Thòisich mi air porn sna deugairean tràth agam le dial suas agus thionndaidh mi gu eadar-lìn aig astar àrd agus às an sin thàinig mi gu bhith tràilleach. Chan eil e cho cudromach ciamar a thòisich e uile. Is e an rud a tha cudromach gun do rinn mi na h-atharrachaidhean mu dheireadh a dh ’fheumar gus ath-bheothachadh cruaidh a thogail. Thug e timcheall air ochd bliadhna dhomh faighinn chun na h-ìre seo tro tòrr deuchainn is mearachd, seasmhachd agus gearain (a ’dèanamh an aon rud a-rithist agus a-rithist ach an dùil toraidhean eadar-dhealaichte). Is e mo dhòchas gum faigh thu air ais mòran nas luaithe na rinn mi agus do bheatha atharrachadh a-nis.
A ’chiad rud an-toiseach, Fhuair mi an cuideachadh a bha a dhìth orm. Chaidh mo bhreithneachadh le ADHD agus trom-inntinn aig aois òg, ach stad mi a ’toirt cungaidh-leigheis nuair a bha mi nam dheugaire (gu bunaiteach aig àirde mo chur-ris). Bha mi air a bhith aig diofar leasaichean thar nam bliadhnaichean a chuidich agus a thòisich mi air slighe a dh ’ionnsaigh faighinn seachad air, ach dhiùlt mi cungaidh-leigheis a ghabhail airson an ùine as fhaide oir bha mi den bheachd gun atharraicheadh e mi no gun dèanadh e nas lugha de dhuine mi. Bha mi ceàrr. Thòisich mi mu dheireadh a ’toirt cungaidh-leigheis a-rithist às deidh dhomh a bhith dheth airson faisg air 15 bliadhna agus tha e air eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh. Tha mi cuideachd a ’leantainn leigheas a tha air a bhith na chuideachadh mòr.
Cunntachalachd: Chan urrainn dhut seo a dhèanamh leat fhèin. Chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu a dhol còmhla ri buidheann taic no rudeigin, ach bu chòir gum biodh co-dhiù aon neach nad bheatha as urrainn dhut earbsa a dhèanamh agus nach bi a’ toirt breith ort airson do bheatha. Tha mi a ’moladh innse do bhall teaghlaich no caraid dlùth agus neach-leigheis. Faodaidh tu innse don fhear chudromach eile agad agus faodaidh sin a bhith na chuideachadh mòr, ach mar a tha Matt Dobschuetz (neach-cruthachaidh am podcast Porn Free Radio) a ’moladh nach eil e gan dèanamh mar an aon neach earbsach agad, oir dè thachras ma thèid thu a-steach gu argamaid leotha agus gu bheil thu airson tionndadh gu porn? Cò ris a tha thu a ’dol a bhruidhinn mu na h-ìmpirean agad?
Mothachadh: Bidh meditation a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh a ’cheò agus a’ toirt seachad smaoineachadh nas soilleire. Bidh e cuideachd a ’togail fèin-mhothachadh a tha deatamach airson faighinn seachad air. Chan urrainn dhomh a mholadh gu leòr. Tòisich beag agus bunaiteach. Cha leig thu a leas a dhol a-steach don choille no streap beinn. Dìreach suidhe gu comhfhurtail agus cuir fòcas air do anail. Ma tha d ’inntinn a’ toirt aire dhut tha sin ceart gu leòr. Till gu socair gu bhith ag amas air do anail. Tòisich beag. Dèan 2 mionaidean gach latha agus an uairsin togail. Bidh mi a-nis a ’meòrachadh eadar 30 agus 40 mionaidean gach latha agus tha e air eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh.
eacarsaich: Dèan rudeigin airson gluasad. Cuidichidh e le trom-inntinn agus iomagain, gun luaidh air gum bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin. Bidh mi a ’dèanamh pushups agus a’ ruith 30 mionaid 2-3 uair san t-seachdain. Sin e. Tha mi a ’coimhead ri faighinn a-steach don talla-spòrs a-rithist a dh’ aithghearr, ach airson a-nis tha mi a ’togail mo neart caol (fhuair mi carpal tunnel bho bhliadhnaichean de dhroch dhìol le taing dha PMO). Eacarsaich!
Aon latha aig aon àm inntinn inntinn: Tha seo air a bhith gu math mòr dhomh. B ’àbhaist dhomh a bhith air mo ghlacadh san àm a dh’ fhalbh no a bhith draghail mun àm ri teachd agus chuir sin trom-inntinn is imcheist orm. Tro mheòrachadh agus fèin-mhothachadh tha mi air fàs gu math nas fheàrr air a bhith an-dràsta.
