Cha robh dùil agam a-riamh gum bithinn a ’sgrìobhadh sgeulachd soirbheachais air na fòraman. Às deidh còrr air bliadhna de bhith a ’leughadh na fòraman, a’ dol air ais a-rithist agus a-rithist agus a-rithist, chuir mi romham a dhol dha-rìribh agus a dhol a-steach don fhòram, lorg companach cunntachalachd,
agus tòisich iris làitheil (as urrainn dhut a leughadh an seo). Tha mi a-nis air latha 32 den dùbhlan modh cruaidh agam agus gu math air mo shlighe chun a ’chlach-mhìle ainmeil 90-latha.
Saidheans NoFap: Geàrr-chunntas glè ghoirid
Gus tòiseachadh, thòisich mi air NoFap gu sònraichte leis gu robh mi air mo dhearbhadh le saidheans tràilleachd porn, a tha a ’sealltainn gu bheil atharrachaidhean àicheil co-cheangailte ris an eanchainn a’ tachairt mar thoradh air cleachdadh porn. Seo iomradh sgiobalta air mar a tha sin ag obair, a thaobh layman:
Gus dad a dhèanamh mar dhaoine, feumaidh sinn a bhith air ar brosnachadh ann an dòigh air choreigin gus a dhèanamh. Ach dè a th ’ann am brosnachadh, gu dearbh? Tha e a ’tionndadh a-mach gum faodar togradh a lughdachadh gu bunaiteach gu aon seòrsa eadar-obrachadh a tha a’ tachairt san eanchainn: Ceangal dopamine (moileciuil san eanchainn) ri gabhadairean dopamine.
Mar sin ciamar a tha cleachdadh porn a ’cluich a-steach don seo? Uill, tha e a ’tionndadh a-mach, mar a bhiodh dùil agad, gur e gnè an gnìomhachd as“ brosnachail ”as urrainn dhuinn a dhèanamh. Tha na h-eanchainnean againn dìcheallach gus ar brosnachadh gu bhith ri feise le nas urrainn de bhoireannaich. Tha porn a ’leigeil leinn sin a dhèanamh aig fìor fhìor! Dha na h-eanchainnean againn, tha a bhith a ’cleachdadh porn fhad‘ s a tha masturbating coltach ri bhith a ’buannachadh an jackpot as motha a-riamh, agus mar thoradh air an sin tha meud mòr agus mì-nàdarrach de dopamine air a leigeil ma sgaoil a h-uile uair a choimheadas sinn air porn. Nuair a bhios an dopamine sin a ’ceangal ris na gabhadairean, gheibh sinn an t-iongantas de“ bhrosnachadh ”, no ìmpidh, mar as toil leinn a bhith ga ghairm.
Thar ùine, seach gu bheil na gabhadairean sin air am bomadh le uiread de dopamine, bidh an eanchainn a ’dèanamh dìoladh le bhith a’ lughdachadh an àireamh de ghabhadan (ris an canar ìsleachadh). Le nas lugha de gabhadairean dopamine, feumaidh tu a-nis cruthan nas fhaide de porn gus an aon bhuaidh fhaighinn agus a bha roimhe, agus is e sin as coireach gun do thòisich cha mhòr a h-uile duine againn le porn bog agus ghluais sinn a dh ’ionnsaigh porn cruaidh cruaidh. Ach tha duilgheadas nas motha eile ann le nas lugha de gabhadairean dopamine: Nas lugha de bhrosnachadh nam beatha ANN AN COITCHEANN, a tha a ’nochdadh mar leisg agus lùth-ìosal.
Cuideachd, tha nas lugha de gabhadairean dopamine air a bhith an sàs ann an iomagain agus trom-inntinn. Agus mar sin, nuair a bheir thu seachad porn, bidh an eanchainn agad mean air mhean a ’dol thairis air a’ mhilleadh a chaidh a dhèanamh, a ’tòiseachadh ag àrdachadh na gabhadairean dopamine sin, agus mar thoradh air an sin, bidh“ mòr-chumhachdan ”a’ nochdadh mar a bhios tu a ’faighinn eòlas air beatha gun porn.
