1.POSITIVE & PRESENT
Beidh cuimhneacháin ann d'iomlán áilleacht, tuisceana, agus síocháin ar fud an ghnóthú tosaigh. Beidh cuimhneacháin ann freisin ar dhúlagar, imní, eagla agus tréigthe dian. Is í an eochair chun é a dhéanamh trí na chuimhneacháin seo ná cur i gcuimhne duit féin go bhfuil gach rud sealadach agus go dtéann na mothúcháin sin ar aghaidh, is cuma cé chomh dian.
Cuimhnigh gur duine maith thú go bunúsach ar fiú sonas agus grá é. Tá sé ceart go leor na mothúcháin seo a mhothú agus is gnáthchuid den phróiseas seo é. Níor mhothaigh tú rud ar bith le fada an lá. Lig duit féin na mothúcháin seo a iniúchadh. Déan iarracht gan athshlánú. Is fiú go mór grá agus sonas duit agus gheobhaidh tú an dá rud.
Ná fan taobh istigh de do cheann ró-fhada. Ná bí ag mothú mothúchán diúltach ar feadh tréimhse fada. Taithí air, mothaigh go hiomlán é, agus ansin bog ar aghaidh. Fan dírithe ar UACHTARÁN nuair is féidir. Ná bíodh imní ort faoin am atá thart.
Má fhaigheann tú fantasizing faoi porn, cuimhnigh ar na rudaí uafásacha go léir a thug sé isteach i do shaol. Níl sé cóir d’inchinn a bheith imníoch faoi na rudaí dearfacha a fheictear a bhaineann le rud gan na claonchlónna a mheas. Cuimhnigh ar na rudaí uafásacha go léir a rinne an andúil seo duit. Cuimhnigh cé chomh neamh-inbhainistithe a bhí do shaol anois. Cuimhnigh cé chomh santach a d’éirigh tú. Ansin dírigh ar na rudaí dearfacha go léir a tháinig isteach i do shaol ó chuir tú tús leis an bpróiseas téarnaimh seo. Smaoinigh ar na féidearthachtaí go léir a bheidh ag an todhchaí le téarnamh.
2.EXERCISE
Is cuma cén cineál. Bogshodar, sprinting, yoga, ardú trom, bailé, cispheil, siúlóidí dúlra srl ... Téigh taobh amuigh de do chrios chompord agus tosú ag úsáid do chorp. Is bronntanas álainn é do chorp agus tá cuid de andúil porn / masturbation ag glacadh ár gcomhlachtaí go deonach. Déanaim aclaíocht gach lá. Uaireanta ní bhíonn ann ach 10 nóiméad síneadh, uaireanta i sprint 1 mhíle, roinnt laethanta bíonn sé 2 uair an chloig ardaithe. Níl aon eisceacht ón riail seo domsa.
3.ELIMINATE & EXCHANGE
Stop do ríomhaire glúine a thabhairt isteach i do sheomra leapa. Stop do ghuthán póca a thabhairt isteach i do sheomra leapa. Léigh roimh leaba nó déan machnamh ina ionad.
Faigh amach ar Facebook. Scrios na haipeanna a chaitheann am ar do ghuthán. Caith am ar r / nofap ina ionad. Nó bain úsáid as an aip féilire chun do sceideal míosúil agus seachtainiúil a choinneáil cothrom le dáta agus cruinn. Tá an app leabhar nótaí cabhrach freisin chun rudaí a mheabhrú agus liostaí a dhéanamh chun déanamh.
Stop ag fanacht suas go dtí 4am ag imirt cluichí físeáin. Cuir stop le fanacht suas go dtí tréimhse 4am. Bain triail as dúiseacht go luath agus dul ar siúl ar maidin nó machnamh a dhéanamh. Bain triail as uair sa tseachtain, ansin dhá uair sa tseachtain, ansin b'fhéidir gach lá seachtain amháin. Shíl mé i gcónaí gur rugadh mé mar dhuine oíche. Anois is breá liom maidineacha. Is breá liom dúiseacht roimh aon duine agus obair a dhéanamh.