Thug suas foirfeachd: An tug mi iomradh air gu bheil OCD agam cuideachd? Yeah, bha sin na chnap-starra mòr ann a bhith a ’faighinn thairis air tràilleachd. Chun an latha an-diugh tha mi fhathast a ’faighinn flashbacks agus tha aislingean gnèitheasach agam. Bhiodh OCD ga dhèanamh neo-sheasmhach agus a ’feuchainn ri mo mhealladh a-steach a bhith a’ smaoineachadh gun robh mi air ath-chraoladh air choireigin. Gu fortanach tha mo chungaidh-leigheis a ’cuideachadh le sin, ach chan eil e foirfe (agus tha sin ceart gu leòr!). Lean seo cuideachd a-steach do na gnìomhan làitheil agam air am bi mi a ’bruidhinn mu dheidhinn gu h-ìosal.
Kinder a dh ’ionnsaigh mi fhìn agus barrachd mathanas: B ’àbhaist dhomh a bhith a’ bualadh na cac a-mach orm fhìn airson a bhith a ’dol air ais no a’ dèanamh mhearachdan. Ach a-nis tha mi a ’toirt maitheanas dhomh fhìn airson na rinn mi san àm a dh’ fhalbh, dè an susbaint a choimhead mi. Tha mi taingeil airson mo chur-ris oir rinn e duine nas fheàrr dhomh san ùine fhada.
Foighidinn: Bheir e ùine faighinn seachad air. Bha amannan ann nuair a smaoinich mi air sgur agus ath-chraoladh oir cha do mhothaich mi diofar sam bith airson a ’chiad mhìosan. Bi foighidneach leat fhèin. Beò aon latha aig aon àm agus cleachd fèin-chùram. Bha e mar gum biodh solas air a chuir air a ’mhionaid a bha mi a’ faireachdainn an t-atharrachadh. Bidh e gruamach aig amannan, ach faodaidh tu a dhèanamh! Na bi a-riamh a ’toirt seachad!
Luachan: Is e luachan mar a tha thu airson do bheatha beò agus na tha cudromach dhut. Thòisich mi le trì: fèin-chùram (a ’toirt aire dhomh fhìn), foighidinn agus smachd. Aon latha aig aon àm. A-nis tha barrachd luachan agam as urrainn dhomh fòcas a chuir orra, ach nan robh mi air tòiseachadh leis a h-uile gin dhiubh bhithinn air faighinn thairis air.
A ’gabhail gnìomh a dh’ ionnsaigh amasan a dh ’aindeoin eagal: Tha mi a ’faireachdainn mar a rinn mi barrachd anns na mìosan a dh’ fhalbh na rinn mi anns na deich bliadhna a dh ’fhalbh (a’ toirt a-steach ceumnachadh bhon cholaiste agus a bhith a ’fuireach thall thairis). Tha mi a-nis ag obair làn-ùine, a ’faighinn teisteanas airson teagasg agus tha mi an dùil gnìomhachas taobh a thòiseachadh gus teachd-a-steach a bharrachd a ghineadh. Tha seo a ’tighinn bho fhear a bha trom-inntinn agus gun ghluasad airson BLIADHNA. Tha mi a ’gabhail ri beatha gu dàna agus seadh tha eagal orm fhathast aig amannan, ach a-nis tha barrachd misneachd agam a dhol às deidh na tha mi ag iarraidh. Bidh mi cuideachd a ’putadh a-mach às an raon comhfhurtachd agam gus a bhith nas sòisealta ged a tha mi airson fuireach aig an taigh beagan làithean agus gun dad a dhèanamh. Tha, tha foillseachadh fhathast ann, ach is urrainn dhomh a riaghladh nas fheàrr le bhith a ’dèanamh gnìomh sìmplidh, beag.
Fhuair mi a-mach carson a choimhead mi air porn: gus faighinn seachad air pian / mì-chofhurtachd de sheòrsa sam bith. B ’e seo aon de na nochdaidhean as motha dhomh air an robh mi eòlach a-staigh airson bhliadhnaichean ach nach do bhruidhinn mi a-riamh ris. CHA BHI mi a ’faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith. Tha cuimhne agam a bhith a ’spìonadh mo chas is mo làmh nuair a bha mi san àrd-sgoil agus mar a bhithinn a’ cungaidh-leigheis le porn. Tha cuimhne agam gu tric a bhith a ’faireachdainn dìth cadail is sgìth (na rudan as motha a bhrosnaicheas mi) agus a bhith ag iarraidh porn a chleachdadh. Tha cuimhne agam a bhith air mo dhiùltadh gu sòisealta agus a ’tionndadh gu porn gus a bhith gam mhealladh. Chan eil mi a ’ruith bho pian agus mì-chofhurtachd tuilleadh. Tha e duilich aig amannan, ach le cleachdadh agus foighidinn tha mi a ’fàs nas fheàrr. Is e aon rud a chuidicheas le fèin-mhothachadh HALT (Acrach / Angry / Lonely / Tired). Tha e na dheagh aithnichear far a bheil thu a ’faireachdainn tòcail an-dràsta. Tha amannan air a bhith sgìth agus / no acrach agus a ’faireachdainn uamhasach sìos agus ag iarraidh tionndadh gu porn. Ach an uairsin thuig mi gu robh mi sgìth agus acrach agus rinn mi rudeigin mu dheidhinn. Gu tric bidh ithe a ’toirt lùths dhomh gus am bi e a’ gabhail cùram den dà chuid. Thoir an aire ort fhèin!
