Uile-chuimseach reboot an inbhe òr airson a ’fàgail porn san àm a dh'fhalbh agus a ’riaghladh giùlan feise taobh a-muigh smachd. A-nis gu bheil thu air d ’ainm a chuir ris, ciamar a tha cùisean air a bhith a’ dol dhut? Gu dona, leig fios dhuinn, is toil leinn gu mòr a bhith a ’faighinn freagairtean do na puist-d againn.
An t-seachdain seo bidh sinn a ’roinn beagan phìosan comhairle airson a bhith ag ath-nuadhachadh do ghnèitheas gus stad a chuir air PMO.
Biodh fios agad carson a tha thu airson PMO fhàgail roimhe.
Ciamar a fhuair thu a-mach NoFap? An robh thu a ’lorg freagairtean airson duilgheadas sònraichte?
Dè chuir iongnadh ort mu dheidhinn NoFap? Carson a chuir thu fhèin an ainm ris, an robh thu an dòchas seòrsa de dh'atharrachadh a chruthachadh nad bheatha?
Dè an seòrsa beatha a tha thu airson a bhith beò? Ciamar a bheir thu sùil ort fhèin bliadhna an-dràsta? Cò ris a bhiodh do bheatha coltach, nam biodh cothrom agad air PMO fhàgail gu seasmhach (ar acronym airson pornography, masturbation, orgasm) san àm a dh'fhalbh?
Ciamar a tha thu a ’faireachdainn an dèidh dhut pàirt a ghabhail ann an seisean PMO? Math? Droch? Ciamar a tha thu a ’faireachdainn mu dheidhinn an ath latha, an ath sheachdain? A bheil thu a ’faireachdainn mar gu bheil PMO a’ cur ri do shàsachadh no do fhaireachdainn mu choileanadh?
Dè a ’smaoineachadh a tha am PMO a’ toirt buaidh air do bheatha san fhad-ùine?
Ciamar a thug PMO buaidh air do bheatha san àm a dh'fhalbh?
A bheil PMO a ’toirt buaidh air do dhàimhean eadar-phearsanta le do charaidean, daoine ris am bi thu a’ coinneachadh, buill den teaghlach, luchd-dèanaidh boireann, com-pàirtichean a dh ’fhaodadh a bhith agad, do neach mòr eile, no do chèile?
A bheil PMO a ’toirt buaidh air do bheatha ann an dòighean eile, leithid aig an dreuchd agad?
B ’e sin liosta ghoirid de cheistean math gus do chuideachadh a’ cuimhneachadh toiseach do thuras agus carson a bha na h-amasan agad, agus a tha fhathast, cho cudromach dhut.
Mura h-eil fios agad càite an tòisich thu, feuch ri fianaisean dhaoine eile a leughadh gus faighinn a-mach carson a cho-dhùin iad a dhol air an làrach-lìn. Is dòcha gum faigh thu cuid de dh ’adhbharan a tha ag aontachadh riut.
Tha an rud a tha thu a ’feuchainn ri fhaighinn na adhbhar fìor dha-rìribh a bheir thu tro na h-amannan duilich, rud a dh’ fhaodas tu a bhrosnachadh bho àm nuair a tha feum agad air as motha.
Atharraich an àrainneachd agad.
Is e an t-amas an seo àrainneachd a chruthachadh a chuireas ris a ’phròiseas ath-bhinnidh.
Thoir às an storn porn. A h-uile càil. A h-uile faidhle mu dheireadh. Cuideachd, ma tha porn corporra sam bith agad, tilg e san sgudal no eadhon e ga losgadh.
Glan an t-àite-fuirich agad.
Atharraich an rèiteachadh àirneis agad, uaireannan faodaidh sanasan airson an àrainneachd leantainn air adhart gu bhith a ’coimhead porn, agus ma chuirear dragh air an t-suidheachadh faodaidh sin cuideachadh le bhith gan lùghdachadh.
Cuir a-steach criathrag lìn gus casg a chuir air gluasadan inntinn agus nochdadh gun fhiosta. (nota: cha bu chòir sìoltachan lìn a bhith mar an aon rud a chuireas casg ort ath-chraoladh - tha e an urra riut fhèin an co-dhùnadh a dhèanamh as fheàrr dhutsa)
Stàlaich ad blocker gus casg a chuir air sanasachd salacious.
Cuir a-steach leudachadh lìn Putan Panic NoFap. Cliog air a ’phutan nuair a tha thu a’ faireachdainn ìmpidh airson dòs sa bhad de bhrosnachadh.
