Làithean 100! (2nd àm mun cuairt!) - dè a dh'ionnsaich mi?
10 Prionnsapalan Ath-bheothachaidh
Gu h-ìosal tha grunn phrionnsapalan a tha air a bhith ann dhòmhsa agus aig an àm as tràithe a tha mi a ’cumail a-mach. Airson na h-amannan sin nuair a thèid sinn air chall anns a ’choille, agus feumaidh sinn ar dòigh a lorg, na prionnsapalan sin a chleachdadh (no an fheadhainn a tha air a bhith ag obair dhut) gus do shlighe a-mach a-rithist.
Chaidh na prionnsapalan gu h-ìosal a leasachadh anns na h-eòlasan agam fhèin bho chaidh mi an sàs ann an Reboot Nation air ais san t-Samhain 2014, agus tha sinn air tighinn a-mach às a ’cheusaidh gus an cur an sàs ann am fìor-àm. Faodaidh iad seo a bhith air an cur an sàs le dìcheall gluasad a dhèanamh air gluasad àicheil a thaobh ath-ghluasad. Tha mi an dòchas gun urrainn dhaibh a bhith na chuideachadh anns na h-oidhirpean agad fhèin.
1. Na smaoinich mu dheidhinn.
Is e seo an rud a chaidh a thoirt seachad mar an CHAN EIL Roghainn a tha ann am Porn inntinn. Chanainn gur e an dòigh-smaoineachaidh ‘Porn does not Exist’, mar a tha Underdog a ’beachdachadh san artaigil.
Tha sinn buailteach a bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn - fad na h-ùine! Cho fad ‘s a bheir sinn suas e nar n-inntinn, bidh sinn ag ath-chruthachadh an fhìrinn (agus mar sin tha e comasach) nar mothachadh.
Bidh smuaintean gu tric nan gnìomhan, cuideachd.
A-nis chan urrainn dhuinn casg a chuir air a h-uile beachd ag èirigh, ach faodaidh iad sin a bhith air an cur às cho furasta agus cho luath ‘s a thàinig iad. Is ann nuair a leigeas sinn leis na smuaintean a dhol nas miosa a dh ’fhàsas iad duilich a thoirt air falbh. “Chan urrainn dhut stad a chuir air gach eun bho bhith ag itealaich os an cionn, ach faodaidh tu casg a chuir air nead a thogail nad fhalt” - mar a tha an abairt ag ràdh.
Feuch nach dèan thu a ’smaoineachadh mu dheidhinn, chan ann le bhith a’ feuchainn ri nach dèan, ach le bhith a ’smaoineachadh mu rudan nas fheàrr is nas toraiche.
2. Na gabh nàire ort fhèin.
Dhòmhsa, is e an rud a chuir nàire puinnseanta air a cheann ach gràs gun fhiosta, gun atharrachadh Dhè, gun a bhith a ’toirt buaidh air lagh no laghail sam bith. Ann a bhith a ’gabhail ris gun deach maitheanas a thoirt dha na h-UILE mo pheacaidhean, a’ toirt a-steach gach peacadh san àm ri teachd, an àite a bhith a ’toirt cead dhomh a dh’ ionnsaigh giùlan mì-mhisneachail, tha a ’bhuaidh eile air a bhith aige.
Air a ghabhail a-steach ann an seo chan eil e a ’moraltachd do chuir-ris. An àite a bhith gan tilgeil mar chùisean ceart no ceàrr (ged a dh ’fhaodadh iad a bhith), smaoinich orra ann an dòighean nas truacanta. Tuig thu fhèin, na strì agus na laigsean agad. Na bi gad ghiùlan fhèin, eadhon às deidh tuiteam. An àite a bhith nad nàmhaid nas miosa dhut fhèin, bu chòir dhut a bhith nas truacanta riut fhèin.
