Mar sin a thagann anseo ar deireadh mo scéal ratha. Níl rudaí idéalach anois, fiú sa lá 127 - ach tá feabhas mór tagtha ar gach réimse de mo shaol; agus is dóigh liom go bhfuilim anois ar rianta atá sách maith go leanfaidh rudaí ag feabhsú ar feadh i bhfad. Mar sin scríobhaim é seo mar dheis chun dóchas a thabhairt d'athoibreoirí fadtéarmacha (tá athiompaithe minic agam ar feadh 9 mhí sula mbídís ag fulaingt andúile) agus roinnim na rudaí a fuair mé thar a bheith cabhrach agus leighis. Toisc nach bhfuil sé i ndáiríre ag iarraidh porn a scor, tá sé faoi leigheas an duine féin, go fisiciúil (smaoinigh ar neurotransmitters, hormóin, plaisteacht inchinne) agus meabhrach (meon, uirlisí bainistíochta mothúchánacha, féineolas).
Ar ais i mí an Mhárta 2015, bhí smaointe féinmharaithe agam go minic, ní raibh aon phost agam (ní raibh aon bhliain agus leath agam roimhe seo agus ní raibh mé in ann post a lorg, bhí sé ró-dhúshlán), níor bhuail mé le cairde níos mó ná gach mí eile agus barely a labhair leo ar líne, agus ar chineál éigin de orthorexia le bulimia éadrom, OCD éadrom. Bhí tréimhsí agam nuair a dhéanfainn obair go rialta, machnamh rialta, agus tréimhsí míonna nach ndéanfainn aon cheann díobh sin. Bhí insomnia agam chomh maith - an cineál a choinnigh mé ag múscailt ó lá go lá go dtí 3-7am. Is léir go bhfuil fuinneamh íseal, imní an-ard agus ceo inchinne. Ní raibh mé ábalta abairt iomlán a scríobh i mo mháthairtheanga gan mórán ceochtaí (roimh phorn an chruinnithe, bhí m'atagrafaíocht beagnach foirfe - sampla amháin a thaispeánfadh mo easpa tiúchana).
Nuair a stopadh porn, tharraing aistarraingtí mé ar nós ifreann ar dtús (agus tháinig siad ar ais tar éis mo chéad athiompaithe). Ar feadh roinnt laethanta ní raibh mé in ann mo shúile a oscailt ar éigean, bhí mé ag reo fuar agus bhí tuirse orm, bhí ionadh orm. Mar sin féin - tá siad fós ag teacht agus ag dul anois, ach tá siad an-éadrom.
Anois tá rudaí maith go leor an chuid is mó de na hamanna. Tá mo chiorcal sóisialta an-sách fós, ach is as talamh nialas mé go bunúsach - is iondúil go mbuailim le daoine uair nó dhó sa tseachtain chun sóisialú. Tá feabhas mór tagtha ar mo fhócas ar lá 100-110. Táim i bhfad níos lú imníoch, níos féinmhuiníneaí, feasach orm féin agus as mo chuid smaointe, agus ní bhíonn mé faoi dhúlagar níos mó. Níl sé éasca sóisialú a dhéanamh (ní raibh sé riamh domsa, lena n-áirítear sular thosaigh sé ag breathnú ar phorn), ach déanaim é agus bainim taitneamh as. Ag obair d’fhéadaim dul isteach i gcineál sreafa de ghnáth, agus i bhfad níos mó fulangacha le strus.
Tháinig an chéad athrú le hathrú meon, nó in áit roinnt athruithe idirnasctha. Trí fhoghlaim conas mé féin agus daoine eile a fhoghlaim, stop mé ag glacadh leis an smaoineamh “nach é mo locht mé go bhfuil mé chomh míshásta, mar sin níor chóir dom a bheith ag fáil mé féin as an praiseach seo”, agus mar sin tá mé thug sé cumhacht dom féin.
