Hoi reddit en oare nofapstronaughts, ik kin hast net leauwe dat ik it oant no ta makke ha. Soe oare berjochten poste, mar besleat in list mei dingen te dwaan dy't jo kinne helpe as it my holp!
It meitsjen fan in lytse list mei stoffen dy't my holpen hawwe as se ek oaren helpe (en sels as ik wer weromkomme, dat is net yn myn plannen):
- Oanlûke nofap. Koe net langer dan in pear dagen duorre hawwe sûnder jo help.
- Ik naam dit as in serieus ûnderwerp dat ik leare woe en behearskje. Begripe wat der echt yn myn harsens barde. Lês in protte op YBOP, mar ek wat minsken hjir keppele fanút de ynterwebs. Ik ûntduts dat ik de trije skaaimerken hie fan 'e ferslaafde harsens (dommens foar alles mar porn, alles wie in trigger, en koe ferlieding net wjerstean).
- Op it earste doe't ik massive yndrukken krige, fûn ik dat sortearjen myn legos in goede therapy. Troch foarm, troch kleur, troch type. Ek gean nei in kuier. Mar meastal lêze en ûndersiikje oer de oanstriid en de ferslaving wie wat alles makliker makke.
- Lêzing "De harsens dy't harsels feroaret" fan Norman Doidge. Geweldich lêzen dat sil feroarje wat jo oer jo harsens tochten. Hat in haadstik oer ynternetporno-ferslaving. Foar nofap haw ik ek lêzen "Willpower: Redest Discovering the Greatest Human Strength" fan Roy Baumeister. Ek geweldig lêzen, fertelt jo hoe't de wilskrêft wurket en wat jo derfan kinne ferwachtsje en wat net, en ek hoe't jo it traine. Sawol Doidge as Baumeister binne kwalifisearre wittenskippers en de boeken hawwe in wittenskiplike oanpak, se binne net de selshelp dy't jo-kinne-it-as-jo-it-soarte-boek dreame. Serious shit, beveel beide boeken sterk oan.
- Besjoch by Eckhart Tolle oer google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 geweldich om kennis te krijen oer wat jo wirklik binne. Jo binne jo gedachten net. Jo binne net jo gefoelens. Jo binne net jo emoasjes. Jo binne wat djipper wêryn alle 3 plakfine en ynteraksje. Sykhelje en nim sa no en dan in momint fan bewustwêzen en skyrocket jo ynderlike frede. Syn boek "The Power of Now" stiet yn myn lêslist.
- Besjoch de Kelly McGonnigal video: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg en it learen fan alle dingen.
Ik haw tidens de fideo oantekeningen makke dy't ik hjir foar jo gemak opskriuwe:
1) Treffe jo wolwêzenfysiology
1.1) sliepe> 8 oeren
1.2) meditaasje op syn minst 15 mins in dei
1.3) kennis fan 'e kennis
1.4) low-glycemic, plant-basearre iten
2) Ferjou jo
skuld helpt net. Lit Gean. as wy weromkomme ...
2.1) mindfulness, fersterkingen gefoelens.
2.2) mienskiplike minsklikheid. elkenien ferfeelt no en dan.
2.3) stimulearje
3) Freegje freonen mei jo takomst sels Gout sels is net in frjemdling. Ynteressearje mei him en Willpower sil opheegje.
De krêft fan 'e selsstannigens
3.1) Minder fersmoarging
3.2) Mear etikale gedrach
3.3) Minder skuld / mear rykdom
3.4) Better sûnens
3.5) Jo kinne jo Future sels witte
3.5.1) Skriuw in brief fan jo fs nei jo ps
3.5.2) Stjoer jo werom nei 'e takomst
4) Fertel jo mislearring
Ferleegje mislearjen, wurde in detective te meitsjen.
Folgje jo súkses => slach op 'e lange termyn
Folgje jo mislearring => minder ekskús om te mislearjen
4.1) Optimisme oer takomstige gedrachsklizenissen hjoed de dei
4.2) Defeint pessimisme
4.2.1) Wat binne jo doelen?
4.2.2) Wat soe it meast positive resultaat wêze?
4.2.3) Hokker aksjes sil ik nimme om dit doel te berikken?
4.2.4) Wat is it grutste hinderjen?
4.2.5) Wannear en wêrtroch dit hinderjen it meast wierskynlik is?
4.2.6) Wat kin ik dwaan om it hinderjen te foarkommen?
4.2.7) Hokker spesifike ding sil ik dwaan om myn doel werom te krijen as dit barren ferskynt?