Dè mura robh neach cràbhach? Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil an aon rud fìor. Faodaidh sinn a bhith truacanta dhuinn fhèin, agus a bhith a ’toirt maitheanas dhuinn fhìn - ge bith dè a bhios ann. Chan eil nàire tocsaineach ach a ’toirt air falbh an tràilleachd!
3. Tog ùr gu tur thu, chan e an seann neach a tha thu a ’lughdachadh PMO.
Is e dìomhaireachd atharrachaidh a bhith a ’cuimseachadh air do chuid lùtha gu lèir, chan ann air sabaid an t-seann aimsir, ach air togail a’ chiad àite.
~ Caractar ‘Socrates’, Slighe a ’ghaisgich shìtheil: Leabhar a dh’ atharraicheas beatha le Dan Millman
Bidh seo a ’ceangal ris na tha gu h-àrd, gun a bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn. An àite sin, tha sinn ro thrang - chan ann a-mhàin ag ath-thogail ar beatha, ach a ’cruthachadh beatha gu tur ùr, saor bho PMO. Chan eil seo mu dheidhinn, “Feumaidh mi seo a leigeil seachad agus sin, agus am fear eile a dhèanamh…”, an àite sin tha e dìreach ag amas air an taobh eile a dhèanamh.
Seo an cothrom agad! A h-uile càil a bha thu airson a dhèanamh, ach fhuair porn agus masturbation nad rathad, a ’toirt ionnsaigh ort bho virility fireann, cruthachalachd fireann, a-nis faodaidh tu an lùth sin fhaighinn air ais gus ath-chuimseachadh agus ath-chruthachadh na beatha a bha thu a-riamh ag iarraidh. Bu chòir don lèirsinn airson na beatha seo ithe a h-uile mionaid dùisg, agus eadhon nuair a thèid thu a chadal. Tha ‘nàdar a’ fuath air bàn ’, agus is e sin as coireach gun robh tràilleachd againn sa chiad àite, falamh a-staigh. Seo an t-àm airson a lìonadh le seallaidhean agus gnìomhan a dh ’ionnsaigh fear gu tur ùr.
4. Obraich le gluasadan / cuir ìmpidh air ann an suidheachaidhean fìor-ùine gus fèin-smachd a thoirt air ais.
Seo far an robh mi gu pearsanta ag obair le ERP (nochtadh-freagairt-casg), no nochtadh therapy. Ach, chan fheum e a bhith na chleachdadh fo smachd, ach faodaidh aon a bhith ag obair leis na h-adhbharan (cuideam a-muigh agus draghan a-staigh), a bharrachd air brosnachadh / buaireadh ann an àm fìor, ann an suidheachaidhean fìor. Às deidh na h-uile, tha sinn airson atharrais a dhèanamh air suidheachaidhean fìor cho faisg ‘s as urrainn, gus a thoirt a-steach do bheatha làitheil.
Is e seo cleachdadh air mar a làimhsicheas tu ìmpidh. Chan eil mòran a ’trèanadh airson na h-amannan nuair a tha na rudan sin a’ cunntadh, ann an teas an-dràsta. Dè a nì thu nuair a tha do chridhe a ’rèiseadh, agus do chuisle ag èirigh, agus d’ anail gann? A bheil sinn eadhon mothachail air na freagairtean fios-eòlasach againn nuair a thig ìmpidh oirnn? A bheil fios againn cuin a tha sinn trom-inntinn?
A bheil fios agad gur e seo dìreach na h-amannan nuair as urrainn dhut deàrrsadh? Ionnsaich gu bheil thu an dèidh smachd a chumail ort, chan e an tràchdas agad. Lean an acronaim AWARE gus dèiligeadh ris na h-amannan sin, ge bith an e ìmpirean corporra a th ’ann, no eadhon ma tha fantasasan is cuimhneachain ag èirigh nad inntinn:
AWARE
A - Gabhail ris. A bhith a ’gabhail ris, eadhon fàilte a chur air na faireachdainnean iomagaineach, a’ faireachdainn no a bhith a ’dèanamh rudan iongantach;
W- Cumail sùil. Coimhead mar neach-amhairc taobh a-muigh gun bhreith, le co-fhaireachdainn agus tuigse.
