Tha mi a ’dol a cho-roinn riut na goireasan a tha mi a’ creidsinn a chuidich mi faighinn gu 365 làithean PMO an-asgaidh. Tha duilgheadas air a bhith agam le cus coimhead air porn is dòcha bho bha mi trì-deug / ceithir-deug, gu ìre mhòr a-riamh bho bha coimpiutair agam san t-seòmar agam.
Cùl-fhiosrachadh sgiobalta
Bha iomadh oidhirp agam stad no “gearradh air ais” fad mo dheugaire. Nuair a bha mi nam àrd-sgoilear san àrd-sgoil bha uidhir de dhragh orm is nach b ’urrainn dhomh sgrùdadh idir, PMOing fad an latha agus a’ fàiligeadh gu h-acadaimigeach ged a bha mi nam oileanach math sna bliadhnaichean roimhe sin.
Nuair a bha mi 22/23 lorg mi a ’choimhearsnachd seo. Bha e comasach dhomh 90 latha a dhèanamh - rud a bha mi cho toilichte mu dheidhinn - ach às deidh dhomh ruighinn gu 150 bha ath-chraoladh agam. Dh ’fheuch mi a-rithist beagan thursan ach cha robh e a-riamh comasach air faighinn gu trì mìosan às deidh sin. An ceann greis chaidh mi a-steach do SLAA air-loidhne (Sex and Love Addicts Anonymous) - tha a ’chùis agam a-riamh dìreach porn (tha cuid de dhaoine a’ seòrsachadh tràilleachd porn mar tràilleachd feise agus cuid eile ga cheangal nas motha ri tràilleachd air an eadar-lìn - tha an dà dhòigh a ’toirt cunntas air cuir-ris giùlain).
Bha mi sobr airson còrr is trì mìosan ach mu dheireadh fhuair mi aon ath-chraoladh agus cho-dhùin mi sgrùdadh a dhèanamh air roghainnean eile (ps: Tha mi a ’smaoineachadh gur e prògram fìor mhath a th’ ann an SLAA agus chuidich e mi gu mòr ach cha robh e ceart gu leòr dhomhsa lean ort aig an àm). Às deidh sin chaidh mi a-steach airson prògram Candeo airson ùine ghoirid - rud a bha inntinneach dhomh - agus an uairsin chuir mi romhpa feuchainn air “Fortify Program”. Aon bhliadhna às deidh seo tha mi. Mar a chaidh a ghealltainn, seo na ceumannan a ghabh mi gus a bhith saor bho PMO:
1 - Am BIG 4. Tha seo stèidhichte air rannsachadh Kelly McGonigal air willpower (Dh ’fhoillsich i leabhar - The Willpower instinct - a tha fìor mhath). Bidh i a ’sgrùdadh mòran de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do chumhachd tiomnaidh a leasachadh - agus tha i a’ toirt iomradh air 4 dhiubh a leasaicheas eòlas-inntinn Willpower:
- 1 - Cadal.
- 2 - Meditate.
- 3 - Ith daithead glycemic ìosal - (Gearr a-mach siùcar!)
- 4 - Eacarsaich.
Chruthaich mi spreadsheet excel agus lorg mi adhartas - gu dearbh chaill mi latha no dhà an seo agus an sin, ach tha mi air a bhith gu math cunbhalach am-bliadhna.
2 - Stèidhich mi “Web Routine” Tha e dìreach a ’ciallachadh gu bheil fios agam dè a nì mi nuair a thig mi air-loidhne. Seo eisimpleir de chleachdadh lìn: 1) Post-d + 2) Facebook + 3) Feedly (Bidh mi a ’RSS a h-uile susbaint a tha mi airson a leughadh) - Agus sàbhalaidh mi na h-artaigilean a tha mi airson a leughadh air“ Pocket ”(https://getpocket.com). An uairsin tha mi air a dhèanamh. Airson na h-amannan a tha thu a ’co-dhùnadh dìreach“ brobhsadh ”- Tha fios agad gu bheil sin na fhactar cunnairt! - Tha mi a ’moladh“ Ùine ”(https://timelyapp.com/). Ùine fhèin agus sgrìobh na tha thu a ’dèanamh air-loidhne. - Eisimpleir: “A’ coimhead cait air youtube + Ag ionnsachadh mar a nì thu pasta Eadailteach air pinterest…. ”San dòigh sin tha thu mothachail air na tha thu a’ dèanamh agus cho buailteach a bhith a ’leantainn toll ceangail a tha a’ dol a dh ’ionnsaigh ath-chraoladh. Bhithinn a ’moladh gnàthachadh lìn a chruthachadh agus a bhith a’ feuchainn gun a bhith “a’ brobhsadh gun amas ”co-dhiù airson greis.
