Le Patricia L. Gerbarg, MD agus Richard P. Brown, MD
Tha mac an duine air leth sùbailte agus sùbailte. Tha adhartasan ann an neur-eòlas a ’sealltainn gu bheil eanchainn againn a tha comasach air atharrachadh fhèin [1]. Ged a tha seo a ’toirt buannachdan mòra mairsinn beò, tha e cuideachd a’ cur eallach oirnn le builean gun dùil: Faodaidh sinn a bhith air an ath-chlàradh gus toileachas a ghabhail bho cha mhòr rud sam bith. Chan eil seo na dhìomhaireachd gu Madison Avenue. Bidh luchd-sanasachd a ’cur mì-thoileachas, seòrsa de itch nach urrainn a sgrìobadh ach le bagaichean-làimhe dealbhaiche, biadh milis le seoclaid, no videogames teth - tha iad uile a’ brosnachadh ar n-ionadan toileachais, a ’fosgladh an dorais airson cuir-ris. Ciamar a bhios stuthan addicting, leithid deoch làidir no nicotine, agus giùlan addicting, leithid gambling, ceannach, porn, no voyeurism, a ’toirt oirnn cumail a’ tighinn air ais airson barrachd?
Bidh stuthan agus giùlan addicting a ’brosnachadh sgaoileadh neurotransmitters agus neurohormones a bhios ag obair air lìonraidhean de nerves a bheir eòlasan pearsanta air toileachas. Am measg an fheadhainn sin tha an dopamine neurotransmitter agus na h-hormonaichean prosocial (ris an canar sin air sgàth gu bheil iad ag àrach gaol, co-fhaireachdainn, ceangal, agus cùram) oxytocin agus vasopressin. Faodaidh brosnachadh tlachdmhor dian a bhith a ’leigeil ma sgaoil uallaichean de mholacilean dopamine a ghlacas na neurons tlachd againn leis na gabhadairean dopamine aca agus VA VA VOOM!
Ach chan e sin an sgeul air fad. Nam biodh e, bhiodh sinn uile air ar glacadh le rud sam bith a chuir gàire air ar beulaibh. Mar sin, carson a bhios cuid de dhaoine a ’leasachadh tràillean fhad’ s nach bi cuid eile? A bheil sanasan ann a tha a ’nochdadh cho so-leònte a dh’ fhaodadh neach a bhith ri tràilleachd agus a ’bhuil? Aon uair ‘s gu bheil iad stèidhichte, tha e doirbh faighinn thairis air tràilleachd, agus mar sin tha e ciallach ionnsachadh mu cheumannan dìon a bharrachd air leigheasan co-phàirteach gus piseach a thoirt air a bhith a’ sgur.
Tha grunn fhactaran cunnairt ann airson a bhith a ’slaodadh. Tha cuid de dhaoine nas buailtiche a bhith ri tràilleachd na cuid eile air sgàth atharrachaidhean ginteil ris an canar polymorphisms (gu litearra, mòran chruthan) agus eadar-dhealachaidhean ann an uèir eanchainn. Mar eisimpleir, tha polymorphisms sònraichte ann an ginean a tha an urra ri synthesis dopamine agus na gabhadairean aige a ’leantainn gu sgaoileadh dopamine eas-chruthach agus a’ nochdadh nach eil iad cho freagairteach ri brosnachaidhean tlachdmhor. Bidh drogaichean mì-ghnàthachaidh a ’lughdachadh leigeil às dopamine agus an àireamh de gabhadairean dopamine, a’ dèanamh tuilleadh cron air an cuairteachadh giollachd tlachd agus a ’meudachadh so-leòntachd a thaobh tràilleachd. A thaobh sreangadh lìonraidhean neòil, tha sganaidhean gnìomh MRI (fMRI) a ’sealltainn gu bheil eanchainn chocoholic a’ freagairt ann an dòigh eadar-dhealaichte ri sealladh seoclaid na tha aig cuideigin as urrainn a ghabhail no fhàgail [2]. Bidh cus ath-ghnìomhachd ri cuideam agus cuisean co-cheangailte ri tràilleachd a ’leantainn gu tràilleachd. Faodaidh iomagain, trom-inntinn, dòrainn, aonaranachd, falamh, dì-cheangal, mì-thoileachas sòisealta, agus sàrachadh cuideachd an àrd-ùrlar a chuir air adhart airson cuir-ris a bhios an dàrna cuid a ’toirt air falbh no a’ tarraing ar faireachdainnean àicheil.
