Sgaoileadh

Faodaidh tràilleachd bodhaig draghan sòisealta àrdachadhA’ chiad, Bidh TEDx a ’bruidhinn mu leigheas no dòigh-obrach ACT

Thuirt ball den fhòram:

Tha na traidiseanan smaoineachail uile air a bheil mi eòlach, Buddhism, Taoism, Yoga, kabbalah ++ ag aontachadh gur e seo a th ’ann. sneachda a ’faireachdainn faireachdainnean mì-chofhurtail gu bheil a’ mhòr-chuid gan àrdachadh. Ann am Bùdachas tha iad a ’sgaradh pian bho fhulangas.

Bhiodh pian mar an eagal tùsail a tha thu a ’faireachdainn ann an suidheachadh sòisealta. Chan eil fulangas ag èirigh ach mar thoradh air a bhith a ’seasamh an aghaidh pian. Mar sin le bhith a ’smaoineachadh,“ O chan e, tha eagal orm, tha sin dìreach uamhasach, och chan urrainn dhomh a bhith beò le seo, falbh, ”msaa. Tha thu mar sheòrsa de dh’ ionnsaigh teannachadh an aghaidh an eagal a tha ag àrdachadh gu dearbh tha e deich uiread.

San dòigh sin bidh eagal gu math tric a ’dol gu ionnsaigh làn-dhragh. A bharrachd air a bhith a ’cur ris an droch fhaireachdainn, tha an ro-innleachd seo cuideachd a’ cumail na droch faireachdainn mun cuairt. Ma cheadaicheas aon neach thu fhèin a bhith a ’faireachdainn dè an àmhghair àicheil a dh’ èireas, thig e mar as trice dìreach ann an ùine, no co-dhiù a bhith nas ìsle.

Tha a ’bheachd seo air mar a bu chòir ceangal a dhèanamh ri faireachdainnean a-nis a’ faighinn taic ann an coimhearsnachd saidheansail an iar tron ​​rannsachadh air na leigheasan “Glacadh agus Leigheas Gealltanas” (ACT) agus “Leigheas Cognitive Stèidhichte air Mindfulness.” Tha an dà leigheas sin gu mòr an urra ris an aon phrionnsapal saidhgeòlasach seo, mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd. Tha tonna de sgrùdaidhean a-nis aig an dà ionad-leigheis a ’sealltainn gu bheil iad a’ tabhann toraidhean fada, fada nas fheàrr na leigheasan eile, leithid leigheas inntinn gnàthach (a tha cuideachd fìor mhath) agus leigheas-inntinn (a dh ’fhaodadh a bhith math uaireannan).

Tha leabhar ann ris an canar An Leabhar-obrach Tuigse agus Gabhail airson Imleachd, a tha math airson a leughadh. Tha leabhraichean eile air MBCT no ACT gu math math cuideachd.

Bhithinn cuideachd a ’leughadh na h-artaigilean a leanas aig www.shinzen.org:“Algairim Pròiseasadh Pian, ”Geàrr-iomradh air leabhar Shinzen Briseadh tro Pian (gus tuigse fhaighinn air a ’phian an aghaidh a bhith a’ fulang cliù), “The Panic Cycle” agus na h-artaigilean “Escaping Into Life” agus “Equanimity”. Bheir iad sin tuigse mhath dhut mu na dh ’fheuch mi ri ràdh.

Seo na thuirt ball eile den fhòram:

Gu bunaiteach, is e na tha mi a ’feuchainn ris an tuigse ùr eu-domhainn agam air ACT… uill, tha e nas fheàrr a mhìneachadh le acronaim eile, AVC.

A = Glacadh ... is e seo gabhail ri smuaintean gnèitheasach, ìmpidh corporra, an fhìrinn gu bheil mi nam addict. Chan eil seo a ’ciallachadh, mar gum biodh, flashback a’ tighinn nam inntinn agus tha mi mar, “Ceart gu leòr, uamhasach. Feuch an rannsaich sinn sin a-rithist. " Tha e nas coltaiche, “Oh, tha cnapan-starra beòthail, fionnar, chan eil e mar gum biodh mi nam dhuine dona no gu bheil mi air ath-chraoladh oir leig mi leis nochdadh. Agus thèid e seachad. ” Agus tha gabhail ri ìmpidh corporra air cuideachadh gu mòr cuideachd. Mar as àbhaist, thig mi tarsainn air cue, agus chì mi gu bheil mo chridhe a ’tuiteam, agus gum faigh mi beagan clisgeadh don groin. Anns an t-suidheachadh seo, b ’àbhaist dhomh a bhith mar,“ Uill, thionndaidh mi air adhart agus tha boner agam, a tha a ’ciallachadh gu robh mi a’ smaoineachadh gu robh luachair dopamine mòr agam mu thràth a tha a ’ciallachadh gum bithinn a’ dol a-rithist. ” A-nis tha mi nas coltaiche, “Whoa, thionndaidh sin mi. Neat mar a tha na beachdan corporra seòlta sin agam air. Cuideachd, chan eil e mar gum biodh mi air ath-chraoladh oir chunnaic mi gun fhiosta dealbh de cutie airson aon diog agus chaidh mo thogail, tha e a ’ciallachadh gur e duine a th’ annam aig a bheil libido. ”