Atharraich do chleachdadh àbhaisteach. Ma bhios tu a ’nochdadh a-rithist sa mhadainn mar as trice, is e deagh àm a tha sin airson tòiseachadh air sàsachadh sa mhadainn na àite. Ma thèid thu a-rithist san leabaidh mar as trice, na toir innealan dealanach a-steach don t-seòmar-cadail.
Cuir a-mach na làithean agad ma dh'fheumar gus nach leig thu ùine / lùth / an àrainneachd airson PMO a cheadachadh.
Bidh cuid eadhon a ’beachdachadh air atharrachaidhean nas dèine mar a bhith a’ brobhsadh air an eadar-lìn leis na h-ìomhaighean anns a ’bhrobhsair agad ciorramach no ag iomlaid an fhòn-smart agad airson fòn flip“ balbh ”.
Thoir an aire ort fhèin.
Tha sunnd inntinneil is corporra air an eadar-cheangal. Thoir an aire air do chorp gus dèanamh cinnteach gu bheil thu san t-suidheachadh inntinn as fheàrr a ghabhas dèanamh gus ath-thòiseachadh.
Feuch ri clàr-cadail fallain a ghabhail. Tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ dol dhan leabaidh aig àm cunbhalach, ma ghabhas e dèanamh, agus a ’faighinn gu leòr cadal.
Tòisich dòigh eacarsaich. Cha leig thu leas a bhith a ’feuchainn ris an gym 7 latha san t-seachdain aig toiseach gnothaich - faodaidh tu tòiseachadh beag agus dìreach feuchainn ri coiseachd 30 mionaid a-steach gu cunbhalach.
Tòisich ag ithe beagan nas fhallaine. A-rithist, tòisich beag. 'S dòcha glasraich gach latha, agus a ’cleachdadh sin mar àite tòiseachaidh airson do daithead a ghlanadh.
Gabh pàirt ann an gnìomhan a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a ’làimhseachadh do uallach, leithid meòrachadh, iùl, anail le anail, bruidhinn ri caraidean, no cuairtean a ghabhail ann an nàdar.
Na cuir do bheatha timcheall air a bhith a ’sgur de PMO.
Rach a-muigh agus dèan rudan. Smaoinich air an allegory “ailbhean pinc” cumanta. Ma dh ’iarras tu air cuideigin gun a bhith a’ smaoineachadh mu ailbhean pinc, bidh iad gu cinnteach a ’smaoineachadh air ailbhean pinc. Tha e an aon rud le porn. Chan urrainn dhut smaoineachadh mu dheidhinn gun a bhith a ’PMOing fad na h-ùine.
Bidh smaoineachadh an-còmhnaidh mu bhith a ’seachnadh PMO a’ toirt air adhart comainn inntinn san eanchainn agad a chuireas nad chuimhne porn, agus a nì e nas dualtaiche gun èirich ìomhaighean porn. Agus nuair a thig ìomhaighean porn san eanchainn agad, bidh sin a ’brosnachadh. Bidh smaoineachadh mu dheidhinn porn fad na h-ùine a ’toirt buaidh porn nad bheatha.
Feumaidh tu thu fhèin fhaighinn air falbh bho bhith a ’smaoineachadh mu bhith a’ seachnadh PMO. A-nis bhiodh deagh àm ann airson cuid de chleachdaidhean adhartach a choileanadh, leithid na cleachdaidhean a tha air an liostadh sa phost-d seo, ach smaoinich cuideachd air an ùine agad a lìonadh le rudan anns a bheil ùidh agad no dìoghrasach. Dèan sgrùdadh air na as urrainn beatha gun porn a thabhann dhut. A bheil thu airson ionnstramaid ionnsachadh? A bheil thu airson sgrìobhadh? A bheil thu airson cànan ùr ionnsachadh? Airson dèanamh nas fheàrr san sgoil no aig an obair? A-nis deagh àm airson tòiseachadh a ’ruith do aislingean.
A ’leantainn air adhart gu rudeigin adhartach is riarachail san fhad-ùine.
Bu chòir dhut smaoineachadh mu bhith a ’leantainn air adhart gu gnìomhachd a tha air a ceannsachadh a chuidicheas tu a’ gabhail a-steach toileachas a tha air a chall. Bidh seo a ’togail smachd agus a rèir iomadh eòlaiche is rannsachaidh, dh’ fhaodadh gun tog thu na soithichean uachdranachd agad gus seasamh an aghaidh PMO.
Tagh bhon liosta gu h-àrd no tagh do ghnìomhachd fhèin.
Leig leat fhèin fòcas.
