A cuimsitheach Atosaigh an caighdeán óir do ag fágáil porn roimhe seo agus iompar gnéasach atá as rialú a rialáil. Anois go bhfuil tú cláraithe, conas a bhí rudaí ag dul duit? Dáiríre, cuir in iúl dúinn, is maith linn freagraí a fháil ar ár ríomhphoist.
An tseachtain seo beimid ag roinnt píosaí comhairle maidir le do ghnéasacht a atosaigh chun PMO a scor.
Bíodh a fhios agat go díreach cén fáth ar mhaith leat PMO a fhágáil san am atá thart.
Conas a fuair tú amach NoFap? An raibh tú ag cuardach freagraí ar fhadhb ar leith?
Cad a chuir iontas ort faoi NoFap? Cén fáth ar chláraigh tú, ar mhaith leat athrú éigin a chruthú i do shaol?
Cén cineál saoil ba mhaith leat cónaí? Cad é mar a shamhlaíonn tú féin bliain ó shin? Cén chuma a bheadh ar do shaol, dá mbeifeá in ann PMO (ár n-acrainm do phornagrafaíocht, masturbation, orgasm) a fhágáil ar bhealach inbhuanaithe?
Cén chaoi a mothaíonn tú tar éis duit páirt a ghlacadh i seisiún PMO? Maith? Droch? Cén chaoi a mothaíonn tú faoi an lá dár gcionn, an tseachtain seo chugainn? An dóigh leat go bhfuil PMO ag cur le do sonas nó le do mhothúcháin comhlíonta?
Cad é mar a théann PMO i bhfeidhm ar do shaol san fhadtéarma, dar leat?
Cén tionchar a bhí ag PMO ar do shaol san am atá thart?
An bhfuil tionchar ag PMO ar do chaidrimh idirphearsanta le do chairde, daoine a mbuaileann tú leo, baill teaghlaigh, coimeádaithe, comhpháirtithe ionchasacha, do chuid eile suntasach, nó do chéile?
An bhfuil tionchar ag PMO ar do shaol ar bhealaí eile, amhail ar do ghairm bheatha?
Ba ghearrliosta é sin de cheisteanna maithe chun cabhrú leat cuimhneamh ar thús do thurais agus cén fáth a raibh, agus atá, na spriocanna chomh tábhachtach sin duitse.
Mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, déan iarracht teistiméireachtaí daoine eile a léamh le fáil amach cén fáth ar shocraigh siad a bheith ar an suíomh Gréasáin. D’fhéadfá roinnt cúiseanna a fháil a luíonn leat.
Is cúis an-mhaith é an rud atá tú ag iarraidh a fháil a thabharfaidh faoi na hamanna diana, rud is féidir leat a spreagadh ó spreagadh nuair is gá.
Athraigh do thimpeallacht.
Is é an sprioc anseo timpeallacht a chruthú a chomhlánaíonn an próiseas athchéimnithe.
Scrios an stoirm porn. Ar fad. Gach comhad deireanach. Chomh maith leis sin, má tá porn fisiciúil ar bith agat, caith é sa bhruscar nó fiú é a dhó.
Glan suas do spás maireachtála.
Athraigh do shocrú troscáin, uaireanta is féidir le leideanna timpeallachta spreagadh a thabhairt chun féachaint ar phorn, agus is féidir le cur isteach ar an socrú cuidiú leo iad a laghdú.
Suiteáil scagaire gréasáin chun cosc a chur ar slip-ups mindless agus nochtadh de thaisme. (tabhair faoi deara: níor cheart gurb é scagaire gréasáin an t-aon rud a choisceann ort athiompú - is fútsa atá sé an cinneadh is fearr a dhéanamh duitse)
Suiteáil ad seachfhreastalaithe chun fógraíocht salacious a chosc.
Suiteáil síneadh gréasáin Cnaipe Scaoill NoFap. Cliceáil ar an gcnaipe agus tú ag mothú áiteamh go bhfaighidh tú dáileog spreagtha láithreach.
Athraigh do ghnáthamh. Má athchúlaíonn tú ar maidin de ghnáth, is am iontach é sin chun gnáthamh sásúil maidin a thosú ina ionad. Má athchúlaíonn tú sa leaba de ghnáth, ná tabhair gléasanna leictreonacha isteach sa seomra leapa.
Sceideal do laethanta más gá chun am / fuinneamh / an timpeallacht a cheadú do PMO.
D’fhéadfadh roinnt daoine machnamh a dhéanamh ar athruithe níos déine cosúil le brabhsáil ar an idirlíon leis na híomhánna i do bhrabhsálaí faoi mhíchumas nó do ghuthán cliste a mhalartú ar fhón smeach “balbh”.
Tabhair aire duit féin.
Tá folláine mheabhrach agus fhisiceach fite fuaite ina chéile. Tabhair aire do do chorp lena chinntiú go bhfuil tú sa riocht meabhrach is fearr agus is féidir chun dul ar ais.
Déan iarracht sceideal sláintiúil codlata a ghlacadh. Ciallaíonn sé sin dul a chodladh ag am comhsheasmhach, más féidir, agus dóthain codlata a fháil.
Cuir tús le gnáthamh aclaíochta. Ní gá iarracht a dhéanamh bualadh isteach sa seomra aclaíochta 7 lá sa tseachtain i dtosach - is féidir leat tosú beag agus gan ach siúlóid 30 nóiméad a dhéanamh isteach go rialta.
Tosaigh ag ithe beagán níos sláintiúla. Arís, tús beag. B'fhéidir go nglasfaidh tú glasraí in aghaidh an lae, agus bain úsáid as sin mar phointe tosaigh chun do aiste bia a ghlanadh suas.
Páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí ar féidir leo cabhrú leat do strus a bhainistiú, ar nós machnaimh, Yoga, análú domhain, labhairt le cairde, nó siúlóidí a dhéanamh sa dúlra.
Ná déan do shaol a athrú timpeall ar PMO a scor.
Téigh taobh amuigh agus déan rudaí. Smaoinigh ar an allegory coitianta “eilifint bándearg”. Má deir tú le duine gan smaoineamh ar eilifint bándearg, is cinnte go smaoineoidh siad ar eilifint bhándearg. Is é an rud céanna é le porn. Ní féidir leat smaoineamh ar gan PMOing an t-am ar fad.
De shíor ag smaoineamh ar staonadh ó PMO spreagfaidh sé cumainn mheabhracha i d’inchinn a chuirfidh porn i gcuimhne duit, agus a fhágfaidh go mbeidh seans níos mó ann go dtiocfaidh íomhánna porn chun cinn. Agus nuair a thagann íomhánna porn chun cinn i d’inchinn, spreagfaidh sí amhlaidh. Cuirfidh smaoineamh ar porn an t-am ar fad tionchar porn i do shaol.
Caithfidh tú tú féin a bhaint ó smaoineamh ar staonadh ó PMO amháin. Ba mhór an t-am anois roinnt nósanna dearfacha sásúla a phiocadh, mar na nósanna atá liostaithe sa ríomhphost seo, ach smaoinigh freisin ar do chuid ama a líonadh le rudaí a bhfuil suim agat iontu nó a bhfuil dúil mhór agat iontu. Déan iniúchadh ar an méid is féidir le saol gan porn a thairiscint duit. Ag iarraidh ionstraim a fhoghlaim? Ag iarraidh scríobh? Ag iarraidh teanga nua a fhoghlaim? Ar mhaith leat a dhéanamh níos fearr ar scoil nó ag an obair? Is iontach an t-am anois é chun do bhrionglóidí a chasadh.
Rud dearfach agus sásúil a bhaint amach san fhadtéarma.
Ba chóir duit machnamh a dhéanamh ar ghníomhaíocht disciplínithe a dhéanamh a chuidíonn leat glacadh le sásamh moillithe le sástacht láithreach. Tógann sé seo disciplín agus de réir go leor saineolaithe agus taighde, d'fhéadfadh sé cur le do chúlchistí uimeachta chun cur i gcoinne an OCP.
Roghnaigh ón liosta thuas nó roghnaigh do ghníomhaíocht féin.
Lig duit féin díriú.
Ná déan iarracht an iomarca rudaí a scor ag an am céanna, nó an iomarca nósanna nua a phiocadh suas ag an am céanna. Is minic nach mbíonn tú ag baint amach aon cheann de na spriocanna má sháraíonn tú an iomarca spriocanna.
Trí dheireadh a chur le PMO, tá athrú ollmhór á dhéanamh agat ar do shaol agus tá gá le haird ar leith ar an bpróiseas athbhunaithe.
In áit a bheith ag iarraidh a lán rudaí a scor ag an am céanna, dírigh ar do atosú ar dtús. Tógfaidh an smacht agus an chumhacht a ghnóthóidh tú as nós amháin a scor, ar nós porn, móiminteam chun nósanna eile a scor sa todhchaí.
Mar sin, in ionad a bheith buartha nach bhfuil aon dul chun cinn á dhéanamh agat i nós amháin, féach air ina ionad sin mar an disciplín a thógáil atá riachtanach chun rath a bhaint amach nuair a thosaíonn tú ag obair ar níos mó nósanna faoi dheireadh.
Ceangail le daoine eile.
Deir daoine áirithe “ní sobriety a mhalairt de andúil; is nasc é ”.
Mar speiceas sóisialta, d’fhorbair daoine a bheith bainteach le daoine eile. Ba iad daoine eile an chaoi a bhfuair tú na hábhair agus na seirbhísí nach raibh ar fáil i do cheantar. Bhí daoine eile riachtanach chun bunriachtanais an tsaoil a fháil.
Anois tá cónaí orainn in amanna difriúla nuair nach mbíonn idirghníomhaíocht le daoine chomh riachtanach chun maireachtáil go laethúil. Ciallaíonn sé seo go bhfuil daoine níos iargúlta, agus is féidir leis seo mothúcháin uaigneas a spreagadh. Tá uaigneas, agus an t-uafás mothúcháin a bhaineann go minic leis, ina dtuilleamaí coitianta don PMO. Má bhainistítear na mothúcháin seo trí nascadh le daoine eile agus a bheith níos sóisialta, ansin, is féidir go laghdófaí go mór ar PMO.
Cairde. Teaghlach. Na fóraim. Is roghanna maithe iad seo go léir.
Foghlaim ó do bhotúin.
Ná bíodh díreach duillín nó athiompaithe agat agus ná déan aon rud faoi. Tóg rud dearfach ón gcás. Sainaithin cad a spreag tú. Smaoinigh ar na céimeanna a d’fhéadfá a ghlacadh chun atarlú na staide sin a theorannú. Déan plean agus cloí leis.
Mar shampla, má tá tú ag athiompú cé go bhfuil do chomhghleacaithe seomra ar shiúl, tá sé i gceist agat a bheith ar shiúl nuair atá siad nó, má tá sé dodhéanta, stop a chur le d'fheistí agus obair a dhéanamh nuair atá siad ar shiúl.
Fan díograiseach.
Úsáid ábhar ár n-ardán. Rianaigh do dhul chun cinn ar pháipéar nó ar an suíomh. Déan machnamh go minic. Scríobh dialann. Bí ag faire amach nuair a chomhlánaíonn tú do bhunsprioc lae mar go bhfuil sé seo in am nuair a athchúlaíonn a lán athbhútálaithe (sa chás seo, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú sprioc nua a shocrú). Féach arís ar na cúiseanna atá agat le PMO a scor.
Maith duit féin.
Is cuma cé chomh dona is a cheapann tú atá agat, bhí cuid mhaith againn ann roimhe seo. Fág an náire sin san am atá thart. Úsáid é mar spreagadh chun athruithe a dhéanamh, ach ná bí féin-trua. Tá fuath duit féin frith-tháirgiúil agus bíonn níos mó gráin mar thoradh air.
Tabhair maithiúnas duit féin ar a laghad agus tuig nach é an cineál féin-ghráin an rud is fearr chun do spriocanna a bhaint amach. Admhaigh do chuid mothúchán diúltach agus ansin déan iarracht ligean dóibh imeacht.
;