Aois 25 - An sgeulachd leantainneach agam (OCD, ADHD, trom-inntinn, ceò eanchainn, lùth ìosal)

Mar sin, mu dheireadh thall, thig mo sgeul soirbheachadh. Chan eil cùisean math a-nis, eadhon aig an latha 127 - ach tha a h-uile raon de mo bheatha air fàs cho mòr; agus tha mi a ’faireachdainn gu bheil mi a-nis air slighean a tha math gu leòr gum bi cùisean a’ sìor leasachadh airson ùine mhòr. Mar sin, bidh mi a ’sgrìobhadh seo mar chothrom airson dòchas a thoirt do luchd-ath-reothachaidh fad-ùine (tha mi tric a’ gabhail pàirt ann an ath-bhreith air mu 9 mìosan mus bhith a ’faighinn grèim air tràilleachd) agus bidh mi a’ roinn gach rud a fhuair mi gu bhith cuideachail agus leighis. Seach nach eil e dìreach mu dheidhinn a ’stad porn, tha e mu bhith a’ leigheas fhèin, gu corporra (a ’smaoineachadh neurotransmitters, hormones, plasticity eanchainn) agus gu inntinn (inntinn, innealan riaghlaidh faireachail, fèin-eòlas).

Air ais sa Mhàrt 2015, bha mi gu tric a ’smaointinn mu fhèin-mhort, cha robh obair agam (bha mi air bliadhna a dh’ aon ìre agus cha b'urrainn dhomh stamag a bhith a ’coimhead airson obair, bha e ro mhòr na dhùbhlan), cha robh mi a’ coinneachadh ri caraidean barrachd na a h-uile mìos eile agus cha mhòr gu robh iad a ’bruidhinn riutha air-loidhne, agus seòrsa de orthorexia le bulimia socair, OCD éadrom. Bha greisean agam nuair a bhithinn ag obair gu cunbhalach, a ’meòrachadh gu cunbhalach, agus aig amannan de mhìosan far nach dèanadh mi gin dhiubh sin. Bha fiabhras agam cuideachd - an seòrsa a bha gam chumail beò gach latha gu 3-7am. Gu follaiseach tha lùth ìseal, iomagain mhòr agus ceò san eanchainn. Cha b ’urrainn dhomh seantans gu h-iomlan a sgrìobhadh anns a’ chainnt mhàthaireil agam gun grunn chealgairean (mus do chuir mi ruaig air a ’bhinn, cha mhòr nach robh mo litreachadh an ìre mhath - dìreach eisimpleir gus sealltainn cho gann 'sa bha mi).

Nuair a bhios iad a ’stad porn, tharraing tarraing air ais mi mar ifrinn an toiseach (agus thàinig mi air ais an dèidh mo chiad ath-bheothachadh). Airson grunn làithean cha mhòr nach b 'urrainn dhomh mo shùilean fhosgladh, bha mi reòta fuar agus bha mi sgìth, bha e na iongnadh orm. Co-dhiù - tha iad fhathast a ’tighinn agus a’ dol a-nis, ach tha iad gu math tlàth.

A-nis tha cùisean glè mhath a ’mhòr-chuid de na h-amannan. Tha mo chearcall sòisealta fhathast gu math creagach, ach gu ìre mhòr bidh mi a ’tighinn bho talamh neoni - mar as trice bidh mi a’ coinneachadh ri daoine uair no dhà san t-seachdain gus coinneachadh. Tha an fòcas agam air adhartas mòr a dhèanamh timcheall air latha 100-110. Chan eil mi cho iomagaineach, nas fèin-mhisneachail, mothachail air mi fhìn agus air mo smuaintean, agus chan eil mi a ’faireachdainn ìosal tuilleadh. Chan eil e furasta sòisealta a dhèanamh (cha robh e riamh dhomh, a ’gabhail a-steach mus do thòisich e a’ coimhead porn), ach bidh mi ga dhèanamh agus mu dheireadh thall ga mealtainn. San obair, is àbhaist dhomh a bhith a ’faighinn a-steach do shruth srutha, agus fada nas fhulangaiche a thaobh uallach.