An t-eòlas agam gu ruige seo
Mus tòisich mi, feuch an tuig thu gur e duine fosgailte ach teagmhach a th ’annam: tha mi faiceallach le mo bhriathran agus tha mi a’ cur luach air fìrinn os cionn a h-uile càil eile. Mar thoradh air an sin, feuchaidh mi mo dhìcheall an seo gus m ’eòlas a riochdachadh gun a bhith a’ cuir ris no a ’fàgail fiosrachadh cudromach sam bith.
An toiseach, tha atharrachaidhean gnèitheach air tachairt nam bheatha mar thoradh air gun a bhith a ’fap. Eadhon ged a bha mi a ’feuchainn ri ro-innleachdan leasachaidh pearsanta eile a chuir an gnìomh nam bheatha fhad‘ s a bha na 30 latha a dh ’fhalbh (leithid meòrachadh, eacarsaich, msaa), is urrainn dhomh a ràdh le cinnt gu bheil na h-atharrachaidhean a tha mi an dùil a mhìneachadh mar thoradh air a bhith a’ toirt seachad porn , agus chan e na ro-innleachdan eile sin, gu h-àraidh air sgàth nach do ghabh mi na ro-innleachdan eile sin gu dona agus mar sin tha iad, chanainn, air buaidh nach beag air mo bheatha an taca ri gun a bhith a ’fap.
Is e a ’chiad atharrachadh as follaisiche a fhuair mi eòlas air nas lugha de dhragh shòisealta, agus barrachd misneachd. Ma leughas tu an leabhar-latha agam, anns a ’chiad inntrigeadh chì thu gu bheil mi ag ràdh gu bheil mi“ mì-chinnteach ”agus“ nach eil comhfhurtail nam chraiceann fhìn. ” A-nis tha mi toilichte a ràdh gu bheil na tuairisgeulan sin air dheireadh. Mar thoradh air gun a bhith a ’fapadh, tha mi air àrdachadh mòr fhaicinn ann an gnìomhachd misneachail. Mar sin ann an suidheachaidhean far a bheil eagal no iomagain orm, tha mi a-nis fada nas dualtaiche an t-eagal agus / no an dragh a chuir an gnìomh. Mar sin, tha gluasad a-steach don eagal agam san dòigh seo air atharrachadh gu mòr air an dòigh sa bheil mi ag eadar-obrachadh le daoine eile. Tha mi a-nis gam lorg fhèin ann an còmhraidhean le daoine nach eil mi eadhon eòlach air, bidh mi a ’coimhead air daoine anns na sùilean fhad‘ s a bhios mi a ’coiseachd seachad orra, agus tha mi fada nas deònaiche amadan a dhèanamh dhòmhsa air beulaibh chàich. Ach airson a bhith cothromach, tha dragh sòisealta orm fhathast. Tha eagal orm fhathast a bhith air mo dhiùltadh le feadhainn eile, ach tha meud an eagal sin, mar a thuirt mi, gu math nas lugha. Agus is e an rud as cudromaiche de na h-uile, a thaobh nas lugha de dhragh sòisealta, gum faic mi slighe a-mach. Tha fios agam ma chumas mi seo suas, nach tig cùisean nas fheàrr. Airson a ’chiad uair ann an ùine tha mi a’ faireachdainn gun urrainn dhomh mi fhìn a mhaighstir agus a bhith gu tur no cha mhòr gu tur neo-eisimeileach bho na tha daoine eile a ’smaoineachadh mum dheidhinn.
Is e an dàrna atharrachadh as fhollaisiche (is dòcha gur e seo a ’chiad fhear oir tha e cho follaiseach) a bhith fo chasaid feise cha mhòr fad na h-ùine. Tha seo ag eadar-theangachadh gu bhith a ’faighinn barrachd lùth inntinn is corporra na bha e roimhe, agus a bhith nas brosnachail airson a dhol an gnìomh nam bheatha. Roimhe, anns na h-oidhirpean agam nuair a rinn mi ath-chraoladh, b ’àbhaist dhomh a bhith air an èigneachadh seo gus mo lùth gnèitheasach a chuir às oir bha mi ga fhaighinn mì-chofhurtail a bhith a’ giùlan uiread de fheachd-beatha. A-nis, is urrainn dhomh a ràdh gu toilichte gu bheil mi dha-rìribh a ’tòiseachadh a’ faighinn tlachd às an lùth gnèitheasach agus na h-ìmpidh. Tha mi a ’smaoineachadh gur e seo a tha ann a bhith nad dhuine: A bhith stèidhichte anns an lùth agad fhèin, agus ga stiùireadh gu raointean de do bheatha mar a chì thu iomchaidh (an àite dìreach a bhith ga leigeil ma sgaoil a h-uile cothrom a gheibh thu). Air an nota sin, ged a tha mi fhathast rudeigin èiginneach mu chleachdadh porn (bu mhath leam a bhith a ’coimhead beagan porn an-dràsta), tha mi cuideachd a’ tòiseachadh a ’faighinn tlachd bho bhith a’ cleachdadh porn. Mar sin ma chumas seo a ’dol, tha mi an dùil san àm ri teachd, mar a bhiodh dùil agad, gum bi stad air porn a’ fàs barrachd is barrachd oidhirp.
