An Dearg X
Is féidir mianta nó cravings trasnaí de chineál fisiceach a dhéanamh leis an teicníc chun an íomhá a dhíchur sula sroicheann sí foirmiú agus go meallann sí fuinneamh. Sábhálfaidh tú a lán trioblóide agus go leor pian agus streachailt gan ghá má stoptar an íomhá nó an fantaisíocht ó mhóiminteam a fháil. Seo scríobh suas ar an bpróiseas ón Dr. David R. Hawkins. Samhlaigh cealú na híomhá a luaithe agus a thaispeántar í le X mór dearg (Athscríobhadh é seo ó DVD darb ainm “Cad é Fíor?”)
Conas aon dúil de chineál fisiceach a shárú. Conas craving a shárú.
Tosaíonn craving ar dtús i d’intinn mar íomhá. Má fhéachann tú air seo go cúramach feicfidh tú go bhfuil craving ar bith le feiceáil ar dtús mar íomhá, cibé acu is cheeseburger, hamburger, comhlacht nocht é, cibé, nó más alcólach tú, deoch. Tagann íomhá an dí ar dtús. Cuireann tú deireadh léi láithreach (samhlaigh an X mór dearg ar an íomhá [agus “clois” gong nó dordánaí ard i d’intinn]).
Tarraingíonn an íomhá fuinneamh di, mar sin nuair a bhíonn sí le feiceáil den chéad uair, níl inti ach thart ar 5 vata. Mura ndéanann tú é a dhíothú laistigh den chéad dara, tá sé thart ar 150 vata, ansin 600 vata, ansin is gá é a dhéanamh. Féadfaidh tú cur isteach ar an dul chun cinn trí chur isteach ar an íomhá. Gach ceart, mar sin fiú má fhéachann tú ar rud éigin, cheeseburger, nó cibé rud, ní hé an cheeseburger amháin é. Is é sin láithreach go bhfuil an íomhá de cheeseburger agat i d’intinn, agus is é sin an rud atá tú ag craving. Dá bhrí sin, caithfidh tú a bheith an-ghasta agus réad na craving a fheiceáil le feiceáil i do chomhfhios agus rogha a dhéanamh deireadh a chur leis anois.
Comhairle mhaith
Deirim i gcónaí le halcólaigh go bhfuil timpeall soicind nó dhó agat chun an íomhá sin de dheoch a dhíchur. Sa leabhar AA, labhraíonn sé faoi fhear éigin, sollúnta 14 bliana, nó 11 bliana nó rud éigin, agus, shiúil sé in óstán agus tháinig íomhá martini chun cuimhne, agus go hintinne shiúil sé go dtí an beár agus tar éis 13-14 blianta sobriety, athshealbhaigh sé agus chuaigh sé ar meisce. Mar sin, sa soicind sin, feicfidh tú sa leabhar AA, áit a ndéanann na baill luatha aithris ar a dtaithí, gur léirigh íomhá na martini go tobann, as áit ar bith, agus sin é nuair a bhí an deis aige. Nuair nár chuir sé deireadh leis an martini an toirt sin, shiúil sé go huathoibríoch chuig an mbeár agus chaill sé 14 bliana de sobriety. Níor roghnaigh sé go comhfhiosach; ní raibh an teicníc comhfhiosachta aige, an teicníc spioradálta (chun a fháil amach conas an íomhá a dhíchur).
Rinne na guys iarracht é, freisin:
- Stop mé go hiomlán fantasizing faoi porn thart ar ceithre seachtaine ó shin. Tá teicníc agam a oibríonn go maith dom. Aon uair a bhíonn flashback porn ag dul isteach i m’intinn feicim X-mharc mór dearg ag teacht isteach i mo radharc. Ina dhiaidh sin, smaoiním ar siren otharchairr dearg le torann ard. Má tá an íomhá porn fós ag brú ar aghaidh, pléascfaidh mé an íomhá i mo chloigeann, pléasc mór a shamhlú i ndáiríre. Chuir sé sin deireadh le haon ruán dopamine i m’inchinn a bhaineann le porn. Is í an eochair a bheith gasta agus creidim go n-éireoidh an teicníc níos uathoibríoch in am.
- Is stampa rubair é mo X mór dearg agus déanann sé fuaim “Ehh Eh!” - an fhuaim nuair a tugadh freagra mícheart ar an seó teilifíse “Family Fortunes”.
