WOW! Cad turas! Nílim fós in ann am a eitilt nó a stopadh, ní féidir liom gluaisteáin a chur trí thine le m’intinn nó urchair a ghearradh. Creidim, áfach, go ndearna mé roinnt feabhsuithe móra ar mo shaol, agus go bhfuair mé an sárchumhacht is mó díobh go léir: disciplín.
Phictiúr mé mé féin ag scríobh na tuarascála seo le tamall maith anois, is dóigh liom gurb é sin ceann de na rudaí a chuidigh liom coinneáil ar siúl. Fuair mé amach faoin dúshlán seo i mí Lúnasa 2012 nuair a bhí mé, go híorónta, ag lorg porn ar fhóram eile. Bhí mé an-amhrasach ar dtús, ach chaith mé na laethanta sin ag léamh na céadta tuairisc ón oiread daoine difriúla, agus chuir sé ina luí orm triail a bhaint as. Rinne mé athiompú thart ar 14 lá ina dhiaidh sin tar éis áiteamh mór a bheith agam féachaint ar porn, rud a thug orm é a réasúnú le “tá ejaculation uair sa tseachtain nádúrtha .. fad is a choinním ag dul ina dhiaidh sin, tá sé go maith”. Ar ndóigh, choinnigh mé ag athiompú gach lá ina dhiaidh sin agus ag tarraingt níos moille mé ó mo sprioc.
I rith an fhómhair thug mé cúpla iarracht air. Cúpla lá gach uair, gan smaoineamh go mór ar NoFap a dhéanamh. Buille faoi thuairim agam go ndearna mé dearmad air go dtí an Mhárta seo nuair a chinn mé lámhaigh eile a thabhairt dó.
Ba é an phríomhchúis leis seo ar dtús a chruthú dom féin go bhfuil go leor féin-disciplín agam chun an dúshlán deiridh seo a chur i gcrích. Mar sin féin, thuig mé tar éis tamaill go raibh roinnt ED éadrom agam agus mé ag gnéas. Bhí suíomh an-sonrach ag teastáil uaim chun é a chur ar bun, agus fiú ansin fuair mé samhlú go raibh mé ag codladh leis na réaltaí porn is fearr liom ionas nach rachaidh mé bog. Ní raibh sé i gcónaí go dona ach mar fhear a bhí sláintiúil ar shlí eile i mo fichidí ísle, níor cheart go mbeadh sé seo ina fhadhb i ndáiríre. Stop mé ag fáil tógálacha spontáineacha freisin. Ní bheadh sé deacair orm an chuid is mó den am fiú nuair a d’amharc mé ar porn, mura mbeadh an suíomh foirfe aige agus an cailín foirfe ann. Aon lochtanna áilleachta fiú amháin agus ní raibh mé in ann dul go crua. Seo an chontúirt mhór a bhaineann le porn - ag tabhairt ionchais thar a bheith neamhréadúil don lucht féachana, ní fhéadfadh aon chailín sa saol dáiríre na caighdeáin phlaisteacha seo a mheaitseáil.
Ní fhaca mé porn go minic áfach, b’fhéidir 2-3 huaire sa tseachtain. Ba mhaith liom fap uair amháin sa lá de ghnáth, agus mé i mo luí i mo leaba díreach tar éis dúiseacht. Uaireanta bheadh sé níos minice, ach beagnach ní dhéanfainn scipeáil in aghaidh an lae. Fuair mé súil freisin go raibh mé ag tnúth le porn, ba é buaicphointe mo lae é.
Ar aon chaoi, go leor backstory. Thosaigh mé an streak seo ag 19 Márta más cuimhin liom i gceart. Is cuimhin liom am damnaithe diana a bheith agam an chéad seachtain sin, ach ag thart ar lá 7 thit mo libido agus chuaigh mé isteach i líne comhréidh go dtí lá 30. Is cuimhin liom nach bhfaca mé aon fheabhsúcháin saoil go dtí lá 30, mar sin má aimsíonn tú gar don uimhir sin gan aon fheabhsúcháin de chineál ar bith, ná bí éadóchasach. Tiocfaidh sé.
Mar sin féin, ós rud é an lá 35 tá mo chuid fuinnimh agus inspreagtha imithe tríd an díon, agus tá feabhas tagtha air ó shin. Fiú seo an tseachtain seo caite is dóigh liom go bhfuil níos mó inspreagtha agam, agus táim ag súil go leanfaidh sé ar aghaidh ag feabhsú.
Ba mhaith liom dáiríre go bhféadfainn a rá leat go raibh mé leagtha le solad 10, gur féileacán sóisialta mé agus thosaigh mé ag déanamh na milliúin le cuideachta nua. Tá brón orm, ach ní hamhlaidh atá. Lig dom a mhíniú cén fáth go bhfuilim fós thar a bheith sásta:
Ó shin i leith bhris mé suas le mo shean-GF maslach thart ar bhliain ó shin, tá mo fhéin-mheas agus mo chuid sonas faoi bhun an scála. Bhí stammer éadrom agam ó bhí mé i mo pháiste, rud atá níos measa fós. Tá níos mó agus níos mó tarlaithe agam agus tá am crua agam dul amach agus bualadh le daoine nua, agus mé ag mothú nach bhfuil sonas nó rud ar bith atá á lorg agam.
seo, tá mo chairde tar éis athrú go hiomlán. Tá an disciplín faighte agam chun mo shaol a athrú. In ionad féinmhuinín a thabhairt dom féin, táim tar éis mo chuid fuinnimh ar fad a úsáid le fáil réidh le mo neamhchothroime.
- Spreagadh agus smacht. Téim go dtí an leaba gach lá roimh 12 agus táim an-díograiseach agus dearfach. Ar deireadh thiar, déanaim an rud atá le déanamh agam maidir le staidéar, oibriú agus feabhas a chur orm féin in ionad moill a chur ar dhaoine.
- Spreagadh gearr-mharthanach a thabhairt suas le sonas buan san fhadtréimhse. Tá na cainteanna a rinneadh le déanaí maidir le sásamh láithreach anseo ar NoFap fíor ar mo thaobh féin. D'fhoghlaim mé ar deireadh thiar stop a chur le gach rud agus leanúint ar aghaidh le haon scil nó gníomhaíocht go dtí go bhfuilim sásta.
- Scoir cearrbhachais. Le ró-fhada, tá an iomarca ama glactha agam le cearrbhachas ar mo ríomhaire. Tá mo chuid déagóirí amú ar an cac sin in ionad mo shaol a mhaireachtáil, agus ní rachaidh mé ar ais. Táim ag 48 lá faoi láthair / r / StopGaming agus níor mhothaigh siad riamh níos fearr.
- Nósanna nua féinfheabhsaithe. Ós rud é gur éirigh liom cearrbhachas, porn agus fapping a scor, tugadh roinnt uaireanta breise dom gach lá. Bhí mé ag iarraidh tús a chur le himirt ag an ngiotár ar feadh na mblianta, agus anois táim ag imirt go deas gach lá le haghaidh na laethanta 80 seo caite. Níl mé iontach, ach is féidir liom cúpla amhrán a imirt ar deireadh agus táim ag baint an-taitneamh as an bpróiseas foghlama.
- Ag obair amach. Bhí mé ag iarraidh tosú ag obair amach go rialta le 3 bliana anuas. Faoi dheireadh, d’éirigh liom nós a dhéanamh de, agus d’oibrigh mé amach 4 lá sa tseachtain le mí anuas. Ní fhaca mé aon fheabhsúcháin amhairc go fóill, ach táim réidh le coinneáil ar siúl go dtí go mbeidh mé sásta.
- Cairdeas deireadh a chur suas. Bhí cúpla cairde agam a bhí ag tarraingt anuas mé i gcónaí le blianta beaga anuas, rud a fhágann gur duine diúltach agus leisciúil mé. Tá sé ráite agam ar deireadh go bhfuil muid tar éis fás óna chéile agus gur shocraíomar fáil réidh le haon ghaol millteach atá agam i mo shaol. D’fhéadfadh sé seo a bheith an-chrua, ach ba mhaith liom spás a thabhairt do dhaoine a thugann aire domsa agus a bhfuil spriocanna comhchosúla acu sa saol.
- Ithe níos sláintiúla. D'ith mé go leor sláintiúil i gcónaí, ach ar deireadh thiar d’éirigh liom an droch-nós a ghearradh de mhéid iomarcach cóic aiste bia agus roinnt cupán caife gach lá. Táim 1 mí saor ón mbeirt acu agus níor bhraith mé riamh go fisiciúil. Itheann mé níos mó torthaí, glasraí agus bia cothaitheach freisin.
- Machnamh. Tá mé ag machnamh gach lá ar an 45 lá deiridh, agus tá sé ag tosú ar gach réimse de mo shaol a fheabhsú. Úsáidim machnamh treoraithe ar www.getsomeheadspace.com. Tá sé daor go leor (cosúil le $ 13 in aghaidh na míosa creidim), ach tá réamhrá iontach saor in aisce acu maidir le machnamh thar 10 lá a mholfainn d’éinne ar mhaith leo machnamh a thástáil.
- Chaith mé cúpla uair an chloig gach lá chun labhairt a chleachtadh agus fáil réidh le mo dhualgas, agus bhí na torthaí dÚsachtach. Díreach 6 mhí ó shin is ar éigean a d’fhéadfainn abairt a rá gan an bac a chur ar mo chuid cainte. Bliain ó shin, bhí laethanta agam nuair a bhí mé réidh le deireadh a chur le mo shaol mar gheall air seo. Agus mé ag labhairt le strainséirí nó i dtimpeallacht faoi strus, is ar éigean a d’fhéadfainn focal a fháil amach. Anois, is féidir liom labhairt ar feadh 5 nóiméad díreach gan sleamhnú ar níos mó ná cúpla siolla. Tá a fhios agam nach ndeir sé seo mórán leis an gcuid is mó agaibh, ach domsa is é seo an feabhas is mó a d’fhéadfainn a shamhlú. Tá bealach fada le dul agam fós, is foirfeachtóir mé, agus tá roinnt imní orm fós mar gheall air seo. Ach táim cinnte gur féidir liom é seo a shárú le mo smacht nua aimsithe. Agus mura bhfaighidh mé réidh leis ar fad, ansin sáróidh mé mo chuid insecurities ar aon nós agus foghlaimfidh mé maireachtáil leis.
Ar an drochuair, ní raibh deis agam fós fáil amach faoi mo chuid fadhbanna idir na bileoga. Cé go mbím uaigneach uaireanta, shocraigh mé díriú ar mé féin a fheabhsú ar gach bealach. Tá mé i bhfad ó mo spriocanna, agus sin a shaothróidh mé ar dtús. Tiocfaidh an bhean foirfe nuair a bheidh mé réidh, ní thiocfaidh deireadh ach le trua, nuair a labhraím ó thaithí. Níl an-spéis agam i seastáin oíche amháin ach an oiread, ach níl aon fhadhb agam ag fanacht. Chun duine a lua ar an subreddit seo: “Siúil na sráideanna mar dhia, agus tiocfaidh do bandia chugat."
Aon chomhairle do NoFappers nua nó atá ag streachailt? Tá a lán machnaimh déanta agam air seo, agus seo an rud a d’fhéadfainn teacht suas leis. Rinneadh cuid de arís agus arís eile i mbeagnach gach tuarascáil 90 lá, ach ní féidir an chuid is mó de a athdhéanamh go leor.
- Déan iarracht chomhfhiosach athrú. Ní thabharfaidh NoFap aon fheabhsúcháin dó féin. Ní thiocfaidh tú chun bheith ina dhia giotáir ná máistir an ealaín a bhaineann le cailíní a thógáil ach do lámh a choinneáil ar shiúl ón dick. Féadann sé spreagadh, fuinneamh agus muinín mhéadaithe a thabhairt duit, ach is fútsa atá sé é seo a úsáid agus do shaol a fheabhsú. Déan figiúr de do chuid paisin agus Déan é!
- Ná tabhair do fhócas ar fad ar chailíní a fháil. Tá sé seo suibiachtúil ar ndóigh agus tuigim go bhféadfadh roinnt daoine easaontú go hiomlán. Ach is é mo chomhairle díriú ar tú féin a fheabhsú agus a bheith ar an duine ar mhaith leat a bheith. Tiocfaidh na cailíní (nó na buachaillí) sa deireadh.
- Suiteáil scagaire agus fáil réidh le porn. Is cosúil gur mhaith le daoine áirithe K9. Níor thriail mé é féin, ach ina ionad sin ní gá ach breiseán a úsáid le haghaidh Firefox ar a dtugtar StayFocusd. Tá sé thar a bheith simplí é a dhíghníomhachtú, ach mhothaigh mé i gcónaí gur mhaith liom an smacht a bheith agam chun fanacht amach ón porn. Dá ndéanfainn athiompaithe, ansin buille faoi thuairim go mbeadh orm mo smacht a mhéadú. Ar ndóigh, ní hé seo an bealach céanna do gach duine, agus tá fadhbanna i bhfad níos doimhne ag daoine áirithe anseo le porn ná mar a bhí agamsa. Tá sé iontach maith freisin StayFocusd agus breiseáin mar é a chosc ó fhoilsiú. Tá roinnt blocshraitheanna agam le meabhrú dom féin fanacht amach ó bheith ag féachaint ar shruthanna cearrbhachais, ar phobail chearrbhachais agus ag fanacht ar Reddit ar feadh rófhada.
- Léigh “The Power of Habit” le Charles Duhigg. Má tá tú ag streachailt, b’fhéidir gurb é seo an leabhar is fearr agus is léargas is féidir leat a léamh. Tabharfaidh sé tuiscint duit ar an bhfáth go n-éiríonn leat agus conas é sin agus réimsí eile de do shaol a athrú. Ní chreidim go hionraic go ndéanfainn é chomh fada sin gan an leabhar seo.
- Déan machnamh. Luaigh mé seo beagán níos airde, ach is é seo ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh.
- Figiúr do chuid spreagthaí. Cén uair, cén áit agus cén fáth a bhfuil fap agat? Má bhíonn tú ag fapáil an chéad rud ar maidin, cuir do chlog aláraim ag ceann eile an tseomra agus déan cinnte nach dtéann tú ar ais sa leaba. Labhraíonn Duhigg faoi seo sa leabhar a luaigh mé thuas. Léigh é, tuig é agus ansin beo é, agus éireoidh leat.
Mar sin, cad é anois? Chinn mé gan NoFapping a choinneáil faoi láthair. Táim sásta den chéad uair liom féin agus leis an dóigh a bhfuil mo shaol ag dul, agus tá an dara cineál i ndáiríre ag NoFap domsa. Faighim horny fós mar ifreann ó am go ham, ach tá an iallach agus an t-áiteamh go bhfaigheann tú fapáil imithe. Ní spéis liom porn ar chor ar bith agus cé nach bhfuil aon fhadhb agam leis go heiticiúil, feicim go bhfuil masturbation agus porn mar rud aisteach agus i bhfad ó na mothúcháin fhisiciúla agus mheabhracha.
Is é an chéad chéim eile dom mo ghníomhaíocht ar Reddit a laghdú go radacach, agus dá bhrí sin NoFap freisin. Thug NoFap tacaíocht iontach dom agus a lán léargas maith, ach is fíor an dara nádúr domsa é. Cé gur mhaith liom cuidiú le daoine atá ag streachailt, ní mór dom é seo a dhéanamh dom. Beidh mé fós beagáinín, agus tá súil agam go dtiocfaidh mé ar ais le haghaidh tuarascála 120, 200 agus 365 lá.
Táim i mo dheireadh ar an duine a theastaigh uaim i gcónaí, duine ar féidir liom a bheith bródúil as. Cinnte, tá droch-laethanta agam fós, ach is mó na laethanta maithe ná iad. Go raibh maith agat NoFap as cabhrú liom an duine sin a aimsiú, agus ádh mór duit uile! Má tá aon cheist agat, ba bhreá liom iad a fhreagairt.
TL; DR? Ba chóir duit.
in eagar: Ba mhaith liom a rá go bhfuil sé seo á dhéanamh agam ar mhodh crua agus gan ligean dom féin imeall a dhéanamh nó breathnú ar phorn ar chor ar bith.
NASC - Mo thuairisc 90 lá - 90 lá ó mé féin a athinsint.
by FIGHT_MILK
;