Faodaidh giùlan addictive tarraing a-mach gu math mì-thlachdmhor. Tha an fheum air comharraidhean tarraing-às a sheachnadh a ’mairsinn an tràilleachd agus bidh an tràilleachd, an uair sin, a’ mairsinn nan comharran tarraing-às. Tha làimhseachadh a mhaothaicheas tarraing air ais deatamach ann a bhith a ’faighinn thairis air mòran de chuir-ris. Faodaidh cungaidhean a bhith feumail: mar eisimpleir, baclofen, gnìomhaiche gabhadair GABA-B, airson eisimeileachd deoch làidir. Tha fianais tòiseachaidh a ’toirt a-mach gum faodadh N-acetylcysteine (NAC), amino-aigéid, lùghdachadh a dhèanamh air neo-ghnìomhachd, cravings agus èigneachadh mar a bhith a’ bìdeadh ìnean. Dh ’fhaodadh gum bi feum aig luchd-cuir a-mach Wannabe air leigheas-inntinn, leigheas giùlan inntinn (CBT), neurofeedback, atharrachaidhean dòigh-beatha gus cuideam a lughdachadh, eacarsaich, cleachdaidhean bodhaig inntinn, agus / no dòighean fallain gus fèin-shàrachadh, an àite falamh a lìonadh, agus a bhith a’ faireachdainn gu bheil gaol, luachmhor, no sàbhailte .
Gu fortanach, faodaidh dòighean nàdarra, cosgais ìseal na siostaman ath-chuiridh, slànachaidh agus fèin-shocair againn a chuir an gnìomh: an siostam nearbhach parasympathetic (PNS); an hormone cuddle, oxytocin; an neurotransmitter ciùin, searbhag gamma-aminobutyric (GABA); agus endorphins faireachdainn-math. Nuair a tha sinn a ’faireachdainn gu bheil sinn ann an cunnart, bidh an siostam nearbhach co-fhaireachdainn (SNS) a’ tighinn suas a-rithist, ag ullachadh airson sabaid no itealaich, ag àrdachadh ìre cridhe agus ìre analach agus a ’togail teannachadh agus mothachadh. Aon uair ‘s gu bheil cunnart air a dhol seachad, bu chòir don SNS seasamh sìos fhad‘ s a tha am PNS a ’tionndadh air adhart gus ìrean cridhe is analach a dhèanamh nas slaodaiche, fois a thoirt don inntinn agus don bhodhaig, càradh figheagan millte, lughdachadh sèid, agus faireachdainnean sàbhailteachd a bhrosnachadh. Gu mì-fhortanach, anns an t-saoghal àrd cuideam seo, tha an SNS againn neo-ghnìomhach, fhad ‘s a tha am frith-àite aige, ar PNS, neo-ghnìomhach. Ciamar as urrainn dhuinn an SNS a lughdachadh agus am PNS a thogail?
Tha e na fhìrinn gum faod am PNS a bhith air a thionndadh air le fuadan blàth: stròc, petting, hugging, grèim teadaidh, coiseachd sa choille, yoga, qigong, meditation, no smuaintean agus faireachdainnean gaolach. A ’toirt seachad agus a’ faighinn cùram agus a ’cuideachadh dhaoine eile cuideachd am PNS [3] a ghluasad. A bharrachd air an sin, bidh fuzzies blàth a ’meudachadh sgaoileadh oxytocin, an neurohormone a bhios a’ comasachadh ceangal. A bharrachd air an sin, bidh gnìomhachadh an PNS a ’meudachadh gnìomhachd GABA, an neurotransmitter inhibitory, agus a’ leasachadh comas ionadan riaghlaidh (cortex prefrontal agus cortex insular) gus smachd a chumail air cus-reactivity a chaidh a chruthachadh anns na h-ionadan giullachd tòcail (amygdala agus hippocampus). Tha mòran de phrògraman làimhseachaidh tràilleachd a ’toirt a-steach seirbheis coimhearsnachd oir tha a bhith a’ cuideachadh dhaoine eile a ’brosnachadh faireachdainn de cheangal brìoghmhor, fèin-luach, agus an comas eòlas fhaighinn air toileachasan fallain addictive a bhith a’ toirt seachad.
