Cùl-fhiosrachadh luath: 33y / o, air a bhith PMO'ing bho aois 15. Air a bhith a ’feuchainn ri 90 làithean a bhualadh airson còig bliadhna. Is e 70 làithean an rud ab 'fheàrr a rinn mi roimhe. Tha mi a ’pòsadh gu luath, agus tha mi a’ smaoineachadh gum bi mi saor bhon thruaillidheachd seo air sgàth mo phòsaidh. Aig aon àm nuair a bha mi a ’faighinn slànachadh thug mi a-mach gun robh mi a’ fuireach mar POS fèin-chùiseach — ag òl cus, gun a bhith mothachail air beatha, agus dìreach a ’gabhail a h-uile càil mar rud ceadaichte. Bha mi trom-inntinn, agus bha am porn agus an deoch-leighis na stuthan fèin-chungaidh. Dh'fhàg an t-trom-inntinn na comharran tarraing a-mach porn nas miosa.
Dìreach a bhith a ’faighinn a-mach gum faod tarraing a-mach porn comharraidhean eagalach a dh’ adhbharachadh, bha e a ’toirt buaidh air agus a’ toirt misneachd. Bha mi a ’smaoineachadh gun robh mi a’ fàs tinn a thaobh inntinn agus bha mi a ’dol a dh'fhulang le ionnsaighean panic gu bràth. Tha e cudromach cuimhneachadh gum bi an iomagain a ’dol seachad. Feuch ri a bhith an làthair leis. Tha mothachadh air claisneachd agus CBT air a bhith mòr dhomh.
Rè an turais seo, feumaidh sinn deagh chleachdaidhean a chuir an àite droch chleachdaidhean no fàgaidh sinn e. Dìreach chan eil fapping gu leòr. Seo na cleachdaidhean 11 a chuidich mi:
Stad a bhith fèin-chùramach
Is e an duilgheadas #1 le PMO gu bheil e mar aon de na rudan as motha a nì thu fhèin as urrainn dhut a dhèanamh. Ma tha thu toilichte fhèin airson uairean a-thìde aig aon àm air beulaibh sgrion do choimpiutair, chan eil thu a ’smaoineachadh air duine ach thu fhèin. Ma chuidicheas tu daoine eile, bidh thu a ’faireachdainn nas fheàrr ort fhèin.
A ’chiad rud anns a’ mhadainn, dèan mealladh caomhnadh (AKA “metta”). Ma tha thu cràbhach, dèan ùrnaigh taingealachd. Tha mi a ’dol,“ A Dhia, a ’toirt taing dhut airson an cothrom a bhith ag ionnsachadh, a 'leasachadh agus a’ cuideachadh dhaoine eile air an latha seo. ”Feuch ri ùrnaigh a dhèanamh airson daoine eile no smaoineachadh gu math mu dhaoine eile (eadhon daoine anns a bheil gràin agad). Gheibh e thu ann an inntinn gun fhiosta airson an latha. Ma nì thu seo a h-uile latha, is dòcha nach fhàs thu cho làidir.
Stad a bhith mì-leantaileach
Bidh am porn a ’toirt ort a bhith a’ tionndadh gu bhith na dhuine daonna cridheil, bog. Tha thu a ’dùnadh suas gruamach is iriosnach. Tha thu dìreach a ’feuchainn ri faighinn tro sheachdain gu math eile san sgoil no ag obair gus am faigh thu cothrom pàrtaidh, cluich videogames, no fap a dhèanamh aig deireadh na seachdain. Chan eil thu a ’fuireach aig do làn chomas agus chan eil thu taingeil airson na rudan math a th’ ort.