Airson an treas atharrachadh, feumaidh mi cuir às: Tha an dùbhlan agam ann am modh cruaidh, a ’ciallachadh nach urrainn dhomh eadhon gnè no orgasm a bhith agam, agus mar sin cha deach agam air faighinn a-mach dè an seòrsa buaidh a bheir seo air mo bheatha gnè. Mar a tha an iris agam a ’mìneachadh, cha d’ fhuair mi gnè ach le aon nighean thar ùine de 3 bliadhna, agus bha ar beatha gnè ceart gu leòr, ach a-mhàin gum biodh mi trom-inntinn feise iomadh uair agus nach biodh e comasach dhomh a thogail. Cuideachd cha robh e comasach dhomh gnè a bhith agam le condom agus bha agam ri leisgeulan a ghabhail gus nach nàire mi fhìn. Is e an adhbhar, tha mi a ’smaoineachadh, air sgàth’ s gun robh mi cho mòr air tlachd feise fhaighinn tro dìreach seòrsa sònraichte de bhrosnachadh (làmh-ri-penis fhad ‘s a bha mi a’ coimhead air porn).
A-nis gu bheil mi air latha 30, tha na erections agam seòlta gu cruaidh agus feumaidh mi lùth inntinn a chuir a-steach gus toirt orra falbh. Cuideachd, tha mo mhiann airson gnè nas àirde na bha e a-riamh, agus an àite a bhith a ’dèanamh fantasachadh mu rionnagan porn, tha mi a’ tòiseachadh a ’dèanamh fantasachadh mu dheidhinn fìor ghnè (ged a bhith onarach tha mi a’ feuchainn gun a bhith a ’dèanamh fantasachadh idir oir tha e a’ meudachadh an cothrom ath-chraoladh agus a ’slaodadh ath-thòiseachadh). Mar sin, is e na tha mi a ’feuchainn ri ràdh gu bheil mi a’ smaoineachadh nam bithinn a ’faighinn a-steach ann an dàimh gum biodh mo bheatha gnè fada nas fheàrr na bhithinn nam faighinn a-steach do chàirdeas 30 latha air ais. Air an nota sin, tha mi a ’tòiseachadh a’ dìochuimhneachadh cò ris a tha porn coltach ann an da-rìribh. Tha cuimhne neo-shoilleir agam air an tlachd a th ’ann a bhith a’ suirghe gu porn, agus tha coltas ann gu bheil porn fhèin mar rudeigin a rinn mi cho fada air ais. A-rithist, mar a thèid ùine air adhart, tha mi an dùil gum bi seo a ’nochdadh eadhon nas motha, aig a’ cheann thall chun ìre gum bi ceangal eadar porn agus toileachas feise air falbh gu tur no cha mhòr gu tur.
A thaobh a ’chòrr de na h-atharrachaidhean, cuiridh mi suas iad sa pharagraf seo: Tha mo ghuth gu math nas doimhne na bha e roimhe. Tha na h-àiteachan-obrach agam spreadhaidh. Tha barrachd fèin-spèis agus fèin-spèis nas àirde agam, agus tha mi ag iarraidh gun tèid mo làimhseachadh le spèis. Tha mi nas comhfhurtail a bhith ag ràdh “chan eil” ri daoine gun a bhith gam mhìneachadh fhèin. Ghabh mi an dreuchd mar mhanaidsear sgioba (de sgioba 8-neach) airson pròiseact gnìomhachais fad bliadhna a dh ’fheumas sinn a dhèanamh ann an sgoil chungaidh. Tha mo bhrosnachadh ann am beatha air a dhol am meud ach tha dìth air mo fhèin-smachd fhathast; is e seo rudeigin a bhios mi ag obair air gu gnìomhach airson na trì mìosan a tha romhainn agus às deidh sin. Tha atharrachaidhean eile ann cuideachd, agus cuid a tha dìreach a ’tòiseachadh a’ nochdadh, agus cuid eile, tha mi a ’gabhail ris, nach eil fhathast air tòiseachadh gan taisbeanadh fhèin.
