Tosóidh mé le miondealú ar na rudaí a thug mé faoi deara i mo líne ama:
-Lá 1-3: Ag mothú “caite” ach an-spreagtha. Nuair is é an t-aon bhealach le dul suas, níl aon fhuinneamh amú ag cinneadh cá háit le dul.
-Lá 3-5: Áitíonn cuid acu an streak a mhilleadh, ach braithim go seasta go bhfuilim ar an mbóthar ceart. Roinnt comharthaí aistarraingthe an-suntasach (imní sóisialta, ceo inchinne níos troime, tuirseach ach sreangaithe, roinnt allais throm san oíche.)
-Lá 6-8: Ach aistarraingtí déine a cuireadh isteach, áfach, ní raibh na haistarraingtí sin ar bith i gcomparáid le haistarraingtí a bhí agam le linn streaks roimhe seo (agus míneoidh mé cén fáth go bhfuil sé sin níos déanaí). Ba iad na haistarraingtí a tharla le linn na tréimhse seo: Gan a bheith ag iarraidh éirí as an leaba, mearbhall agus an neamhábaltacht tascanna a dhéanamh nó pleanáil, imní leanúnach, giúmar dubhach, teannas matáin sna réimsí is mó a bhaineann le strus sa chorp (ceann, muineál, trapezius, taobh thiar de lanna gualainn, laonna, ABS, agus hamstrings.) Gan a bheith cúramach faoi chuma, guth monotone.
-Lá 9-30: Feabhsú de réir a chéile agus seasta ar na hairíonna aistarraingthe. Athchóiriú de réir a chéile ar thiomáint inmheánach, iomaíochas, spreagadh, ach fós ag mothú go bhfuil mo chumas fanacht ar an tasc ag fulaingt.
-Lá 30-60: Feabhsú leanúnach ar an tiomáint inmheánach. Feabhas marcáilte ar aird agus ar an gcumas fanacht ar an tasc. Glantar mífheidhm ghnéasach. Tógtar ceo inchinne den chuid is mó. (Is féidir ceo na hinchinne a tharlaíonn ag an bpointe seo a mhíniú trí chodladh míchuí.)
-Lá 60-100: Tarlaíonn roinnt drochlaethanta ina mbraitheann mé mar an gcéanna le laethanta 6-8, áfach, níl an déine chomh gar agus ní mhaireann na geasa seo ach thart ar 10 n-uaire an chloig ag an am. Is féidir é seo a mhíniú le hairíonna aistarraingthe Iar-ghéarmhíochaine. (Tá sé an-tábhachtach na hamanna seo a bhainistiú agus a thuiscint go bhfuil siad sealadach agus gur féidir leat do chuspóirí laethúla a bhaint amach gan mothú 100 faoin gcéad fós.) Is cinnte go bhfuil an chognaíocht ag feabhsú, ag feabhsú cuimhne, líofacht ó bhéal agus tá gach feidhm feidhmiúcháin eile ag feabhsú. Is cosúil go bhfuil an domhan níos oscailte. Feabhsaítear staidiúir, tá feabhas tagtha ar an guth (mar gheall ar níos lú teannas coirp, análaithe níos fearr, agus staidiúir níos fearr). Tá imní agus náire sóisialta imithe den chuid is mó (is é an t-aon chúis nach bhfuil siad seo imithe go hiomlán ná toisc go gcuireann tú amú go leor ama nuair a bhíonn tú addicted le PMO. Níl ann ach cuid den phróiseas cneasaithe chun a fháil amach go bhfuil a fhios agat chun teacht suas a imirt agus obair go crua chun teacht suas go dtí an áit a bhfuil a fhios agat gur chóir duit a bheith sa saol.)
Chomh fada agus a théann an tarraingt, tá méadú soiléir marcáilte (2x-4x is dócha) agus creidim go bhfuil sé seo mar gheall ar do thiomáint istigh a athshlánú agus fuinneamh a athshlánú ó gan tú féin a dhó amach gach oíche. Cuireann PMO strus fisiceach ní amháin ar an intinn ach ar an gcorp freisin. Tá sé beagnach cosúil leis an bhfliú a bheith agat gach aon lá de do shaol. Fiú amháin dúinn, má thógann muid cailín álainn agus samhlaímid go bhfuil an fliú uirthi agus nach bhfuil cúram uirthi féin níos mó, is léir go dtitfidh ár n-aird uirthi. Seo a tharlaíonn dúinn nuair a bhíonn muid sáite i dtimthriall PMO.