5) Surf de urge
5.1) Notysje de gedachte, begearte of it gefoel
5.2) akseptearje en besykje de ynderlike ûnderfining
5.3) Genôch en bring jo hert en lichem in kâns om te stopjen en te planjen
5.4) Ferpleats jo oandacht en sykje nei in aksje dy't jo helpt om jo doel te berikken
hoe dan ek, geweldige fideo om te sjen en opnij te sjen. Har boek "The Willpower Instict" stiet yn myn lêslist.
- Drastysk snije de willekeurige ynternettiid. Doe't ik mei de nofap-reis begon, soe ik oerenlang willekeurich troch it ynterweb blêdzje troch willekeurige dingen te lêzen. Allinich op reddit is d'r safolle dagen nijsgjirrige dingen te lêzen pleatst dat jo in wike nedich binne om yn te heljen. Dat ik haw dat ek besunige en ik stean my net mear dan in oere deis willekeurich blêdzje ta. Nofap relatearre guod, wurk en oare spesifike aktiviteiten binne net opnommen yn 'e limyt fan 1 oere. It is allinich foar willekeurige dingen.
- In taal opnimme. As ik besykje te learen oer fapping, wit ik dat ik wat nijs leare moat om neuroplastisiteit te aktivearjen. Ik haw dizze geweldige side fûn http://www.memrise.com wêr kinst hast fergees leare yn koarte deistige lessen. Ik woe lang in taal leare, no doch ik it !! Ek nij guod leare fergruttet de libbensdoer fan jo neuroanen (Doidge's boek).
- Kuierje yn plak fan wank. As ik yn it boek fan Doidge haw lêzen dat kuierje dat kuierjen of PE de hoemannichte neuronale stamsellen fergruttet dy't jo hypothalamus produseart, dus haw ik elke dei tusken 30 minuten en 1 oere rûn. It wist jo gedachten en is goed foar jo!
- Túnkjen. Set jo yn kontakt mei de natuer. Ik tink dat it myn nije hobby is.
- Sûner ite. Ik wit dat it net direkt relatearre is, mar ik fiel my geweldich om in better minske fan my te meitsjen, dat ik fûn mysels sûner te iten. Ik ha hast fast iten ophâlden en ik besykje paleo-guod. As jo dêryn wolle, is de Food Revolution in geweldige fideo om te sjen: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 It iterjen fan sûner is iten fet en minder carb.
Dat al dat guod is wat ik dizze lêste moanne dien haw.
Stuff dat barde yn dizze tiid:
De feroaringen dy't ik opmurken binne:
- Ik fiel my folle kreativer en jou oandacht oan in soad dingen dy't ik noch net earder hie opmurken, ynklusyf prachtige dames rûnom !!
- Myn gefoel is folle kalmer. As it in klimaat hie, soe it fan stoarm feroare wurde om dúdlik te meitsjen. As it in kleur hie, soe it fan donkere griene wite wurde oant wyt of giel.
- Ik wurd net sa maklik lilk. Ik bin ek folle fertrouwen oer mysels.
- Ik haw in soad projekten foar de takomst. Foardat makke ik my heulendal net oer de takomst.
- Ik fiel my geweldich, ik tink dat ik gjin PMO mear nedich is! (Ik wit dat jo noait feilich kinne wêze, mar it is wat ik no fiel!)
Wat noch te dwaan moat wurde.
- Begjinne wat serieuze fysike aktiviteit bûten it kuierjen.
- Reinigjen en wurde tidier (foar in protte dat wie in effekt fan nofap, mar net foar my).
- Soargen oare stikken oer myn libben.
BOOK LIST:
- http://yourbrainonporn.com (net nij nei nofap, mar is in must lêze !!)
- "Willpower: Redest Discovering the Greatest Human Strength" troch Roy Baumeister
- "De harsens dy't harsels feroaret" fan Norman Doidge
- "" The Power of Now "fan Eckhart Tolle
- "The Willpower Instinct" fan Kelly McGonnigal
YOUTUBE LIST:
TLDR: Grutte list mei guod dat my holp en kin jo helpe om nei it 30D-mark te kommen, wat der tuskenyn barde, hokker feroaringen ik haw opmurken en wat ik fierder moat. Ik fiel my geweldich!
Fiel jo geweldich, ik kin net leauwe dat ik ien moanne sûnder PMO dien haw! Koe it net hawwe dien sûnder jo stipe, dus wolle jo in heule DANKJE sizze oan allegear !!! en winskje jo ek gelok op jo reizen!
;