Tha tuilleadh naidheachd mhath ann. Is dòcha gur e atharrachadh pàtran an anail againn an dòigh as luaithe air leum a thòiseachadh am PNS agus mar sin a ’meudachadh oxytocin agus GABA [4]. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, bidh anail gu socair aig trì gu sia anail gach mionaid le inhaladh agus exhalation co-ionann ag adhbhrachadh staid socair, rabhaidh taobh a-staigh 10 mionaidean [5]. Canar anail ciallach no anail an-aghaidh ris a ’phàtran seo oir tha e a’ brosnachadh a ’chothromachadh as fheàrr eadar an SNS agus PNS - suidheachadh inntinn socair, furachail, le fòcas agus sioncronadh tonnan eanchainn le faochadh agus buille cridhe. A bharrachd air an sin, bidh anail aig an ìre seo a ’meudachadh na tha de ocsaidean a bhios na sgamhain a’ toirt às le gach anail, a ’leantainn gu coileanadh spòrs nas fheàrr. Bidh Gadgeteers a ’tabhann pailteas de dh’ innealan dealanach a chuidicheas le mì-chothromachadh a cheartachadh ann an siostaman freagairt cuideam agus pàtrain tonn eanchainn. Tha na taghaidhean as fheàrr a ’dol bho saor gu prìs:
• Aplacaidean iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) agus Saagara (www.Saagara.com)
• Bidh freagairt-1 CD a ’gluasad anail ciallach gu còig anail gach mionaid (www.coherence.com)
• Geamannan coimpiutair - HeartMath (www. HeartMath.com) agus Turas chun Diadhachd Fiadhaich (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Faodaidh innealan ath-leasaichte anail a tharraing gu trì anail gach mionaid (www.resperate.com)
• Spreagadairean electrotherapy cranial le Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) agus FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Tha mòran de chleachdaidhean yoga agus meòrachail a ’toirt a-steach mothachadh anail agus ag atharrachadh pàtran an anail mar dhòigh air caochlaidhean na h-inntinn a shàmhlachadh, faireachdainnean a chothromachadh, agus seasmhachd cuideam a leasachadh [5,6]. Tha sganaidhean eanchainn a ’sealltainn gum faod yoga agus meòrachadh meud raointean eanchainn riatanach a mheudachadh agus gnìomhachd GABA a mheudachadh [4,7]. Tha sgrùdaidhean pìleat cuideachd a ’nochdadh gum faod cleachdaidhean bodhaig inntinn atharrachadh a dhèanamh air dòigh-labhairt ghinean. Lorg aon sgrùdadh den leithid gun do dh ’atharraich cleachdaidhean bodhaig inntinn thar ùine a bhrosnaich freagairt fois faireachdainn barrachd air ginean 1,000, a’ leantainn gu metabolism atharraichte, cinneasachadh nas lugha de radicals an-asgaidh millteach, agus freagairt nas fheàrr air cuideam oxidative [8]. Tha am plana ìomhaigh DNA so-ruigsinneach a ’toirt seachad fianais gum faod mòran de ghinean a bhith air an tionndadh (suas-riaghladh) no air an tionndadh dheth (air an riaghladh sìos) le tachartasan àrainneachd. Tha sgrùdadh genomic a ’toirt dòchas eadhon dhaibhsan aig a bheil polymorphisms mì-fhàbharach. Faodar a dhearbhadh gu bheil atharrachaidhean ann an abairt gine a ’toirt buaidh air mòran de na buannachdan a tha a’ sruthadh bho chleachdaidhean bodhaig inntinn, a ’gabhail a-steach strì an aghaidh cuir-ris.
