jo earder diene (dit wie in wier ferhaal foar my). Trije oeren skjin is better dan 1 oere (ek in wier ferhaal foar my).
- Besef jo dat jo wierskynlik foarútgong meitsje yn guon gebieten fan jo libben, sels as jo gjin foarútgong meitsje yn it gebiet wêryn jo foarútgong wolle meitsje.
- Yn dizze graad is it behâld fan in herinneringslogboek oer hoe't jo herstel is foardere en ideeën foar ferbetterjen nuttich. Mar net te faak oanmelde; feroaring is makliker te sjen yn ienheden fan wiken en moannen, yn plak fan elke dei.
Ik hoopje dat dit nuttich wie foar elkenien. It boppesteande fettet in protte de feroaringen dy't ik yn myn libben haw makke en myn algemiene oanpak foar herstel. Ik foegje it altyd ta en ferbetterje it, dus miskien sil ik der yn 'e heule takomst noch ien fan meitsje. Lokkige febrewaris!
;