Tha mi air a chuir sìos gu h-ìseal na rudan as cudromaiche (ann an òrdagh cudromachd) airson a bheil mi a ’smaoineachadh gu bheil feum airson ath-thòiseachadh soirbheachail, ach a-mhàin a bhith a’ fuireach san ifrinn air falbh bhon telebhisean agus an eadar-lìn…
1.) Caidil - Tha cadal a ’dèanamh an obair gu lèir nas fhasa agus a’ dol beagan nas luaithe. Bidh e a ’cuideachadh a h-uile rud a’ gabhail a-steach do chuid sunnd, faireachas, obair an eanchainn, agus am pròifil hormonal. Chan eil thu airson a bhith ann an modh tarraing às agus dìth modh cadail… bheir e air nighean dheugairean PMSing coimhead coltach ris an “zombie as leighis” an taca ri thu fhèin. Tha e nas fheàrr tuiteam mar chadal aig àm a ’leantainn ris an ruitheam circadian nàdarra agad. Tha àite gu tur dorch gun sholas sam bith ann an àite sam bith eile gus sealladh a dhèanamh air suidheachadh uamh. Is e na rudan as miosa a dh ’fhaodas 2 a dh’ a bhios a ’reic càileachd cadail duine, gun do thuig thu e, an telebhisean agus an eadar-lìon anmoch air an oidhche. Feumaidh seo a bhith a ’dèanamh dìth na h-eanchainn agad le solais agus le bhith a’ brosnachadh gu saor-thoileach agus a ’bualadh air a-steach gu bheil e madainn agus ùine airson a bhith na dhùsgadh. Tha e nas fheàrr faighinn a-steach gu riaghailteach a bhith a ’tuiteam nan cadal aig an aon àm agus dùsgadh aig an aon àm gach latha. Bidh seo uile a ’ciallachadh gur e duine nas cinneasaiche a bhios ann. Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn a-mach gum faod a bhith a’ toirt naidean seachad tron latha an cuid cadal a mhilleadh tron oidhche, ach gun dèan iad nas fheàrr dhut… dìreach gun a bhith a ’tuiteam gu“ Cha bhith gu leòr cadal ann, feumaidh meud a thoirt dha meudan caffeine gu gnìomh ”.
“Chan eil dealbhadh agam, 'se dealbhadh an cothrom a th’ agam. ”
Còd Urraim -Samurai
2.) Diet - Tha mi air eòlas a chuir air mòran daithead (Carnivorous zero-carb, vegan, carb àrd / geir ìosal, msaa.) Agus fhuair mi a-mach gur e am fear as motha a tha mi a ’mìneachadh gu h-ìosal, chan ann a-mhàin airson connadh a thoirt seachad eacarsaich ach airson a bhith a ’fuireach biorach agus a’ cumail mais bodhaig caol gu math àrd. Le bhith a ’gearradh a-mach macro no micronutrient sam bith thig duilgheadasan don mhòr-chuid de dhaoine luath no mall. Is fheàrr leam ithe 33% geir / 33% pròtain / 33% gualaisg. Gu cinnteach chan eil thu airson a bhith a ’gabhail brath air biadh sgudail fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh ath-thòiseachadh oir meudaichidh e gu mòr do chothroman ath-chraoladh. Tha daithead faisg air an fhear a tha air a mhìneachadh gu h-ìosal math airson a bhith a ’riaghladh cravings agus a’ cumail lùth seasmhach cunbhalach…
Ith - Feòil, iasg, uighean, tubers stalcach, measan, glasraich
Seachain - Gràn, bainne, ola ath-leasaichte, siùcar
Stuthan - Bhiotamain D & Ola Èisg
“Air thòir sàr-mhathais, chan eil crìochan ann.”
3.) Eacarsaich - Tha dìreach mu dheidhinn seòrsa sam bith de eacarsaich nas fheàrr na dad idir. Is fheàrr measgachadh math de thrèanadh cardio / cuideaman / sùbailteachd. Tha eacarsaichean math cardio a ’toirt a-steach coiseachd, sprinting, ruith, baidhsagal, snàmh, msaa. Bidh eacarsaichean togail cuideam bunaiteach gu cinnteach a’ pacadh air na fèithean as motha agus is iad sin an fheadhainn as brosnachail gu metabolach. Tha an teirm ‘èifeachdas gnìomh’ a ’tighinn gu inntinn nuair a thathar a’ toirt cunntas orra sin. Tha eacarsaichean mar squats, deadlifts, sreathan, glan agus preas, tarraing suas, agus dips FAR nas fheàrr na arsenal sam bith de dh ’eacarsaichean iomallachd. Dh ’fhaodadh nàdur màthair a bhith fo chùram nas lugha mu cia mheud breab tricep as urrainn dhut a dhèanamh. Tha sgeamaichean riochdairean is seata èifeachdach agus mòr-chòrdte a ’toirt a-steach 5 × 5, 4 × 6, agus 3 × 8-10. Dèan deuchainn leat fhèin agus obraich a-mach dè a tha ag obair dhutsa. Ge bith dè a bhios tu a ’dèanamh, feuch nach bi thu mar aon de na h-innealan sin a tha nan suidhe air a asal fad na bliadhna agus an uairsin a’ bualadh air an gym dìreach ron t-samhradh gus “na gunnaichean aige a shnaigheadh” ann an oidhirp aire shònraichte fhaighinn bho na sheilas aig an tràigh. Tha an seòrsa trèanaidh seo dìreach a ’daingneachadh giùlan beta-fireann. Tha mi air faighinn a-mach bàr càraid càraid a bhios ag òl agus a ’smocadh, a tha a-mach à cumadh, agus nach do rinn iad ceum a-riamh ann an talla-spòrs nam beatha, ach tha iad a’ tàladh mòran a bharrachd de bhoireannaich na luchd-dealasach “taisbeanadh gunna” faisg air na racaichean curl. Na bi ag ithe ceart agus eacarsaich dìreach airson boireannaich a thàladh. Dèan e dhut fhèin agus do shlàinte fhèin. Tha physique math mar thoradh air a bhith fallain gu corporra. Cha bu chòir seo a bhith na phrìomh amas, bu chòir an aghaidh pummeling a bhith. Feumar strì an aghaidh sam bith agus a h-uile càil, agus tha sin a ’toirt a-steach do chur-ris porn.
“Tha beatha cruaidh, na bi bog.”
-TL Bosiljevac
“Is e an iarann an rud as fheàrr a lorg mi a-riamh. Chan eil dòigh nas fheàrr ann airson a dhol an aghaidh laigse na neart. Aon uair is gu bheil an inntinn is an corp air a dhùsgadh gu an comas fhèin, tha e do-dhèanta tilleadh.
Chan eil an t-iarann na laighe ribh riamh. Faodaidh tu coiseachd a-mach agus èisteachd ri gach seòrsa de chòmhradh, innse dhut gur e d ’no am bastard iomlan a th’ ort. Bidh an iarann an-còmhnaidh a ’toirt dhut an fhìor ghnothach. Is e an iarann prìomh àite fiosrachaidh, an neach-tabhartais sealladh fiosrach. Bidh an-còmhnaidh ann mar teine air an raon dubh.
Tha mi air faighinn a-mach gur e an iarann mo charaid as motha. Cha bhith e a ’briseadh a-mach orm a-riamh, cha ruith e a-riamh. Faodaidh caraidean tighinn agus falbh. Ach is e dà cheud not a tha ann an dà cheud not. ”
–Seolaichean Inbhe
;