Trí mé féin a chumhachtú, ghlac mé freagracht as mo ghníomhartha. Ón bpointe sin ba ghá dom a bheith comhleanúnach le mo luachanna (a chabhraigh an Recovery Nation agus an machnamh liom a fhorbairt, féach thíos). Mar thoradh air seo chuir mé béim ar a bheith níos tiomanta do théarnamh agus d'fhéinfheabhsú, mar ní raibh aon bhealach eile ann. D'fhoghlaim mé chomh maith an tábhacht a bhaineann le naisc shóisialta (an rud is tábhachtaí do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil), ar réimse é inar thosaigh mé go bunúsach ó thús: scileanna sóisialta mí-éifeachtach, ciorcal sóisialta gar do náid… ach, go mall , Tá scileanna agus caidrimh nua á dtógáil agam. Amhail anois, tá a fhios agam má bhíonn rudaí mícheart, go bhfuil cúpla duine ar a laghad ann ar féidir liom casadh orthu agus labhairt leo. Táim ag dul amach chun bualadh le roinnt cairde nó daoine nua ar an meán 1-2 huaire sa tseachtain, seachas uair amháin gach mí cosúil le 2-3 bliain ó shin (nuair a thosaigh mé ag rebooting).
Tá oideachas an-tábhachtach. Gan a fhios agam cad atá tú ag déileáil leis, cad iad na huirlisí atá ann, tá tú ag siúl i dtreo na háite, agus d’fhéadfadh sé go bhfuil d’iarracht ar neamhní. Is iad na hacmhainní iontacha ná YBOP (do ghnéithe neurologic agus ceimiceacha uile na porn), Greater Good Berkeley (tá blag acu faoi shíceolaíocht dhearfach le cleachtaí meabhairshláinte chun feabhas a chur ar shláinte mheabhrach agus sonas, chomh maith leis an gcúrsa saor ó Eolaíocht de Sonas ar Edx) , an cheardlann Recovery Nation (a chabhraíonn leat do luachanna féin a shainiú, nádúr do chuid dúil a thuiscint, agus ar deireadh thiar an creat a chur ar fáil chun gluaiseacht ó andúil go hintinn shláintiúil).
Go ginearálta, tá leabhair Bhúdacha an-spéisiúil (trí roinnt leabhar Búdaíoch, a scríobh Thich Nhat Hanh, mar shampla, is féidir leat tuiscint mhaith fheidhmeach a bheith agat ar an dóigh a n-oibríonn an aigne agus roinnt uirlisí chun do shaol laethúil a fheabhsú - ní gá a bheith Búdaíoch nó reiligiúnach, táim ag caint faoi shíceolaíocht ghéar anseo). Rud tábhachtach amháin, i mBúdachas, is ea nach bhfuil maith nó olc ann - tá smaointe agus gníomhartha sciliúla neamhoilte ann. Is é an difríocht ná cé go bhfuil dea-nó olc intreach, scil is ea sciliúlacht is féidir a fhorbairt. Sonas, breithiúnas morálta, an cumas chun sóisialú… Gach rud is féidir a fhorbairt.
Is féidir le heolas a bhailiú faoi shláinte ghinearálta freisin, a bheith an-tábhachtach (cad is dea-aiste bia ann? An bhfuil do ghoile sláintiúil - agus, i bhfianaise na haise gut-brain, conas a théann sé seo i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach? Conas codladh maith a bheith agat agus cén fáth go bhfuil sé tábhachtach Cad é an ais HPA? An bhfuil sé níos fearr cleachtaí ainsealacha cardio, neart agus / nó HIIT a dhéanamh?), Agus is cosúil gur dea-am é an t-atosú: an bhunsraith a leagan síos do shaolré an fheabhsaithe, an choirp agus an aigne.
Mar sin, bunaithe ar an bhfaisnéis go léir a bhailigh mé, is é seo an rud a oibríonn domsa. Ba mhaith liom a rá go bhfuil sé uilíoch i ndáiríre, ach ná glac mo fhocal leis: foghlaim, bain triail as duit féin, agus féach cad a tharlaíonn.
Maidir le gníomhaíocht, is é an machnamh an bhunchloch do gach rud eile. Smaointeoireacht níos soiléire, codladh níos fuaire, scileanna rialaithe mothúcháin níos fearr, níos mó fuinnimh, níos mó fuinnimh, níos mó cumhachta, agus an liosta ag dul ar aghaidh. Ní deacair machnamh a dhéanamh; má tá sé deacair ort, tá sé toisc go bhfuil sé mícheart. Bíodh na hionchais ag dul, agus bí ar an eolas go minic go bhfuil tú gafa i dtuairimí agus go bhfuil machnamh gnáth ann: is cuid den machnamh é féin. Tá an oiread sin de theicnící machnaimh ann - neamhdhíreach, meabhrach, meon treoraithe, gráchántacht, móide gach cineál Yoga - go bunúsach go bhfuil stíl machnaimh ann atá oiriúnach do dhuine ar bith, lena n-áirítear iad siúd le diagnóisí leighis OCD, ADHD, dúlagar, imní, srl. .