- An botún a bhí agam ná nuair a phreabfadh radhairc porn nó íomhánna de chailíní nude i mo chloigeann go dtabharfainn siamsaíocht dóibh sula ndéanfainn iarracht fáil réidh leo. Léigh mé rud inné a dúirt go bhfuil pop-ups meabhrach cosúil le bolgáin solais. Is iad na cinn a mhaireann ar feadh soicind ná 5 bhata, is é 2 bhata ná 60 bhata, agus trí bhata 600 bhata. Is é sin le rá, dá luaithe a mhúchtar fantaisíochtaí, is ea is éasca iad a sheasamh. Mar sin, tá an modh dearg X á úsáid agam inniu. Chomh luath agus a thagann íomhá aníos, caithim an X dearg le cúlra dubh air agus cuirim bac air. Tá sé ag éirí níos uathoibríoch i ndáiríre, agus braithim i bhfad níos fearr go mothúchánach nuair NÍ FÉIDIR liom siamsaíocht a thabhairt do na fantaisíochtaí. Tá siad cosúil le teasers inchinn ollmhór a fhágann mé a fhoirceannadh go léir gan aon áit le dul.
Déan an X dearg ar do bhealach
- Bhí orm an teicníc a mhodhnú. Gach uair a dhéanfainn iarracht an X dearg a úsáid, thiocfadh an íomhá taobh thiar de fós. Anois, dírím mo chuid fuinnimh go léir ar “thógáil” an dearg X sin i mo chloigeann. Samhlaím cén dath atá air. Scrúdaigh an scáth go dlúth. An bhfuil sé dorcha dearg, magenta, fuil dearg? Pictiúr mé é le doimhneacht éigin dó. Breathnaíonn sé soladach. Tá taobhanna agus cúl aige. De réir mar a cheapaim na rudaí seo go léir, bím chomh gafa leis an bpróiseas léirshamhlaithe nach dtéann na fantasies PMO as feidhm. Tá sé ag éirí níos éasca an 'X' dearg a ghlaoch nuair a theastaíonn sé uaim.
- Tá cúlra dubh ag mo X dearg, ionas nach mbeidh aon íomhánna in ann dul tríd! Fuaimeanna amaideach, ach oibríonn sé. Breathnaíonn Mine díreach cosúil leis an bhfathach ‘X’ ar scáileán teidil an chluiche físeáin ‘Xenogears’ a bhfuil an-eolas agam air (bain triail as cuardach íomhá google chuige sin). Níor phleanáil mé é ar an mbealach sin, sin díreach an X áirithe a léirigh i m’intinn! Haha. Cabhraíonn sé le cleachtadh a dhéanamh ar an X dearg a shamhlú le linn uaireanta nuair nach mbíonn tú ag mealladh. Tá an teicníc níos éifeachtaí ar an mbealach sin. Móide, cuimsíonn mo X dearg fiú fuaim slamming geata mór miotail dúnta! Tá sé i ndáiríre cliceáil ar m'intinn ar ais go réaltacht. Ar ndóigh, beidh tú ag iarraidh do ‘fheabhsuithe’ áirithe féin a chur leis a oibreoidh is fearr duit chun do ghéarchúis a bhac.
Uimh fantaisíocht / smaoineamh faoi ghnéas
Seo rud nár thuig mé / nár thuig mé ar dtús, ach thug mé faoi deara go raibh mo atosaigh sped nuair a stop mé ag smaoineamh / ag imirt gnéis i m’intinn. Cuireann sé seo iontas orm arís toisc go raibh mé i gcónaí ag smaoineamh ar ghnéas agus shíl mé gur próiseas nádúrtha a bhí ann, ach ní raibh m’inchinn ceaptha a bheith ar bís i gcónaí! Mar is amhlaidh le pornagrafaíocht caithfear cur chuige comhsheasmhach a bheith agat, mar sin má aimsíonn tú go bhfuil tú ag sleamhnú isteach i fantaisíocht ghnéasach ag smaoineamh ar rud éigin cosúil le comhartha ‘Stop’, nó an dath dearg, ba íomhánna gasta iad seo a d’úsáid mé agus d’oibrigh sé le himeacht ama, agus anois tá na smaointe gnéis a cuireadh chun cuimhne imithe i léig.
Stomp on triggers
1 bhliain + - barr simplí a chinnteoidh go n-éireoidh leat (Post iontach faoi thábhacht “beartas lamháltais nialasaigh” maidir le peeking agus musing faoi triggers agus craving.)
