1.POSITIVE & PRESENT
Bidh mìosan ann de làn bhòidhchead, tuigse, agus sìth tro ath-bheothachadh tùsail. Bidh mìrean ann cuideachd de dhroch-inntinn, iomagain, eagal, agus fàgail. Is e an rud as cudromaiche airson a dhèanamh tro na h-amannan seo a chuimhneachadh dhut fhèin gu bheil a h-uile rud sealach agus thèid na faireachdainnean sin seachad, ge bith dè cho dian.
Cuimhnich gur e duine math a th ’annad a tha airidh air toileachas agus gràdh. Tha e ceart gu leòr a bhith a ’faireachdainn na faireachdainnean sin agus tha e na phàirt àbhaisteach den phròiseas seo. Chan eil thu air a bhith “a’ faireachdainn ”dad ann an ùine nach bi fada. Leig leat fhèin na faireachdainnean sin a sgrùdadh. Feuch gun ath-bhualadh. Tha thu dha-rìribh airidh air gràdh agus sonas agus gheibh thu an dà chuid.
Na fuirich taobh a-staigh do cheann airson ùine ro fhada. Na bi a ’fuireach air faireachdainn àicheil sam bith airson ùine mhòr. Dèan eòlas air, faireachdainn gu h-iomlan e, agus an uairsin gluais air adhart. Fuirich fòcas PRESENT far an gabh sin dèanamh. Na bi obsess thairis air an àm a dh ’fhalbh.
Ma lorgas tu thu fhèin fantasizing mu dheidhinn porn, cuimhnich air na rudan uamhasach a thug e a-steach do do bheatha. Chan eil e cothromach don eanchainn agad a bhith trom-inntinn mu na rudan a thathas a ’faicinn a tha rudeigin gun a bhith a’ beachdachadh air na rudan àicheil. Cuimhnich air na rudan uamhasach a rinn an tràchdas seo dhut. Cuimhnich cho neo-riaghlaidh a bha do bheatha air fàs. Cuimhnich cho fèin-thoileil a bha thu air fàs. An uairsin cuir fòcas air na rudan adhartach a tha air a dhol a-steach do do bheatha bho thòisich thu air a ’phròiseas ath-bheothachaidh seo. Smaoinich air a h-uile comas a tha san àm ri teachd le faighinn seachad air.
2.EXERCISE
Chan eil e gu diofar dè an seòrsa. Bogshlaint, sprinting, yoga, togail trom, ballet, ball-basgaid, cuairtean nàdair msaa… Faigh taobh a-muigh do shòn comhfhurtachd agus tòisich a ’cleachdadh do bhodhaig. Is e tiodhlac brèagha a th ’anns a’ bhodhaig agad agus tha pàirt de dh ’fhulangas porn / masturbation a’ toirt ar cuirp gu dòigheil. Bidh mi ag eacarsaich a h-uile latha. Uaireannan chan eil ann ach 10 mionaidean de shìneadh, uaireannan ann an sprint 1 mìle, cuid de làithean tha e 2 uair a thìde de thogail. Chan eil eisgeachdan don riaghailt seo dhòmhsa.
3.ELIMINATE & EXCHANGE
Stad le bhith a ’toirt do laptop a-steach don t-seòmar-cadail agad. Stad le bhith a ’toirt am fòn-cealla agad a-steach don t-seòmar-cadail agad. Leugh ron leabaidh no smaoinich air àite.
Faigh dheth Facebook. Cuir às do aplacaidean ana-caitheamh ùine air an fhòn agad. Caith ùine air r / nofap na àite. No cleachd an aplacaid mìosachain gus do chlàr mìosail is seachdaineil a chumail ùraichte agus ceart. Tha an app notepad cuideachd cuideachail airson a bhith a ’cuimhneachadh rudan agus a’ dèanamh liostaichean ri dhèanamh.
Stad a bhith a ’fuireach suas gu 4am a’ cluich gheamannan bhideo. Stad a bhith a ’fuireach suas gu àm 4am. Feuch ri dùsgadh tràth agus a dhol airson ruith sa mhadainn no a ’dèanamh meòrachadh. Feuch e uair san t-seachdain, an uairsin dà uair san t-seachdain, agus is dòcha gach latha aon seachdain. Bha mi a-riamh a ’smaoineachadh gun do rugadh mi dìreach mar neach-oidhche. A-nis tha mi dèidheil air madainnean. Is toil leam a bhith a ’dùsgadh ro dhuine sam bith agus a’ faighinn obair air a dhèanamh.