Is e aon phrìomh thoirt air falbh bhon turas 30-latha agam gu ruige seo nach eil na 30 latha sin gu leòr. Thairis air mòran bhliadhnaichean, airson cuid de dheicheadan dhuinn, tha sinn air ar brains a phrògramadh gus cleachdadh porn a shireadh mar sheòrsa de thlachd, teicheadh, agus leigeil ma sgaoil feise. Gus seo a dhèanamh, gus ar brains ath-thionndadh, gus ar n-inntinnean fo-mhothachail atharrachadh, chan eil 30 latha gu leòr. Tha mi an dùil gur e 90 latha an ùine as lugha a dh ’fheumar gus atharrachadh a dhaingneachadh, agus an ùine as lugha a bu chòir do dhuine sam bith a dhol ma tha iad airson oidhirp chothromach a thoirt dha NoFap. Cumaibh cuimhne, cuideachd, gu bheil atharrachaidhean air speactram, a ’ciallachadh nach nochd iad uile aig an aon àm, ach gu dearbh thig iad nas follaisiche fhad‘ s a thèid thu air adhart nas fhaide air turas NoFap.
Mo chomhairle airson a h-uile Fapstronauts:
Fòraman NoFap agus Com-pàirtiche Cunntachalachd: An toiseach agus gu cudromach, tha NoFap na choimhearsnachd glè fheumail dha neach sam bith a tha ag iarraidh a bhith a ’toirt seachad porn no a’ leasachadh am beatha san fharsaingeachd. Ach mura leugh thu ach puist NoFap agus lurk air an làrach-lìn, bhithinn gu mòr a ’moladh gun gabh thu pàirt gnìomhach le bhith a’ dèanamh cunntas, no, mura h-eil thu air sin a dhèanamh mu thràth, iris a thòiseachadh no co-dhiù a bhith an sàs gu gnìomhach ann an snàithlean còmhraidhean. Nas fhaide, faodaidh a bhith a ’lorg com-pàirtiche cunntachalachd (AP) an diofar eadar soirbheachas agus ath-sgaoileadh airson a’ mhòr-chuid againn. Tha fios agam dhomhsa gu bheil e air a bhith na phàirt chudromach de mo shoirbheachadh. Gu cinnteach, cha bhithinn air faighinn gu 30 latha às aonais taic bhon AP agam. Bha mòran làithean ann nuair a bha mi airson a dhol air ais gu porn agus a thoirt seachad, ach roghnaich mi gun a bhith ann oir cha robh mi airson mo AP a leigeil sìos. A-nis bidh sinn Skype gach latha agus tha dàimh làidir againn, a ’toirt taic dha chèile agus a bhith fosgailte mu rud sam bith.
Is e a ’chomhairle a th’ agam dhutsa a bhith a ’sanasachd thu fhèin anns an roinn‘ Com-pàirtichean Cunntachalachd ’den fhòram seo le bhith a’ toirt cunntas ort fhèin, ag ràdh gu bheil thu a ’coimhead airson cuideigin dha-rìribh, a tha thu airson a ghairm no Skype a h-uile latha, agus dè cho fada‘ s a tha thu airson sin a dhèanamh falbh leis an neach seo (mar eisimpleir, dh ’aontaich mo AP agus mi air a’ mhìos gu lèir san t-Sultain agus leudaich mi e gu Samhain agus Dàmhair). Is e an amas le AP ceangal làidir a leasachadh stèidhichte air earbsa agus fosgarrachd - aon uair ‘s gu bheil sin agad, tha coltas ann gum bi plummets ath-chraoladh. Faodaidh seo a bhith mar an aon inneal as èifeachdaiche a tha ri làimh airson faighinn thairis air cleachdadh porn. Gu tuigseach, ge-tà, tha cuid agaibh leisg a bhith fosgailte le cuideigin a thaobh do chleachdadh porn. Faodaidh e a bhith beagan neònach an toiseach, tha, ach feuch an tuig thu gur fhiach an tomhas beag de dhragh-inntinn tùsail. Cuir aghaidh ris na h-eagal agad agus bi deònach a bhith so-leònte; ma nì thu sin, fosglaidh an AP agad cuideachd agus tòisichidh an turas air a ’chas dheas.
