mindfulness

An Riaghailt Dìomhair mu bhith ag atharrachadh dad

Le Leo Babauta.

Tha mi air tòrr ionnsachadh mu atharrachadh cleachdaidhean thar nam bliadhnaichean, agus tha mi air mìltean de dhaoine a theagasg mar a nì thu e.

Is e na cleachdaidhean as cruaidhe a tha ag atharrachadh, fada, an fheadhainn nach eil daoine a 'smachdachadh. Tha iad airson atharrachadh, ach chan eil coltas gu bheil iad a 'lorg an "willpower" (teirm nach eil mi a' creidsinn ann).

Dhòmhsa, cuid de na rudan a bha coltach rium fhìn: smocadh, ag ithe biadh sgudail, a 'gabhail thairis tro amannan sòisealta, ceasnachadh, fearg, foighidinn, smuaintean àicheil.

Dh ’ionnsaich mi aon rud beag dìomhair a leig leam a h-uile càil atharrachadh:

Nuair a tha thu mothachail, faodaidh tu atharrachadh.

Gu math, na cuir do shùilean air falbh agus stad air a leughadh fhathast. Tha an dìomhaireachd sin a 'coimhead follaiseach do chuid, no ro shìmplidh. Mar sin, leig dhuinn a dhol beagan nas doimhne.

Nuair a tha sinn air iarraidh air rudeigin a tha fios againn a bhith dona dhuinn, bidh sinn tric a 'toirt a-steach. Ach a bheil e sìmplidh? Is e an fhìrinn gu bheil ar n-inntinn a 'daingneachadh carson a bu chòir dhuinn a' chèic sin a ithe, carson a tha e ro dhoirbh nach ithear e, carson nach eil e cho dona ga ithe. Tha e a 'faighneachd carson a tha sinn a' cur oirnn le pian, carson nach urrainn dhuinn sinn fhìn a bhith beò, agus nach eil sinn airidh air a 'chùis sin?

Tha seo uile a 'tachairt gun fhios againn, mar as trice. Tha e sàmhach, ann an cùl-raon ar mothachadh, ach tha e an sin. Agus tha e uamhasach cumhachdach. Tha e eadhon nas cumhachdaiche nuair nach eil sinn mothachail gu bheil e a 'tachairt.

Bidh ea 'còrdadh oirnn fad an t-siubhail - chan ann a-mhàin le ithe, ach le rud sam bith a tha sinn a' feuchainn ri dhèanamh agus a 'stad a' fàgail, a 'coimhead air adhart, ga dhèanamh a dh'aindeoin ar dìcheall.

Ciamar as urrainn dhuinn an fhorsa cumhachdach seo a choileanadh - ar n-inntinn fhèin?

Is e mothachadh an iuchair. Is e toiseach a th 'ann.

1. Tòisich le bhith mothachail. Bi nad neach-amhairc. Tòisich ag èisteachd ris an òraid agad fhèin, cum sùil air na tha d ’inntinn a’ dèanamh. Thoir an aire. Tha e a ’tachairt fad na h-ùine. Bidh meditation a ’cuideachadh le seo. Dh ’ionnsaich mi cuideachd tro bhith a’ ruith - le bhith gun a bhith a ’gabhail iPod, bidh mi a’ ruith ann an sàmhchair, agus chan eil dad agam ri dhèanamh ach coimhead air nàdar agus èisteachd ri m ’inntinn.

2. Na gabh gnìomh. Cuiridh d ’inntinn ìmpidh ort a’ chèic sin ithe (“Dìreach bìdeadh!”) No smocadh an toitean sin no stad a ruith no a dhearbhadh. Èist ris na tha d ’inntinn ag ràdh, ach na bi ag obair a rèir an stiùireadh sin. Dìreach suidhe gu socair (inntinn) agus coimhead agus èisteachd.

3. Leig seachad e. An ìmpidh a bhith a ’smocadh, ag ithe, a’ foillseachadh, no a ’sgur a ruith ... thèid e seachad. Tha e sealach. Mar as trice cha mhaireas e ach mionaid no dhà. Breathaich, agus leig seachad e.

4. Beat na reusanachadh. Faodaidh tu argamaid a dhèanamh gu gnìomhach le d ’inntinn. Nuair a tha e ag ràdh, “Cha bhith aon bhìdeadh beag air a ghoirteachadh!”, Bu chòir dhut innse don t-sgoltadh agad agus a ràdh, “Seadh, is e sin a thuirt thu na h-amannan eile sin, agus a-nis tha mi reamhar!” Nuair a chanas e, “Carson. a bheil thu gad chuir fhèin tron ​​phian seo? ”, bu chòir dhut a ràdh,“ Tha e pianail a bhith mì-fhallain, agus chan eil e ach pianail a ’chèic a sheachnadh ma choimheadas tu air mar ìobairt - an àite sin, faodaidh e a bhith na thoileachas dhut gabhail ri fallain agus blasta biadh, agus fallaineachd! ”

Tha tòrr thursan ann nuair nach fhàill "willpower" sinn. Is iad sin na h-amannan a dh'fheumas sinn a bhith mothachail air ar inntinn.

Nuair a tha sinn mothachail, is urrainn dhuinn atharrachadh. Is e dìomhaireachd bheag a tha seo, ach tha beatha ag atharrachadh. Dh'atharraich e mo bheatha, oir is urrainn dhomh rud sam bith atharrachadh. Bidh mi a 'coimhead, agus tha mi a' feitheamh, agus tha mi ga bhualadh. Faodaidh tu cuideachd.

Thuirt fear eile:

Tha mi air a bhith a ’leantainn prògram inntinn gus stad a chuir air mo smuaintean a bhith a’ ruith aig mìle mìle san uair. Feumaidh mi a ràdh gu bheil seo air a bhith fìor mhath agus tha mi gu mòr ga mholadh do dhuine sam bith (“Mindfulness” le Williams agus Pellman). Tha droch làithean is droch làithean air a bhith agam, ach tha seo air mo chuideachadh a ’cumail smachd air m’ imcheist gus dèanamh cinnteach nach bi e a ’snìomh a-mach à smachd. Gu h-inntinneach tha na droch làithean nan puingean ionnsachaidh math, tha iad a ’comharrachadh amannan nam bheatha far a bheil mi fhathast a’ leigeil le m ’inntinn ruith air falbh leis fhèin.