3 - Tha criathrag agam. Gu math fèin-mhìneachaidh. Bidh mi a ’cleachdadh K9. Feumaidh mi iomradh a thoirt air “làraich neo-chiontach” ge-tà. Gheàrr mi cuid de “làraichean naidheachdan” a bheireadh orm a-rithist ath-chraoladh agus cuideachd mòran de na meadhanan sòisealta. Mar chinn - tha poileasaidh “no porn” aig FB agus Instagram. Cha dèan Twitter agus Tumblr. Dèan sgrùdadh air poileasaidh porn làraich agus meadhanan sòisealta a bhios tu a ’cleachdadh. Ach faodaidh eadhon na làraich a tha “saor bho porn” a bhith nan cunnart. Faigh eòlas air na cleachdaidhean agad agus dè a tha ann an cunnart dhut.
4 - Bidh mi a ’leantainn prògram. Cho math ri / nofap, chan e prògram soilleir a th ’ann as urrainn dhut a leantainn. Tha tòrr phrògraman ann a-nis a chuidicheas le tràilleachd porn. Mholainn rannsachadh a dhèanamh orra aig:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Mar a thuirt mi, tha mi air a ’phrògram Fortify: http://fortifyprogram.org/ Tha iad nam pàirt de bhuidheann mòr ris an canar http://fightthenewdrug.org/
5 - Tha companach cunntachalachd agam. Cha do choinnich mi a-riamh ri mo buddy gu pearsanta ach fhuair mi eòlas air tro SLAA air-loidhne agus bidh sinn a ’cur puist-d seachdaineil ri chèile, a’ bruidhinn mu na spàirn, na buadhan againn, agus ar staid inntinn san fharsaingeachd. Cuimhnich: Iomallach = Relapse.
6 - Tha an seòmar-cadail agam na shòn an-asgaidh “lit lit”. Cha leig mi le fòn cealla, coimpiutair no Tbh san t-seòmar agam. Is e an aon inneal dealanach a tha ceadaichte mo sheòrsa (chan eil scrion lit ann). Tha e dìreach a ’cruthachadh àite sàbhailte san taigh agad agus uair sam bith a tha thu iomagaineach, fo uallach, sgìth… faodaidh tu dìreach tilleadh chun t-seòmar-cadail agad agus gun a bhith draghail mu bhith a’ dol air ais ann. Bha e na changer geama dhomhsa - cuideachd, tha e a ’toirt ort cadal nas fheàrr.
7 - Rannsaich mi mo chur-ris. Dh ’fheuch mi ri ionnsachadh cho mòr’ s a b ’urrainn dhomh air tràilleachd porn. Bhithinn a ’moladh fo-sgrìobhadh https://www.yourbrainonporn.com/ air a ruith leis an iongantach Gary Wilson agus cuideachd a ’leughadh leabhraichean agus a’ faicinn òraidean air a ’chuspair. Beagan a bhithinn a ’moladh:
- 1 - Iomall beag - Jeff Olson. Chan ann gu sònraichte air tràilleachd porn - ach a ’sealltainn dhut mar as urrainn dhut do bheatha adhartachadh.
- 2 - An inntinn a tha ag obair - Thomas M. Sterner. Cuideachd chan ann air tràilleachd porn, ach air mar a stiùireas tu beatha nas brìoghmhoire.
- 3 - Institiùd Willpower - Kelly McGonigal. Òraid + Leabhar. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - An eanchainn agad air Porn - Gary Wilson.
- 5 - Am Brain a dh ’atharraicheas e fhèin - Norman Doidge.
Facal deireannach:
Is e seo dìreach toiseach do bheatha ùr… Tòisich a ’cruthachadh an àm ri teachd a tha thu ag iarraidh dhut fhèin aon latha aig aon àm… Chì mi thu air an taobh eile.
LINK - 365 latha! Mar a rinn mi e ...
by an_fàs suas
;