Sealladh: Is e sealladh ceart a h-uile dad. Gus dèanamh gu math ann an NoFap, feumaidh tu smaoineachadh air na seòrsaichean smuaintean ceart rè ìmpidh. Tha mi a ’moladh litir a sgrìobhadh chun neach agad fhèin san àm ri teachd a tha a’ beachdachadh air ath-chraoladh. Anns an litir, mìnich dhut fhèin san àm ri teachd carson nach bu chòir dha a leigeil seachad air fhèin le bhith a ’cur an cuimhne carson a thòisich thu sa chiad àite. Inns dha mun aithreachas agus an nàire a gheibh e às deidh faireachdainn sealach de thoileachas agus mun adhartas gu lèir a bhios e a ’call ma thig e a-rithist. An uairsin, nuair a smaoinicheas tu air ath-chraoladh, theirig a-mach agus leugh an litir.
Mura h-e litir a th ’annad fhèin san àm ri teachd, tha sin ceart. Dìreach gabh ris an t-sealladh cheart co-dhiù: Tuig nach bi an dreach nas àirde dhut fhèin a ’dol an sàs ann am porn no masturbation. Mar sin, gus a bhith mar an dreach nas àirde sin, feumaidh tu leigeil às porn; chan eil dòigh eile ann. A bharrachd air an sin, is e pàirt fìor chudromach de bhith a ’dèanamh gu math a bhith gad chumail fhèin air ais airson an adhartas a rinn thu gu ruige seo. Bi nad chleachdadh airson a bhith a ’faighinn toileachas agus toileachas bho bhith a’ smaoineachadh gun do rinn thu e X àireamh de làithean às aonais porn gu ruige seo. Gabh ris gu bheil thu saor bho porn !!! Nas fhaide, tuigibh, eadhon ged a nì thu ath-chraoladh, is dòcha nach eil thu a ’dol a thoirt suas do dhùbhlan gun a bhith a’ fap gu tur. Tha fios agad mu thràth agus tha thu a ’creidsinn gun toir atharrachadh gu math atharrachadh mòr nad bheatha, mar sin carson a nì thu a-rithist an àireamh X de làithean a tha thu air faighinn thairis mu thràth? Agus ma cho-dhùnas tu gu bheil thu a ’dol a chumail a’ cleachdadh porn, agus an uairsin faighnich dhut fhèin, dè cho fada? Dè cho fada ‘s a chumas tu a’ cleachdadh porn? 5 bliadhna? 10 bliadhna? 20 bliadhna? Gu cinnteach chan fhiach an uiread de mhilleadh a nì thu air do bheatha san fhad-ùine. Mas urrainn dhut stad a-nis, sàbhalaidh tu uiread de dhuilgheadas dhut fhèin.
A bharrachd air an sin, tha a ’mhòr-chuid den fhulangas a tha co-cheangailte ri bhith a’ sgur de porn air a chuimseachadh anns a ’chiad 90 latha. Às deidh sin, bu chòir dha a bhith a ’seòladh gu rèidh. Fiù ‘s aig 30 latha tha e fada nas fhasa na air latha 1. Cho fad‘ s gu bheil thu a ’gabhail pàirt anns an dùbhlan agus gu gnìomhach a’ feuchainn ri stad a chuir air cleachdadh porn, tha thu an uairsin mar phàirt den 0.001% den t-sluagh a tha air dùsgadh gu buaidhean àicheil porn agus a ’dèanamh rudeigin mu dheidhinn. Bu chòir dhut a bhith moiteil asad fhèin dìreach airson faighinn cho fada sin. Agus mu dheireadh, smaoinich air do bhàs: Bidh thu aon latha a ’bàsachadh (is dòcha nas luaithe na tha thu a’ smaoineachadh). Cò ris a bhios do bheatha coltach bho leabaidh do bhàis? Nuair a choimheadas tu air ais air do bheatha, am faic thu deicheadan air deicheadan air a mhilleadh le tràilleachd porn, no am faic thu pàtran fèin-mhaighstireachd, de bhith a ’gabhail na slighe chruaidh, de bhith beò mar sin? Smaoinich mu dheidhinn: tha thu gu bhith a ’bàsachadh co-dhiù. Dh ’fhaodadh cuideachd an rud ceart a dhèanamh.
