A bheil sinn a ’tighinn gu bhith na nàisean de thlachd a bhith a’ gàireachdainn?
7 Lùnastal, 2012 le Sherry Pagoto, Ph.D. ann an Lagh
Mar nàisean, tha sinn a ’fàs nas cugallach, co-dhiù ann a bhith ag ithe biadh, feise, deoch làidir no dhrogaichean. An-dràsta, tha 1 ann an 3 inbhich reamhar agus tha mì-rian cleachdadh stuthan (deoch làidir no drogaichean) aig inbhich. Gun luaidh air a ’bhiadh sgudail, deoch làidir, tombaca, agus Stiùireadh tha gach gnìomhachas dolair ioma-bhillean. Tha na peilearan seo doirbh an dìon.
Carson a tha sinn uile a ’faighinn sgudal? Tha trì factaran a ’tighinn oirnn. An toiseach, tha ar n-eanchainn gu nàdurrach gar brosnachadh gus eòlasan tlachdmhor fhaighinn a-mach. Chan eil atharrachadh air sin. San dàrna àite, tha sinn cuideim tha na h-ìrean nas àirde na bha iad a-riamh, a tha a ’lagachadh ar fèin-smachd. San treas àite, tha sinn àrainneachd le bhith a ’toirt seachad taghadh nas motha de roghainnean tlachdmhor. Tha seo a ’riochdachadh measgachadh de fheachdan a tha a’ tarraing giùlan toileachais gu ìrean nach fhacas a-riamh roimhe. Le eanchainn prìseil air an lagachadh le cuideam, tha sinn a ’gabhail a-mach sa mhuir le toileachas sa bhad.
Is e a ’bhuil mì-fhortanach gu bheil a bhith a’ dol thairis air toileachas “fìor” ag atharrachadh ar n-eanchainn, agus mar sin a ’toirt air falbh ar comas a bhith a’ faighinn tlachd à taobhan de bheatha nach eil air an losgadh le rocaidean. Tha ar miann a ’sìor fhàs neo-sheasmhach agus tha ar beatha a’ sìor fhàs mì-thoilichte. Gabhamaid an addict porn mar eisimpleir. Le bhith gu tric a ’sireadh fìor chruthan de bhrosnachadh gnèitheasach, bidh an addict porn mu dheireadh a’ leasachadh neo-chomas eòlas fhaighinn air toileachas gnèitheasach bho ghnìomhachd gnèitheasach àbhaisteach; agus ma thèid an cleachdadh fada gu leòr, neo-chomas eòlas fhaighinn air tlachd bho rud sam bith ach porn. Bidh am pàtran giùlain seo gu dearbh ag atharrachadh “bun-loidhne” an eanchainn de na bhios gan tionndadh. Mar a shaoileadh tu, bidh droch dhuilgheadasan a ’leasachadh. An toiseach duilgheadasan gnèitheasach, an uairsin duilgheadasan dàimh, agus an uairsin duilgheadasan obrach. Coltach ris a ’mhòr-chuid de luchd-addicts, tha fìor bhuaidhean (ie, an eòlas“ bun creige ”) gu tric riatanach airson stad a chuir air a’ ghiùlan gu maireannach, agus an uairsin bheir e ùine mhòr gus a bhith a ’seachnadh brosnachaidhean airson an eanchainn gus tilleadh chun a ’àbhaist. Faodaidh eadhon amannan beaga den ghiùlan an ath-bheothachadh tràilleachd, is e sin as coireach gu bheil spàirn mar as trice nas èifeachdaiche na cuairteachadh
Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gur e cùis neo-àbhaisteach a tha seo ach ann an iomadh dòigh tha sinn air a bhith nar nàisean de luchd-cuiridh“ porn ”nuair a thig e gu biadh. Is e biadh sgudail porn an daithead againn. Tha cinneasachadh mòr de bhiadh a tha àrd ann an salann, geir agus siùcar ag ath-shuidheachadh bun-loidhne ar n-eanchainn airson na tha sàsachail. Fear a bhios ag ithe a daithead àrd ann am piotsa, bàraichean Snickers, agus friogais Frangach mu dheireadh a ’dol a lorg biadhan nàdarra leithid measan, glasraich, agus gràinnean slàn, lom agus mì-thoilichte an coimeas. Bidh cruth-tìre an daithead aca ag atharrachadh mean air mhean a thaobh nam biadh àrd-thoileachas agus an aghaidh biadh nàdarra. Nas miosa buileach, le bhith gu mòr an urra ri biadh a