(L) Tha thu mar sin fèin-smachdachadh, le Maria Konnikova, NY Times (2013)

DÈ a nì thu ma chì thu, nuair a ruigeas tu àrd-ùrlar fo-thalamh, gu bheil e làn de dhaoine mar-thà? Am bi thu a ’tighinn còmhla ris na smeòraich gus feitheamh ris an trèana, no am bi thu a’ crathadh do chinn agus a ’sireadh dòigh eile airson faighinn far a bheil thu a’ dol?

Ma thèid thu air a ’chiad shlighe, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil an sluagh a ’ciallachadh nach fheum trèana a bhith ann airson ùine agus gu bheil fear faisg air làimh. Ma thaghas tu an dàrna fear, tha thu air a thighinn chun cho-dhùnadh mu choinneamh: Tha e làn, cha tàinig trèana a-steach greis, agus mar sin tha coltas ann gu bheil duilgheadas air choireigin ann - agus cò aig a tha fios dè cho fada ‘s a bhios tu a’ feitheamh. Nas fheàrr na call agad a ghearradh agus a sgaradh.

Nuair a smaoinicheas sinn air fèin-smachd, chan àbhaist dhuinn a bhith ga fhaicinn anns na cumhachan seo - co-dhùnadh reusanta feitheamh no nach eil. Gu dearbh, gu traidiseanta tha an comas air dàil a chuir air taingealachd air fhaicinn gu ìre mhòr mar chùis cumhachd tiomnaidh: A bheil na tha agad airson feitheamh a-mach, gus duais nas fhaide air adhart - agus, is dòcha, nas fheàrr - a thaghadh thairis air duais sa bhad, ged nach eil fear cho math? An urrainn dhut dìochuimhneachadh brownie ann an seirbheis den duais nas motha de bhith a ’call cuideam, a’ toirt seachad airgead deiseil airson fàbhar pàighidh tasgaidh nas fhaide air adhart? Tha an roghainn sa bhad teth; faodaidh tu blasad fhaighinn, fàileadh e, faireachdainn. Tha an roghainn fad-ùine fada nas fhuaire; tha e duilich a bhith ga dhealbh le uiread de dhath no cumhachd.

A thaobh saidhgeòlas, tha an eadar-dhealachadh mar as trice air fhaicinn mar cho-mhalairt siostam dùbailte: Air aon làimh, tha an siostam beachdachail, breithneachail, fionnar agad; air an làimh eile, an siostam intuitive, reflexive, hot. Mar as lugha de fhèin-smachd a th ’agad, is ann as fhaide air falbh agus nas fhuaire a bhios an àm ri teachd agus mar as teotha a bhios an làthair a’ fàs. Brownie? Yum.

Ach dè ma tha an fhìrinn beagan eadar-dhealaichte? Dè ma tha an comas dàil a chuir air taingealachd nas coltaiche ris an neach-siubhail a tha an sàs ann an àrd-ùrlar trèana làn dhaoine na mar dieter le làimhseachadh ùr-fhuine? Le fàilligeadh fèin-smachd, a ’moladh gur dòcha nach bi fàilligeadh cho mòr ri freagairt reusanta do mhì-chinnt na h-ùine aig neur-eòlaichean Oilthigh Pennsylvania Joseph W. Kable agus Joseph T. McGuire: Mura h-eil sinn buileach cinnteach cuin a bhios an trèana a gheibh thu ann, carson a thasgadh ùine luachmhor ann a bhith a ’feitheamh?

Tha Mgr Kable, a tha air a bhith ag obair air saidhgeòlas agus neur-eòlas co-dhùnaidhean airson còrr is deich bliadhna, ag argamaid gur e an fhìrinn nach eil sinn ann am fìor bheatha, an taca ris an obair-lann, cho cinnteach gum faigh sinn ar duais air a ghealltainn, no ma nì sinn, cuin a thig e.

“Chan eil àm nan tachartasan san t-saoghal an-còmhnaidh cho so-chreidsinneach,” sgrìobh e fhèin agus Mgr McGuire. “Bidh an fheadhainn a bhios a’ dèanamh cho-dhùnaidhean gu h-àbhaisteach a ’feitheamh air busaichean, tairgsean obrach, call cuideim agus toraidhean eile air an comharrachadh le mì-chinnt ùineail.” Aig amannan thig a h-uile càil dìreach nuair a tha sinn an dùil ris, ach uaireannan bidh eadhon bus mar as trice a ’briseadh sìos no obair gu tur ach cinnteach. tairgse a ’tuiteam troimhe.