Dh ’atharraich an seòrsa susbaint a bha mi a’ caitheamh (gun bhrosnachadh): Fhuair mi cuidhteas Netflix, leig mi dheth a bhith a ’cluich gheamannan bhideo air-loidhne agus bidh mi a’ cuingealachadh na gheibh mi air an laptop agam. Dh ’atharraich mi eadhon an seòrsa filmichean agus taisbeanaidhean a tha mi a’ coimhead. Ma tha iomraidhean gnèitheasach ann, mar as trice leumaidh mi e. Tha tòrr susbaint math ann nach tig mo bheatha gu crìch ma chailleas mi rudeigin. Faodaidh, is urrainn dhomh fhathast a bhith a ’coimhead meadhanan agus a’ cluich gheamannan, ach tha uimhir de spionnadh agus lùth agam nach eil mi airson na rudan sin a dhèanamh cho mòr tuilleadh. Tha mi air a bhith a ’leughadh tòrr a bharrachd leabhraichean fèin-chuideachaidh agus an ath-bhliadhna tha mi an dùil barrachd ficsean a leughadh. Bidh mi a ’toirt a-steach liosta de leabhraichean a tha mi a’ moladh aig an deireadh.
Thuig mi m ’fheumalachdan (dearbhachd): B ’àbhaist dhomh a bhith nam“ ghille laghach ”agus chanainn gu bheil a h-uile dad eadhon ged nach robh mi airson sin a dhèanamh. Tha mi fhathast nam ghille laghach, ach tha mi a ’fàs nas fheàrr air a bhith a’ bruidhinn no ag ràdh nach eil nuair nach eil mi airson rudeigin a dhèanamh. A-nis is urrainn dhomh mi fhìn a chuir gu mì-fhortanach ach a bhith nam neach cùramach a thaobh dhaoine eile. Cha leig thu leas a bhith nad chleas, tha e barrachd mu bhith a ’dèanamh na tha thu a’ smaoineachadh a tha nas fheàrr dhut fhad ‘s a tha thu a’ toirt urram do chàch agus gun a bhith a ’leigeil leotha coiseachd air feadh thu.
Co-dhùnaidhean air an dèanamh (gun a bhith foirfe) agus steigte riutha: Is e aon de na rudan as insidious mun tràilleachd seo gu bheil e a ’milleadh do eanchainn agus do chomas smaoineachaidh. Bha mi neo-chinnteach fad bhliadhnaichean agus lean e gu foillseachadh air a h-uile dad a bha mi airson a choileanadh. Tha mi a ’faireachdainn barrachd fòcas a-nis agus is urrainn dhomh obair a dhèanamh gach latha. Tha mi a ’gluasad gu slaodach a dh’ ionnsaigh na beatha a tha mi airson a bhith beò.
Tha dòchas ann. Chan eil e a-riamh ro fhadalach. Cha bhith mi a ’faighinn air Reddit mòran nas motha, ach feuchaidh mi ri cur ris nas trice. Ma tha ceist sam bith agad faodaidh tu faighneachd. Chan eil fios agam dè an latha air a bheil mi (an aon latha a tha cudromach an-diugh) agus chan eil ùidh agam ann a bhith eòlach.
Goireasan a tha mi a ’moladh:
Gàidheal
Rèidio Porn an-asgaidh
Gràdhachadh Daoine a ’cleachdadh rudan
Ealain na Manachainn
Leabhraichean
Do Brain air Porn le Gary Wilson
Air ath-nuadhachadh le Erica Spiegelman
Tha mi airson mo bheatha atharrachadh le Steven Melemis
The Slight Edge le Jeff Olson
Instinct Willpower le Kelly McGonigal
An Happiness Trap le Russ Harris
No tuilleadh Mgr Nice Guy le Robert Glover
Modalan le Mark Manson
Na cànanan gaoil 5 le Gary Chapman
Cogadh Ealain le Steven Pressfield
An gnèitheas fireann ùr le Bernie Zilbergeld (faiceallach gu bheil e na bhrosnachadh)
Tha mi 29 bliadhna a dh'aois.
TLDR: Fhuair mi an cuideachadh a bha a dhìth orm às deidh dhomh fàiligeadh airson bliadhnaichean 8 agus dh ’atharraich mo bheatha gu mòr. Bheir e ùine faighinn seachad air mar sin bi foighidneach agus coibhneil riut fhèin. Tha dòchas ann.
LINK - Cha robh mi a-riamh cho beò (sgeulachd mu shlànachadh)
;