Stop fiailí tobac agus drugaí eile. Thug sé tamall dom a thuiscint go raibh fiailí á úsáid agam mar bhealach chun éalú ón réaltacht. Baineann aisghabháil agus sobriety le tiomantas do réaltacht ar gach costas. Nuair a chuirtear béim orm ólann mé tae chamomile nó tae a fhágann strus. Thosaigh mé ag ól kaumbucha freisin. Thosaigh mé ag déanamh machnaimh le gairid freisin. Molaim go bhfuil na nithe thuas go léir ina ngníomhaíochtaí móra faoisimh struis.
Stop ag ithe bia gasta. Foghlaim conas cúpla béile sláintiúil simplí a chócaráil. Tá a fhios agam conas chili sicín a dhéanamh, stir fry glasraí, agus cúpla miasa éasca eile. Coinnighim m’árasán stocáilte le torthaí úra, hummus, cnónna, cíche cearc, agus glasraí. Tá sé ar phraghas réasúnta go hiomlán ó stop mé ag ól agus ag caitheamh tobac agus ag ithe bia gasta. Agus is lú i bhfad an cathú orm a bheith ag ithe go dona nuair a bhíonn roghanna sláintiúla ar fáil.
Tá sé tábhachtach gan tú féin a shárú le hiarracht a dhéanamh an iomarca a athrú ag aon am amháin. Roghnaigh cúpla rud gach seachtain agus dírigh i ndáiríre ar iad a chur i gcrích. Is é an treocht anseo ná go bhfuilimid ag fáil réidh leis na hiompraíochtaí diúltacha agus ag iompar cinn dearfacha ina n-áit. Tugtar athrú “céad-ordaithe” air seo. Nuair a chuireann tú iompar amháin in ionad iompraíochta eile ar bhealach áirithe iompraíochta tá tú ag dul i mbun athrú céadoird. Is é seo ceann de na chéad chéimeanna i dtreo sobriety agus téarnamh.
4.SUPPORT
Smaoinigh ar chara a insint duit faoi do andúil. D'fhéadfá a bheith ionadh go bhfuil rud éigin cosúil leo nó go bhfuil siad ag streachailt. Abair le tuismitheoir nó le duine éigin i do theaghlach. Inis do dhuine ar bith a bhfuil muinín agat as agus cé a cheapann tú a thacóidh leis an athrú stíl bheatha seo.
Dúirt mé le mo thuismitheoirí, le mo dheirfiúr, le mo chailín, agus tá mé i teiripe faoi láthair le teiripeoir andúile ceadúnaithe. Tá a fhios agam go bhfuil roinnt daoine an-resistant le teiripe a thriail (bhí mé ar an mbealach céanna), ach is dóigh liom gur céim ríthábhachtach é seo domsa dul chun cinn a dhéanamh i mo théarnamh féin. Dúirt mé le mo rudaí teiripeora nár inis dom aon duine riamh roimhe seo. Chabhraigh oscailt suas le duine agus iad a fhreagairt le trua agus le tuiscint liom nach duine olc mé i ndáiríre agus is maith liom grá agus sonas. Tá mo shaol iomlán imithe ag smaoineamh gur duine dona mé go bunúsach. Is rud fíor-chumhachtach agus ag athrú saoil é glacadh le daoine eile.
5.RESEARCH & REFLECTION
Chuidigh roinnt leabhar liom go mór liom an lá 90 seo a bhaint amach. Is iad na leabhair sin:
“Healing the Shame that Binds You” le John Bradshaw - leabhar iontach spreagúil a bhí mar phointe tosaigh ag cabhrú liom fáil réidh le mo náire agus tosú ag grádh dom féin. Ba é seo an leabhar aonair ba thábhachtaí i mo théarnamh.
“Easyway Allen Carr chun Alcól a Rialú” - ba chéim mhór dom éirí as an ól le mo andúil gnéis / masturbation. Is féidir go leor de na straitéisí chun an t-ól a scor a chur i bhfeidhm go díreach ar scor porn agus masturbation.