A- Achd. Gabh ceuman air na faireachdainnean seo, a thaobh anail a dh ’fhallain, a’ fuireach ciùin an-dràsta.
R- Dèan seo a-rithist. Dèan ceumannan 1-3, gus am bi an faireachdainn a ’dol.
E- Bi an dùil. Biodh fios agad gun tig na faireachdainnean seo, draghan no brosnachadh, ach bidh dùil agad gun làimhsich thu iad gu soirbheachail.
5. Lean an riaghailt dà-dhàn gus lagachadh / guth a lagachadh.
Bha mi a-riamh a ’smaoineachadh dè a bh’ anns an loidhne so-ruigsinneach agus doilleir eadar a bhith a ’cur luach air boireannach airson a bòidhchead agus a fìor thoileachas, a tha a’ leantainn gu masturbation agus / no pornagraf. Bha fios agam gu robh àite ann far am b ’urrainn dhomh luach a chur air am bòidhchead, agus gun a bhith gòrach, no voyeuristic, ach nuair a thòisicheadh mi a’ smaoineachadh air na loidhnichean sin, bhithinn a ’tuiteam ann an toil-inntinn gun a bhith ga tuigsinn - no uaireannan ga thoirt gu buil.
Na leig ach ùine dà dhiog dhut fhèin far am faod thu coimhead, ach an uairsin tionndaidh do shùilean air falbh. Bheir seo beagan cleachdaidh, ach chan fhada gus an tig e gu fèin-ghluasadach. Gu tric uaireannan cha toir mi eadhon an dà dhiog, seallaidh mi air falbh gu fèin-ghluasadach. Ma tha thu a ’faireachdainn dragh mu dheidhinn ag èirigh, can gu poblach, an uairsin slaod sìos agus doimhneachadh d’ anail.
Tha an dà riaghailt eadar-dhealaichte an uairsin ag ràdh, ‘white-knuckling it’, a ’feuchainn gun a bhith a’ miannachadh às deidh a h-uile càil a tha a ’gluasad, eagal gum faic thu boireannach eadhon, gun a bhith a’ tuiteam a-steach don inntinn inntinneach sin. Tha an dà riaghailt eile ag ràdh, “Ceart gu leòr, chì thu boireannach brèagha, agus meas air a bòidhchead - ach dìreach airson dà dhiog” - a-nis, chan eil sin ùine mhòr, ach tha e fada gu leòr gus a bhith a ’cur luach air a bòidhchead, agus aig an aig an aon àm a ’cur dragh air na dh’ fhaodadh a bhith na bhrosnachadh bith-eòlasach nàdurrach don t-siostam gintinn againn, far a bheil na h-eanchainnean againn a ’tòiseachadh ga faicinn mar chom-pàirtiche suirghe. Tha mi air faighinn a-mach, eadhon anns an dà ùine a dh ’fhalbh, gu bheil cuimhne aig m’ inntinn air an ìomhaigh, ach chan eil e air a losgadh cho mòr nam eanchainn. An àite sin, gheibh mi mothachadh nas fheàrr air fèin-smachd gu poblach, agus bidh e a ’dòrtadh a-steach do mo bheatha phrìobhaideach. San dòigh seo, is urrainn dhomh meas a thoirt air bòidhchead gun a bhith ga thoirt mar bhuail dopamine, no rudeigin gus giùlan mì-fhallain adhartachadh nas fhaide air adhart.
6. Chan eil a h-uile h-astair air ath-thubaist, bidh ath-chruthachadh mar thoradh air na leasanan a chaidh ionnsachadh agus chan ann mar fhàilligeadh.