Cinnim go n-oibríonn HIIT (spórt dian) níos fearr ná cardio ainsealach. Traenálann siad tú le go mairfidh siad níos mó míchompord, agus chun strus a fhulaingt níos fearr. Sábhálann tú am freisin le haghaidh torthaí fisiciúla níos fearr. Ach tá sé níos tuirsiúla freisin, mar sin éiríonn codladh maith níos tábhachtaí freisin (uaireanta 7-8; ná húsáid scáileáin soilse gorma roimh chodladh; bain úsáid as an am seo chun leabhar a léamh, déan beagán nó meditate!).
Is cosúil go bhfuil rud maith ag baint le rud éigin cosúil le bonn Paleo le go leor saoirsí (ag ithe déiríochta agus uibheacha, uaireanta gráin agus pischineálaigh agus uaireanta milis). Slí amháin nó slí, bí cinnte go n-itheann tú go leor próitéine (dopamine agus serotonin, i measc rudaí eile, a dhéantar trí aimínaigéid a chomhshó, agus mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh níos mó ná an méid oifigiúil molta agat nuair atá tú ag teacht chucu féin - cobhsaíonn próitéiní siúcra fola freisin leibhéil) agus saillte (tá omega 3 ó éisc tábhachtach freisin; tá an inchinn díreach ina nód mór de néaróga, agus déantar saillte sáithithe le saillte sáithithe, mar sin tá siad ríthábhachtach chun téarnamh freisin).
Seachas sin, tá sé an-tábhachtach obair a dhéanamh i mo phost. Is maith an rud é féin-mheas, agus an inchinn, obair mhaith a dhéanamh. Soláthraíonn sé sceideal atá tairbheach, agus roinnt idirghníomhaíochtaí sóisialta. Tá cleachtaí dearfacha síceolaíochta á ndéanamh agam (litir fhéin-atruacha, iris bhuíochais) agus táim i mbun a fháil amach cad a dhéanfaidh mé go fadtéarmach maidir leis seo.
Maidir le codladh, is iontach an rud é glicín agus maignéisiam a ghlacadh ar bhonn leanúnach (tá seans 90% ann go bhfuil tú easnamhach sa dá chothaitheach seo). Is breiseán iontach é L-theanine, ní nádúrtha ach sábháilte agus éifeachtach. Feabhsaíonn siad go léir fad agus cáilíocht codlata. Molaim freisin Mood Cure Julia Ross a sheiceáil, go háirithe an chairt aimínaigéid. Go bunúsach, míníonn sé conas is féidir le aimínaigéid shonracha a thógáil (tryptophan / 5-HTP, tyrosine & phenylalanine) cuidiú le téarnamh ó andúil drugaí trí stoic na néar-aistritheoirí a atógáil.
Cuimhnigh ar do shláinte gut. Is féidir le probiotics ardchumhachta cuidiú le OCD, ADHD, strus, rialachán mothúchánach, codladh,… Agus mar sin is féidir prebiotics (leis an stáirse Super-réalta, frithsheasmhach, atá iontach saor). Is é an rud é, má tá tú ag ithe bia próiseáilte, go raibh tú faoi strus agus / nó gur úsáid tú antaibheathaigh, is féidir leo siúd cabhrú leat. Táirgeann bugaí gliú serotonin agus GABA, chun sampla a thabhairt ar conas is féidir leo tionchar a imirt ar do giúmar.