Cén fáth go raibh mo aistarraingtí chomh bog an uair seo timpeall ????
Ar cheann de na streaks fada a bhí agam roimhe seo, d’fhulaing mé ó ionsaithe scaoill, cosa restless, insomnia, díphearsanú, agus comharthaí cosúil le fliú. Creidim gurb é an chúis gur tharla sé seo ná go ndearna mé iarracht an iomarca a athrú fúmsa féin go gasta. Cuireann sé seo an-strus ar an psyche agus ar an gcorp. Rinne mé iarracht Sudafed (le haghaidh ailléirgí), caiféin, nicitín, forlíonta, agus siúcraí a scor go léir ag an am céanna. Bhí éifeacht níos measa leis seo agus go bunúsach bhí sé cosúil le dul trí 5 aistarraingt ag an am céanna. Is é mo chomhairle ná rud amháin a scor ag an am ag tosú leis an rud is díobhálaí. Má tá tú gafa le halcól nó drugaí crua, scor sin ar dtús. Tá an PMO an-dlúth mar gheall ar na héifeachtaí atá aige ar do fheidhmeanna feidhmiúcháin, ach níl sé chomh tromchúiseach le drugaí IS MÓ. Arís: QUIT AMHÁIN CEANN AMHÁIN AG AM. Déanta na fírinne, le linn thús mo streak reatha, rinne mé cinnte coinneáil ag ól caife, ag ithe seacláide, agus ag cogaint Nicorette. Níor chinn mé gearradh siar ar bhianna eile ach nuair a mhothaigh mé feabhsuithe ar an mbealach a bhí mé ag mothú. Glac leis go mbraitheann tú cac. Lig duit féin a bheith cosúil le cac. Ba mhaith liom a rá chomh fada agus ba chóir duit ligean duit féin níos lú a dhéanamh.
Ba é an dara rud a mhaolaigh comharthaí aistarraingthe ná glacadh leo. D'úsáid mé teicníc darb ainm EMDR -Teiripe chuige seo (A labhróidh mé níos mó faoi níos déanaí) ach is féidir an próiseas seo a dhéanamh gan é. Caithfidh tú na mothúcháin diúltacha seo a mhothú i ndáiríre agus iad a phróiseáil. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí meditating. Nuair a thosaíonn tú ag mothú an dúlagair, an bhróin, an imní, na feirge, cibé rud atá tú ag mothú - Lean isteach ann agus mothaigh go hiomlán é chomh fada agus is féidir leat. Leabhar maith faoi seo is ea “Getting Unstuck” le Pema Chodron.
Cad iad na Leideanna atá agam chun Ardshruthanna a bhaint amach ar NoFap? (Cuid de na leideanna seo nár chuala tú cheana)
- Is é an píosa comhairle is tábhachtaí maidir le PMO a scor ná tuiscint iomlán a fháil ar cad é an andúil seo i ndáiríre.
Is é seo an Neamhord Ionsaitheach Éignitheach an oiread agus is andúil é. Cinnte, úsáideann daoine PMO chun teannas a scaoileadh agus áiteamh nádúrtha a shásamh. Mar sin féin, is mó a théann tú ar aghaidh le d’andúil PMO is ea is mó a bheidh a fhios agat go n-éireoidh sé as éigeantas. Is é PMO do mheicníocht um dhéileáil. Ní déarfaidh mé go bhfuil sé seo 100 faoin gcéad faoi dhéileáil le strus mar gheall orainn an andúil seo a mhaolú fiú nuair a bhíonn áthas orainn agus rudaí ag dul go maith, ach déarfaidh mé go gcreidim go dtosaíonn PMO a bheith contúirteach nuair a chuireann d’intinn i bhfeidhm é mar a # 1 straitéis chun déileáil.
