An urrainn do “dopamine luath” tòiseachadh air do shlànachadh?

An toiseach, beagan backstory:

Bha mi a ’coimhead P gu leantainneach airson 8 bliadhna. A ’dol gu cruaidh air - 2 gu 3 tursan san latha a’ mhòr-chuid de na làithean. Bha mi truagh. Bha mi brònach fad na h-ùine. Ann an ùine ghoirid, bha mi na chall. Aon uair ‘s gu robh mi a’ faireachdainn sgìth, fo uallach no iomagain bhithinn a ’PMO.

Lorg mi NoFap 2 bhliadhna air ais agus bha e a ’dol air ais agus air adhart leis, gun fhortan sam bith. Cha b ’urrainn dha a-riamh faighinn seachad air 7 latha. Bha fìor dhuilgheadas agam. Eadhon ged a thuirt mi rium fhìn nach coimhead mi a-rithist e ... cha b ’urrainn dhomh a dhèanamh fhathast. Bha na h-ìmpidhean cus agus bhithinn a ’cumail a-rithist agus a’ gràin orm fhìn. Ach bho chionn mìos no dhà, cha do choimhead mi air P agus cha do rinn mi MO. Tha mi a ’sgrìobhadh seo oir bha fìor dhuilgheadas agam agus tha fios agam gu bheil an aon dhuilgheadas aig mòran dhaoine. Tha mi airson a h-uile duine a chuideachadh cho mòr ‘s a chuidich thu mi 🙂

Co-dhiù, ciamar a rinn mi e? Uill, b ’e an aon rud neònach sin a chuidich mi agus a dhùisg mi fastadh dopamine.

Dè a th ’ann am fastadh dopamine?

Tha fios agad uile gu bheil sinn a ’leigeil a-mach tòrr mòr neurochemical nuair a bhios sinn a’ PMO Dopamine a tha na dheagh hormona canamaid. Tha sinn ga leigeil a-mach cha mhòr no is dòcha eadhon nas motha na tha cuid de dru.gs a ’dèanamh nuair a bhios sinn a’ PMO. Is dòcha nach tuig sinn e ach faodaidh mòran de na gnìomhan làitheil againn (leithid geamannan bhidio, meadhanan sòisealta, taisbeanaidhean / filmichean tbh binging…) tòrr dopamine a leigeil ma sgaoil agus chan e rud math a tha sin. Nuair a bhios sinn a ’dèanamh cus feum den dopamine againn, tha e a’ feumachdainn barrachd is barrachd de gach gnìomh puinnseanta agus is e sin nuair a bhios sinn a ’cuir dragh air ar beatha (tòisich a’ cluich gheamannan bhideo airson uairean a-thìde, Pmo-ing nas trice, ag ithe barrachd bìdh msaa.) Na bi faigh mi ceàrr, tha dopamine na rud glè chudromach oir tha e a ’toirt brosnachadh dhuinn airson rudan a dhèanamh. Tha dòighean fallain ann airson a leigeil ma sgaoil leithid crìochnachadh obair, leughadh leabhar, crìochnachadh obair-obrach, bruidhinn ri daoine msaa. Chan eil e ach dona nuair a bhios sinn ga chleachdadh le cleachdaidhean puinnseanta.

Gu dearbh chan eil fastadh dopamine a ’toirt air an t-siostam dopamine a dhèanamh airson ùine shònraichte (tha mi a’ moladh 24 uair, faodaidh tu nas lugha no barrachd a dhèanamh, dìreach na dèan cus cus dheth). Dè na riaghailtean a th ’aig an dopamine gu luath? Seo iad:

- Gun PMO no s * x

- Gun a bhith a ’bruidhinn ri daoine

- Gun bhiadh, gun dr * gs, gun toitean, gun deoch làidir

- Gun gheamannan bhidio

- Gun cheòl / podcasts

- Gun electronics (gun laptop / PC, gun fòn agus gun Tbh)

- Gun eadar-lìn agus meadhanan sòisealta

- Gun leabhraichean leughaidh

- Gun obair-obrach

- Faodaidh tu meòrachadh

- Faodaidh tu do rùm a ghlanadh agus beagan obair dachaigh a dhèanamh

- Faodaidh tu uisge òl

- Faodaidh tu iris a dhèanamh (le peann is pàipear)