Thàinig a ’chiad atharrachadh le gluasad inntinn, no an àite, grunn shocan co-cheangailte. Le bhith ag ionnsachadh mathanas dhomh fhèin agus feadhainn eile, tha mi air stad a chuir air a ’bheachd gur“ chan e m ’e mo dhroch ghnothach gu bheil mi cho mì-thoilichte, agus cha bu chòir dhomh sin a bhith a’ faighinn às an praiseach seo ”, agus mar sin tha mi a ’toirt cumhachd dhomh fhìn.

Le bhith a ’toirt cumhachd dhomh fhìn, ghabh mi uallach airson mo ghnìomhan. Bhon àm sin dh'fheumadh mi a bhith co-chòrdail le mo luachan (a chuidich an Recovery Nation agus meditation mi a leasachadh, faic gu h-ìosal). Tha seo air mo bhrosnachadh a bhith a ’cur cuideam air a bhith nas dealasach a thaobh ath-bheothachadh agus fèin-leasachadh, seach nach robh dòigh eile ann. Tha mi cuideachd air ionnsachadh cho cudromach 'sa tha ceanglaichean sòisealta (an rud as cudromaiche airson slàinte inntinn agus corporra), a tha gu mòr air tòiseachadh bho thùs: sgilean sòisealta neo-èifeachdach, cearcall sòisealta faisg air neoni ... ach, gu slaodach , Tha mi a ’togail sgilean agus dàimhean ùra. Mar an-dràsta, tha fios agam ma tha rudan ceàrr, gu bheil cuid de dhaoine as lugha as urrainn dhomh tionndadh agus bruidhinn riutha. Tha mi a ’dol a choinneachadh ri caraidean no daoine ùra air cuibheasachd 1-2 san t-seachdain, an àite a h-uile mìos 2-3 mar bliadhna air ais (nuair a thòisich mi air rebooting).

Tha foghlam glè chudromach. Gun fhios dè na rudan a tha thu a ’dèanamh, dè na h-innealan a th’ ann, tha thu a ’coiseachd a-mach gu aon àite, agus is dòcha gum bi d’ oidhirp agad gu dìomhain. Is e sàr ghoireasan an YBOP (airson gach taobh neurologic agus ceimigeach den phorn), Greater Good Berkeley (tha blog aca mu eòlas-inntinn adhartach le eacarsaichean inntinneil mòra gus slàinte inntinn agus toileachas a leasachadh, a bharrachd air cùrsa Saidheans de Happiness air Edx) , an bùth-obrach Recovery Nation (a tha gad chuideachadh a ’mìneachadh do luachan fhèin, a bhith a’ tuigsinn nàdar do dhuilgheadasan, agus mu dheireadh a ’toirt seachad am frèam gus gluasad bho dhrogaidheachd gu inntinn fhallain).

Nas bitheanta, tha leabhraichean Buddhist glè inntinneach (le bhith a ’leughadh dìreach cuid de phrìomh leabhraichean Buddhist, air an sgrìobhadh le Thich Nhat Hanh mar eisimpleir, faodaidh tu tuigse mhath, ghnìomhach a bhith agad air mar a tha an inntinn ag obrachadh agus cuid de dh'innealan gus do bheatha làitheil a leasachadh - chan eil feum air. gu bheil mi a ’faighinn Buddhist no cràbhach, tha mi a’ bruidhinn mu dheidhinn saidhceòlas teann an seo). Is e aon rud cudromach, ann am Bùdachas, nach eil math no dona ann - tha smuaintean is gnìomhan sgileil is gun sgilean ann. Is e an diofar, ged a tha maitheas no dona ann, gu bheil sgileas na sgil, a dh ’fhaodar a leasachadh. Sonas, breithneachadh moralta, comas sòisealta a dh ’… \ t