Tha seo a ’bruidhinn ris an rud ris an canar Buaidh. Chan eil mòran againn an seo aig a bheil ath-thòiseachadh neo oidhirp neo-chrìochnach no oidhirpean ath-bheothachaidh. Mar as trice, is dòcha gun tòisich claban, agus feumaidh plana èiginn a bhith againn nuair a thachras sin.
Bidh an dòigh anns am bi sinn a ’dèiligeadh ri sealladh a’ dearbhadh co dhiubh a bhios sinn ag ionnsachadh bho na leasanan a tha air an taisbeanadh, no a ’tuiteam a-steach do ath-thilleadh làn-bhuille. An urrainn dhuinn tilleadh air ais gu smachd? No a bheil sinn a-mach à smachd? A bheil re dhith a ’dol às a chèile? A bheil e ath-aithris, no ath-aithris brìoghmhor de ghiùlan a bha ann roimhe air stèidh làitheil no seachdaineil no dà-sheachdaineil?
Is e an cunntair againn, an ath-ghluasad againn, ach tha fios agad gu leòr gus cuin a dh ’fheumas do chunntair ath-shuidheachadh. Is urrainn dhut fhèin a bhith nad bhritheamh as fheàrr airson sin. Dèan an-còmhnaidh na bhios ag obair a rèir na h-oidhirpean agus na h-amasan agad fhèin, chan ann stèidhichte air na tha daoine eile a ’smaoineachadh.
Mar as luaithe a bhreabas tu air ais bho uchd, gun a bhith a ’tuiteam a-steach don dìg porn tha na tha cudromach sa bhun-sgoil. Na gabh a-steach agus a ’toirt às do dh’ oidhirpean.
7. Thoir taic do dhaoine eile gun càineadh, a ’cuimhneachadh air na h-amannan lag agad fhèin.
Tha sealladh seòlta ris an canar pròis, nuair a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dèanamh gu math airson ùine cho fada, agus an uairsin chì thu feadhainn eile a ’strì, ag ath-shuidheachadh an cunntairean a h-uile 10 latha no nas lugha. “A dhuine, feumaidh iad a bhith a’ dèanamh gu math dona. Nach urrainn dhaibh a thoirt còmhla?! ”, No, nuair a tha thu‘ gan cuideachadh ’, thig e a-mach nas motha mar ath-dhìoladh pontifical, spagadh a’ mheur, mar gum biodh e airson bràthair a bhualadh air ais a-steach gu cuid de ghèilleadh do-fhaicsinneach.
Tha grunn mhodalan tràilleachd a-muigh an sin, cuid stèidhichte air modal galair tràilleachd (nach bi mi a ’leantainn), agus cuid eile a tha nas stèidhichte ann an saidheans cleachdaidhean, agus cuid eile a tha a’ tighinn bho chùl-raon creideimh, far a bheil na rudan sin dh ’fhaodadh a bhith mòr-moralta, mar a bha iad dhòmhsa cho fada. Chan eil e aon-mheudach airson a h-uile càil, tha àite ann airson diofar dhòighean-obrach, dìreach mar sin tha na toraidhean mar an ceudna: a ’sgur de pornagraf agus cuir-seachad masturbation. A-rithist, chan eil a h-uile duine ag aontachadh gu bheil masturbation na dhuilgheadas (tha mi a ’tachairt ga fhaicinn mar sin).
Cuimhnich thu fhèin an-còmhnaidh nuair a tha thu a ’dol a chuideachadh bràthair no piuthar a tha doirbh no lag. Seas ri taobh, gan cuideachadh a ’seasamh, gun seasamh orra, gam breabadh.
8. Obraich le dòighean mothachaidh gus dòigh dèiligidh ùr a leasachadh, tro anail agus meòrachadh.
Dh ’fhaodadh a’ phuing seo a bhith aig àireamh 1, dh ’fhaodadh sin a bhith nan àireamhan 1-10, oir anns gach nì a nì sinn, feumaidh sinn a bhith mothachail.