- Faodaidh tu cuairtean a ghabhail

Gu dearbh, faodaidh tu na riaghailtean atharrachadh a rèir do bhlas pearsanta ach is e seo an rud as èifeachdaiche nam bheachd-sa agus nach eil fios agad - chan eil ann ach 24 uair a thìde de “pian inntinn”. Tha seo gu riatanach a ’cuideachadh do dopamine faighinn air ais agus tòiseachadh ag obair ceart aon uair eile agus leigidh sinn le d’ inntinn fois a ghabhail às deidh cus a chleachdadh de cheimigean eanchainn.

Ciamar a chleachd mi e gus faighinn thairis air an tràchdas PMO agam?

Nuair a rinn mi an dopamine 24 uair gu sgiobalta, bha agam ri uairean 24 dhomh fhìn, bhon mhionaid a dhùisg mi chun mhionaid a thuiteas mi nam chadal. Bha uiread de ùine agam airson smaoineachadh, meòrachadh agus meòrachadh. Smaoinich mi airson is dòcha 2 uairean an latha sin agus chuidich sin mi le bhith a ’lughdachadh m’ inntinn. Ach bha an neach-atharrachaidh geama a ’dèanamh obair-naidheachd an latha sin. Bha an latha gu lèir agam airson rud sam bith a tha mi ag iarraidh a sgrìobhadh. Mar sin bha mi a ’smaoineachadh, ciamar a bu chòir dhomh seo a chleachdadh gus faighinn thairis air PMO? Uill, bhruidhinn mi rium fhìn, ach tro pheann is pàipear. Tha, tha fios agam, tha e neònach ach cluinn mi a-mach, tha seo ag obair iongantasan. Ge bith dè a bha mi a ’smaoineachadh mun àm a dh’ fhalbh sgrìobh mi sìos agus thuig mi cho gòrach a bha e. Sgrìobh mi sìos a h-uile dad mu mo chur-ris agus dè na ceumannan a tha mi a ’dol a ghabhail gus faighinn thairis air. Gheall mi dhomh fhìn nach bi mi a-riamh ga dhèanamh a-rithist. Bha mi eadhon a ’magadh orm fhìn. Agus sgrìobh mi hella lot. Duilleagan air duilleagan. Seo eisimpleir de na sgrìobh mi (air eadar-theangachadh bhon chànan agam):

“Carson a tha thu a’ dèanamh seo ort fhèin fear? Air sgàth fook bro tha thu air a bhith a ’feuchainn ris an rud gòrach seo a leigeil seachad airson aoisean a-nis. Nach eil thu a ’smaoineachadh gu bheil an t-àm ann stad? Damn mo charaid a sheall P dhomh airson a ’chiad uair. Fook an duine sin, gu dona. Tha fios agam gu bheil cuimhne agad fhathast air an latha sin gu beothail Anndra, shaoileadh tu gur e toiseach rudeigin sònraichte a th ’ann. Cruth ùr de dhibhearsain, ceart? Uill frick no, rinn thu an robh e gòrach. A-nis tha an t-àm ann atharrachadh. Agus an turas seo, airson na b ’fheàrr”.

Sounds neònach ach chan eil thu a ’tuigsinn dè cho math’ s a bha e ag obair. Na ath-chraoladh a-riamh às deidh sin. Dh ’fheuch mi gu litireil a h-uile dad agus choimhead mi a h-uile bhidio, ach gun fhortan. Ach an rud seo, tha e ag obair. Bhon àm sin a-mach bha fios agam dè na h-amasan a bh ’agam agus tha mi a’ cumail ris a h-uile dad a gheall mi dhomh fhìn. Tha mi an dòchas gun cuidich seo a h-uile duine agaibh a tha a ’leughadh seo oir chuidich e mi. Ma tha ceist no dragh sam bith agad, tha thu di-beathte faighneachd dhomh, feuchaidh mi ri freagairt a thoirt do nas urrainn dhomh.

LINK - Mar a thug mi thairis air cuir-ris PMO le bhith a ’dèanamh dopamine gu luath

by ColdMagician