Níor masturbated mé chuig / orgasmed go porn i 367 lá. Go dtí bliain ó shin, rinne mé iarracht go leor stad agus choinnigh mé ag teip, go dtí gur ghéill mé sa deireadh, gan ach stumble ar an suíomh Gréasáin seo agus triail a bhaint as arís. Tar éis dom bliain a chaitheamh gan PO, rinne mé achoimre ar mo thaithí agus ar an bpróiseas atosaigh Sé Eochair Chéim.
Is é seo go bunúsach “mar a rinne mé é”:
*** Séanadh ***
- Thug an úsáid a bhaint as an suíomh seo tuiscint dom go bhfuil gach duine difriúil agus tá spriocanna éagsúla ann. Is é an plean seo a d'oibrigh dom agus ní fhéadfadh sé a bheith ag obair do gach duine, nó do dhuine ar bith eile.
- Ní féidir liom a rá go raibh PIED nó ED agam, mar sin má tá tú ag scor porn agus má tá taithí agat ar PIED, b’fhéidir nach mbeadh sé seo an-chabhrach duit. Dealraíonn sé go mbíonn straitéisí atosaigh ar leithligh de dhíth ar úsáideoirí porn le ED uaireanta, agus go minic bíonn siad ag iarraidh MO a scor (féach an chéad séanadh eile). Mar sin b’fhéidir nach mbeidh sé seo cabhrach duit (nó b’fhéidir) (brón orm)
- Is ábhar touchy é an suaitheadh le haghaidh athchónaithe. Táim sa champa pro-MO, agus mar sin de réir mo phlean, molann MO. ACH faoi deara sa phlean, is dóigh liom go scoirfidh MO ar a laghad go sealadach ar a laghad go hiomlán ríthábhachtach deireadh a chur le porn. Má tá tú go daingean sa champa frith-MO, b'fhéidir nach bhfaighidh tú an chuidiú seo.
- Bhí mé singil nuair a thosaigh mé ar mo atosaigh. Má tá tú i gcaidreamh, d’fhéadfadh sé seo rudaí a dhéanamh níos casta. Is féidir le gnéas a bheith ina spreagadh. Fágann mo phlean gnéas agus MO amach ar feadh míosa ar a laghad agus ansin go coigilteach ar feadh 3 mhí ar a laghad. Murar féidir leat a bheith macánta le do pháirtí faoi do atosaigh agus gnéas a choinneáil siar / a theorannú ar feadh 3 mhí ar a laghad (nó chomh fada agus a thógann sé), b’fhéidir nach mbeadh sé seo ina chuidiú duit (tá brón orm, arís).
- Mar sin, b’fhéidir nach mbeadh an plean seo oiriúnach duit má tá taithí agat ar PIED nó ED, agus / nó más mian leat MO a scor. Ach má bhraitheann tú gan chumhacht nó andúil i porn agus má theastaíonn uait éirí as féachaint air agus magadh a dhéanamh air, sílim go bhféadfadh sé seo a bheith cabhrach duit. Is é sin a theastaigh uaim a dhéanamh agus seo an rud a d’oibrigh dom.
1 Céim - Gearr amach aon ghníomhaíocht ghnéasach GACH: Beidh tú neamhghnéasach go dtí go dtabharfar fógra breise: Gan aon ghnéas, gan smaoineamh ar ghnéas, gan smaoineamh ar gan smaoineamh ar ghnéas, gan suirí, gan masturbation, gan fantasizing, no lusting, gan aon seiceáil ar asail na gcailíní (nó na gcailíní) , gan stánadh ar a cíocha, gan an dara bonn, gan an tríú bonn. Ní dhéanfaidh aon ní. Spreagtar SEX, mar atá i bhfíor-dlúthchaidreamh le duine eile, níos déanaí, ACH ní i rith na chéad mhí. Ní mór duit a bheith cúramach nach spreagadh an gnéas ceart duit (féach an chéad chéim eile). D’fhéadfadh sé cabhrú le suí síos le do gf nó bf, bean chéile nó fear céile, fb agus do sprioc atosaigh a roinnt leo agus an chaoi nach mbeidh aon ghnéas ann go ceann tamaill. Tá súil agam go dtuigeann siad.
