Le Diana Rodriguez
Ath-sgrùdadh meidigeach le Niya Jones, MD, MPH
Faodaidh dragh a bhith uamhasach agus mòran fo-bhuaidhean corporra is tòcail adhbhrachadh. Nuair nach urrainn dhut stad a chuir air dragh, chan urrainn dhut cadal agus is dòcha gu bheil thu eadhon a ’faireachdainn tinn air do stamag. Ged a bu chòir eas-òrdugh iomagain a bhith air a sgrùdadh agus air a làimhseachadh le proifeasanta teisteanasach, faodaidh eacarsaich a bhith mar phàirt de phlana làimhseachaidh èifeachdach gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh do chomharran dragh
Eacarsaich is dragh: Na tha an rannsachadh ag ràdh
“Cha bhith eacarsaich a’ leigheas iomagain no trom-inntinn, ach faodaidh na buannachdan corporra is saidhgeòlach na comharraidhean a leasachadh, ”mhìnich Sally R. Connolly, LCSW, neach-leigheis aig Clionaig Càraidean Louisville ann an Kentucky. “Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod co-dhiù 30 mionaid de dh ’eacarsaich trì gu còig latha san t-seachdain diofar mòr a dhèanamh.” Tha cuid de sgrùdaidhean air moladh gum faod eacarsaich cunbhalach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh iomagain cho mòr ri cungaidhean-leigheis, agus faodaidh buaidhean eacarsaich faochadh bho eacarsaich a bhith a’ mairsinn nas fhaide na buaidhean dhrogaichean.
Eacarsaich is dragh: Cò gheibh buannachd
Ged a gheibh a h-uile duine buannachdan saidhgeòlach bho eacarsaich, tha rannsachadh a ’sealltainn gur e na daoine a dh’ fhaodadh na leasachaidhean as motha ann an comharraidhean iomagain:
· Eacarsaich gu cunbhalach airson co-dhiù grunn sheachdainean
· Nach eil gnìomhach gu corporra mu thràth
· Biodh dragh mòr ort
· Dèan eacarsaich aerobic, leithid gluasad, snàmh no dannsa
Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil eacarsaich èifeachdach ann a bhith a ’riaghladh comharraidhean trom-inntinn, a bhios gu tric a’ toirt buaidh air daoine le eas-òrdugh iomagain.
Eacarsaich is dragh: Mar a bhios eacarsaich a ’cuideachadh
“Tha dragh mar as trice ceangailte ri ìre cridhe nas àirde,” a ’toirt fa-near Connolly. “Faodaidh eacarsaich a bhith gu math cuideachail le bhith a’ socrachadh ìre cridhe dhaoine. ”
Rè eacarsaich, bidh an ìre cridhe agad a ’fàs suas, ach thar ùine, mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ leasachadh, bidh do chridhe a ’tòiseachadh ag obair nas èifeachdaiche. Mar thoradh air an sin, bidh an ìre cridhe fois agad eadar seiseanan eacarsaich a ’fàs nas slaodaiche. Bidh gnìomhachd cridhe is sgamhain nas fheàrr mar thoradh air gnìomhachd aerobic cunbhalach gu tric co-cheangailte ri mothachadh nas motha de shunnd iomlan, a chuidicheas le bhith a ’cur an aghaidh faireachdainnean iomagain.
Faodaidh eadhon spreadhaidhean goirid de dh ’eacarsaich - dìreach 10 gu 15 mionaidean aig an aon àm - do shunnd agus do shunnd a leasachadh. Tha Connolly a ’moladh gum faigh na h-euslaintich aice 30 mionaid de dh’ eacarsaich gach latha, a dh ’fhaodar a bhriseadh sìos ann am blocaichean 10-mionaid ma tha sin riatanach, eadar sia agus seachd latha san t-seachdain.
Faodaidh eacarsaich eadhon casg a chuir air eas-òrdugh iomagain bho bhith a ’tòiseachadh sa chiad àite. Sheall aon sgrùdadh gu robh luchd-eacarsaich cunbhalach aig ìre 25 sa cheud nas lugha de chunnart trom-inntinn agus eas-òrdugh iomagain thar ùine còig bliadhna. Chan eil e na iongnadh, chaidh eacarsaich a lorg cuideachd gus soilleireachd inntinn agus cuimseachadh adhartachadh, agus dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air an dà chuid. Is dòcha gun cuidich ceimigean a chaidh an leigeil ma sgaoil san eanchainn rè eacarsaich cuideachadh le bhith a ’leasachadh comas fòcas agus dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart iomagain agus trom-inntinn.
Eacarsaich agus iomagain: Workouts an-aghaidh imcheist
Faodaidh eacarsaich sam bith cuideachadh le bhith a ’lughdachadh iomagain, ach tha Connolly ag ràdh gur e eacarsaich aerobic a bheir àrdachadh dha ìre do chridhe as buannachdail. Is e cuid de dh ’eacarsaichean aerobic math a chuidicheas le bhith a’ riaghladh iomagain:
· A ’snàmh
· Rothaireachd
· A ’ruith
· Coiseachd luath
· Teanas
· Dannsa
“Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann an dannsa, agus tha mòran bhuannachdan eile ann. Agus tha e math nuair a bhios tu a ’dannsa le daoine eile,” a ’toirt fa-near Connolly, oir faodaidh sòisealachadh cuideachd do shunnd a bhrosnachadh.
Ged nach eil e aerobic, faodaidh yoga cuideachadh le bhith a ’cur sìos air comharran iomagain. Bidh Yoga a ’cothlamadh gluasad corporra le meòrachadh agus anail domhainn gus cuideachadh le bhith a’ socairachadh na h-inntinn agus a ’lughdachadh dragh.
Ged a tha trèanadh cuideam agus eacarsaichean neartachaidh eile cudromach airson do shlàinte iomlan, chan eil e coltach gu bheil iad a ’tabhann uiread de shàrachadh dragh ri gnìomhan a bheir air do chridhe cridhe a dhol.
Tha fios againn uile gu bheil eacarsaich math airson a ’chuirp, agus a-nis tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil e math don inntinn cuideachd. A bharrachd air a bhith a ’riaghladh do dhragh le cuideachadh bho dhotair, tha eacarsaich na inneal cumhachdach as urrainn dhut a chleachdadh gus do shlàinte corporra is inntinn a neartachadh.
Chaidh an roinn seo a chruthachadh agus a thoirt gu buil a-mhàin le luchd-deasachaidh EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; Còraichean uile glèidhte.
;