Faodaidh cruinneachadh fiosrachaidh mu shlàinte san fharsaingeachd, cuideachd a bhith uamhasach cudromach (dè a tha ann an daithead math? A bheil do ghlan fallain - agus, le bhith a ’cur ris na h-eanchainn aice, ciamar a bheir seo buaidh air do shlàinte inntinn? Ciamar a tha thu a’ faighinn cadal math agus carson a tha e cudromach "Dè a th’ ann an HPA? A bheil e nas fheàrr a bhith a ’dèanamh a’ chùis às ùr cardio, neart agus / no HIIT?), Agus tha coltas gur e deagh àm a th ’ann a bhith a’ dèanamh sin: a ’stèidheachadh na bunaitean airson beatha de leasachadh, bodhaig agus inntinn.

Mar sin, stèidhichte air an fhiosrachadh a chruinnich mi, is e seo a bhios ag obair dhomh. Chanainn gum biodh e dha-rìribh uile-choitcheann, ach na gabh mo fhacal air a shon: ionnsaich, feuch an dèan thu fhèin thu, agus faic dè thachras.

A thaobh gnìomhachd, is e meòrachadh a ’chlach-stèidh airson a h-uile rud eile. A ’smaoineachadh nas soilleire, cadal nas làidire, sgilean riaghlaidh faireachail nas fheàrr, barrachd lùtha, a bhith nas sòisealta, barrachd cumhachd-àrach, agus an liosta a’ dol air adhart. Chan eil meòmhrachadh cruaidh; ma tha thu ga fhaighinn doirbh, tha e air sgàth gu bheil thu a ’dèanamh ceàrr. A ’dol air adhart le dùil, agus a bhith mothachail gu bheil e air a ghlacadh ann an smuaintean gu math tric fhad's a tha meòrachadh na rud àbhaisteach: tha e mar phàirt de mheòrachadh fhèin. Tha uidhir de dhòighean meòrachadh ann - nandirective, mothachadh, meòrachadh treòrachaidh, caoimhneas, agus a h-uile cruth de Yoga– gu bheil, gu ìre, dòigh meòrachaidh freagarrach dha duine sam bith, nam measg an fheadhainn le breithneachadh meidigeach air OCD, ADHD, trom-inntinn, iomagain, msaa .

Bidh mi a ’faighinn a-mach gu bheil HIIT (spòrsan teann) ag obair nas fheàrr na cardio cràbhach. Bidh iad gad thrèanadh gus a bhith a ’fulang beagan mì-chofhurtachd nas àirde, agus a bhith a’ gabhail suas neart nas fheàrr. Tha thu cuideachd a ’sàbhaladh ùine airson toraidhean corporra nas fheàrr. Ach tha e cuideachd nas mì-chofhurtail, mar sin bidh cadal math cuideachd nas cudromaiche (7-8 uairean; na cleachd scrionaichean de sholais gorm ro chadal; cleachd an ùine seo airson leabhar a leughadh, pìos beag no meòrachadh!).

A rèir coltais, tha rud coltach ri bunait Paleo le tòrr saorsa a ’toirt dhomh math (ag ithe bainne is uighean, uaireannan gràin is gucagan is corra uair). Às aon dòigh, dèan cinnteach gum bi thu ag ithe gu leòr pròtain (dopamine agus serotonin, am measg rudan eile, air an toirt gu buil le bhith a ’iompachadh dhuilleagan amino, mar sin tha e cudromach gum bi barrachd air an tuaiream a tha thu air a mholadh nuair a tha thu a’ faighinn seachad - bidh pròtainean a ’seasmhachd siùcar fala cuideachd. ìrean) agus geir (omega 3 bho iasg cudromach cuideachd; cuideachd, tha an eanchainn dìreach na chomharra mòr de na nearbhan, agus tha na nearbhan uile air an dèanamh le geir shàthaichte, agus mar sin tha iad riatanach airson ath-bheothachadh cuideachd).