Nuair a bhios sinn a ’suidheachadh amas fèin-smachd dhuinn fhìn, gu tric bidh clàran-ama sònraichte againn nar n-inntinn: caillidh mi punnd san t-seachdain; mìos bho seo, chan fhaigh mi grèim air an toitean sin tuilleadh; thig am bus no an trèana ann an 10 mionaid (agus tha mi air gealltainn còmhdhail poblach a ghabhail mar phàirt de bhith a ’lughdachadh mo lorg carboin, mòran taing).

Ach dè a thachras ma bhios a ’chiad tuairmse againn dheth? Bidh an ùine a ’dol seachad às aonais an duais ris a bheil dùil - tha e air a bhith 20 mionaid agus fhathast gun dad; Tha mi air a bhith a ’bàsachadh airson seachdain gu leth a-nis agus tha mi fhathast a’ tomhas an aon rud - mar as mì-chinnteach a thig an deireadh. Am faigh mi mo dhuais gu bràth? A bheil thu a-riamh a ’call cuideam? A-riamh faighinn air an trèana gòrach sin?

Anns an t-suidheachadh seo, faodaidh a bhith a ’toirt seachad a bhith na fhreagairt nàdarra - gu dearbh, reusanta - do fhrèam-ama nach robh air a dhealbhadh gu ceart an toiseach, a rèir sreath de sgrùdaidhean ùra a rinn obair-lann co-dhùnadh Mgr Kable aig Oilthigh Pennsylvania agus air fhoillseachadh ann an Eòlas agus Ath-bhreithneachadh Saidhgeòlais.

“Tha mòran shuidheachaidhean, is dòcha a’ mhòr-chuid de shuidheachaidhean, anns an fhìor shaoghal, ”thuirt Mgr Kable rium,“ far a bheil feitheamh nas fhaide na fhìor dhearbhadh gu bheil an duais a ’faighinn nas fhaide agus nas fhaide air falbh.”

Rinn Mgr Kable agus Mgr McGuire deuchainn air an loidsig seo air buidheann de luchd-ceannach ann am bùth ann an New Jersey. Mar a bha daoine a ’dol timcheall an àbhaist àbhaisteach aca, chaidh iarraidh air cuid dhiubh pàirt a ghabhail ann an sgrùdadh 10-mionaid anns am b’ urrainn dhaibh eadar $ 5 agus $ 10 a dhèanamh. Chì com-pàirtichean an sgrùdaidh solas buidhe a ’nochdadh air scrion coimpiutair agus dh’ fhaodadh iad taghadh aon de dhà rud a dhèanamh: Cùm cùrsair na luchaige aca thairis air bogsa air a chomharrachadh “feitheamh ri 15 cents” no gluais an cursair gu dàrna bogsa air a chomharrachadh “gabh aon cheud. “Cha robh fios aca dè cho fada‘ s a dh ’fheumadh iad feitheamh nan roghnaicheadh ​​iad gealltainn barrachd airgid. Ann an cuid de chùisean, chaidh na buannachdan as motha a thoirt seachad aig amannan gu math cunbhalach. Ann an cuid eile, ge-tà, bha an t-àm nas mì-chinnteach: mar as fhaide a dh ’fhuirich thu, is ann as motha an cothrom a dh’ fheumadh tu cumail ceart air feitheamh.

Fhuair na luchd-rannsachaidh, ged a bha an luchd-ceannach a bha a ’faicinn na h-amannan cunbhalach a’ coimhead mar an fhìor mhodail de sheasmhachd agus fèin-smachd, dh ’fhàs an fheadhainn a bha a’ faicinn na h-amannan mearachdach a ’sìor fhàs cho seasmhach thar ùine - eadhon ged a bhiodh iad air a bhith gu math foighidneach an toiseach. Bha mì-chinnt mu àm nan duaisean ann fhèin gu leòr airson am putadh a dh ’ionnsaigh giùlan a bha a’ coimhead nas èiginneach.

Bhiodh iad cuideachd a ’dol nas trice airson deuchainnean sgìtheadh ​​gu tur. Roghnaich iad sa bhad an ceud fhaighinn, an àite a bhith a ’feitheamh beagan gus faicinn an robh pàigheadh ​​nas motha ri thighinn. Cha robh iad dìreach mì-fhoighidneach, cho-dhùin Mgr McGuire agus Mgr Kable. Bha iad a ’dèiligeadh gu h-iomchaidh ri neo-sheasmhachd an ama ri teachd.