Céim 2 - Seachain Truicear: Ní féidir leat céim a haon a chur i gcrích gan triggers a sheachaint. Scríobh mé a post faoi thimpistí níos luaithe i mo atosaigh. Scríobh mé liosta de GACH rud a d’fhéadfadh a bheith ag iarraidh gnéas a bheith orm. Caithfidh tú smaoineamh taobh amuigh den bhosca ar an gceann seo i ndáiríre. Ní rudaí amháin a leanann úsáid porn go díreach. Rudaí beaga iad seo nach gceapfá, mar shampla seónna teilifíse nó cásanna sóisialta áirithe, cosúil le bheith i d’aonar. Cruthaíonn siad seo fuinneamh gnéasach i rith an lae. Scríobh amach iad, ansin seachain iad. Tosaíonn an coincheap, beagnach gach eipeasóid a fhéachann ar porn, le spreagthóirí, a thagann le chéile le himeacht ama agus a scaoiltear trí úsáid porn. Agus tá sé níos éasca an lár-ghníomh truicir a stopadh (an cainéal a athrú nó logáil amach as facebook) ná stop a chur leis an bhfíor-rud a bhfuil tú tugtha dó i ndáiríre. Léigh seo.
3 Céim - Gnéas agus Masturbation Rialaithe: Is dócha gurb é an chéim is conspóidí. Is é mo thuairim faoi MO go bhfuil sé indéanta MO a dhéanamh le linn atosaigh agus porn a scor fós (rinne mé é), fad is a dhéantar é ar bhealach an-rialaithe. Go bunúsach, caithfidh sé a bheith ina rogha dheiridh, scoite ó porn agus fantaisíocht, agus é a dhéanamh an-spárálach. Seo na rialacha a lean mé
- Uimh MO (nó gnéas) an chéad mhí ar a laghad (íosmhéid lom). Teastaíonn uait an mhí seo chun an scláta a ghlanadh. Mura féidir leat é a dhéanamh chomh fada seo, ná bíodh imní ort.
- Nuair a MO: Téigh i gcónaí chomh fada agus is féidir leat gan masturbating. Ba chóir go mbeadh masturbating i gcónaí mar rogha an-deireanach nuair nach féidir leat dul lá eile gan orgasm
- Conas a MO: Téigh amach ón bhfón / ríomhaire / tv (luí sa leaba, glac cith, srl.) -> Ná fantasize, ina ionad go hachomair smaoineamh ar (athchomhaireamh) fíorchásanna a bhí agat nó a d’fhéadfadh a bheith agat i ndáiríre -> cum a luaithe is féidir. Ná tarraing seo amach.
- Tar éis MO: Tá sé tábhachtach do Líon Uimh MO a athshocrú go meabhrach. Tá tú ar ais go 0 agus caithfidh tú fanacht chomh fada agus is féidir leat roimh do chéad MO eile. Mura ndéanann tú é seo, tá an baol ann go sleamhnóidh tú ar ais go MO rialta neamhrialaithe, rud a spreagfaidh PO. Mar sin bí i gcónaí ag smaoineamh go gníomhach go bhfuil tú ag seachaint MO!