Cuir stad air smocadh luibhean agus drogaichean eile. Thug e greis dhomh tuigsinn gu robh mi a ’cleachdadh luibhean mar dhòigh air faighinn seachad air fìrinn. Tha ath-bheothachadh agus sobrachas mu dheidhinn dealas a thaobh fìrinn aig a h-uile cosgais. Nuair a tha cuideam orm bidh mi ag òl tì chamomile no teas-inntinn. Thòisich mi ag òl kaumbucha cuideachd. Thòisich mi cuideachd a ’meòrachadh. Tha mi a ’moladh a h-uile rud gu h-àrd mar ghnìomhachd faochadh cuideam mòr.
Stad ag ithe biadh luath. Ionnsaich còcaireachd càraid biadh sìmplidh fallain. Tha fios agam mar a nì mi chili cearc, stir glasraich, agus beagan soithichean furasta eile. Bidh mi a ’cumail m’ àros làn de mheasan ùra, hummus, cnothan, broilleach cearc, agus glasraich. Tha e gu tur aig prìs ruigsinneach bho sguir mi ag òl agus a ’smocadh agus ag ithe biadh luath. Agus tha mi mòran nas lugha de bhuaireadh a bhith ag ithe gu dona nuair a tha roghainnean fallain rim faighinn.
Tha e cudromach gun a bhith a ’faighinn cus ort fhèin le bhith a’ feuchainn ri cus atharrachadh aig aon àm. Tagh rud no dhà gach seachdain agus cuir fòcas air an coileanadh. Is e an gluasad an seo gu bheil sinn a ’cur às do ghiùlan àicheil agus a’ cur feadhainn adhartach nan àite. Canar atharrachadh “ciad-òrdugh” ris an seo. Nuair a chuireas tu aon ghiùlan an àite giùlan eile taobh a-staigh dòigh sònraichte de ghiùlan tha thu an sàs ann an atharrachadh ciad òrdugh. Is e seo aon de na ciad cheumannan a dh ’ionnsaigh sobrachas agus faighinn seachad air.
4.SUPPORT
Beachdaich air innse do charaid mun tràilleachd agad. Is dòcha gum bi iongnadh ort gu bheil iad no gun robh iad a ’strì le rudeigin coltach ris. Innis dha pàrant no cuideigin san teaghlach agad. Innis dha duine sam bith anns a bheil earbsa agad agus a tha thu a ’smaoineachadh a bheir taic don atharrachadh dòigh-beatha seo.
Dh'innis mi dha mo phàrantan, mo phiuthar, mo leannan, agus tha mi an-dràsta ann an leigheas le neach-leigheis tràilleachd ceadaichte. Tha fios agam gu bheil cuid de dhaoine gu mòr an aghaidh feuchainn air leigheas (bha mi san aon dòigh), ach tha mi den bheachd gur e ceum deatamach a bha seo dhomh a bhith a ’faighinn air adhart nam ath-shlànachadh fhèin. Thuirt mi ris an neach-leigheis agam rudan nach do dh ’innis mi dha duine riamh roimhe. Chuidich fosgladh suas gu cuideigin agus toirt orra freagairt le truas agus tuigse mi a ’tuigsinn nach e fìor dhuine a th’ annam agus gu bheil mi airidh air gràdh agus sonas. Tha mi air a dhol fad mo bheatha a ’smaoineachadh gur e droch dhuine a th’ annam gu bunaiteach. Tha a bhith a ’faicinn gabhail ann an sùilean cuideigin eile na rud fìor chumhachdach a tha ag atharrachadh beatha.
5.RESEARCH & REFLECTION
Chuidich beagan leabhraichean mi gu mòr a ’ruighinn a’ phuing latha 90 seo. Is iad na leabhraichean sin:
“Healing the Shame that Binds You” le John Bradshaw - leabhar iongantach is brosnachail a bha na phrìomh àite airson mo chuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas mo nàire agus tòiseachadh gam ghràdh fhèin. B ’e seo an aon leabhar as cudromaiche na mo shlànachadh.
“Cothrom Allen Carr airson smachd a chumail air deoch làidir” - bha a bhith a ’sgur a dh’ òl na cheum mòr dhomh a bhith a ’faighinn sobriety le mo chur-ris gnè / masturbation. Faodar mòran de na ro-innleachdan airson a bhith a ’sgur de dh’ òl a chuir an sàs gu dìreach airson a bhith a ’sgur de porn agus masturbation.
“Joe Zychik an tràchdas as pearsanta” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Tha cuid de bheachdan inntinneach aig Zychik mu dheidhinn cuid de rudan, ach mar as trice tha mi ag aontachadh leis an dòigh-obrach aige. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e tàmailteach nach eil e a’ creidsinn ann no a ’moladh leigheas. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e dìreach searbh mun t-seòrsa rud sin oir leig e a-mach às an àrd-sgoil e. Leugh an leabhar aige. Tha e an-asgaidh agus tha stuth math co-cheangailte ri faighinn seachad air an sin.