Tha an àrainneachd againn gar trèanadh mu luach seasmhachd. Aig amannan, tha e ciallach feitheamh. Aig amannan eile, bidh an adage mun eun a tha ann an làimh a ’tòiseachadh a’ dèanamh ciall.

“Nuair a chuireas tu mì-chinnt ris a’ mheasgachadh san àm ri teachd, ”thuirt Mgr Kable,“ tha e gu tur ag atharrachadh an duilgheadas. A-nis chan eil seo dìreach mu do chomas feitheamh. Le mì-chinnt, tuigidh tu gu bheil tuigse dhomhainn a h-uile duine, nuair a tha thu a ’feitheamh, gu bheil thu a’ tighinn nas fhaisge. ”Dh’ fhaodadh an àm ri teachd atharrachadh ort, mar sin dè a tha thu a ’feitheamh?

Gu dearbh, is e sin dìreach a lorg Mgr McGuire agus Mgr Kable ann an suidheachadh obair-lann: Chan eil thu a ’smaoineachadh gum faigh thu nas fhaisge fhad‘ s a dh ’fheitheas tu nas fhaide. A chaochladh. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh na bu thràithe am-bliadhna, thòisich iad le bhith ag iarraidh air com-pàirtichean tuairmse a dhèanamh air dè cho fada ‘s a dh’ fheumadh iad feitheamh airson duais nas ion-mhiannaichte san àm ri teachd - briosgaid chip seoclaid no bàr candy, a rèir dè as fheàrr leotha. A-null is a-rithist, lorg iad an aon rud: Mar as fhaide an ùine feitheimh - àite sam bith bho 2 gu 130 mionaidean - mar as fhaide a bha iad a ’smaoineachadh a dh’ fheumadh iad cumail orra a ’feitheamh.

“Is e am beachd bunaiteach,” thuirt Mgr McGuire, “ged a tha co-dhùnadh a’ feitheamh, tha e an-còmhnaidh ag ath-mheasadh an rud ris a bheil e a ’feitheamh. Tha thu a ’feitheamh ris an aon duais, ach bidh do mheasadh air ag atharrachadh mar ghnìomh airson ùine a’ gluasad. ”

Ann an dàrna deuchainn, choimhead luchd-rannsachaidh Penn an do dh ’atharraich an tuigse sin de dh’ ùine nuair a bha thu a ’dèiligeadh ri giùlan làitheil: call cuideim, leasachadh air an ùine agad a’ ruith mìle, ag adhartachadh do sgòran air deuchainn àbhaisteach no a ’leasachadh do sgilean piàna. A-rithist, fhuair iad a-mach gun robh barrachd ùine a ’dol seachad gun a bhith a’ ruighinn an targaid, an ùine a bu mhotha a bha daoine a ’smaoineachadh gus am faigheadh ​​iad ann.

Tha an ath-bhualadh sin dìreach mar a tha an co-dhùnadh reusanta. Tha loidsig chruaidh - no co-dhiù, tuigse loidsigeach - a ’moladh gur ann as motha a tha thu a’ tasgadh ann an rudeigin, is ann as fhaisge a tha thu air a choileanadh. Ma chleachdas mi am piàna, leasaichidh mi. Ma ruitheas mi a h-uile latha, thig an ùine agam nas luaithe. Ach dòigh air choreigin, nuair a tha sinn ann am meadhan a h-uile càil, chan eil ar n-inntinn ga fhaicinn mar sin. Mar as motha a chuir an ùine seachad, is ann as fhaide a bha com-pàirtichean an sgrùdaidh a ’faireachdainn bhon duais.

Cho luath ‘s a gheibh sinn a-mach mar a tha ar mothachadh air ùine ag obair agus dè cho fada‘ s a bheir cuid de rudan, bidh cuid de dheuchainnean ainmeil a ’tòiseachadh a’ coimhead beagan eadar-dhealaichte. Beachdaich air dè is dòcha an eisimpleir as ainmeile de fèin-smachd: Obair neo-chrìochnach Walter Mischel bho na 1960s, a bha a ’tomhas dè cho fada‘ s a dh ’fhaodadh clann 4-bliadhna feitheamh ri leigheas eile mus rug iad air marshmallow a bha ceart air am beulaibh - a sgrùdadh a tha na sine qua non de dheasbad sam bith, acadaimigeach no mòr-chòrdte, de thaingealachd dàil.

