Tips oer hoe't jo in goed begjin mei NoFap krije kinne
by marakus222
Om myn 20ste dei te fieren sûnder PMO sil ik guon dingen diele dy't ik die doe't ik dizze reis begon en ik moat sizze dat se ekstreem effektyf west hawwe, om't dit myn earste kear is dat ik dit sels besykje. Ik kin net garandearje dat dizze elkenien sille helpe, mar ik hoopje dat immen se nuttich fine.
Neffens my is it heul wichtich om te witten wêrom't jo dit dogge en hoe't jo dit sille dwaan. Dit kin wêze dat safolle minsken nei in dei as twa weromkomme; minsken wite net wat se dogge. Dat hjir binne wat dingen te dwaan op deselde dei dat jo beslute nofap te gean:
1) Foegje dat jo in probleem hawwe. Sis it lûdop of skriuw it op in post-it. Mar om't it feit dat jo dit lêze my de yndruk jout dat jo dit al dien hawwe, sil ik der net mear oer prate dan dit.
2) Skriuwe oer jo probleem. Wy hawwe allegear negative dingen krigen fan PMO wêrom't wy dit dogge: ferwoaste relaasjes, eangst, ED ... de list giet troch. Skriuw sa libbendich en earlik mooglik oer dizze negative aspekten. Dit ding sil jo herinnerje wêrom't jo dit dogge, hoewol jo driget. Hjir is in extract fan my: ik bleau sa lang trochgean dat myn skonken sear diene, om't ik sa lang foar myn kompjûter siet. Ik wie útput, om't ik sa let op pornografy west hie. Mar nei de ejaculation rekke de realiteit my altyd: ik hie myn tosken net poetsen, ik hie myn gesicht net wosken of in dûs nommen. [...] Mar meast fielde ik my skuldich om't ik oeren fan myn libben yn prinsipe neat hie dien, sels as ik húswurk of oare dingen hie. Ik kaam depressyf op bêd en sei tsjin mysels dat ik de folgjende dei alles soe reparearje. Hast altyd die ik dat, mar itselde ding werhelle wer en wer dat ik my fielde as in totale mislearring
3) Listje jo triggers, It helpt jo echt situaasjes te identifisearjen dy't jo op it punt binne werom te kommen en it is makliker om dizze soarte situaasjes te foarkommen. Ik haw sels bgl. Instagram neamd, om't it yn 'e simmer fol wie mei heule strânfoto's en it in te grutte ferlieding west hie om dizze foto's yn myn oanstriid te blêdzjen.
4) Set jo doelstelling. It is echt ECHT wichtich om in realistysk doel te hawwen. Ek al sille jo 90 dagen binnen gean, is it better om lytsere waypoints te hawwen dan ien enoarm doel. Nei elke mylpeal is it goed om jo foarútgong te beoardieljen: Is jo weromkommen of wie it tichtby? Wie it maklik of dreech? Op dizze manier is it maklik om jo folgjende doel yn te stellen. As de lêste mylpeal hast ûnmooglik wie te berikken, meitsje dan jo folgjende doel lytser en as it in stik koeke wie, nim dan in gruttere hap. Myn earste doel wie bygelyks 14 dagen. Ik kaam dêr frij maklik, mar op dat stuit begon ik in serieuze oanstriid te fielen, dat ik makke 20 dagen myn folgjende waypoint (dus fan 14 dagen oant allinich 6 dagen) en no bin ik hjir!
5) meitsje jo in lifeline. Dizze rêdingsline is yn prinsipe in list mei dingen dy't jo sille dwaan as jo op it punt binne werom te kommen (keare jo nei jo rêdline as jo in icognito-finster iepenje of in nije ljepper foar jo-witte-wat). Mar ynstee fan guon deistige aktiviteiten moat de rêdingsline klusjes omfetsje dy't jo net deistich dogge, mar sa no en dan moatte wurde dien lykas in koelkast skjinmeitsje (skjinmeitsjen is altyd in geweldige rêdingsline) of jo fyts of wat dan ek betsjinje. Kies elke dei ien of twa dingen út jo rêdingsline dy't jo dy dei sille dwaan as jo oan 'e râne binne. It is goed om wat ta te hawwen as de driuwfearren hurd reitsje.
6) Nea jouwe yn. As jo weromkomme, hâldt kalm. D'r is altyd de oare deis. Alles wat jo hoege te dwaan is jo doelen en jo libbensline opnij beoardielje en de wizigingen nedich meitsje en ienris sille jo slagje. Bliuw sterk myn kollega-frapstronauts!
;