- Ná NÍL sceideal MO: Mar thoradh ar sceideal réamh-mheasta is cinnte a bhíonn ann
- Teorainn MO nach mó ná uair sa tseachtain: Níor chóir duit a bheith níos mó ná uair sa tseachtain. Ba chóir go mbeifeá in ann dul níos faide ná seo roimh dhul i ngleic. D'úsáid mé seo mar threoir chun a chinntiú go raibh mé ag dul chomh fada agus is féidir liom sula ndéanfaí MOing
Mar sin, is é an smaoineamh anseo ná go bhfuil sé dochreidte do roinnt guys, cosúil liomsa, nach bhfuil orgasming ar feadh roinnt míonna (ní raibh brionglóid fhliuch agam riamh). Is cinnte go dteipfidh orm má rinne mé iarracht (agus tá go leor uaireanta agam). Mar sin más gá duit i ndáiríre, déan é ar bhealach atá scoite ó porn agus fantaisíocht, agus nach ndéantar ach mar fhaoiseamh gasta. Seasann mé leis an modh seo mar d’oibrigh sé dom trí ligean dom fuinneamh gnéasach dian a thógáil agus ansin é a scaoileadh trí… ní porn. Bhraith mé go raibh mé ag traenáil m’inchinne chun faoiseamh gnéasach a cheangal le rud éigin seachas porn. Gnéas: Más féidir leat teagmháil ghnéasach fhíor, shábháilte a bheith agat le duine ina áit, is fearr fós é sin, ach molaim gan gnéas a bheith agat tar éis míosa ar a laghad agus sin amháin nuair a bheidh an fuinneamh sin tógtha agat.
Céim 4 - Fill ar iompar gnéasach sláintiúil go mall: Tar éis thart ar 3 mhí (domsa, b’fhéidir níos faide do dhaoine eile) ar bheagán gnéis agus masturbation, thosaigh mé ag filleadh go mall ar chláir a bhí sceidealta go rialta, sans porn. Molaim liosta a scríobh de na cineálacha iompraíochtaí gnéis sláintiúla a bhfuil tú ceart go leor leo (ie gnéas le páirtí, suirí nó mo). Ansin cuir iad ar ais i do shaol. Tá tú fós ag seachaint truicear ag an bpointe seo, ach tá tú ag ligean do do chuid féin taithí a fháil ar iompraíochtaí gnéis sláintiúla. Tosaigh trí é a dhéanamh go coigilteach (déan an fuinneamh gnéasach sin a thógáil suas). Maidir liom féin, tar éis cúpla mí de seo, shleamhnaigh mé ar ais go gnáthghníomhaíocht rialta. Faoin bpointe seo bhí na hiompraíochtaí seo níos sásúla ná porn. CUIMHNIGH na truicear sin áfach.
Céim 5 - Comhoibriú le réaltacht: Is bréag é porn. De réir mar a thosaíonn tú ag seachaint porn agus ag glacadh le gnéas sláintiúil, d’fhéadfadh go mbeadh díomá ar d’inchinn. Ní samhail porn é do gf nó bf le gruaig foirfe, cíocha, abs agus a dhéanamh suas; níl tú i dteideal gnéis; ní féidir leat gnéas a bheith agat aon uair agus cibé duine a theastaíonn uait ar éileamh; níl daoine áirithe chomh mór sin ionat; ní féidir leat páirtí gnéis a ordú mar cheeseburger; agus ní imríonn an saol amach cosúil le do chuid fantaisíochtaí gnéis casta. Déileáil leis. Le linn mo atosaigh, b’éigean dom (agus m’inchinn) glacadh go comhfhiosach leis na fíricí fuara crua seo den saol. Ní porn an saol fíor, agus ní saol fíor é porn.
6 Céim - Gabháil le Caitheamh aimsire NUA: Roghnaigh caitheamh aimsire, caitheamh aimsire ar bith. Ach déan cinnte gur rud úr é, rud nach ndearna tú roimhe seo. Maidir liom féin ba chlár folláine nua 30 lá é. Ligeann sé seo duit an fuinneamh breise sin a choigilt tú a thógáil ó bheith éighnéasach (magadh, ach tromchúiseach) agus é a chur i dtreo rud éigin seachas trua agus frustrachas. Tá tú ag gearradh amach sean-nós agus ag cur scil nua ina áit. Sílim go gcabhraíonn sé má tá spriocdháta nó dáta deiridh ag an gcaitheamh aimsire nua seo (cosúil le clár folláine nó tionscadal ealaíne). Déan cinnte go bhfuil sé cumhachtaithe agus corraitheach agus ní rud frustrach é a d’fhéadfadh a bheith ina spreagadh.