Am faodadh e bhith gu robh an leanabh a sguir a ’feitheamh dìreach air mearachd a dhèanamh den ùine a dh’ fheumadh e a dhol gun leigheas? Nam biodh e air tuairmse nas cinntiche a thoirt dha - anns an sgrùdadh tùsail, cha deach innse don chloinn dè cho fada ‘s a bhiodh iad a’ feitheamh - bhiodh e air a chumail dheth? Dhèanadh an loidsig sin ciall - agus is e sin a bhrosnaich Mgr McGuire agus Mgr Kable gus an rannsachadh aca fhèin a thòiseachadh.

Tha Mgr Kable ag obair san aon roinn ris an t-eòlaiche-inntinn Angela Duckworth, a tha air sgrùdadh fèin-smachd a dhèanamh leatha fhèin. Aig aon chòmhradh aig àm lòn, dh ’innis Mgr Kable dhomh, thuirt i nach robh fios agad ann am paradigm marshmallow, cuin a bhios an deuchainneaniche a’ tilleadh. “Chan eil fios agad cuin a gheibh thu an dàrna marshmallow,” thuirt Kable. “Uill, a-nis tha suidheachadh gu tur eadar-dhealaichte agad” - fear far a bheil mì-chinnt ùineail a ’tighinn a-steach don dealbh.

Gu dearbh, chaidh an loidsig stèidhichte air ùine sin a mholadh le Mgr Mischel fhèin tràth, nuair a mhothaich e nach robh an comas feitheamh ceangailte ri fad a ’feitheamh mar sin, ach ri“ cruinneas breithneachaidhean ùine, ”mar a bha e fhèin bhiodh nas fhaide air adhart cuir e.

Thug reusanachadh coltach ri seo Celeste Kidd, eòlaiche-inntinn inntinn aig Oilthigh Rochester, a dh'fhaighneachd an e mì-chinnt fhèin a bu choireach. Chruthaich Ms Kidd dà sheòrsa àrainneachd: aon anns an tug neach-rannsachaidh earbsach duais a chaidh a ghealltainn dha clann - seata de stuthan ealain an àite creidheanan a chaidh a chleachdadh - agus aon anns an robh an neach-rannsachaidh neo-earbsach - thilleadh e agus leisgeul airson nach robh an duais nas fheàrr a gheall e.

Ghabh a ’chlann an uairsin pàirt anns an sgrùdadh traidiseanta marshmallow, far am faodadh iad feitheamh airson dà mharshmall no ithe aon a-nis. Bha earbsachd an neach-deuchainn roimhe cinnteach: bha an fheadhainn a bha ann an staid neo-earbsach a ’feitheamh trì mionaidean gu cuibheasach, agus bha an fheadhainn a bha air eadar-obrachadh le neach-rannsachaidh earbsach a’ feitheamh ri 12. Tha clann, Ms Kidd a ’co-dhùnadh, fada nas reusanta na bheir sinn creideas dhaibh.

Gu dearbh, chan eil gin de seo a ’ciallachadh gu bheil fèin-smachd fhèin a’ stad a bhith cudromach - gu sònraichte ann an suidheachaidhean teth ris an canar, far a bheil an rud a tha cho tarraingeach dhut gu pearsanta na tha an sàs. Bhiodh mi, mar eisimpleir, gu math ceart anns an t-seann paradigm marshmallow. Cha robh mi a-riamh a ’gabhail cùram mu na rudan geal flùrach. Ach cuir briosgaid raisin min-choirce ùr-fhuine bhon taigh-fuine as fheàrr leam (Levain, airson a ’chlàir) air beulaibh orm, agus chan eil gealladh eas-chruthach sam bith san àm ri teachd buailteach eadar-dhealachadh a dhèanamh.

Ged nach eil sinn ach a ’tòiseachadh a’ tuigsinn an dàimh bhunasach eadar mì-chinnt ùine agus comas dàil, bhiodh e ciallach gum biodh e na b ’fhasa dhomh a bhith a’ cur an aghaidh a ’bhriosgaid nam biodh mothachadh agam air an fhìor bhuaidh a bheireadh e air mo chuideam - agus cuin , dìreach, thigeadh a ’bhuaidh sin. “Is e pàirt den argamaid againn,” thuirt Mgr Kable, “gu bheil coltas bunaiteach eadar na duilgheadasan nas cruaidhe, smocadh agus na duilgheadasan daithead, agus na duilgheadasan a tha coltach nach eil càirdeach, leithid feitheamh ris a’ bhus no feitheamh ris an t-subway. Anns gach cùis, feumaidh sinn dòigh a lorg gus mì-chinnt na h-ùine fhuasgladh. ”Is dòcha gu bheil e nas duilghe leisgeulan a dhèanamh - cha dèan aon bhriosgaid eadar-dhealachadh - a rèir fianais chruaidh, stèidhichte air ùine a dh’ aithghearr. dha-rìribh nì.

