Tha mi a ’sgrìobhadh seo air Latha 60 den phròiseas ath-ghluasad agam, a’ leantainn air an ath-chraoladh as miosa a th ’agam fhathast. A ’roinneadh na tha mi air ionnsachadh. Feuch an cuir thu fios thugam ma tha dad feumail agad no ma tha thu comasach air buntainn ri rud sam bith. Leisgeulan airson an rambling.
A ’dol air ais:
Air latha math, tha e do-dhèanta am beachd ath-chraoladh. Tha mi a ’faireachdainn nach eil mi nam thràill don choimpiutair agam tuilleadh. Agus nuair a thilleas mi a-rithist, bidh mi air mo ghlacadh le ciont agus troimh-chèile mu mar a leigeas mi le seo tachairt.
Tha mi air tuigsinn bhon “taobh a-muigh” (àm nuair nach eil mi a ’faireachdainn gu bheil mi air mo mhealladh) tha e coltach gu bheil mi ro reusanta leigeil leam ath-chraoladh 2+ uair a thìde a dhèanamh dhomh fhèin. Ach gu cinnteach gu leòr, a h-uile beagan sheachdainean thig èigheachd orm. Ach, cha bhith mi uair sam bith a ’suidhe sìos aig a’ choimpiutair agam agus a ’co-dhùnadh“ Ceart gu leòr, tha mi a ’dol a choimhead air porn airson 2 uair a thìde agus mo chuid adhartais a thilgeil air falbh.” Is e an leathad sleamhainn a gheibh mi, agus an aon dòigh air casg a chuir air seo tachairt a-rithist is e dèanamh cinnteach gun seachain mi a ’chiad cheum sin. Aig amannan is e ìomhaigh a th ’ann air tumblr agus cuiridh e mi sìos a’ pholl dìreach le bhith a ’cliogadh an seo agus an sin, ag innse dhomh fhìn aig gach cliog gur e seo“ am fear mu dheireadh ”. Mu dheireadh thall ruigidh e gu ìre far a bheil mi a ’tuigsinn gu bheil mi air fàiligeadh le bhith a’ seachnadh porn an latha sin, agus mar sin tha e ceart gu leòr ma chumas mi a ’dol agus“ ga thoirt a-mach às an t-siostam agam ”gus nach bi mi cho mòr a-màireach.
Feumaidh mi stad a bhith a ’smaoineachadh air droch làithean / làithean math a thaobh streaks. An àite “Tha mi a’ dol a dhol uiread de làithean ann an sreath às aonais porn ”, bu chòir an inntinn a bhith“ Tha mi a ’dol a choimhead cho beag de porn‘ s as urrainn airson 90 latha ”. San dòigh seo nuair a lorgas mi ath-chraoladh, chan eil “leigeil seachad” dìreach air sgàth gun do shleamhnaich mi beagan. An àite “Tha mi air fàiligeadh, thilg mi an 2 mhìos a dh’ fhalbh a-steach don sgudal ”Feumaidh mi smaoineachadh“ Anns an 2 mhìos a dh ’fhalbh choimhead mi 2% den t-sùim porn a b’ àbhaist dhomh. ”
Air cleachdaidhean:
Mhol an neach-leigheis agam an leabhar “The Power of Habit”. Tha an dòigh anns a bheil cleachdaidhean ag obair iongantach. Leigidh iad leinn coiseachd gun a bhith a ’smaoineachadh“ cas chlì, cas dheas ”. Agus a bhith a ’draibheadh gun a bhith a’ smaoineachadh dè cho fada gus a ’chuibhle a thionndadh a h-uile uair. Ach tha iad cuideachd a ’dèanamh sgur de rudan sònraichte gu math duilich.
Chaidh sgrùdadh a dhèanamh anns an deach gorilla a shealltainn beagan dhathan air scrion, agus le bhith a ’taghadh gorm chaidh sùgh milis a thoirt dha, a’ toirt àrdachadh ann an gnìomhachd eanchainn tlachdmhor. Mu dheireadh thòisich an eanchainn aige a ’sealltainn a’ ghnìomhachd thlachdmhor dìreach le bhith a ’faicinn an dath gorm air an sgrion, ach ma bhriog e air agus mura lean an sùgh… dh’ fhàs e gu math troimh-chèile. Is dòcha gu bheil thu ag aithneachadh pàtran coltach ris nuair a thèid do mhealladh gus coimhead air porn. Tha an eanchainn agad a ’smaoineachadh gu bheil e mu dheidhinn a bhith a’ faighinn cuid de na tha e ag iarraidh, agus nuair nach bi e, bidh thu a ’faireachdainn dona.
Nuair a bhios sinn a ’dèanamh rudeigin a thug oirnn a dhol gu porn roimhe, leithid suidhe sìos aig a’ choimpiutair againn, bidh an eanchainn àbhaisteach againn a ’snìomh agus a’ dol a-steach gu ‘modh porn’ eadhon ged nach eil sinn a ’dealbhadh air. Tha cleachdaidhean briseadh faisg air do-dhèanta, ach a 'dol an àite tha cleachdaidhean gu math comasach agus is dòcha an aon dòigh air a ’chearcall a bhriseadh.