Tóg do dhisciplín féin
D’fhanfainn ar an am (déanach san oíche de ghnáth, liom féin, i mo sheomra leapa, le mo ríomhaire glúine agus idirlíon nó iphone agus flicker). Chuirfinn tús le mo ghnáthsheisiún clóscríbhneoireachta i mo ghnáthshuímh porn nó cuardaigh eochairfhocal (tabhair faoi deara, ní “imeall” atá i gceist anseo ach athchóiriú). Chomh luath agus a bhuail mé an cnaipe “iontráil”, mhothaigh mé an corraíl spleodrach sin i mo chorp, ach bhí súil agam leis. Mar sin, ba é an cnaipe X ar bharr an bhrabhsálaí sin mo chara is fearr… Bhuail mé an cnaipe sula dtosaíonn an leathanach ag luchtú fiú, agus le trufail seacláide fillte in aice láimhe, casaim an wi-fi láithreach, cas an ríomhaire as, nó i-Phone, déan é a thionlacan chuig mo charr mar a dhéanann bouncer clubber ólta, agus caith an seacláid i mo bhéal chun m’inchinn francach beag gortaithe a threisiú go dearfach. Rinne mé é seo go laethúil ar a laghad agus freisin nuair a bhuail cravings gan choinne.
Comhlach porn le mothúchán
Seo tip bunaithe ar néareolaíocht:
An straitéis a bhí agam go dtí seo ná iarracht a dhéanamh gan smaoineamh ar PMO ar chor ar bith. Bhuel níor oibrigh an straitéis seo. Ar dtús, tá sé dodhéanta smaoineamh a scriosadh as d’intinn. Ar an dara dul síos, nuair a bhíonn tú i gcónaí ag iarraidh smaoineamh ar ghníomh áirithe (PMO) a sheachaint, insíonn sé seo go fo-chomhfhiosach d’inchinn go bhfuil an gníomh seo (PMO) inmhianaithe. Mar sin seo an méid atá foghlamtha agam. Cúpla seachtain ó shin bhí mo ollamh néareolaíochta ag tabhairt léachta ar an mothúchán a bhí ag rialú codanna den inchinn. Luaigh sé gurb é bealach éifeachtach chun iompar nach dteastaíonn a athrú ná an t-iompar sin a cheangal le mothúchán áirithe, bíodh sé dearfach nó diúltach ag brath ar an gcuspóir atá agat.
Tugann sé seo dom an streak reatha de 8 lá, na 8 lá is éasca de nofap a rinne mé riamh. Is é seo an straitéis a bhí agam: Gach uair a smaoiníonn PMO ar mo chloigeann, pictiúrann mé láithreach go bhfuilim díreach tar éis faitíos a chur orm, le mo bhrístí timpeall mo rúitíní ag mothú an aiféala agus an bhróin a mhothaím i gcónaí ag amanna den sórt sin. Tar éis 8 lá de seo a dhéanamh, tá a lán rudaí caillte ag porn. Anois gach uair a smaoiníonn féachaint ar porn isteach i mo chloigeann in ionad a rá liom féin “Níl, ní dhéanfaidh tú sin!” Táim ag smaoineamh “Cén fáth an ifreann a dhéanfainn fiú Ba mhaith é sin a dhéanamh má bhraitheann sé go mbraitheann mé chomh dona? " Bain triail as an gceann seo guys, cabhraíonn sé go mór.
Preab na Súl
An Gaiste Porn Molann an “preab súl” aon uair a bhíonn tú ag súil le ciú porn gan choinne. “Ó, tá pictiúr de chailín sexy, BOUNCE. " An níos mó a dhéanann tú é is ea is éasca a gheobhaidh sé. Faoi dheireadh, is nós é féachaint ar shiúl. Cuireann sé deireadh leis an craving.
An Banda Rubber
Cosúil leis an teicníc ‘Red X’, is féidir leis an teicníc ‘Banda Rubair’ cabhrú ar an mbealach céanna. Coinnigh banda rubair timpeall do láimhe agus gach uair a thosaíonn tú ag siamsaíocht le smaoineamh nó fantaisíocht a spreagann tú, snap an banda rubair ar do wrist chun pian a spreagadh. Cuirfidh tú d’inchinn i gceangal leis an truicear sin a bheith níos lú ná luach saothair le himeacht ama.
Níor thaitin sé riamh liom an Red X a úsáid an oiread sin mar ceapaim go bhfuil sé cineál róbatach agus nach bhfuil aon “bhrí” leis agus é á chur i bhfeidhm. Mar sin, in ionad an Red X a úsáid an rud a dhéanaim, deirim liom féin “Fuck that shit” a luaithe a thagann an t-áiteamh chun cinn. D’oibrigh sé go maith dom go dtí seo! Caithfidh tú é a dhéanamh chomh luath agus a thaispeánann íomhá i do chloigeann. An nóiméad céanna a gheobhaidh tú an rún sin féachaint ar porn. Caithfidh tú é a dhéanamh sula dtosaíonn tú ag déanamh leithscéalta. Tar éis duit “Fuck that shit” a rá, téann tú ar aghaidh ansin chun d’intinn a athfhócasú ar a raibh á dhéanamh agat roimhe seo. Bain triail as!