“Patrick Carnes‘ Facing the Shadow ”Chan e Carnes an duine as fheàrr leam anns a’ choimhearsnachd ath-bheothachadh feise. Ach tha e air aon den fheadhainn as motha a chaidh a sgrùdadh, spèis agus stèidheachadh. Chan eil an leabhar aige air a dheagh dhealbhadh nam bheachd-sa agus dh ’fhaodadh e a bhith beagan a’ dì-mhisneachadh dhaibhsan a tha ùr do shlànachadh. Gu h-iomlan, tha deagh fhiosrachadh ann ge-tà agus bhithinn ga mholadh gu sònraichte ma tha neach-leigheis agad airson do stiùireadh tron stuth agus na h-eacarsaichean.
6.RESPONSIBILITY
Feumaidh tu uallach a ghabhail airson do bheatha, do fhàilligidhean, agus do shuidheachadh làithreach. Bha thu a ’fulang. Thuit thu ann an ribe. Tha an dà rud sin fìor. Ach a-nis tha thu mothachail air an ribe agus feumaidh tu tòiseachadh air uallach a ghabhail airson an àm a dh ’fhalbh thu fhèin. Tha grunn roghainnean sònraichte air leantainn ort chun na h-ìre seo. Bidh an aon chomas air beatha fhallain agus ath-bheothachadh a thaghadh gad thoirt a-mach às an àite dorcha seo.
Gabh ris gu sgiobalta nuair a nì thu mearachdan. Na cuir a ’choire air daoine eile ma nì thu ath-chraoladh. Thoir sùil an-còmhnaidh air suidheachadh do bheatha agus faighnich dhut fhèin dè na roghainnean a rinn thu a thug ort a ’phuing seo.
Iarr cuideachadh air daoine eile ma tha feum agad air. Na bi cho àrdanach a bhith a ’smaoineachadh gun urrainn dhut no gum feum thu seo a dhèanamh leat fhèin. Bheir e misneachd mhòr dhut na duilgheadasan agad aideachadh agus cuideachadh iarraidh. Tha e furasta agus lag a bhith a ’leigeil ort nach eil duilgheadasan agad. Na cuir a ’choire air coimhearsnachd nofap no air do phàrantan no do charaidean no duine sam bith ma nì thu ath-chraoladh. Is e dìreach CHA urrainn dhut an roghainn a dhèanamh gun a bhith an sàs anns an tràchd seo.
7.SPIRITUALITY
Chan eil seo a ’ciallachadh gu riatanach a’ ciallachadh Dia no eaglais no creideamh. Dhòmhsa tha spioradalachd na mheòrachadh. Gheibhear spioradalachd ann an ceòl. Faodaidh spioradalachd a bhith na laighe brèagha no stoirm tàirneanaich. Rud sam bith a chuireas nad chuimhne an lùth iongantach is cumhachdach a tha ann san t-saoghal seo. Cuimhnich tro seo gu lèir, ge bith dè cho beag no cho beag sa dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn, tha thu fhathast sònraichte do chuideigin eile. Tha do bheatha cudromach agus tha e na thiodhlac. Tha thu airidh air gràdh agus sonas.
8.HELP EILE
Bha mi a ’bruadar air an latha nuair a bhithinn a’ crìochnachadh làithean 90 agus b ’urrainn dhomh a thighinn don choimhearsnachd seo agus na tha mi air ionnsachadh a cho-roinn. Nuair a bha mi ag aideachadh dha mo leannan mu mo neo-dhìlseachd bha e mar aon de na dorchadas agus na h-amannan as laige de mo bheatha. Nuair a roinn mi e riut uile chaidh tòrr taic a thoirt dha agus bha mi a ’faireachdainn mar gu robh mi a’ cuideachadh dhaoine eile sa choimhearsnachd dìreach le bhith a ’roinn mo sgeulachd.
Cumaibh cuimhne gu bheil a ’choimhearsnachd seo a-nis còrr air 150,000 ball. Chan eil a ’mhòr-chuid de dhreuchdan a’ faighinn mòran aire agus chan eil mòran aig seo ri susbaint no càileachd agus barrachd ri fortan. Tha mi air dreuchdan fhaighinn a tha cuid den fheadhainn as àirde a chaidh a mheas san fho-sgrìobhadh seo agus puist aig a bheil 0 upvotes agus gun bheachdan. Na gabh oilbheum no gabh e gu pearsanta ma thachras seo.