V = luachan. Sgrìobh mi a-mach aithris bheag den t-seòrsa neach a tha mi airson gun cuimhnich mi air, agus bidh mi a ’cumail an aithris sin nam phòcaid agus a’ suathadh ris nuair a dh ’fheumas mi cuimhneachan (folksy, tha fios agam, ach tha e air a chuideachadh). Mar sin, chì mi sealladh no bidh smaoineachadh gnèitheasach agam, gabh ris (A), agus an uairsin, mus cuir mi an gnìomh e, bidh mi a ’cur an cuimhne mi fhìn mo luachan (V), agus an uairsin bidh mi…

C = gnìomh dealasach. Air neo, anns a ’chùis agam, rinn e neo-ghnìomhachd. Tha mi air gabhail ris gu bheil mi daonna agus gun urrainn dhomh tionndadh air (A), chuir mi an cuimhne mi fhìn, gus a bhith nam neach a tha mi airson a bhith, nach urrainn dhomh a bhith a ’faighinn air falbh gu porn tuilleadh ( V). An uairsin bidh mi a ’gabhail beagan gnìomh neo-ghnìomhach agus dìreach, uill, na seall air porn. Gu fìrinneach, tha amannan math air a bhith agam far a bheil mi nam laighe san leabaidh às deidh dhomh a bhith air mo bhualadh le sealladh mòr, agus tha mi mar, “Wow, eadhon ged a tha mi dìreach a’ laighe an seo air an leabaidh, an fhìrinn gu bheil mi ’ Chan eil mi a ’faighinn suas agus a’ tionndadh air an laptop agam gu dearbh na ghnìomh fèin-chùraim radaigeach. ”

Tadhail air http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy

Shaoil ​​mi gu robh an làrach gu math farsaing. Kinda mar ACT For Dummies. Shaoil ​​mi gu robh an liosta “sia prìomh phrionnsapalan ACT” gu sònraichte feumail. (Mar a chì thu, rinn triùir de na prionnsapalan sin an slighe a-steach don ro-innleachd agam).

Thuirt e:

Chùm mi a ’cur nam chuimhne gu bheil cuisean do-sheachanta agus is ann mar a dhèiligeas tu riutha. A ’bruidhinn air, thàinig mi a-null air an dreuchd PT seo a bha gu math cuideachail. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (chan eil mi cinnteach a bheil comharran sam bith air an duilleag sin dha na daoine aig a bheil ùidh ann a bhith a ’coimhead, mar sin bi faiceallach) .

Tha an artaigil gu bunaiteach a ’daingneachadh a’ bheachd gur e deagh bheachd a th ’ann ullachadh airson cnapan-starra agus cuisean. Tha mi air a bhith mu dheidhinn ACT therapy o chionn ghoirid, agus lorg mi an rud seo air làrach-lìn a chuidicheas tu gus amas a shuidheachadh fhad ‘s a tha mi cuideachd a’ smaoineachadh air na cnapan-starra a dh ’fhaodadh a bhith nad rathad. Ach, tha e coltach nach eil e a ’smaoineachadh ach gum faod tachartasan prìobhaideach (smuaintean, mothachaidhean, faireachdainnean, ìmpidh) faighinn air an t-slighe. Mar sin a-nis tha mi a ’taghadh a lìonadh agus cuideachd a’ ro-innse cuisean is dòcha agus a ’smaoineachadh mar a dhèiligeas mi riutha (me sanasachd Tbh, seallaidhean smùid ann an taisbeanaidhean Tbh, seallaidhean smùid ann am filmichean, sanasan air-loidhne, sanasan beòil air-loidhne, glaodh beòil ann an leabhraichean, sanasan lèirsinneach air bùird fiosrachaidh, msaa.
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf