Táim á scríobh seo ar Lá 60 de mo phróiseas atosaigh, tar éis mo athiompaithe is measa fós. An méid atá foghlamtha agam a roinnt. Cuir in iúl dom má tá aon rud úsáideach agat nó más féidir leat baint le haon rud. Leithscéal as an rambling.
Ar Scíth:
Ar lá maith, is cosúil nach féidir an athiompaithe a dhéanamh. Braithim nach sclábhaí mé a thuilleadh ar mo ríomhaire. Agus nuair a athiompaím, tuigim go bhfuil ciontacht agus mearbhall orm féin faoin dóigh a dtarlaíonn sé sin.
Thuig mé gur cosúil ón “taobh amuigh” (am nuair nach mbím ag mealladh) go bhfuilim ró-réasúnta athiompú 2+ uair an chloig a cheadú dom féin. Ach cinnte go leor, gach cúpla seachtain creeps suas ar dom. Mar sin féin, ní shuím síos ar mo ríomhaire riamh agus socraíonn mé “Ceart go leor, beidh mé ag dul ag féachaint ar porn ar feadh 2 uair an chloig agus mo dhul chun cinn go léir a chaitheamh amach.” Is é an fána sleamhain a fhaigheann mé, agus an t-aon bhealach chun é seo a chosc arís ná a chinntiú go seachnóidh mé an chéad chéim sin. Uaireanta is íomhá í ar tumblr agus cuireann sí síos an poll péisteanna mé ach trí chliceáil anseo agus ansiúd, ag rá liom féin ag gach cliceáil gurb é seo “an ceann deireanach”. Faoi dheireadh éiríonn sé go pointe nuair a thuigim gur theip orm porn a sheachaint an lá sin, agus dá bhrí sin tá sé ceart go leor má leanaim ar aghaidh agus “é a bhaint as mo chóras” mar sin nílim chomh tempted amárach.
Caithfidh mé stop a chur ag smaoineamh ar dhrochlaethanta / laethanta maithe i dtéarmaí streaks. In ionad “Beidh mé ag dul an oiread laethanta i ndiaidh a chéile gan porn”, ba chóir go mbeadh an mheon “Táim chun féachaint ar a laghad porn agus is féidir ar feadh 90 lá”. Sa chaoi seo nuair a bhíonn athiompú orm féin, níl aon “ghéilleadh” ann ach mar gheall gur shleamhnaigh mé beagán. In ionad “Theip orm, chaith mé an truflais le 2 mhí anuas” Caithfidh mé smaoineamh “Le 2 mhí anuas bhreathnaigh mé ar 2% den mhéid porn a bhíodh á úsáid agam."
Maidir le Nósanna:
Mhol mo theiripeoir an leabhar “The Power of Habit”. Is iontach an bealach a oibríonn nósanna. Ligeann siad dúinn siúl gan smaoineamh ar “chos chlé, chos dheas”. Agus tiomáint gan smaoineamh ar cé chomh fada chun an roth a chasadh gach uair. Ach bíonn sé an-deacair rudaí áirithe a scor freisin.
Rinneadh staidéar inar taispeánadh gorilla cúpla dathanna ar scáileán, agus trí ghorm a roghnú tugadh sú milis dó, rud a spreag ardú i ngníomhaíocht thaitneamhach na hinchinne. Faoi dheireadh thosaigh a inchinn ag taispeáint na gníomhaíochta pléisiúrtha díreach nuair a chonaic sé an dath gorm ar an scáileán, ach má chliceálann sé air agus nár lean an sú… d’éirigh sé an-trína chéile. Is dócha gur féidir leat patrún den chineál céanna a aithint nuair a bhíonn cathú ort féachaint ar porn. Síleann d’inchinn go bhfuil sí ar tí cuid de na rudaí a bhíonn aici a fháil, agus nuair nach ndéanann, braitheann tú go dona.
Nuair a dhéanaimid rud a thug porn dúinn roimhe seo, mar shampla suí síos ag ár ríomhaire, spíceann ár ngnáth-inchinn agus téann sé isteach i ‘mód porn’ fiú mura bhfuilimid ag pleanáil air. Tá nósanna briseadh beagnach dodhéanta, ach in áit tá nósanna an-indéanta agus b'fhéidir an t-aon bhealach chun an timthriall a bhriseadh.