Mar sin dè tha seo a ’ciallachadh, a’ bruidhinn gu practaigeach? “Chuir mi seachad 10 bliadhna de mo bheatha a’ sgur a smocadh, ”thuirt Mgr Kable. “Chuir mi seachad an ath 10 bliadhna a’ feuchainn ri daithead. Tha ùidh mhòr aig an obair seo dhòmhsa. ”Agus a bheil e den bheachd gun toir e nas fhaisge air na h-amasan aige? “Tha mi an dòchas gum bi e na chuideachadh,” fhreagair e. “Feumaidh mi aideachadh gu bheil fuasgladh do dhuilgheadasan fèin-smachd nas cruaidhe nas duilghe, ach tha mi dòchasach.”

Dhaibhsan a tha a ’sabaid le amasan nach urrainn dhuinn a ruighinn a-mhàin, is dòcha gu bheil an eòlas gu bheil ar tuigse air ùine - agus chan e cuid de ghainnead gnèitheach - gu ìre na choire a’ toirt cothrom dhuinn a bhith nas soirbheachaile san àm ri teachd. An àite a bhith gar giùlan fhèin airson fàiligeadh ann an cumhachd tiomnaidh, is urrainn dhuinn an àite sin fòcas a chuir air ionnsachadh gus na tha sinn a ’sùileachadh bho àm faighinn a-mach, a’ suidheachadh amasan ùine reusanta, le frèam cruaidh a ghlacas fìrinn na h-obrach a tha sinn air a shuidheachadh dhuinn fhìn.

Dh ’fhaodadh buaidh fìor a bhith aig an ath-dhealbhadh sìmplidh sin air giùlan. Nuair a thug Washington, DC, agus Cathair New York a-steach soidhnichean air na h-àrd-chabhsairean fo-thalamh aca a bha a ’comharrachadh dìreach dè cho fada‘ s gum feumadh tu feitheamh airson an ath thrèana, chomharraich Mgr Kable, dh ’fhalbh an mì-chinnt co-dhùnadh. “Cha leig thu a leas a-nis co-dhùnadh a bheil ùine agad feitheamh no am bi thu fadalach airson do choinneamh agus am bu chòir dhut grèim fhaighinn air cab,” thuirt e. “Nuair a tha an seòrsa sin agad, nuair as urrainn dhut a’ mhì-chinnt a rèiteach, nuair a tha e na fhìor eòlas, bidh an co-dhùnadh fada nas fhasa. ”

Agus dè mu dheidhinn suidheachaidhean far a bheil an seòrsa cue sin nas duilghe? “Tha mi an dòchas gum bi an aon phrionnsapal cudromach,” thuirt e. Ma tha thu a ’tuigsinn dè cho fada’ s a bheir e ort cuideam a chall agus a ’mhì-chinnt a thoirt a-steach don smaoineachadh agad - ma thuigeas tu gur dòcha gur e suidheachadh dà-gu-ceithir mìosan a th’ ann seach suidheachadh dà sheachdain-no-bust - bhiodh tu a bhith fada nas comasaiche air seasamh an aghaidh na donnie sin san àm a th ’ann. Cha bhith e cho sìmplidh ri bhith a ’faicinn ùine feitheamh na trèana a’ cuir diog air beulaibh thu, ach bidh e nas fheàrr na gun soidhne a bhith agad air an àrd-ùrlar idir. Co-dhiù tuigidh tu nach eil feitheamh nas fhaide an-còmhnaidh a ’ciallachadh a bhith a’ feitheamh gun chrìoch. Le bhith a ’tasgadh ann an ùineachan reusanta - agus ag ionnsachadh na clàran-ama sin atharrachadh mar a bhios fiosrachadh ùr ri fhaighinn - is dòcha gun cuidich sin sinn le bhith a’ seasamh an aghaidh dhuaisean a thig ro thràth. Le bhith a ’cumail smachd air ar mothachadh air an àm ri teachd, ann am faclan eile, dh’ fhaodadh sin ar cuideachadh le smachd a chumail air ar giùlan san àm a tha ann.