D’fhéadfadh sé seo a bheith craiceáilte don chuid is mó duit, ach Táim 100 faoin gcéad cinnte nach é DOPAMINE AN PRÍOMH-NÓS NUEROCHEMICAL AG FÉACH ANSEO.
Cinnte is é dopamine an rud a thugann ort PMO a úsáid. Agus is é mífheidhm dopamine an príomh SYMPTOM de PMO fada. Ach más andúileach PMO thú, úsáideann tú PMO chun dí-áitiú ón réaltacht atá agat faoi láthair agus chun éirí as, ag tuilte do chorp agus d’inchinn le ceimiceáin “braith go maith” eile mar endorphin, ocsaitocin, agus serotonin a thabharfaidh Pian-Mharú duit éifeacht cosúil le.
Nuair a bhíonn duine faoi strus, bímid ag Troid, ag Teitheadh, ag Reo nó ag Fawn. Bíonn an chuid againn a bhfuil andúil PMO acu i gcónaí i stát SAOR IN AISCE maidir lenár mbéim.
Feidhm an díchumtha
Is é príomhfheidhm an díchumhachta cineál cosanta ó eispéireas atá chomh pianmhar go mbraitheann d’intinn gur bagairt é ar mharthanas. Le linn do mhí-úsáide / strus, chuaigh tú istigh ionat féin, chun dul i bhfolach ón méid a tharla timpeall ort. Is é an rud a tharla ná - ionas nach dtitfidh do chuid mothúchán iomlán agus do bhroinn iomlán as d’intinn a mhúchadh ón láthair sin agus ó gach rud i do thimpeallacht. Le modhanna a dhícheangal dícheangail go litriúil. An níos minice a dhíscaoileann tú, is amhlaidh is oilte a bheidh d’inchinn ag dul go dtí an “áit shábháilte” seo.
Míníonn sé seo an fáth go bhfuil andúil cluiche YOUTUBE nó cluiche físeáin fós ag daoine tar éis andúil PMO.
Chun an fhadhb seo a leigheas tá sé tábhachtach tráma a thuiscint agus oibriú tríd. Agus más duine thú nach bhfuil tráma suntasach agat, tá sé trámach go leor féachaint ar porn ar feadh uaireanta agus uaireanta an chloig chun féachaint ar an gceist seo.
Beidh ort tochailt go domhain agus a fháil amach cad é atá ag cur strus ort nó a bhí trámach duit san am atá thart. Arbh é an bealach ar tógadh tú, diúltú nó teipeanna roimhe seo, droch-óige? srl…
Molaim léamh suas ar CPTSD, Strus, agus fiú PTSD. Tá sé tábhachtach modhanna sláintiúla chun déileáil a fhoghlaim.
Pointe tosaigh maith is ea an leabhar “Coinníonn Do Chorp an Scór”.
2. Caithfidh tú a bheith oilte chun déileáil le himní agus strus.
Ag pointe éigin i do thuras, cuirfear i gcoinne dian-imní tú. Má tá na scileanna agat chun na chuimhneacháin seo a mháistir beidh tú in áit i bhfad níos fearr chun déileáil le himní agus do streak a chur chun cinn.
Caithfear machnamh. Ach molaim freisin tromchúis a fhorbairt faoi Yoga, chomh maith le teicnící iompraíochta cognaíocha a úsáid chun déileáil le himní. Is féidir leat a lán leabhar maith faoi seo a fháil saor in aisce ar chuid de na suíomhanna Gréasáin pdf ar líne.
3. Gníomh Dearfach Comhsheasmhach.
Ceann de na rudaí corr a dhéanann andúil PMO ná go mbaineann sé leas as an ngá atá le fear an duine a fheabhsú i gcónaí. Ina shuí ar do ríomhaire agus ag cuardach an fhíseáin IS FEARR (nó físeáin) chun ár gcraiceann a shábháil nó a bhreathnú le feabhsú. Gan PMO tuigfidh tú go luath nach amháin go bhfuil deifir ar cheimiceáin “braith go maith” a thuilleadh, ach nach bhfuil asraon maith agat a thuilleadh chun rudaí a fheabhsú.
Is é an leigheas atá air seo ná féachaint i gcónaí le feabhas beag a chur ar gach rud a dhéanann tú.