I ngach nós tá a CUE> ROUTINE> REWARD. Má bhuaileann muid leis CUE ár mbrabhsálaí gréasáin a oscailt, nó féachaint ar íomhá atá mealltach, beimid ag titim isteach go leanúnach inár n-aghaidh ghnáthamh de bheith ag faire ar phorn mura rud é go n-athróimid an gnáthamh le rud éigin a thugann cothromas dúinn luach saothair a. Go dtí go bhfaighimid bealach chun an gnáthamh PMO a athsholáthar, beidh ár n-inchinn go huathoibríoch tabhair dúinn athiompú.
Coinnigh an CUE (mothú síos / horny / leamh), cuir an luach saothair céanna (mothú go maith), ach cuir isteach gnáthamh nua (cleachtadh, cócaireacht, léamh).
Ar Chiontacht agus Cúnamh a Fháil:
B’fhéidir go raibh an chuid is deacra faoi scor ag fágáil a lán mothúchán nach raibh na scileanna agam a bhainistiú gan porn. Ba é ciontacht an ceann ba láidre díobh seo. Go tobann chuaigh mé i muinín cuimhní cinn ar 10+ bliain de porn, agus mothú náire. Conas a bhreathnódh SO orm riamh mar an gcéanna dá mbeadh a fhios acu cad a rinne mé nuair a bhí mé liom féin? Chaith mé 30 lá maith go hiomlán trua agus le himní neamhrialaithe a d’fhág gur chaill mé an oiread sin oibre go raibh orm airgead cíosa a fháil ar iasacht. Bhí imní orm nach raibh m’inchinn níos mó ná deisiú, bhí imní orm go bhfágfadh mo SO mé agus go mbeinn i d’aonar go deo, bhí imní orm nach mbuailfinn mo andúil go deo agus go n-ardódh sé go pointe ina ndéanfainn rud éigin mídhleathach agus a chríochnóinn i bpríosún.
Ní raibh mé in ann é seo a láimhseáil liom féin, agus d’iarr mé cabhair ghairmiúil. Fuair mé teiripeoir trí shuíomh Gréasáin Psychology Today agus thosaigh mé ag féachaint air. D’fhoghlaim mé conas na smaointe obsessive seo a láimhseáil, agus anois nuair a mhothaím imníoch níl smaointe obsessive agam a thuilleadh, mothaím an imní, glacaim leis, agus bog ar aghaidh. D’fhoghlaim mé freisin go raibh mo andúil porn mar thoradh ar roinnt saincheisteanna nár réitíodh riamh roimhe seo, agus ba bhealach í porn chun na mothúcháin diúltacha sin a adhlacadh go domhain. Táim ag obair ar na saincheisteanna seo anois, agus tá feabhas mór tagtha ar mo shaol agus ar mo chaidreamh, cé go mbím fós ag streachailt leis an athiompaithe ó am go chéile.
Moltaí Leabhar:
- Feeling Good le David Burns - Aitheanta mar cheann de na leabhair is éifeachtaí chun imní / dúlagar a chóireáil. Leanann mo theiripeoir na cuir chuige sa leabhar seo. Murar féidir leat cúnamh gairmiúil a thabhairt, caith $ 7 agus léigh é. Ba é an t-athrú is fearr i mo shaol é go dtí seo.
- Cumhacht an Ghnáth le Charles Duhigg - Ceann de na heochracha chun mé féin a athrú is ea tuiscint a fháil ar an mbealach a oibríonn nósanna, agus tuiscint a fháil ar an gcúis go bhfuil sé i bhfad níos deacra porn a scor ná cinneadh a dhéanamh gur mian leat. Faisnéis ríthábhachtach faoi conas athrú a dhéanamh.
- Breaking the Cycle le George Collins - Leabhar ar andúil gnéis / porn ó shíceolaí a dhéileálann go príomha leis na saincheisteanna seo. Léamh gasta. Ní raibh sé chomh cabhrach leis na leabhair eile a luaigh mé ach b’fhéidir go bhfuil rud éigin ann a chabhróidh leat.
NASC - Machnaimh ag 60 lá - Ar athiompú, nós, ciontacht agus cabhair a fháil.
AG - Lá Eile
;