Anns a h-uile cleachdadh tha a CUE> ROUTINE> REWARD. Ma thachras sinn ris an leigheas de bhith a ’fosgladh ar brabhsair lìn, no a’ faicinn ìomhaigh a tha tarraingeach, bidh sinn gu cunbhalach a ’tuiteam a-steach don àbhaisteach de bhith a ’coimhead air porn mura cuir sinn an àite an àbhaist le rudeigin a bheir oirnn co-ionnan duais. Gus am faigh sinn dòigh air gnàthachadh PMO a chuir an àite, bidh an eanchainn againn fèin-obrachail thoir a-steach sinn gu ath-chraoladh.
Cùm a ’chomhairle (a’ faireachdainn sìos / adharcach / leamh), thoir seachad an aon duais (a ’faireachdainn math), ach cuir a-steach gnàth-chleachdadh ùr (eacarsaich, còcaireachd, leughadh).
Air Ciont agus A ’faighinn Cuideachadh:
Gu math comasach bha a ’phàirt as duilghe mu bhith a’ sgur a ’fàgail le tòrr fhaireachdainnean nach robh na sgilean agam a bhith a’ riaghladh às aonais porn. B ’e ciont am fear as làidire dhiubh sin. Chaidh mo chuir an aghaidh gu h-obann le cuimhneachain air 10+ bliadhna de porn, agus mothachadh nàire. Ciamar a bhiodh SO a-riamh a ’coimhead orm mar an ceudna nam biodh fios aca dè a rinn mi nuair a bha mi nam aonar? Chuir mi seachad 30 latha math gu tur truagh agus le imcheist neo-riaghlaidh a thug orm a bhith a ’call uiread de dh’ obair is gun robh agam ri airgead màil fhaighinn air iasad. Bha dragh orm nach robh m ’eanchainn taobh a-muigh càradh, bha dragh orm gum fàgadh mo SO mi agus gum bithinn nam aonar gu bràth, bha dragh orm nach bithinn a’ bualadh air mo thràilleachd agus gum biodh e a ’dol suas gu àite far an dèanainn rudeigin mì-laghail agus chrìochnaich mi anns a ’phrìosan.
Cha b ’urrainn dhomh seo a làimhseachadh leam fhìn, agus dh’ iarr mi cuideachadh proifeasanta. Lorg mi neach-leigheis tro làrach-lìn Psychology Today agus thòisich mi ga fhaicinn. Dh ’ionnsaich mi mar a làimhsicheas mi na smuaintean obsessive sin, agus a-nis nuair a tha mi a’ faireachdainn iomagaineach chan eil smuaintean obsessive agam tuilleadh, tha mi dìreach a ’faireachdainn an imcheist, a’ gabhail ris, agus a ’gluasad air adhart. Dh ’ionnsaich mi cuideachd gu robh an tràchdas porn agam mar thoradh air grunn chùisean gun fhuasgladh nach robh mi a-riamh roimhe, agus bha porn mar dhòigh air na faireachdainnean àicheil sin a thiodhlacadh gu domhainn. Tha mi ag obair air na cùisean sin a-nis, agus tha mo bheatha agus an dàimh air a thighinn air adhart gu mòr, eadhon ged a tha mi fhathast a ’strì le corra ath-sgaoileadh.
Molaidhean leabhraichean:
- A ’faireachdainn math le David Burns - Ainmeil airson a bhith mar aon de na leabhraichean as èifeachdaiche airson a bhith a ’làimhseachadh iomagain / trom-inntinn. Bidh an neach-leigheis agam a ’leantainn nam modhan san leabhar seo. Mura h-urrainn dhut cuideachadh proifeasanta a phàigheadh, cosg $ 7 agus leugh air. Is e seo an atharrachadh as fheàrr nam bheatha gu ruige seo.
- Cumhachd na h-Àrainn le Teàrlach Duhigg - Is e aon de na h-iuchraichean airson mi fhìn atharrachadh a bhith a ’tuigsinn mar a tha cleachdaidhean ag obair, agus a bhith a’ tuigsinn carson a tha sgur de porn cho fada nas duilghe na dìreach a bhith a ’co-dhùnadh gu bheil thu airson. Fiosrachadh deatamach air mar as urrainn dhut atharrachadh.
- A ’briseadh a’ chearcall le George Collins - Leabhar air tràilleachd feise / porn bho eòlaiche-inntinn a bhios a ’dèiligeadh sa mhòr-chuid ris na cùisean sin. Leughadh sgiobalta. Cha robh e cho cuideachail ris na leabhraichean eile air an tug mi iomradh ach is dòcha gu bheil rudeigin ann a chuidicheas tu.
LINK - Faileasan aig 60 latha - Air ath-chraoladh, cleachdadh, ciont agus cuideachadh fhaighinn.
GAN - Aon latha a bharrachd
;