9.SELF LOVE
Tòisich le bhith gad ghràdh fhèin agus ga shealltainn leis na gnìomhan agad. Thoir duais dhut fhèin airson soirbheachas. Mas urrainn dhut a phàigheadh, thoir leigheas dhut fhèin airson rudan snog a h-uile uair ann an ùine.
Tha thu airidh air toileachas. Tha thu airidh air beatha gun tràilleachd. Comharrachadh clachan-mìle. Thoir tiodhlacan dhut fhèin. Rach airson massage fhaighinn. Rach gu film. Rach a ’phàirc agus leugh leabhar. Dèan gàire, gàire, agus caoineadh nuair a dh ’fheumas tu. Na gabh thu fhèin ro throm. Tha beatha goirid. Faigh tlachd às. Is fhiach thu e.
LINK - 9 airson 90 (riaghailtean 9 a chuidich mi a 'ruighinn latha 90)
by filmdude
Seo pasgan leth-bhreac bho stuth a chuidich mi tràth nam shlànachadh, air eagal gu bheil thu a ’coimhead airson tuilleadh mholaidhean cruadhtan. Gur math a thèid leat nad thuras. Tha mi a ’creidsinn gum faigh thu do shlighe agus earbsa gu bheil an cumhachd agad taobh a-staigh atharrachadh. Tha thu dha-rìribh airidh air a bhith toilichte. Is math as fhiach thu e. Leis gu bheil thu an ìre mhath ùr airson faighinn air ais an seo tha beagan fiosrachaidh a chuidich mi tron turas agam. Rach air adhart agus dèan beagan rannsachaidh dhut fhèin mu na rudan adhartach a tha ann am porn agus masturbation. Dèan ceasnachadh air a h-uile dad a leugh thu agus tuigidh tu a dh ’aithghearr gu bheil daoine a-muigh an sin gam mhealladh fhèin. Tha iad air an glacadh le droga agus tha iad airson rudeigin a dhearbhadh gu bheil iad a ’cleachdadh dhrogaichean. Tha daoine deònach a dhol gu math fada gus na cleachdaidhean diùid aca a mhìneachadh. Tha sinn gu math dìonach de rudan a tha fios againn gu domhainn nan tràillean. Seo beagan stuth leughaidh dhut! Cuimhnich nach stad thu a-riamh a bhith a ’sgrùdadh agus a’ sgrùdadh an tràilleachd seo. Tha e seòlta agus mar as motha a dh ’ionnsaicheas tu an soirbheachadh nas fheàrr a bhios agad. Cuimhnich gun toir thu a h-uile càil le gràn salainn. Is e an rud chudromach gun cuidich na goireasan sin thu gus tòiseachadh a ’ceasnachadh an addict a-staigh agad. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (is e na faclan agam fhèin a th ’ann, agus mar sin tha mi an dòchas nach eil sin a’ tighinn tarsainn mar narcissistic. Tha mi dìreach a ’smaoineachadh gu bheil smaoineachadh mu na rudan sin air leth cudromach ann am feabhas tràth) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Tha an leabhar seo math airson a bhith a ’dèiligeadh ri nàire. Tha e air mo chuideachadh gu mòr leis an strì agam fhìn gus dèiligeadh ris an àm a dh ’fhalbh agus sìth a dhèanamh le mo mhearachdan agus gabhail rium fhìn mar neach. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Chan eil an leabhar seo air a sgrìobhadh airson tràilleachd feise, ach tha e a ’sealltainn mar a dh’ fhaodadh ath-bheothachadh a bhith gu math dòchasach. Bhithinn gu cinnteach a ’moladh a leughadh agus“ porn agus masturbation ”a chur an àite“ nicotine. ” http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Tha luchdachadh sìos PDF an-asgaidh air an làrach-lìn. Is toil leam an leabhar seo gu mòr oir tha e a ’toirt ro-innleachdan cruadhtan airson faighinn thairis air porn agus tràilleachd masturbation. Leugh e gu h-iomlan le gràn salainn. Agus thig faisg air a h-uile càil anns a ’chiad ath-bheothachadh agad le cianalas. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Chan eil mi a ’leantainn mòran bho Patrick Carnes oir tha e coltach gu bheil e ag ionndrainn beachd bunaiteach mu ath-bheothachadh a tha mi a’ smaoineachadh a tha cudromach. Ach tha an leabhar seo uamhasach math airson a bhith a ’sgrùdadh do chur-ris. Bhithinn ga mholadh ann an dòsan beaga. Tha e gu math eadar-ghnìomhach agus uaireannan tha e gu math dùbhlanach a bhith ag obair leis. Tha an leabhar seo air a chleachdadh as fheàrr le cuideachadh bho neach-leigheis.
;