Beachd: Feuch an cuidich cuir às do porn airson 4 seachdainean thu gus smachd fhaighinn air ais
Julie Stiùbhart, 15 Faoilleach 2024
Is e bun-bheachd tarraingeach a th’ ann: Cuir stad air giùlan addictive airson greis - smaoinich air na meadhanan sòisealta, geamannan bhidio, gambling, porn, biadh sgudail, drogaichean, deoch làidir (Faoilleach tioram, duine sam bith?) - gus cuairt-duais na h-eanchainn agad ath-shuidheachadh, gus am bi thu a’ faireachdainn gu math minus. na droch chleachdaidhean.
Canaidh daoine ris fastadh dopamine, samplachadh staonadh, no detox dopamine. Ach an e a bhith a’ dùnadh a-mach luaith an neurotransmitter faireachdainn-math sin an dòigh as fheàrr air tràilleachd a bhreabadh?
Tha e coltach gu bheil luchd-buaidh TikTok agus manaidsearan Silicon Valley a’ smaoineachadh sin. Ach mar sin dèan cuid de lighichean.
Am measg an luchd-tagraidh tha Anna Lembke, MD, àrd-ollamh inntinn-inntinn aig Sgoil Leigheas Oilthigh Stanford agus ceannard Clinic Diagnosis Dual Leigheas Tràilleachd Stanford. An sin, tha an dopamine fast na fhrèam eadar-theachd tràth airson mòran de na h-euslaintich aice.
“Is e na tha sinn air fhaicinn anns na h-euslaintich sin chan e a-mhàin gu bheil craving a’ tòiseachadh a ’dol sìos ann an timcheall air 4 seachdainean, ach gu bheil faireachdainn agus iomagain agus cadal agus na paramadairean agus na comharran eile de shlàinte inntinn a’ dol am feabhas cuideachd, ”thuirt Lembke.
Faodaidh neach-clionaigeach sam bith, ge bith dè an cùl-raon, gabhail ris a’ fhrèam seo, an Nàisean dopamine thuirt an t-ùghdar nuair a bha i a’ bruidhinn aig co-labhairt Colaisde Ameireagaidh Leigheas Dòigh-beatha (ACLM) an tuiteam mu dheireadh. “Tha am beachd seo ann an cungaidh-leigheis gum feum sinn tràilleachd fhàgail aig Clionaig Betty Ford no gu eòlaiche-inntinn tràilleachd," thuirt i ris a’ chruinneachadh. “Ach tha uimhir as urrainn dhuinn a dhèanamh, ge bith dè an trèanadh a th’ againn agus ge bith dè an suidheachadh làimhseachaidh a th ’againn.”
Ach a bheil fastadh dopamine ceart dha na h-euslaintich agad? Thuirt cuid de dh’eòlaichean gur e dòigh-obrach ro-shìmplidh no eadhon cunnartach a th’ ann. Seo na tha fios agad.
Dopamine agus an eanchainn
Bhon cortex prefrontal - ionad smachd an eanchainn agad - chun an nucleus accumbens agus an raon teasach ventral a tha domhainn san t-siostam limbic agad, bidh dopamine a’ drochaid beàrnan eadar neurons gus teachdaireachdan èiginneach a lìbhrigeadh mu thlachd, duais, agus brosnachadh.
Tha ìre bun-loidhne de dopamine againn uile. Bidh stuthan agus giùlan as toil leinn - a h-uile càil bho seoclaid agus gnè gu cocaine agus amphetamines - ag àrdachadh losgadh dopamine.
“Nuair a bhios sinn a’ sireadh dhuaisean fallain, leithid biadh math a-muigh ann an taigh-bìdh no còmhradh snog le caraidean, losgadh neurons dopaminergic, agus dopamine air a leigeil ma sgaoil, ”thuirt Birgitta Dresp, PhD, eòlaiche-inntinn inntinneil agus stiùiriche rannsachaidh leis an Ionad Nàiseanta de la Recherche Scientifique ann am Paris. “Bheir sin faireachdainn math dhuinn.”
Ach thar ùine, le eòlas leantainneach air brosnachaidhean hyperpleasurable, bidh an eanchainn agad ag atharrachadh. Bidh gabhadairean dopamine a’ lughdachadh agus a ’crìonadh, agus bidh an“ suidheachadh hedonic agad, ”no an ìre sonas bun-loidhne agad a’ tuiteam. Feumaidh tu a-nis barrachd de na brosnachaidhean as fheàrr leat gus a bhith a’ faireachdainn cho math sa bha thu roimhe.
Bha an uèirleadh eanchainn prìomhadail seo a’ frithealadh adhbharan mean-fhàs, a’ cuideachadh ar sinnsearan gu dìcheallach gus goireasan gann mar biadh a leantainn. Ach anns an t-saoghal ùr-nodha againn làn de ghnìomhachdan a tha ruigsinneach, ùr-nodha, cumhachdach agus brosnachail, tha ar n-eanchainn an-còmhnaidh a’ feuchainn ri dìoladh. Gu paradocsaigeach, is dòcha gu bheil an “fèin-thiotal” seasmhach seo a’ cur ris an èiginn slàinte inntinn nàiseanta is cruinne againn, mhol Lembke.
