De 2014-stapprogramma fan NoFap.
1. Der sil in tiid wêze wêr't jo wolle. Do not.
2. As jo tinke dat it maklik is, sille jo it ferkeard dwaan, of jo binne yn 'e ferkearde buert. Litte jo net litte dat jo dwazen - dizze skite is hurd.
3. Harkje jo net oan as jo dingen rationalisearje. As der ien is, haw ik jo leard, it is dat jo harsens in twa-tiidige bastard is, en it sil alles dwaan om syn fêst te krijen.
4. De lange nachten en froede moannen wurde hurd. Brûk dit yn jo holle. Mar as jo ien minút krije kinne, kinne jo de folgjende krije. Sjen. Jo dogge it no!
5. Gum. Ik wit net wêrom, mar it helpt. Ferlieze jo gefoelens mei oare dingen - geuren, besites, lûden - alles dat net eroatysk is. Falt jo ûnbewust út. Set dat lytse stim út. Squish it mei jo wolwêzen.
6. Jo ûnderfining sil sa oars wêze. Jo hawwe it wierskynlik sa folle kearen fan safolle minsken heard, mar it is wier. It is net klikke. Jo binne sa unyk, sa jo, dat der dan miljoenen fariabelen binne om jo tiid te meitsjen dat Nofap hielendal ûnferwûnderlik is foar elkenien. Nim dêrfoar foardiel; omearmje it. Diel jo ferhalen mei oaren.
7. Selektearje wat jo makket dat jo lokkich meitsje, en dûke jo dêr yn. It tekenjen, sporten, stjoeren oer griene bins yn 'e mall; al wat, man. Ik bin net te rieden. Guon oare minsken kinne wêze, mar ik - en de hiele NoFap-mienskip - binne hjir te helpen. Ik belje.
8. "Mar wat as -" Nee. "Wat as dat is dyn fijân hjir, en jo moatte it haatsje mei in passy. Wat as Ik bin râne? Wat as Ik sjoch just op porn? Wat as? Wat as? Fertel de syllaboes yn 'e holle en harkje nei de ûnsjogge lûd dy't it makket. Doch it. Seriously.
9. Der sille minne dagen wêze. Der sil relapses wêze. Der sille tiden wêze as jo in gat troch in muorre trochbringe wolle. Do not. Brûk dizze swierrichheid om ien hûndert push-ups te dwaan. Gean foar mear, as jo kinne. Krekt de muorre net. It sil djoer wêze om fêst te kommen.
10. Meitsje om in pinne en notebook wêr't jo hinne gean. Wannear't jo in driging fiele, knibbelje jo muzyk sa lûd dat jo gefoelpool by de tips fan jo fingers en tekenet wat jo hert makket. Docht dat foar oeren op 'e ein. Stopp net oant jo útstapke binne.
11. As jo fiele as jo jo allegear dien hawwe, wêr't jo komme, stap foar in momint werom. Hoe fielst dy? As jo gewoan ynhâlde, is it absoluut neat, en gjinien stopje jo fan 'e mienskip wei te gean. Tink derom dat, en spesjaal fiele dat it Nofap Challenge útskuldigje kin fan 'e boere-list. As jo jo fersmoarging beëinige hawwe, ferjitte dat ek. Jo hawwe in soad te praat.
12. In weromfetting docht jo net allinich foar jo foarútgong. Sjoch jo net mei de kompleksiteit fan wat wat foar in reset is en jo net. Besykje jo hurdste en lige net foar josels. It is sa ienfâldich as dat.
13. Dagen sille komme as jo skea binne. Akseptearje it graach. In lytse pine litte jo witte dat jo libje, nei alle gedachten.
14. Wês net ôf fan jo lustige gedachten. Dat skoddet har djipper, yn 'e nooks en kranen fan jo ûnderbewust dat geweldige taboaze tinzen binne. Porn is hjoed gjin taboe. Neat is fapping. Se hawwe jo gewoan herhelle fan jo potensjele. Dit realisearje, lit de ferneamingen ferwidere wurde mei realiteit. Krekt de gedachten net fuort. Besykje se, earst.
En dan slagje se út 'e ballpark mei in rôt-stiel.
;