Amharcléiriú Scriosadh
“Seo an léirshamhlú a dhéanaim nuair a fhaighim íomhánna agus fantaisíocht i mo chloigeann: glacaim leis an íomhá a dhóitear i m’inchinn mar scáinte agus samhlaím go bhfuil sí á scriosadh, cosúil le dul trí shredder páipéir, á dóite agus ansin á bheith caitheadh ar shiúl. Chabhraigh sé liom nuair a bhí mé feasach ar na smaointe. Bhí am agam fiú nuair a rinne mé amharc agus bhraith mé amhail is go raibh m’inchinn á glanadh nó á bhfolmhú de na híomhánna sin go léir. "
Teicníc Eeeew
- “Caithfidh tú a inmheánú go bhfuil fadhb agat agus is ar do chuid primitive d’inchinn atá an locht. Caith leis mar dhuine díolachán sleazy a gheall an domhan duit má bhaineann tú leas as a thairiscint teoranta-ama. Aon uair a bhíonn áiteamh ort, ná smaoinigh ar cé chomh maith agus a bheidh na braistintí fisiciúla. Ina áit sin, ceangail P agus M le mothúcháin éadóchais, dúlagar, imní, béar ag ithe fear, poll nathracha móra anaconda - rud comhlán !!!!!!! Faoi láthair, i do chloigeann, ceangail gach a bhfaca tú le déanaí le rud is fuath leat nó a bhfuil náire ort. Pictiúr é i súil d’intinn. Bí cruthaitheach. Abair go bhfuil an rud seo agat do réalta P ar leith agus gur fuath leat ciaróga (an fheithid). Déan pictiúr meabhrach de chiaróga ag leathadh ar fud an duine seo nó as a béal. Coinnigh ort ag cleachtadh an teicníc seo. "
- [Fear eile] “Mura n-oibríonn sé seo agus má tá an íomhá sáite, chomh tinn agus a chloiseann sé seo, samhlaigh an fheoil ar na daoine a bhfuil baint acu leis an truicear ag lobhadh de réir a chéile mar rud ó scannán uafáis. Cuireann sé seo suaitheadh meabhrach orm, ach faighim amach trí é seo a dhéanamh go gcuireann sé deireadh leis an mbagairt atá ag an truicear, agus go tapa bíonn sé ina smaoineamh míthaitneamhach seachas ina smaoineamh spreagúil. "
- [Fear eile] “Cabhraíonn sé go leor le samhlú di ag séideadh a srón, ag urlacan, ag casacht an phlegm, nó ag dul go dtí an seomra folctha. Tá súil agam go bhfuil ceann amháin díobh sin ar a laghad frithchúiseach agus greannmhar b’fhéidir. Ní mharaíonn sé an tarraingt go buan dom, ach tógann sé an imeall amach ionas nach mbeidh mé chomh buartha faoi. Is é an imní i ndáiríre an rud is cosúil a thugann cumhacht don amhairc nó don flashback. "
Samhlaigh statach
Seachnaím fantaisíocht nuair a fheicim íomhá trí shamhlú statach. Is é an teilifís statach an rud is bán ar domhan. Aon uair a scaoiltear cás porn nó a bhaineann le rud éigin, smaoinigh ar statach thar an íomhá / físeán porn. Déan iarracht an tsamhail statach a shamhlú go hiomlán. Cuirim an fhuaim buzzing annamh ó am go chéile agus cabhraíonn sé go mór leis.
Nó… níl aon cheann de na rudaí thuas
Bhain mé triail as an teicníc X dearg, ach níl a fhios agam an é an ceann is éifeachtaí é. Sílim go bhfuil sé níos éifeachtaí b’fhéidir (domsa) “smaointe a bhrú ar leataobh go réidh”, gan an iomarca breithiúnais (mar a dhéanann siad i machnamh aire), ná iad a “scriosadh” ar bhealach grafach, nó iad a bhac le X, nó rud éigin mar sin. B’fhéidir go bhfuil sé níos fearr fanacht socair agus gan smaoineamh an iomarca air. Aontaím go n-éiríonn cumhacht na smaointe agus na n-íomhánna seo i bhfad níos mó le gach soicind, agus go bhfuil sé i bhfad níos éasca iad a dhíchur go luath.
Féach freisin Is é an fhírinne, NACH FÉIDIR AN BATTLE SEO.
Is féidir teacht ar theicnící athshreangaithe eile ag anseo agus anseo.
;