Tá mé ag léamh dornán post daoine agus ag trácht ar an r / nofap seo le 3 seachtaine anois. Le déanaí, is dóigh liom, go dtagann poist ó pheirspictíocht níos diúltaí a chuireann as dom i ndáiríre. Ba mhaith liom é sin a athrú i bhfoirm an phoist seo. Chomh maith leis sin, ba mhaith liom cúpla arm a thabhairt dár mbaill nua, a bhfuil thart ar 2000 níos mó díobh ansin nuair a chuaigh mé isteach 3 seachtaine ó shin le húsáid ina dtroid / dúshlán. Tá sé i gceist iad seo a dhéanamh ar bhealach céim ar chéim.
Roimh thús:
- Foghlaim duit féin, léigh YBOP, / r / nofap, féachaint ar na físeáin TEDx agus YBOP.
- Déan cinneadh cén fáth ar mhaith leat stopadh ag stopadh, tabhair duit féin 3 nó níos mó cúiseanna go mbeidh sé seo ina athrú dearfach i do shaol, molaim na cúiseanna a scríobh síos le haghaidh tagartha amach anseo.
- Déan iarracht a fháil amach cad iad na rudaí a spreag tú, cad a dhéanann fap nó ar mhaith leat fapáil, agus cabhróidh sé seo leat arís.
- Dear roinnt gníomhaíochtaí a dhéanfaidh tú nuair a thagann tú chun cinn, déan liosta de 5 rudaí difriúla ar a laghad is féidir a dhéanamh ar fud an chloig.
Anois tá tú réidh chun tús a chur leis an aistear nofap. Ní féidir an méid seo a leanas a dhéanamh ar bhealach céimseach toisc nach féidir an turas nofap a thuar toisc go dtéann athróga éagsúla taobh amuigh dár rialú díreach i bhfeidhm air. Is é an easpa smachta seo a dhéanann an chéad chéim 4 ríthábhachtach do rath. Tógann an chéad chéim 4 an buille faoi thuairim ag obair as an gcathú a fhriotú agus tugann sé creat dúinn chun oibriú as.
NoFap:
- Coimeád suas: Coinnigh oideachas ort féin, agus déan athbhreithniú / neartú ar do chúiseanna le leanúint ar aghaidh leis an turas seo. Chomh maith leis sin, lean ort ag tabhairt faoi deara na rudaí a spreag tú agus déan iarracht ar bhealaí éagsúla chun tú féin a choinneáil áit a dtarlaíonn luascadh.
- Resist: Nuair a thagann na daoine chun tosaigh, agus muinín a bheith acu astu, cuirfidh siad i gcuimhne duit féin na cúiseanna atá agat le scor agus ansin cuir do liosta gníomhaíochta amach agus déanfaimid rud éigin as.
- Oibrigh timpeall ar throscairí: Má tá a fhios agat go spreagann rud éigin do nós masturbation déan iarracht é a sheachaint. Mura féidir leat an truicear a sheachaint ansin caithfidh tú an cás a admháil agus oibriú tríd trí mheabhrú duit féin faoi na cúiseanna atá tú ag déanamh seo.
- Deireadh a chur le strus: Is dócha gurb é seo an chuid is tábhachtaí, mar go ligfidh sé duit díriú ar do spriocanna. Ith go maith, oibrigh amach, déan do chuid oibre roimh am, sceideal codlata comhsheasmhach, íoc do bhillí in am, etc. Is dócha gurb é seo an rud is deacra a dhéanamh mar go dtógann sé obair chun dul ann, ach cosúil le gach rud, faigheann tú níos éasca le cleachtadh. Bí fainiciúil áfach, má athraíonn tú an iomarca, cuirfear béim ort níos mó ná sin, tóg 1 rud breise ar gach seachtain 3-4.
Anois tá do laethanta 30 / 90 / 120 / 180 déanta agat, nó is cuma cad é do sprioc. Comhghairdeas! Agus tá tú réidh le codanna eile den saol a shárú.
Roinnt cúinsí tábhachtacha:
- Más cosúil liomsa mé, go bhfuil tú i do chónaí le PMO, níl aon toradh ar PMO measartha.