A bharrachd air sin, tha e gu math cudromach a bhith ag obair san obair agam. Tha a bhith a ’dèanamh obair mhath math airson fèin-mheas, agus an eanchainn. Tha e cuideachd a ’toirt seachad clàr-ama a tha buannachdail, agus cuid de eadar-obrachadh sòisealta. Tha mi air a bhith a ’dèanamh eacarsaich saidhgeòlais dhearbhach (litir fèin-dhiadhachd, leabhar-latha taingealachd) agus tha mi an-dràsta a’ faighinn a-mach dè nì mi san fhad-ùine a thaobh seo.

Airson cadal, tha e fìor mhath a bhith a ’gabhail glycine agus magnesium gu leantainneach (tha teansa 90% gu bheil thu easbhaidheach san dà bheathachadh sin). Tha L-theanine na dheagh chur-ris, chan eil e nàdarra ach sàbhailte agus èifeachdach. Bidh iad uile a ’leasachadh fad cadail agus càileachd. Tha mi cuideachd a ’moladh sùil a thoirt air Mood Cure Julia Ross, gu sònraichte an clàr amino-aigéid. Gu bunaiteach, tha e a ’mìneachadh mar as urrainn do bhith a’ gabhail amino-aigéid sònraichte (tryptophan / 5-HTP, tyrosine & phenylalanine) cuideachadh le bhith a ’faighinn air ais bho dhrogaichean le bhith ag ath-thogail stocan neurotransmitters.

Cuimhnich air do shlàinte cuthaig. Faodaidh probiotics làn-chumhachd cuideachadh le OCD, ADHD, cuideam, riaghladh faireachail, cadal,… Agus mar sin faodaidh prebiotics (leis an àrd-rionnag àrd-inbheach, làn-ghlan, a tha gu math saor). Tha othaisg, ma tha thu air a bhith ag ithe biadh air a ghiollachd, a bhith fo uallach agus / no air antibiotaigean a chleachdadh, faodaidh iadsan cuideachadh. Bidh bugaichean cuthaig a ’dèanamh serotonin agus GABA, dìreach airson eisimpleir a thoirt seachad air mar as urrainn dhaibh buaidh a thoirt air do fhaire.

Is e buidheann eile de stuthan-taic a chuidicheas, agus bhithinn a ’moladh do cha mhòr duine sam bith adaptogens mar (ach gun a bhith cuibhrichte gu) rhodiola agus ashwagandha. Tha iad nan luchd-casg mòr cuideam (tha cuideam na phrìomh adhbhar ath-chraoladh, agus gu math cronail don bhodhaig & inntinn), a ’cuideachadh na fàireagan adrenal agus thyroid (a tha mar as trice sìos air sgàth bliadhnaichean de chur-ris, droch chadal, droch chleachdaidhean, msaa), agus tha iad math airson a ’bhodhaig gu h-iomlan, a’ toirt a-steach an eanchainn. Is e ìre àrd cuideam aon de na prìomh adhbharan airson tarraing air ais, còmhla ri dopamine ìosal agus serotonin. Ach tha mi airson a dhèanamh soilleir: cha dèan stuth-leigheis ath-thòiseachadh dhut. Cha chuir iad às do inntinn àicheil. Bidh iad dìreach a ’dol air adhart agus a’ leasachadh plana ath-thòiseachadh air a dheagh smaoineachadh, agus faodaidh iad cuid de thaobhan ath-bheothachaidh a dhèanamh beagan nas fhasa / nas giorra. 

TLDR: gabh uallach airson do bheatha, thu fhèin ag ionnsachadh, thu fhèin a dh ’aontaich dè an rud as fheàrr dhutsa, ge-tà ga dhèanamh a-rithist ge bith dè cho doirbh agus a tha seo, agus gheibh thu nas fheàrr.