Meáchain a thógáil? Féach le bualadh le do workouts laethúla, Féach chun do ardaitheoirí a fheabhsú (níos mó ionadaithe, níos mó meáchain, foirm níos fearr)
Yoga? Féach le poist a shealbhú níos faide agus síneadh níos doimhne.
Obair? Conas is féidir leat níos mó airgid a dhéanamh?
Caidrimh? Conas is féidir liom éisteacht le mo chairde, mo mhuintir, nó daoine suntasacha eile níos fearr?
Molaim freisin tosú beag ar rudaí a bhfuil droch-mheas agat orthu. Déan do leaba gach lá. Coinnigh do sheomra glan agus éadaí in ord. Déan sceideal sláinteachais a fhorbairt agus é a fheabhsú go laethúil. Ie má bhogann tú uair amháin sa lá, déan iarracht é a dhéanamh faoi dhó. Ná floss? Floss.
4. EMDR a úsáid le haghaidh Andúile
Tá go leor taighde láidir ann faoi EMDR. Le déanaí, úsáideadh é chun cabhrú le andúil, cuimhní andúile agus aistarraingtí a chóireáil.
Cad é EMDR?
Is féidir leat léamh air ar líne, ach domsa, mothaíonn sé mar chineál an-aisteach de theiripe nochta ina dtugann tú drochchuimhní agus mothúcháin isteach i d’intinn agus tú ag féachaint ar mhéar duine éigin nó ar fhear caillte na himeartha ag bogadh anonn is anall. Le himeacht ama, cailleann na mothúcháin seo cuid mhaith den chumhacht agus is fusa an saol a mhaireachtáil de ghnáth. (Fuaimeanna ró-mhaith le bheith fíor tá a fhios agam, ach d’oibrigh sé dom agus tá an fhianaise eimpíreach ann chun tacú leis an gcineál seo teiripe.)
Is féidir leat triail a bhaint as seo saor in aisce ar YouTube. Bain triail as físeán Karuna Satori THERAPY EMM ASMR - SEISIÚN IOMLÁN {Desensitization Gluaiseacht Súl + Athphróiseáil} le tosú, ansin nuair a gheobhaidh tú an crochadh air is féidir leat físeáin na léasar a úsáid. (Molaim mion-thrámaí a thabhairt suas ón am atá thart chun tosú, ansin is féidir leat do bhealach a dhéanamh chun do náire a dhéanamh faoi PMO agus fiú do áiteamh andúile do PMO)
An Príomhshochair a thug mé faoi deara tar éis 100 lá:
Is é an príomhbhuntáiste ná go mbím i láthair go hiomlán ar domhan anois. Nuair a bhíonn andúil ar bith agat (go háirithe andúil nuair a bhíonn tú ag féachaint ar scáileán comhréidh an lá ar fad) mothaíonn an cineál saol réadúil go bhfuil tú ag féachaint air trí iarmhairt saor google-cairtchláir. Ní mhothaím ar an mbealach sin a thuilleadh, agus anois go bhfuilim amuigh air, tuigim cén bealach uafásach le maireachtáil é sin. Is fiú é seo a dhéanamh NoFap amháin.
Sin uile a déarfaidh mé as seo amach. Sea, tá go leor ann ach bhraith mé gur gá a rá. Cuir in iúl dom ar chuidigh sé seo le duine ar bith agaibh. Tá tonna de leideanna agus cleasanna eile agam anois go raibh mé ag seo ar feadh tamaill mar sin cuir in iúl dom ar mhaith leat go ndéanfainn mionléiriú orthu sin níos mó sa todhchaí.
Ádh mór le do dheartháireacha streaks. Creidim ionat. Tá súil agam go gcreideann tú ionat féin anois agus le himeacht ama.
Ps Is cinnte gur cogadh fada é seo, ní cath gasta. Mura rud ar bith eile, cuimhnigh an oiread rudaí agus is féidir a dhéanamh a rachaidh i bhfeidhm go dearfach ar do shaol (is cuma cé chomh beag).
NASC - Tuarascáil / Sochair Dul Chun Cinn 100 Lá agus roinnt Ard-Chomhairle (Post Fada)
by BoscaNBórn90
;