Is grúpa eile forlíonta a chuidíonn, agus ba mhaith liom a mholadh do bheagnach aon duine gur oiriúnaitheoirí cosúil le rhodiola agus ashwagandha (ach gan a bheith teoranta dóibh). Is mór an strus iad (is cúis mhór athiompaithe iad an strus, agus an-díobhálach don chorp agus don intinn), cuidíonn siad leis na faireoga adrenal agus thyroid (a bhíonn síos de ghnáth mar gheall ar bhlianta andúile, droch-chodladh, droch-nósanna, srl), agus tá siad go maith don chorp ar fad, an inchinn san áireamh. Ceann de na príomhchúiseanna le haistarraingtí, mar aon le dopamine íseal agus serotonin, is ea leibhéal ard struis. Ach ba mhaith liom é a dhéanamh soiléir: ní atosóidh forlíonta duitse. Ní dhéanfaidh siad meon diúltach a chealú. Ní théann siad ach chun plean atosaigh dea-cheaptha a fheabhsú, agus féadann siad gnéithe áirithe den téarnamh a dhéanamh rud beag níos éasca / níos giorra.
TLDR: freagracht a ghlacadh as do shaol, tú féin a oiliúint, a dhearbhú cad é an rud is fearr duitse, tiomantas a dhéanamh arís agus arís eile is cuma cé chomh deacair is atá sé seo, agus bainfidh tú
NASC - Mo scéal leanúnach
AG - Tseldo
POST TIONSCNAMH (EARLIER 13 MÍ) - 24yo ball nua!
Dia duit a chairde !
24 bliain d'aois fireann anseo, thosaigh mé porn ag 16-17.
D'athraigh mé ag dul ar shuíomhanna porn ó 1 go 3 uair sa lá, beag beann ar cé acu a bhí mé i gcaidreamh nó nach raibh. Má tá sé gnóthach (.i. Saoire le haghaidh laethanta saoire, in áit cara, nó rud éigin eile), ní raibh an staonadh mar shaincheist don chéad lá 2-4 de ghnáth. Níl aon mhífheidhm erectile ar bith, ach heh, níos sábháilte ná brón orm. Ba mhaith liom mo chuid imní shóisialta, dúlagar kinda a shárú agus mo leibhéal fuinnimh a mhéadú. Bhí mé i gcónaí cúthail agus ciúin, fiú sular tháinig mé ar dtús le porn, ach ní féidir le ciseal a bheith dona.
Thug mé faoi deara gur laghdaigh an machnamh Metta (lovingkindness) mo ghá le porn na laethanta beaga seo caite, go dtí '1-2x sa lá amháin'. Cé nach ndearna mé riamh iarracht porn a stopadh mar a dhéanaim anois, tá beagán taithí agam ar mheabhrú, mar sin b'fhéidir go mbeidh spéis agat san ábhar seo
Roinnt searchers (mar an ceann seo: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html(b) smaoineamh nach bhfuil muid ach mar andúiligh toisc nach bhfuil nascáil shóisialta againn, agus go bhfuil roinnt cumhachtaí cumhachta ann. Dealraíonn sé go gcruthaíonn machnamh meitreo / grámhara mothú ar nascáil shóisialta fiú gan sóisialú (cé go bhfuil sé teoranta ar ndóigh) agus go méadaíonn sé ár gcumas sóisialú le daoine iarbhír. Táim ag iarraidh 20-30mn de Metta a dhéanamh in aghaidh an lae ar maidin, agus an rud céanna le machnamh Vipassana / mindfulness tráthnóna. Is gnách liom machnamh treoraithe a úsáid (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), ach ní i gcónaí. Chomh maith leis sin, déanaim beagán yoga in ionad machnaimh uaireanta (is é sin, IMO, cosúil le machnamh gluaiseachta, agus bealach iontach chun an cumas díriú ar dhuine nach féidir leis suí ar feadh níos mó ná cúpla nóiméad ag an am a fheabhsú ).
Chomh maith leis sin, tá súil agam go n-éascóidh troscadh uaineach mo luas agus go gcuirfidh sé dlús leis. Tá sé léite agam go méadaíonn sé neuroplasticity, go bhfeabhsaíonn sé giúmar, agus go gcuidíonn sé le andúiligh cocain cloí lena bplean staonadh. D'ordaigh mé roinnt cystein n-aicéitil & citrate maignéisiam freisin, a thiocfaidh thart ar dhá sheachtain (tá mé i mo chónaí sa Fhrainc, agus ní raibh mé in ann forlíonta inacmhainne ar ardchaighdeán a fháil níos gaire), is dóigh liom go bhfuil gá agam leo.
Súil go dtosnódh, beidh mé ag scor porn go deo. Táim ar an lá 1.
Gach ceart, sin mise.
Tá áthas orm pobal a fheiceáil chun é seo a roinnt
;