LINK - Mo sgeulachd leantainneach

GAN - Tseldo


 

POST INITIAL (13 MIS EARLIER) - Ball ùr 24yo!

Hi guys!

24 bliadhna fireann an seo, thòisich mi air porn aig 16-17.

Bha mi eadar-dhealaichte a ’dol air làraichean porn bho 1 gu 3 uair sa latha, ge bith an robh mi ann an dàimh no nach robh. Ma tha thu trang (ie a ’falbh airson saor-làithean, aig àite caraid, no rudeigin eile), cha robh spàirn mar chùis airson a’ chiad latha 2-4 mar as trice. Chan eil mì-riaghailt sam bith ann ge-tà, ach e, sàbhailte nas fheàrr na duilich. Tha a ’mhòr-chuid airson faighinn thairis air mo dhraghan sòisealta, trom-inntinn kinda agus ag àrdachadh mo ìre lùtha. Tha mi air a bhith gu math diùid agus sàmhach, fiù mus do thachair mi an toiseach le porn, ach chan urrainn dha bhith a ’cur às do chòmhdach a bhith dona.

Thug mi an aire gun do lùghdaich mealladh Metta (lovingkindness) mum iarrtas airson na làithean seo a chuir seachad, gu 'a-mhàin' 1-2x gach latha. Ged nach do dh'fheuch mi riamh stad a chur air porn agus mi a ’dèanamh a-nis, tha beagan eòlais agam air meòrachadh, agus mar sin is dòcha gum bi ùidh agam anns a’ chuspair seo

Cuid de luchd-rannsachaidh (mar an tè seo: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) a ’smaoineachadh nach eil sinn ach nan tràillean oir chan eil ceangal sòisealta againn, agus ri cuid de chumhachd tiomnaidh a tha ann. Tha e coltach gu bheil meòrachadh metta / gràdh-daonna a ’cruthachadh faireachdainn de cheangal sòisealta eadhon às aonais sòisealachadh (eadhon, gu dearbh, tha e cuingealaichte) agus a’ meudachadh ar comas a bhith a ’conaltradh gu sòisealta le daoine. Bidh mi a ’feuchainn ri 20-30mn de Metta a dhèanamh gach latha sa mhadainn, agus an aon rud de mheòrachadh Vipassana / mindfulness san fheasgar. Mar as trice bidh mi a ’cleachdadh meòrachadh treòraichte (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), ach chan eil an-còmhnaidh. Cuideachd, bidh mi a ’dèanamh beagan de yoga an àite meòrachadh uaireannan (is e sin, IMO, mar smaoineachadh ann an gluasad, agus deagh dhòigh air comas fòcas a leasachadh airson cuideigin nach urrainn suidhe airson barrachd air beagan mhionaidean aig an aon àm ).

Cuideachd, tha mi an dòchas gun lughdaich fastadh eadar-amail agus luathaichidh e mo shlànachadh. Tha mi air leughadh gu bheil e a ’meudachadh neuroplasticity, a’ leasachadh mood, agus gu dearbh a ’cuideachadh luchd-cuir cocain a’ cumail ris a ’phlana staonadh aca. Dh ’òrduich mi cuideachd cuid de n-acetyl cystein & magnesium citrate, a thig a-steach timcheall air dà sheachdain (tha mi a’ fuireach san Fhraing, agus cha b ’urrainn dhomh stuthan fhaighinn aig prìs ruigsinneach nas fheàrr), tha mi a’ faireachdainn mar gu bheil feum agam orra.

Tha mi an dòchas, bidh mi a ’stad porn gu bràth. Tha mi air an latha 1.

Ceart gu leòr, sin mise.

Tha mi toilichte coimhearsnachd fhaicinn a bhith a ’roinn seo