“Joe Zychik An Andúil is Pearsanta” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Tá roinnt smaointe mí-ámharacha ag Zychik faoi rudaí áirithe, ach den chuid is mó aontaím lena chur chuige. Sílim gur mór an náire é nach gcreideann sé nó nach molann sé teiripe. Sílim go bhfuil sé ach searbh faoin gcineál sin rud mar thit sé amach as an scoil ard. Léigh a leabhar. Tá sé saor in aisce agus tá roinnt rudaí iontacha a bhaineann leis an téarnamh ann.
“Patrick Carnes’ Facing the Shadow ”Ní hé Carnes an duine is fearr liom sa phobal téarnaimh ghnéis. Ach tá sé ar cheann de na daoine is mó taighde, meas agus bunaithe. Níl a leabhar leagtha amach go maith i ndáiríre i mo thuairim agus d’fhéadfadh sé a bheith beagáinín díspreagtha dóibh siúd atá nua don téarnamh. Ar an iomlán, tá faisnéis iontach ann áfach agus mholfainn é go háirithe má tá teiripeoir agat chun tú a threorú tríd an ábhar agus na cleachtaí.
6.RESPONSIBILITY
Caithfidh tú freagracht a ghlacadh as do shaol, as do theipeanna, agus as do staid reatha. Gur íospartach thú. Thit tú isteach i ngaiste. Tá an dá rud seo fíor. Ach anois tá tú ar an eolas faoin ngaiste agus ní mór duit tosú ag glacadh freagrachta as an am atá caite agat le do andúile. Tá roghanna sonracha athdhéanta tar éis tú a threorú chuig an bpointe seo. Tiocfaidh an cumas céanna chun slí bheatha agus aisghabháil shláintiúil a roghnú as an áit dhorcha seo.
Admhaigh go pras nuair a dhéanann tú botúin. Ná cuir an milleán ar dhaoine eile má athchúlaíonn tú. Féach i gcónaí ar staid do shaol agus fiafraigh díot féin cad iad na roghanna a rinne tú a thug ort an pointe seo a bhaint amach.
Iarr cabhair ar dhaoine eile má theastaíonn sé uait. Ná bí chomh sotalach le smaoineamh gur féidir leat féin é seo a dhéanamh nó go gcaithfidh tú é seo a dhéanamh. Glacann sé misneach mór do chuid fadhbanna a ligean isteach agus cabhair a iarraidh. Tá sé éasca agus lagmhisneach ligean ort nach bhfuil aon fhadhbanna agat. Ná cuir an milleán ar phobal nofap ná ar do thuismitheoirí ná ar do chairde ná ar aon duine má athchúlaíonn tú. Ní féidir ach TÚ an rogha a dhéanamh gan dul i mbun an andúile seo.
7.SPIRITUALITY
Ní chiallaíonn sé seo gur gá go gciallódh sé Dia nó eaglais nó reiligiún. Maidir liom féin is é an spioradáltacht machnamh. Is féidir spioradáltacht a fháil sa cheol. Is féidir le spioradáltacht a bheith ina luí gréine álainn nó ina thoirní. Rud ar bith a chuireann i gcuimhne duit an fuinneamh iontach agus cumhachtach atá sa domhan seo. Cuimhnigh ar seo go léir go bhfuil tú fós speisialta do dhuine eile, is cuma cé chomh beag nó neamhshuntasach. Tá do shaol tábhachtach agus is bronntanas é. Is maith leat grá agus sonas.
EILE 8.HELP
Bhí mé i mo chónaí ar an lá nuair a dhéanfainn lá 90 agus thiocfadh liom teacht chuig an bpobal seo agus an méid atá foghlamtha agam a roinnt. Nuair a chuir mé mo chailín in iúl do mo chailín, bhí sé ar cheann de na dorchadas agus na scóipí ba mheasa de mo shaol. Nuair a roinn mé é leat go léir, bhí go leor tacaíochta ann agus bhraith mé freisin go raibh mé ag cabhrú le daoine eile sa phobal trí mo scéal a roinnt.
Coinnigh i gcuimhne go bhfuil os cionn 150,000 ball sa phobal seo anois. Ní fhaigheann mórchuid na bpost mórán airde agus níl mórán le déanamh aige seo le hábhar nó le cáilíocht agus níos mó le hádh. Bhí poist agam atá ar chuid de na rátálacha is airde san fho-alt seo agus poist a bhfuil 0 upvóta agus gan aon trácht orthu. Ná déan cion ort ná glac leis go pearsanta má tharlaíonn sé seo.