tha gu math tlachdmhor mar dhòigh air dèiligeadh ri cuideam, tha cunnart ann gum bi sinn an urra ri faireachdainn tòcail, far nach eil dad ann am beatha a ’faireachdainn cho math ri bhith a’ cur d ’fhiaclan ann an sliseag de chèic seoclaid. Gu dearbh tha sinn a ’peantadh sinn fhìn ann an oisean toileachais a tha e coltach gu bheil e do-dhèanta teicheadh. Tha a roghainn aig a h-uile duine, agus is e an ìoranas gu bheil sinn a’ creidsinn dhaoine eile a thachair a bhith a ’tuineachadh air leas eadar-dhealaichte, mar gum biodh sinn“ gu h-àrd ”an aon so-leòntachd. Bidh an overeater a ’coimhead air an addict porn ann an tàmailt, fhad‘ s a bhios an deoch-làidir a ’coimhead air an itheadair binge ann an tàmailt. Is e an fhìrinn gu bheil an vice fhèin neo-chinnteach. Is e am pàtran giùlain na tha cudromach. Tha sireadh tlachd a ’sireadh toileachas. A bheil mi coltach ri plaide fliuch? Anti-porn, anti-Snickers, agus anti-booze? Chan eil gin de na gnìomhan sin uile dona, is ann nuair a leasaicheas sinn a càirdeas le leigheasan beatha gu bheil cùisean a ’dol dona. Nuair a thig iad riatanach, “rach gu”, as fheàrr leotha na eòlasan beatha àbhaisteach, agus nas cudromaiche, nuair a bheir sinn obraichean dhaibh, leithid cuideam rianachd, stiùireadh leamhachadh, no neach-cuideachaidh seachnadh - sin nuair a tha cùisean a ’dol às.
Ciamar a gheibh sinn cothrom agus cothromachadh ann am beatha nuair a bhios rudeigin timcheall air gach oisean a ’feitheamh ri toileachas a ghabhail? Seo ro-innleachdan 6 gus thu fhèin a dhìon.Dè an toileachas a th ’agad? - Faigh eòlas air na tha a ’siubhal air an t-siostam tlachd agad, tha a h-uile duine eadar-dhealaichte ach tha sinn uile so-leònte. Faodaidh cuid de dhaoine a bhith beò às aonais a-riamh smocadh no ag òl, ach a ’tadhal aig sealladh biadh fried. Cùm air aire ged-tà, gu bheil e ro chumanta gu tric gum bi seann òraidean soirbheachail gu tric ag atharrachadh gu bhith mar leas ùr. Bidh na tònaichean de luchd-smocaidh a-nis ro mhòr, agus bidh mòran de na h-eathraichean gastric a tha a ’faighinn suas gambling no alcol fada an dèidh don chuideam a thighinn dheth. Cum sùil gheur air na feachdan a dh ’fhaodadh a bhith a’ tarraing air a ’mhuinchill. Air a dhol chun a ’chasino nas fhaide air adhart na bha e? Stad. Ìsleachadh falaichte - Is e fulangas giùlain do chomas a bhith a ’dèiligeadh ri, agus a bhith a’ faighinn agus a ’faighinn tro thachartasan a tha ann an àmhghar. Chan eil mi a ’ciallachadh gu bheil iad a’ tarraing às, ach a bhith a ’glacadh na buaidh, a bhith ga fhaicinn agus a bhith comasach air dèiligeadh ris. Faodaidh fulangas àmhghair ìosal droch smachd a bhith agad nuair a thig e gu giùlanan sireadh toileachais mar a bhith a ’gabhail thairis ro-sheirbheis oir bidh caitheamh-sluaigh na phàirt den duilgheadas agad a’ làimhseachadh. Air an làimh eile, faodaidh droch fèin-smachd leantainn air adhart le lughdachadh ann an draghan seach gu bheil thu a ’feuchainn airson toileachas airson dèiligeadh ri uallach, mar as motha a thèid am pàtran a dhaingneachadh. Mu dheireadh thig thu gu bhith a ’creidsinn nach urrainn dhut dochann a làimhseachadh gun deoch no sparrag. Feuch a bhith a ’faighinn cruadal gun a bhith a’ dol an sàs ann an giùlan mì-fhallain. Ma tha seo doirbh, dh ’fhaodadh gum bi e cudromach cuideachadh fhaighinn airson dòighean fallain ùra ionnsachadh airson dèiligeadh ris an uallach anns a’ bheatha agad.