Caith ùine a h-uile latha a ’smaoineachadh mu na rudan math nad bheatha a tha thu a’ cur luach. 'S dòcha gur e do charaidean agus do theaghlach a th ’ann. 'S dòcha gur e seo na cur-seachadan no na tàlantan agad. Fiù 's ged a tha thu na h-iosal a tha trom-inntinn, tha rudeigin ann fhathast a bhith taingeil airson - eadhon corp comasach no tuigse mothachaidh. Smaoinich, meòrachadh, no ùrnaigh gu blàth mu na rudan sin. Gu bhith taingeil. Ma tha thu cràbhach, can dìreach taing do Dhia airson do bheannachdan.
Cardio
Dèan eacarsaich gu mionaideach. Tha mi a ’ciallachadh mar chnagach. Ruith, ruith, no dèan an daingneach. Ma tha thu nad neach-beatha, feumaidh tu cardio a chur ris a 'mheasgachadh, oir tha endorphins aig cridhe a ’phròiseas ath-bheothachaidh seo. Bidh mi a ’ruith sa mhadainn no às dèidh obair agus bidh mi a’ faighinn taic bho bhith a ’toirt buaidh air comharraidhean toirt a-mach.
Cùm a ’Gluasad agus a’ dol air falbh
Ma dh'obraicheas tu aig deasg no ma tha thu a ’suidhe air a’ lathair fad an latha, èirigh, gabh a-mach, agus coisich grunn thursan airson do chuairteachadh a ghluasad. Tha suidhe aig deasg fad an latha a ’sgrios do shlàinte. Faigh deasg-seasamh ma urrainn dhut - atharraich eadar suidhe agus seasamh tron latha. Tha e feumail solas na grèine a ghabhail a-steach nad chraiceann - cha do dh ’fhàs sinn gu bhith a’ fàs taobh a-staigh fad an latha.
A ’dèiligeadh ri tarraing air ais
Ma bhios tu a ’iomagain brùideil, feuch ri gabhail ris an fhaireachdainn mì-thlachdmhor, agus fòcas ort gu cùramach nuair a bhios tu a’ gabhail anail gu h-àbhaisteach. Tha seo nas fheàrr na bhith a ’eagal ort no a bhith a’ feuchainn ri cur an aghaidh e, a dh’fhaodas a dhèanamh nas miosa. Feuch ri iomagain fhaicinn mar chothrom a bhith an làthair. Faodaidh L-Theanine, an neach a tha a ’faighinn a-mach ann an teatha uaine, cuideachadh, agus faodaidh tu nas urrainn dhut de 800mg a thoirt gach latha.
mindfulness
Faigh an leabhar “Mindfulness for Dummies” no rudeigin coltach ris. Faigh clàran fuaime airson meòrachadh stiùirichte. Ionnsaich a bhith an làthair. Cuidichidh e gu mòr ma tha eanchainn ro-dhrùidhteach, gluasadach coltach ris a ’chànan agam. Bidh mi a ’stad aig bàgh nuair a bhios mi a’ feuchainn ri suidhe, a ’coimhead air an anail no na fuaimean uisge. Dìreach a bhith an làthair. Feuch ri 10 no 15 mionaid gach latha an toiseach. Na bi a ’faireachdainn dona no nad bheachd thu fhèin ma tha an t-inntinn agad a’ dol thairis — tha e nàdarra.
CBT
Is e am prìomh bheachd air cùl CBT gu bheil iomagain agus trom-inntinn air adhbhrachadh le smaoineachadh sgaraichte. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil an cùl fìor, ach tha dòighean uamhasach ann am CBT a bu chòir dhut ionnsachadh. Ma tha thu a ’cnuasachadh no a’ dèiligeadh ri eagal, bidh e na chuideachadh ann a bhith a ’faighinn eòlas air pàtrain saobhadh inntinn. Mar eisimpleir, ma chanas tu gur e “fàiligeadh” a tha sin leubail agus a ’smaoineachadh no na h-uile càil. Chan eil duine 100% a ’fàiligeadh no a’ soirbheachadh - tha diofar ìrean den dà chuid, agus tha tòrr àite liath eatarra.
Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu trom air fois, tòisich a-steach gu comhairleachadh sa bhad. Ma chuireas iad thu gu lighiche-inntinn airson cungaidh-leigheis, chan eil dad ceàrr air sin. Tha 10% den t-sluagh air leigheasan casg-inntinn. Na èist ri blogairean bloghard a tha ag ràdh nach eil feum agad air cuideachadh lèigheil.
Circadian Rhythm
Cùm ruitheam circadian cunbhalach. Tha e air leth cudromach a dhol a chadal aig an aon àm agus dùsgadh aig an aon àm. Na bi a ’dol a-mach ag òl fad na h-oidhche, a-riamh. Is e deagh bheachd a th ’ann a bhith ag òl deoch gu tur nuair a dh’ fhalbh thu. Cha mhòr nach eil mo mhòr-chuid de ath-chuairtean air a bhith ann an droch chroch (tha fios aig a h-uile duine air droch-chas na h-àrd-ìre). Ma tha glainne fìon no dhà agad gun a bhith ag èaladh gu beathach, tha sin ceart gu leòr.
beathachadh
Ith fallain. Bu chòir seo a bhith soilleir. Na cuir air biadh sgudail greannach no biadh luath, ach a-mhàin airson duais bho àm gu àm. Faigh gu leòr de mheasan is de lusan, agus ith tòrr pròtain / saill math sa mhadainn (tha uighean is avocados fìor mhath). Na seachain do bhracaist, sin an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh. Snac fallain gu math cuideachd - cnothan measgaichte an àite Doritos, measan an àite barraidhean coinnle, msaa.
Hydradachadh
Òl gu leòr uisge. Chan fhaca mi ach post bho 34y / o fapstronaut aig a bheil clachan dubha! Bu chòir sin a bhith do-dhèanta mura h-eil thu ag òl sòda agus leann fad an latha agus gun uisge. Feumaidh tu a bhith ag òl leth do chuideam ann an unnsaichean gach latha (ma tha thu a ’lughdachadh punnd 200, òraich 100 oz uisge). Fuirich deiseil!
Brosnachaidhean adhartach
Feuch ris a ’mhòr-chuid de bhrosnachadh brosnach a ghlacadh. B ’àbhaist dhomh a bhith a’ coimhead air na loidhnichean murt air Netflix agus a ’leughadh sgeulachdan naidheachd a bha trom air fad na h-ùine. Tha e cudromach fiosrachadh fhaighinn mun naidheachd agus bhòtadh, ach a h-uile rud fo ìre (a bharrachd air porn). Is e droch bheachd a th ’ann a bhith a’ cluich geamannan bhideo fòirneart airson còrr is uair a thìde. Is e droch bheachd a th ’ann a bhith a’ coimhead barrachd air dà thachartas air Netflix. Ma tha do charaid ag iarraidh a bhith a ’coimhead air rud, cha leig thu leas ach a dhol agus leughadh no meòrachadh na àite.
Co-dhùnadh
Tha Nofap mu dheidhinn a bhith a ’seachnadh an nàmhaid mhòr (porn) agus a bhith na neach nas fheàrr gus an urrainn dhuinn cur ris a’ choimhearsnachd shìobhalta. Chan ann dìreach mu bhrùthadh a tha e, tha e mu dheidhinn fèin-leasachadh. Chan eil thu a ’cur ris a’ chomann-shòisealta le bhith a ’tarraing nan dall agad, a’ glasadh do dhoras, agus a ’toirt toileachas dhut fhèin air beulaibh sgrion coimpiutair.
Mòran taing airson an ùine a ghabhail agus tha mi an dòchas gun cuidich seo. Ma gheibh duine eadhon luach anns a ’phost seo, bidh mi toilichte.
LINK - Mu dheireadh Buail 90 latha! Seo na 11 mholaidhean agam airson faighinn air ais ...
By Geno816
;