“Tha gnìomhachd daonna air an saoghal anns a bheil sinn beò atharrachadh,” thuirt Lembke, “agus a-nis tha an seann structar meacanaigeach seo air a thighinn gu bhith na uallach de sheòrsa.”
An Dopamine Fast ann an Gnìomh
Gus an uèirleadh seo ath-shuidheachadh, tha Lembke a’ moladh astar 4-seachdain bho “dhroga roghainn.” Ach chan e seo an leigheas sgiobalta tech-bro sgiobalta - uile far am bi thu a’ seachnadh a h-uile càil a bheir toileachas dhut. Is e eadar-theachd cuimsichte a th’ ann mar as trice ag amas air aon ghiùlan no stuth aig an aon àm. Tha an luath a’ leigeil le neach “nàdar na h-eanchainn a chaidh a ghlacadh,” a thuigsinn, agus tha briseadh an-asgaidh gam brosnachadh gus cleachdaidhean atharrachadh san fhad-ùine, thuirt Lembke.
Ged a tha a’ chiad dà sheachdain duilich, tha i a’ faighinn a-mach gu bheil mòran euslaintich a’ faireachdainn nas fheàrr agus nas brosnachail às deidh 2 seachdainean.
Ciamar a chomharraicheas tu euslaintich a dh’ fhaodadh buannachd fhaighinn bho dopamine gu sgiobalta? Tòisich le “cia mheud” agus lean air adhart gu “carson.” An àite a bhith a’ faighneachd dè an ìre de shusbaint no de ghiùlan a bhios iad a’ gabhail a-steach gach seachdain, a dh’ fhaodadh a bhith mearachdach, bidh Lembke a’ cleachdadh dòigh “leantainn loidhne-tìm” - cia mheud an-dè, an latha ron sin, agus mar sin air adhart. Faodaidh seo leantainn gu àm “aha” nuair a chì iad fìor àireamh na seachdain, thuirt i ri co-labhairt ACLM.
Bidh i cuideachd a’ rannsachadh carson a tha iad ga dhèanamh. Gu tric bidh euslaintich ag ràdh gu bheil iad fèin-cungaidh-leigheis no gu bheil an stuth a’ cuideachadh leis an iomagain no an trom-inntinn. Nuair a bhios daoine gu èigneachail a’ cleachdadh a dh’ aindeoin builean àicheil, is dòcha gum moladh i ath-shuidheachadh 4-seachdain.
Eisimpleirean cudromach: Chan eil Lembke a’ moladh fastadh dopamine do dhuine sam bith a tha air feuchainn a-rithist agus gu neo-shoirbheachail ri droga a leigeil seachad leotha fhèin no do dhuine sam bith aig a bheil tarraing air ais na chunnart beatha.
Dha daoine as urrainn an dopamine fheuchainn gu sgiobalta gu sgiobalta, tha i a’ moladh ro-innleachdan “fèin-cheangailt” gus an cuideachadh le bhith cumail a’ chùrsa. Beachdaich air na daoine, na h-àiteachan, agus na rudan a tha gad bhrosnachadh gu bhith gan cleachdadh, agus feuch ri an seachnadh. Mar eisimpleir, cuir às do na h-aplacaidean meadhanan sòisealta agad ma tha thu a’ feuchainn ri detox a dhèanamh bho na meadhanan sòisealta. Cuir astar corporra eadar thu fhèin agus am fòn agad. Airson biadhan agus stuthan, cùm iad a-mach às an taigh.
Tha Lembke cuideachd a’ moladh “hormesis,” gnìomhan goirt ach torach leithid eacarsaich. Tha dlùth cheangal aig siostam an eanchainn agad airson toileachas agus pian, agus mar sin bidh na gnìomhan sin a’ toirt buaidh air cuairteachadh duais.
“Tha thu a dh’aona ghnothach a’ dèanamh rudan a tha cruaidh, nach bi a’ leigeil a-mach dopamine an toiseach, an taca ri deoch làidir, ach gheibh thu àrdachadh mean air mhean a tha fhathast àrdaichte eadhon às deidh don ghnìomhachd sin a bhith air a stad, a tha na dhòigh math air dopamine fhaighinn gu neo-dhìreach, ” thuirt i.
Ma tha euslaintich an dùil an “droga roghainn” aca ath-thòiseachadh às deidh an dopamine luath, bidh Lembke gan cuideachadh le bhith a’ dealbhadh na bhios iad ag ithe agus cuin. Airson cuid, tha seo ag obair. Bidh cuid eile, gu mì-fhortanach, a’ dol air ais gu bhith a’ cleachdadh uimhir no barrachd na bha iad roimhe. Ach ann an iomadh cùis, thuirt i, tha euslaintich a’ faireachdainn nas fheàrr agus a’ faighinn a-mach nach robh an “droga roghainn” aca a’ toirt seirbheis dhaibh cho math sa bha iad a’ smaoineachadh. …
;