Le bhith a ’tuigsinn mar a tha factaran inneach agus àrainneachdail a’ cur ri giùlan addictive, bidh sinn a ’faighinn a-mach gu bheil dàimh cùraim agus gnìomhan fèin-slànachaidh, leithid anail yoga, a’ toirt a-steach fuadan blàth a bhios a ’cothromachadh ar PNS / SNS, a’ lughdachadh cus ath-ghnìomhachd cuideachail, a ’neartachadh faireachdainnean adhartach, ceangal, agus faireachdainnean sàbhailteachd, agus dh ’fhaodadh eadhon atharrachadh a dhèanamh air gnìomhachd ginean a tha an sàs ann an tràilleachd. Tha planaichean làimhseachaidh ioma-mhodal a tha ag amalachadh modhan àbhaisteach agus co-phàirteach a ’tabhann barrachd dòchais airson casg agus faighinn air ais do dhaoine a tha so-leònte ri giùlan addictive. Tha ath-chlàradh na h-eanchainn a ’toirt a-steach gluasad bho bhith a’ sgàineadh rudan a tha dona dha d ’inntinn agus do bhodhaig gu bhith a’ faighinn tlachd à rudan a tha a ’faireachdainn math a chuireas ri slàinte is sunnd.
iomraidhean
1. Tormod Doidge. (2007). An eanchainn a dh ’atharraicheas e fhèin. New York, Clò Lochlannach. http://www.normandoidge.com/normandoidge/ABOUT_THE_BOOK.html
2. Rolls ET, McCabe C. Riochdachaidhean eanchainn adhartach leasaichte seoclaid ann an cravers vs neo-cravers. Eur J Neurosci. 2007 Aug; 26 (4): 1067-76. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=chocolate%20AND%20craving%20AND%20MRi
3. Porges SW, Carter CS. (2011). Neurobiology agus mean-fhàs: Innealan, luchd-meadhain, agus buaidh atharrachail air cùram. Ann an SL Brown, RM Brown, agus LA Penner, deas. Fèin-ùidh agus nas fhaide air falbh: A dh ’ionnsaigh tuigse ùr de chùram daonna. New York: Clò Oilthigh Oxford, 53-71. http://www.oup.com/us/catalog/general/?queryField=keyword&query=Self+Interest+and+Beyond&view=usa&viewVeritySearchResults=¬¬true&ss=relevancy
4. Streeter CC, Gerbarg PL, Saper MD, Ciraulo DA, agus Brown RP. Buaidhean yoga air an t-siostam neusach fèin-riaghailteach, gamma-aminobutyric-acid, agus allostasis ann an tinneas tuiteamach, trom-inntinn, agus Mì-rian Strus Post-traumatic. Beachd-bheachdan meidigeach. 2012. Cèitean; 78 (5): 571-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651
5.Brown RP, Gerbarg PL, Muskin PR. Mar a chleachdas tu luibhean, beathachadh agus yoga ann an cùram slàinte inntinn. 2009. New York, Norton. http://books.wwnorton.com/books/detail.aspx?ID=23122
6. Brown PP agus Gerbarg PL. Cumhachd slànachaidh an anail. Teicneòlasan sìmplidh gus lughdachadh cuideam agus iomagain, àrdachadh dùmhlachd, agus cothromachadh do bheachdan. 2012. Foillseachaidhean Boston, MA, Shambhala, Inc. http://www.shambhala.com/html/catalog/items/isbn/978-1-59030-902-5.cfm¬¬
7. Lazar SW, Kerr CE, Wasserman RH, Grey JR, Greve DN, Treadway MT, McGarvey M, Quinn BT, Dusek JA, Benson H, Rauch SL, Moore CI, Fischl B. Tha eòlas meòrachaidh co-cheangailte ri barrachd tiugh cortical. Neuroreport. 2005 Nov 28; 16 (17): 1893-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Lazar%20AND%20meditation%20AND%202005
8. Dusek JA, Out HH, Wohlhueter AL, Bhasam M, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, Libermann TA .. Atharrachaidhean an aghaidh cuideam genomic air adhbhrachadh leis an fhreagairt fois. PloS a h-Aon. 2008 Jul 2; 3 (7): e2576. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Dusek%20AND%202008%20AND%20genomic%20AND%20relaxation
;