9.SELF LOVE
Tosaigh grámhar duit féin agus taispeáin do chuid gníomhaíochtaí duit. Tabhair duais duit féin as an rath. Más féidir leat é a thabhairt, caith le rudaí deasa gach uair i gceann tamaill.
Tá sonas tuillte agat. Tá an saol tuillte agat gan andúil. Déan garspriocanna a cheiliúradh. Tabhair bronntanais duit féin. Téigh chun massage a fháil. Téigh chuig scannán. Téigh an pháirc agus léigh leabhar. Gáire, aoibh gháire, agus caoin nuair is gá duit. Ná bí ró-dáiríre faoi féin. Tá an saol gearr. Bain taitneamh as. Is fiú duit é.
NASC - 9 do 90 (rialacha 9 a chabhraigh liom teacht ar laethanta 90)
by scannán
Seo cóip de ghreamú ó rudaí a chuidigh liom go luath i mo théarnamh, ar eagla go mbeadh níos mó leideanna nithiúla á lorg agat. Ádh mór ort i do thuras téarnaimh. Creidim go bhfaighidh tú do bhealach agus muinín agam go bhfuil an chumhacht ionat athrú. Tá sé tuillte agat i ndáiríre a bheith sásta. Is fiú duit i ndáiríre é. Ó tharla go bhfuil tú measartha nua ar an téarnamh, seo beagán eolais a chuidigh liom ar mo thuras. Téigh ar aghaidh agus déan roinnt taighde duit féin faoi na rudaí dearfacha a bhaineann le porn agus masturbation. Ceistigh gach rud a léann tú agus tuigfidh tú go luath go bhfuil daoine amuigh ansin ag cur amú orthu féin. Tá siad addicted le druga agus tá éadóchas orthu a n-úsáid drugaí a chosaint ar bhealach éigin. Tá daoine sásta dul i bhfad chun a gcuid nósanna gleoite a mhíniú. Táimid an-chosanta ar rudaí a bhfuil a fhios againn go domhain gur andúil iad. Seo beagán ábhar léitheoireachta duit! Cuimhnigh gan stop a chur le taighde agus iniúchadh a dhéanamh ar an andúil seo. Tá sé cunning agus is mó a fhoghlaimíonn tú an rath níos fearr a bheidh ort. Cuimhnigh é a thógáil ar fad le grán salainn. Is é an rud tábhachtach ná go gcuideoidh na hacmhainní seo leat tosú ag ceistiú do andúile istigh. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (is é mo chuid focal féin é, mar sin tá súil agam nach dtagann trasna air mar rud támhshuanach. Sílim go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach smaoineamh ar na rudaí seo go luath sa téarnamh) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Tá an leabhar seo iontach chun déileáil le náire. Chabhraigh sé liom go mór le mo streachailt féin chun déileáil le mo chuid ama anuas agus síocháin a dhéanamh le mo bhotúin agus glacadh liom féin mar dhuine. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Níl an leabhar seo scríofa le haghaidh andúil gnéis, ach taispeánann sé conas is féidir le téarnamh a bheith ina eispéireas thar a bheith dearfach. Mholfainn go cinnte é a léamh agus “porn agus masturbation” a chur in ionad “nicotine.” http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Tá íoslódáil PDF saor in aisce ar an láithreán gréasáin. Is maith liom an leabhar seo mar tugann sé straitéisí nithiúla chun andúil porn agus masturbation a shárú. Léigh grán salainn go léir. Agus dul i ngleic le gach rud i do théarnamh tosaigh le amhras. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Ní lucht leanúna mór de Patrick Carnes mé mar is cosúil go gcailleann sé smaoineamh bunúsach faoi théarnamh atá tábhachtach dar liom. Ach tá an leabhar seo iontach maith chun do andúil a iniúchadh. Mholfainn é i dáileoga beaga. Tá sé an-idirghníomhach agus bíonn sé an-dúshlánach uaireanta oibriú leis. Is fearr a úsáidtear an leabhar seo le cabhair ó theiripeoir.
;