Mar sin is é sin a d’oibrigh dom: gníomhaíocht ghnéasach a thoirmeasc, triggers a sheachaint, masturbation rialaithe / fuinneamh a thógáil suas agus a scaoileadh, filleadh go mall ar ghnéas, déileáil agus caitheamh aimsire a dhéanamh. Arís b’fhéidir nach n-oibreoidh sé seo do gach duine, ach d’oibrigh sé domsa agus tá sé ag teacht le cuid den ábhar a chonaic mé anseo agus YBOP. Ba bhreá liom a fháil amach an raibh sé seo ina chuidiú agat, agus ba bhreá liom do scéal rath a léamh 367 lá as seo amach.
BONUS TIP: Bí ar an eolas faoi ionadaithe ionaid: Maidir liomsa, scaoiltear amach porn ag iarraidh áiteamh níos láidre dul i mbun iompar míshláintiúil (gnéasach) eile. D’fhéadfadh sé seo tarlú duit. Molaim a bheith feasach air. Má tá seans maith agat dul i mbun iompraíochtaí míshláintiúla eile cosúil le drugaí a úsáid, tobac a chaitheamh, ól, gnéas a bheith agat le strainséirí, srl. Déan cinnte nach méadaíonn tú na hiompraíochtaí seo mar mhalairt ar porn.
NASC - Plean Atosaigh 6 Chéim… chabhraigh sé sin liom éirí as
AG - TJ3
POST TIONSCNAIMH - bliain roimhe sin
Maidir le: TJ3 - My Brain on Porn: Dialann
Thosaigh mé ag Atosaigh Deireadh Fómhair 29. Táim fós ag déanamh amach céard is brí leis sin, domsa. Mar a dúirt mé i mo réamhrá, tá sé beartaithe agam é seo a dhéanamh amach agus mé ag dul ar aghaidh. Go dtí seo, le cúpla lá anuas tá cúpla comhairle agam a scríobh mé dom féin:
Tá an chumhacht eolais: Tá cath ar siúl inár n-inchinn idir na cosáin chiorcaid a fhreagraíonn do dopamine agus na ciorcaid a fhreagraíonn do loighic. Tá ceann amháin impulsive agus instinctive agus an ceann eile cognaíocha agus loighciúil. Breoslaíonn dopamine an ciorcad ríogach nuair a bhreoslaíonn an ciorcad loighciúil mar eolas. Go dtí seo tá Arm Dopamine ag rialú do chorp agus tá arm sár-láidir aige. Tá sé in am arm an eolais a thógáil suas agus an t-arm dopamine a lagú. Fuaimeanna simplí, ach tá sé éasca a bheith trí thine Seachtain 1 agus ar bhealach éigin an paisean sin a chailleadh níos déanaí agus sleamhnú isteach sa droch-nós arís.
Cé a thugann mé go dtí an chéad cheann eile:
Fan ar an eolas EVERYDAY: Táim ríthábhachtach go bhfuil oideachas agam féin ar an gceist seo. Mar sin, léigh mé ar a laghad ceann amháin nó dhá alt faoi andúile porn / athshlánú ar an lá, ach déan iarracht gan a bheith ag cur faoi léim féin. Tá eagla orm, má stopfaidh mé, caillfidh mé an fervor, ag lagú m'aithmharc Eolais agus ag tabhairt níos mó cumhachta don fhoireann Dopamine.
Bí cúramach ar an méid a itheann tú: Thuig mé go bhfuil éirí as porn cosúil le dieting. Is é an sprioc na droch-ábhair a ghearradh amach agus filleadh ar aiste bia nádúrtha, orgánach. Díreach mar atá le haiste bia, caithfidh tú a bheith coinsiasach i gcónaí faoin méid a chuireann tú isteach i do chorp - i gcónaí - nár cheart go n-imeodh sé choíche. An níos mó a fhoghlaimíonn tú faoi chothú, is lú a itheann tú bruscar go míchúramach. Éiríonn tú ar an eolas faoi éifeachtaí drochbhia agus is minic gur leor é sin chun tú a chosc. Mar an gcéanna le porn, Cé gur próiseas é seo - “athrú ar stíl mhaireachtála” - tógann sé am.
Bí ag smaoineamh i gcónaí faoi do andúil porn: Fiú nuair nach bhfuil tú ag tabhairt aghaidh ar temptation. Ná fan go dtí go mbeidh an beithíoch i d’aghaidh sula dtosaíonn tú ag smaoineamh ar conas é a throid. Bí i gcónaí ag traenáil an Airm Eolais sin chun Arm na Dope a choinneáil amach.
Gach spreagadh a aithint agus a sheachaint: Áirítear leis seo masturbation. Cé nach é an aidhm atá agam stop a chur le MOing, sílim go bhfuil sé riachtanach le linn atosaigh. Téann masturbation agus porn le chéile cosúil le bagún agus uibheacha, salann agus sceallóga. Is cinnte go dtiocfaidh ceann amháin as an gceann eile, go dtí go gcaillfidh tú an blas do cheann amháin. Is iad truicear réamhtheachtaithe na coireachta iarbhír. Tá sé níos éasca iad a sheachaint ná an rud iarbhír. Is féidir le truicear a bheith chomh follasach le grianghraif cairde cairde “ag stalcaireacht Facebook” nó ag ligean dom féin a bheith leamh.
Smaoinigh ar do chuid smaointe Nuair a bhíonn truicear agat, luaigh go comhfhiosach cad atá ag tarlú agus conas is mian leat freagairt. Luaigh go comhfhiosach na torthaí féideartha a bhaineann le freagairt don truicear vs neamhaird a dhéanamh orthu. Déan iarracht a bheith chomh mionsonraithe agus is féidir go mothúchánach toisc go bhfreagraíonn an inchinn do mhothúchán agus go bhfaigheann sí taithí is fearr. “Táim ag mothú ___ faoi láthair. Ba mhaith liom ___. Ach má dhéanaim, beidh mé ag mothú___. Mura ndéanfaidh mé, beidh mé ag mothú___. Mar sin roghnóidh mé ___ ”
Iris laethúil: Coinníonn sé seo dom freagrach agus a bhfuil baint aige leis an bpobal. Déanann sé deacair chomh maith dom féin agus daoine eile a bheith faoi mo dhul chun cinn. Gheobhaidh mé níos mó eolais ón bpobal freisin.
Ná bíodh eagla ort roimh masturbation: Táim ag gearradh amach MOing ar chúiseanna thuas, ach tá sé an-deacair orm a dhéanamh. Caithfidh mé cuimhneamh gurb é an sprioc deireadh a chur le PMO sa deireadh, agus nach teip é MOing. Níl MO'ed agam fós agus níl sé beartaithe agam go dtí go ndéanfaidh mé atosaigh, ach ní chuirfeadh sé aon ionadh orm má sciorrann mé arís TBH. Agus má dhéanaim, caithfidh mé a bheith cinnte gurb é sin go díreach - MO, ní PMO nó FMO (fantaisíocht), rud ar bith gan ligean d’Arm Dopamine smaoineamh gur bhuaigh sé cath.
Guys, tá súil agam go n-oibreoidh sé seo ... Go dtí seo, chomh maith. Rud beag gruama agus frustrach, ach feicfimid. Fanacht tiúnta…
;