Measgachadh: Cuimhnich mar a thuirt mi gu bheil cleachdadh porn a ’lughdachadh na gabhadairean dopamine agad a tha an uair sin gad fhàgail nas lugha de bhrosnachadh nad bheatha, agus a dh’ fhaodadh a bhith gad dhèanamh nas iomagaineach agus nas ìsle? Uill, tha e a ’tionndadh a-mach, a bharrachd air a bhith a’ sgur de porn, gu bheil dòighean eile ann gus na gabhadairean dopamine agad a mheudachadh agus mar sin an cron a thionndadh air ais. Is e aon dòigh meòrachadh. Faodaidh meditation na gabhadairean sin àrdachadh gu ìre 65%. Tha stiùireadh gun àireamh air an eadar-lìn air mar as urrainn dhut smaoineachadh. Is e an duilgheadas a tha aig a ’mhòr-chuid de dhaoine nuair a thòisicheas iad a’ meòrachadh an toiseach, bidh iad a ’faireachdainn duilich le dìth thoraidhean agus a’ toirt seachad. Dìreach mar NoFap, dìreach mar rud sam bith nam beatha, feumaidh tu cumail a ’gluasad air adhart eadhon ged a tha duilgheadasan agad; chan urrainn dhut a bhith an dùil ri seòrsa beatha McDonald far am faigh thu a h-uile dad sa bhad.
Tha sin cuideachd a ’buntainn ri eacarsaich. Bidh seòrsa sam bith de dh ’eacarsaich aerobic 5 tursan san t-seachdain cuideachd ag àrdachadh gabhadairean dopamine, ach feumaidh tu fuireach fo smachd. Is e mo mholadh, mura h-eil thu mu thràth a ’meòrachadh agus a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, an uairsin dìreach cuir fòcas air NoFap gus an urrainn dhut a dhèanamh gu eadar 30 agus 90 latha agus an uairsin faodaidh tu tòiseachadh air gnàthachadh meòrachaidh agus / no eacarsaich a chuir ris. Nam bheachd-sa, chan e fapping, meditation, agus eacarsaich a bhith a ’dèanamh suas tripod de shoirbheachadh pearsanta. Is e leughadh gnìomhachd eile nach gabh lasachadh. Mura h-eil thu a ’leughadh mu thràth, bhithinn a’ moladh sin a dhèanamh airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Bhithinn a ’moladh gun cùm thu ri litreachas leasachaidh pearsanta cha mhòr a-mhàin, oir is e seo an dòigh as èifeachdaiche air thu fhèin a leasachadh.
Aithrisean crìochnachaidh
Guys, èist rium. Ma dh ’fhaodas cuideigin mar mise, neach fèin-ghairm“ gu math leisg gun smachdachadh ”a dhèanamh, faodaidh duine sam bith. Agus ma tha thu air ath-chraoladh iomadh uair san àm a dh ’fhalbh, uill tomhas dè, mar sin rinn I. Ach seo mi: chan eil teagamh sam bith nam inntinn gun dèan mi e gu latha 90. Dè a dh’atharraich? Uill, sgioblaich mi agus thòisich mi a ’dèanamh gnìomhan a tha a’ meudachadh an coltas gum bi iad soirbheachail an àite ath-chraoladh. Chuidich postadh air na fòraman sin, leughadh mu na buannachdan bho bhith a ’sgur de porn, a’ lorg com-pàirtiche cunntachalachd, a ’cnuasachadh, a’ dèanamh eacarsaich, agus a ’gluasad mo shealladh gu mòr. Tha mi a ’stiùireadh na tha mi a’ feuchainn ri ràdh gun gabh a dhèanamh. Faodar a dhèanamh gu cinnteach.
Ma tha ceist sam bith agad, feuch an cuir thu iad san t-snàthainn seo agus bidh mi toilichte am freagairt. Rud eile, ma tha thu airson cumail suas ris an leabhar-latha agam agus coimhead air mo thuras, cliog an seo; chuidicheadh e mòran mi. Tapadh leibh airson an ùine a leughadh airson seo a leughadh, agus deagh fhortan don h-uile duine!
;