Smachd air cothrom - Aig uair sam bith den latha, is urrainn dhuinn draibheadh suas gu uinneag agus òrdachadh sundae reòiteag bacon, ceapaire steak agus ugh air a dhèanamh le pancagan, no Fried Snickers air a roiligeadh ann an siùcar pùdarrach. Gu cinnteach tha eisimpleirean co-shìnte againn ann an saoghal porn cuideachd, tagh an combo fantasy agad. Chleachd mi an loidhne seo roimhe - tha sinn uile nam fèin-smachd air eilean fàsail. Cruthaich àrainneachd phearsanta anns nach bi thu a ’faireachdainn gu bheil do fhèin-smachd ann an cunnart. Smaoinich air mar seo: Mura h-eil smachd agad air na tha thu a ’faighinn, bidh smachd agad air na tha thu a’ faighinn. Is e measgachadh an Spice de… Trioblaid - Eòlas air biadh seall gu bheil co-cheangal eadar-dhealaichte ann le measgachadh de dhaoine. Bidh thu ag ithe barrachd aig dìnnear na tha thu nuair a tha meatloaf an aon rud air a ’bhòrd. Anns gach suidheachadh cha bhi thu air acras ach ann an aon àite fàsaidh tu duilich. Ann am briathran eile, seachain na bubhaichean beatha. Na cruthaich fear aig an taigh agus na tadhail thu taobh a-muigh na dachaigh.
Lorg do Chalm - mindfulness meòrachaidh, eacarsaich, fighe, leughadh, do charaid as fheàrr, am blàr a-muigh… dh'fhaodadh sin a bhith na rud sam bith. Feuch a bhith a ’feuchainn ri caochladh stòrasan nàdarra a lorg gus na h-obrach a tha ag obair dhut a lorg. Le bhith a ’faighinn arsenal mòr de ro-innleachdan shocair fhallain nad phòcaid, bidh thu a’ seachnadh an fheadhainn neo-fhallain. Ma tha thu air a ’choireachadh le“ laoigh ”chumhachdach ach mì-fhallain dh'fhaodadh e greis mhath a ghabhail airson faireachdainn gu bheil nàdar gu leòr ann an laigsean nàdarra. Chan eil Time Like Now- Chuir mi seachad grunn bhliadhnaichean ag obair ann am prògram stad smocaidh, agus bhiodh luchd-smocaidh a bhiodh a ’tighinn còmhla ach a bha a’ coimhead ciùin, ag ràdh gu tric, “Chan eil mi deiseil airson stad a-nis, 's dòcha gun tig mi air ais ann am beagan mhìosan. ”An ùine as fhaide a thig an t-iar-chasg agaibh na phrìosanach, an teotha a tha aige. Cha bhi e nas fhasa stad mar a bhios e an-diugh.
;