Tha mothachadh inntinn… A ’toirt aire ann an dòigh shònraichte: air adhbhar, anns an àm seo, agus neo-bhreithneachail - Jon Kabat-Zinn
Faireachdainn (sati, anns a ’chànan Pali) a tha air a mhìneachadh mar a bhith mothachail, a bhith an làthair, agus cuideachd a’ cuimhneachadh sa bhad air prìomh theagasg no prìomh theagasg mar a chuidicheas iad le mìneachadh ceart a dhèanamh air eòlasan, faireachdainn, no smuaintean.
Tha Mindfulness mar ‘smaoineachadh ceart’ mar a chaidh a dheasbad anns an Noble Eight Fold Path, agus tha an cleachdadh aige a ’cur casg air fear bho bhith‘ reincarnating ’, is e sin, bho bhith a’ daingneachadh phròiseasan smaoineachaidh no sgeamaichean a bhios a ’leantainn ri dìth agus fulangas.
Dh'fhaodadh a bhith a ’cur dragh oirnn air feadh an t-saoghail, dh'fhaodadh suidheachaidhean a dhol às a h-uile àite agus a bhith gun smachd, agus tha am feum airson seo uile a sheachnadh, gus a sheachnadh, bho phian agus uallach na h-ùine seo, a’ briseadh sìos agus a ’cuairteachadh le anail. cuimhneachail, mothachail, a ’cuimhneachadh air prionnsapalan far am bi eadar-mhìneachadh ceart a’ dol an aghaidh agus soilleireachadh air an t-suidheachadh làithreach.
Bidh sinn ag ionnsachadh inntinn ann an dòigh phractaigeach tro mheòrachadh, dìreach a bhith sa mhionaid gun aire a thoirt do smuaintean. Ma thig smuaintean / faireachdainnean, cha bhith sinn a ’sabaid riutha, leigidh sinn leotha gu neo-bhreitheach a dhol air adhart le bhith a’ cumail ar fòcas air an àm seo. Bidh an cleachdadh seo a ’dòrtadh a-steach don eòlas againn sa mhionaid.
Leig le inntinn a bhith na dhòigh obrach ùr agad.
9. Thoiribh an aire a bhith a ’tuiteam gu seann phàtranan smaoineachaidh is gnàthachaidh, gu h-àraid às deidh dhaibh a dhol à bith bhon t-sealladh fada.
A dh ’aindeoin na h-oidhirpean as fheàrr agus as uaisle againn, eadhon an dèidh beagan ùine a dhol seachad, feumaidh sinn a bhith mothachail air pròiseasan smaoineachaidh domhainn, no freagairtean ionnsaichte a dh’ ionnsaigh diofar bhrosnachaidhean. Is dòcha gun urrainn dhuinn a-nis boireannach a tha air a chòmhdach le skimpily a làimhseachadh air soidhne bòrd-cunntais, ach is dòcha gum bi an ceannard againn a tha gar giùlan a ’toirt air adhart pròiseasan smaoineachaidh eile a tha air an deagh aithris agus freagairtean corporra a chuireas sinn ann an suidheachadh làn chunnart. Obraich còmhla riutha sin a rèir nam puingean eile gu h-àrd, ach bi mothachail.