Na feuch ri cus rudan a chuir dheth aig an aon àm, no tog cus chleachdaidhean ùra aig an aon àm. Le bhith a ’faighinn thairis ort fhèin le cus amasan gu tric chan eil sin a’ ciallachadh nach ruig thu gin de na h-amasan.
Le bhith a ’stad PMO, tha thu a’ dèanamh atharrachadh mòr nad bheatha agus tha feum air tòrr aire ga thoirt don phròiseas rebooting.
An àite a bhith a ’feuchainn ri grunn rudan a stad aig an aon àm, direach fòcas air an t-ath-thòiseachadh agad an toiseach. Bidh an smachd agus an cumhachd a gheibh thu bho bhith a ’stad aon chleachdadh, mar porn, a’ togail misneachd gus stad a chuir air cleachdaidhean eile san àm ri teachd.
Mar sin, an àite a bhith draghail nach eil thu a ’dèanamh adhartas sam bith ann an aon chleachdadh, thoir sùil air an àite sin mar a bhith a’ togail an smachd a tha riatanach gus soirbheachadh fhaighinn nuair a thòisicheas tu mu dheireadh ag obair air barrachd chleachdaidhean.
Ceangail ri daoine eile.
Tha cuid ag ràdh “chan e sobrachas a th’ ann an taobh eile de chur-ris; tha e na cheangal ”.
Mar ghnè sòisealta, thàinig daoine gu bhith ceangailte ri feadhainn eile. B ’e daoine eile mar a fhuair thu na stuthan agus na seirbheisean nach robh rim faighinn san sgìre agad. Bha daoine eile deatamach airson feumalachdan bunaiteach beatha fhaighinn.
A-nis tha sinn a ’fuireach ann an amannan eadar-dhealaichte nuair nach eil conaltradh ri daoine cho deatamach airson beatha làitheil. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil daoine nas iomallaiche, agus faodaidh seo faireachadh aonaranachd a lagachadh. Tha aonaranachd, agus am faireachdainn gu tric co-cheangailte ri sin, nan tachartasan cumanta airson PMO. Le bhith a ’dèiligeadh ris na faireachdainnean seo le bhith a’ ceangal le daoine eile agus a bhith nas sòisealta, an uair sin, is urrainn cuideachd ìsleachadh mòr a dhèanamh air ìmpidh air PMO.
Caraidean. Teaghlach. Na fòraman. Is e deagh roghainnean a tha seo.
Ionnsaich bho na mearachdan agad.
Na bi dìreach a ’sìoladh às no ath-chraoladh faisg air agus na dèan dad mu dheidhinn. Gabh rudeigin adhartach bhon t-suidheachadh. Comharraich dè a bhrosnaich thu. Smaoinich mu na ceumannan a dh ’fhaodadh tu a ghabhail gus ath-chuairteachadh den t-suidheachadh sin a chuingealachadh. Dèan plana agus cùm ris.
Mar eisimpleir, ma gheibh thu thu fhèin a ’ath-ghlacadh fhad's a tha do cho-sheòladairean seòmar air falbh, cuir am beachd a bhith air falbh nuair a tha iad no, ma tha sin do-dhèanta, cuir stad air na h-uidheaman agad agus dèan obair fhad's a tha iad air falbh.
Cùm air misneachd.
Cleachd susbaint an àrd-ùrlar againn. Cum sùil air an adhartas agad air pàipear no air an làrach. Dèan meòrachadh gu tric. Sgrìobh iris. Cùm sùil a-mach nuair a chuireas tu crìoch air an amas àireamh latha tùsail agad oir is e seo àm nuair a bhios tòrr ath-thionndaidh a ’dol air ais (sa chùis seo, dh’ fhaodadh gum biodh e na chuideachadh amas ùr a shuidheachadh). Thoir sùil air ais air na h-adhbharan agad airson PMO a leigeil seachad gu tric.
Math fhèin.
Ge bith dè cho dona ‘s a tha thu a’ smaoineachadh a tha e agad, tha mòran againn air a bhith ann roimhe. Fàg an nàire sin san àm a dh ’fhalbh. Cleachd e mar bhrosnachadh gus atharrachaidhean a dhèanamh, ach na bi ann am fèin-truas. Tha a bhith gad bhualadh fhèin mì-thorrach agus a ’leantainn gu barrachd gràin.
Co-dhiù thoir mathanas dhut fhèin agus tuig nach e an seòrsa fèin-ghràin an rud as fheàrr airson na h-amasan agad a ruighinn. Thoir taing do na faireachdainnean àicheil agad agus an uairsin feuch ri leigeil leotha falbh.
;