Na 4 Chéim 'R' chun Andúil a Chosaint
Hey guys, shíl mé go roinnfinn roinnt leideanna maidir le andúil a ruaigeadh a léigh mé ón leabhar ‘The mind & the brain’ le Jeffrey Schwartz
Molann an t-údar 4 chéim ‘R’; Refocus, Reattribute, Relabel agus Athluacháil.
Nuair a bhuaileann an t-áiteamh ort, athdhearbhú agus athdhearbhú, a dhéanamh meabhrach agus a insint duit féin go bhfuil tú ag fulaingt ach an smaointeoireacht obsessive a tugadh ar aghaidh le fadhb sreangú inchinn. Seo a chuidiú freisin leis an áiteamh a shamhlú mar rud nach mó ná cortex tosaigh do inchinne ag lasadh suas le comhartha earráide.
Refocus iompraíocht ar ghníomhaíocht ar feadh tréimhse XNUM nóiméad faoi mhachnamh smaointe smaoinimh. Is é 15 nóiméad an meán-am a chreidtear go gcaitear an t-áiteamh. Athraíonn an t-athdhíriú seo cothromaíocht thrácht na hinchinne go dtí an cortex tosaigh ón gcosán díreach néarógach go dtí an bealach indíreach atá níos cosúla le gníomhaíochtaí. Ina theannta sin, déanann sé an comhartha roimhe seo a nascadh le hiompar nua. Is é athdhíriú an chéim is tábhachtaí chun athruithe marthanacha a chruthú.
Bain úsáid as athfhócasú ar ghníomhaíochtaí mar scátáil ar líne, machnamh srl. Agus má fhanann an t-áiteamh coinnigh ar GNÓ AR GACH COSTAS!
Neartaíonn athdhíriú go rialta ciorcad uathoibríoch nua agus lagaíonn sé an sean-phaiteolaíoch a bhaineann leis an andúil!
Ar deireadh athluacháil (foirm níos doimhne athdhearbhaithe) ag baint úsáide as aird chiallmhar (cleachtas carahist) le haitheantas a thabhairt go tapa ar na smaointe obsessive mar chomharthaí inchinn gan chiall, bréagach, agus earráideach nach fiú an t-ábhar liath a bhí siad ag dul ar aghaidh iontu féin go fóill. Trí dhiúltú na smaointe corra a ghlacadh ar a n-aghaidhluach, tugtar le fios gur dramhaíl thocsaineach iad ón inchinn.
Tá súil agam go gcabhraíonn sé seo! Cuidíonn sé liom!
;