- Is é an t-aon bhealach chun é seo a dhéanamh ná scor go léir le chéile. Ní teip é an t-athshocrú, tá sé dífhabhtaithe. Téigh ar ais go céim 1 agus athbhreithnigh do liostaí agus tosaigh arís.
- Faigh machnamh ar do cheann go bhfuil sé seo crua. Níl ansin ach leithscéal le tabhairt isteach. Is maith liom smaoineamh air seo mar riachtanas agus mar sin ní féidir liom rud nach bhfuil riachtanach a thabhairt isteach.
- Dírigh ar rud amháin ag an am. Má tá tú díreach ag tosú ar an turas NoFap, ná déan iarracht 3 rud eile i do shaol a athrú. Níl ach an oiread sin saor-thoil againn agus ní gnách gach rud a dhéanaimid a dhraenálann an saor-thoil sin.
Go raibh maith agat as léamh! Tá súil agam gur féidir liom cabhrú le cuid agaibh. Agus mé á scríobh seo, choinnigh mé orm ag smaoineamh orm féin “Nílim ach 21 lá istigh, cé a thabharfaidh mé comhairle maidir le scor ar feadh 90 lá?” agus thuig mé go bhfuil sé mar gheall go bhfuilim addicted le bia junk agus tobac a rinne mé iarracht a scor ach a thagann ar ais i gcónaí le húsáid ach PMO d’éirigh liom mo áiteamh a thabhairt suas agus a shárú go héasca.
Dea-phost.
Rudaí eile a chuidíonn leat, ar a laghad ar aon nós:
- Scríobh síos na laethanta nach bhfaigheann tú fap agus coinnigh súil orthu. Cibé an bhfuil sé ag trasnú laethanta nach ndéanann tú fap ar fhéilire, nó ag scríobh síos pointí scóir, is féidir go bhfeicfidh tú go fisiciúil cé chomh fada agus a tháinig tú ar an turas seo agus tú a choinneáil ar do sprioc.
- Is mór an chabhair é an machnamh go dtí seo. Ag glanadh m'intinn agus ag díriú ar mo análú. Déanaim dhá thacar de 20 nóiméad in aghaidh an lae agus mothaím go bhfuilim dírithe go mór. Is féidir leat machnamh a dhéanamh ar cé chomh fada is a theastaíonn uait, ach níor chóir duit a bheith níos lú ná nóiméad 5.
- Cleachtadh, bím ag siúl / ag siúl 5-6 huaire sa tseachtain áit ar bith idir 5-8 míle sa lá. Cuireann sé as an teach mé agus as mo ríomhaire. Déanaim a lán fuinnimh a dhíbirt freisin, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra dom tógáil agus fap a fháil. Mholfainn yoga nó aon spóirt eile freisin. Ba mhaith liom a bheith cúramach faoi ardú meáchain, mar is féidir leis do tháirgeadh testosterone a mhéadú agus áiteamh a dhéanamh níos mó a dhéanamh.
- Ag fanacht sober. Maidir liom féin níl aon rud níos mó ná buamáil oíche amháin agus múscailt an lá dar gcionn agus crochadh 2-3 huaire. Téann rud éigin faoi bheith crochta agus fapping díreach lámh agus lámh dom mar im peanut agus glóthach. Is dúlagar é alcól agus féadann sé fuck le do loighic agus tú a chaitheamh as do chosán. Más mian leat rudaí a dhéanamh níos éasca ort féin fan amach ón mbó. Níl a fhios agam faoi marijuana agus drugaí eile, mar sin ní féidir liom a rá an mbeidh siad friththáirgiúil nó nach mbeidh. Ní féidir liom iad a shamhlú ag cabhrú le linn aon fhap.
- Téigh amach as an teach. Fuaimeanna simplí, ach is créatúir nósmhaireachta iad daoine agus is maith leo fanacht inár “gcrios sábháilte.” An níos mó a gheobhaidh tú amach as an teach, is lú an cathú a bheidh ort fap a dhéanamh. Téigh amach le cairde, ithe béile amach, cibé rud is mian leat. Déan iarracht gan fanacht sa bhaile agus gan aon rud táirgiúil a dhéanamh.
;