Ma dh ’fhalbh e às deidh ùine fhada de staonadh, tha e coltach gu bheil e gu math duilich a bhith a’ sreap a-mach às an dìg sin agus ag ath-stèidheachadh an ìre buaidh a bha sinn dìreach cleachdte o chionn latha no dhà. Is dòcha gu robh sinn a ’smaoineachadh gu robh sinn air a reamhrachadh, agus chuir sinn seòrsa de‘ iomall ’suas gu oir an t-sloc porn tro luchd-ionaid porn, ge bith dè a tha sin dhutsa, gus an do thuit sinn a-steach. No, is dòcha gur e briseadh mionaid a bh’ ann ann am breithneachadh . San dà dhòigh, bi faiceallach mu dheidhinn seo, oir thathas a ’bagairt cho duilich‘ s a tha e tilleadh chun ‘àbhaist ùr’ agad, agus tha sinn nar nàmhaid nas miosa dhuinn fhèin. Tha e uile mar a thaghas sinn mìneachadh mar a thachair, ge bith a bheil sinn dìreach a ’breabadh air ais, no a’ leantainn air adhart ann an ath-stèidheachadh no ath-nochdadh seann shlighean neòil.
Breab air ais cho luath ‘s a ghabhas, agus cunntas a thoirt air na buadhan a bha agad, chan eil iad sin air chall. Chan eil a h-uile adhartas air a chall. Till air ais gu sgiobalta chun na dh ’obraich roimhe, agus na bi gad bhualadh fhèin thairis air. Tha thu nas fheàrr na seo!
10. Bi faiceallach mu chumhachd smuaintean is fhaireachdainnean àicheil a bheir buaidh air giùlan.
Rannsaich airidheachd CBT (Tinneas Cogaireach Giùlanach), agus tuig mar a tha ceangal eadar-ghluasadach le ar smuaintean-faireachdainnean, stèidhichte air siostaman creideas cruinne a tha againn fhìn, feadhainn eile agus an àm ri teachd.
Tòisich thu ag ionnsachadh do chuid fhèin, Fios agad fhèin, mar a tha an t-àrd os cionn an teampuill gu Apollo aig Delphi ag ràdh. Coimhead air do smuaintean, a bheil iad a ’leantainn air ghluasad sònraichte de àicheileachd? A bheil thu a ’gabhail do smuaintean ro chudromach? Dè mu dheidhinn do fhaireachdainnean, a bheil thu ann am droch-fhaireachdainn? A bheil thu trom-inntinn, no iomagaineach (eagalach), no a bheil thu toilichte? Ma tha do chuid sunnd àicheil, faigh a-mach carson.
Na gabh gin de na pròiseasan smaoineachaidh no na stàitean tòcail agad gu dòigheil, oir dh ’fhaodadh iad sin a bhith gad chuir ann an àite àrd-chunnart airson tuiteam. Feumaidh tu faighinn a-mach dè a thug air na smuaintean / faireachdainnean àicheil sin èirigh, agus faighinn air ais gu staid de thoileachas agus dòchas cho luath ‘s a ghabhas. Coimhead air rumination, a ’smaoineachadh agus a’ smaoineachadh mu na duilgheadasan agad - na h-adhbharan agus na toraidhean aca, ach às aonais fuasglaidhean sam bith. Bidh iad sin gar stiùireadh gu stàitean tòcail àicheil cuideachd.
Tha ar n-anam (taobh saidhgeòlach) air a dhèanamh suas de thoil (toil), inntleachd (smuaintean) agus mothachaidhean (faireachdainnean). Tro ar toil, is urrainn dhuinn smachd a chumail air ar smuaintean gu dìreach, ach tha na stàitean tòcail againn dìreach gu neo-dhìreach. Mar sin, ma tha sinn a ’faireachdainn feargach, no brònach, chan urrainn dhuinn dìreach ar corragan a ghlacadh, agus tha sinn a-muigh. Ach, mas urrainn dhuinn ar smuaintean atharrachadh le bhith ag atharrachadh aire ar toil (gu rudan nas dòchasaiche, dòchasach agus aoibhneach), leanaidh ar faireachdainnean aig a ’cheann thall.
Tha mi an dòchas gur e beannachd a bha seo, agus gun robh e feumail dhut ann an dòigh phractaigeach.
LINK - Deich Prionnsabalan Ath-bheothachaidh
GAN - Leon (sola gratia)
;
