13) Plan an ath latha - Tha seo cho mòr.
Cuimhnich gu bheil lùb ionnsachaidh beag ann airson seo oir bidh thu a ’comharrachadh siostam a bhios ag obair dhut. 'S dòcha gu bheil thu airson do chlàr-ama a stiùireadh tron fòn agad, no is dòcha gu bheil thu dìreach a ’faighinn a-mach na bhios tu a’ dèanamh air liosta. Ge brith dè an dòigh a dh'fheumas e dà riatanas a shàsachadh: 1) Feumaidh an sgrìobhainn a bhith furasta a ruigsinn dhut tron latha, agus 2) feumaidh e tuairmse a thoirt air amannan nuair a chuireas tu crìoch air gach gnìomh.
Tha e gu math sìmplidh. Nuair a tha ùine agad airson smaoineachadh le inntinn shoilleir bidh thu a ’planadh na tha thu ag iarraidh an ath latha mar a tha thu ga dhèanamh. An t-àm a tha fios agad gum feum thu thu fhèin (maidnean mar as trice) faodaidh tu structar nas dùbhlanaiche a shuidheachadh na na h-amannan far a bheil mòran caochladairean ann a thaobh na dh'fhaodadh tu a dhèanamh.
Is e am plana agad do shearbhanta, chan e do mhaighstir. Na bi iomagaineach mura h-eil cùisean a ’smaoineachadh mar a dh’ fhalbh thu - tha e dìreach stiùireadh airson do chumail air an t-slighe. Bidh ùine air fhàgail, briseadh a-steach, fàilligeadh air cur an gnìomh de dhìth toileachas no mì-mhodh, tachartasan ris nach robh dùil, seo uile a ’tachairt. Na bi iomagaineach, tha an eileamaid de ghnìomhachd a bheir thu a-steach don bheatha agad le bhith a ’dealbhadh do làithean a-muigh mar-thà a’ toirt dhut slighe air adhart.
Is e rud eile a chumail ann an cuimhne nach e do phrìomh amas a bhith èifeachdach. Tha e gu bhith èifeachdach. Na bi cho iomagaineach mu bhith a ’faighinn a-mach mu chlàr-ama cruaidh a dh’ sèid thu a-mach gu luath. Ceadaich tòrr ùine airson eadar-ghluasadan agus eadhon tuilleadh airson seòrsaichean eile de thìde a bhios tu a ’cleachdadh gu h-organach. Ma tha dealbh agad anns a ’cheann agad mu bhith a’ briseadh phrìomhachasan gu neo-thaobhach, a ’dèanamh obair chruaidh agus a’ ruith mun cuairt bho aon nì gu ruige an ath rud bu chòir dhut ath-bheachdachadh air do thuigse. Nuair a thèid thu tron latha agad bidh thu ga chur an sàs anns gach gnìomh gu h-iomlan agus le gach nì a tha agad. Bidh thu a ’gabhail rudan slaodach agus a’ cur an gnìomh le dìoghras, cùram agus oidhirp nach eil le cabhaig no dìth cùraim.
14 Sleep - An dàrna cuid air a phlugadh a-steach don mhaitrix no chan eil thu. Ma tha thu air do chuir a-steach tha thu nad neach-amhairc - bidh thu a ’coimhead tv, bidh thu a’ marbhadh ùine air facebook, bidh thu a ’sìoladh às nuair a bhios tu a’ coiseachd troimhe ann an mothachadh nas ìsle. Ma tha thu neo-leasaichte tha thu nad chluicheadair - Tha thu a ’dèanamh gnìomh cunbhalach agus mòr, tha thu an-còmhnaidh a’ toirt a-steach fiosrachadh ùr, tha thu a ’putadh do chrìochan agus do chuingealachaidhean, tha thu a’ fàs.
Mar sin gu nàdarra ma tha thu a ’fuireach ann am beatha làn feumaidh tu deagh oidhche cadal fhaighinn. An ìre de chuideam a dh'fhiosraicheas tu le bhith gad putadh fhèin, is urrainn do na h-uairean a tha thu a ’gluasad a-steach, agus am fòcas is an stamina a dh’ fheumas tu cumail a ’dol uile a bhith air a chuideachadh le naoi uairean a-thìde math air a’ chluasaig.
Thoir an aire seo gu dona - bheir thu fa-near eadar-dhealachadh.
Ma tha thu riamh air sgrùdadh a dhèanamh air cadal bidh fios agad gu bheil do bhodhaig a ’dol tro chuairtean goirid 90 (bho chadal domhainn gu cadal REM), tha fios agad air an ìre solais a tha thu a’ faighinn buaidh do bhodhaig riochdachadh melatonin, tha fios agad gu bheil na bhios tu ag ithe ro leabaidh faodaidh tu buaidh a thoirt air do chadal, agus bidh fios agad cuideachd gum faod fuaim fuaim a chuir air do chadal. Tha fios agad gu bheil àite cudromach aig cadal ann an ionnsachadh agus cuimhne. Tha thu cuideachd mothachail gu bheil an corp daonna a ’ceangal cuid de chuairtean no suidheachaidhean le cadal (smaoinich nuair a bhios tu a’ coiseachd a-steach do sheòmar-ionnlaid gu bheil thu a ’faireachdainn gu feum thu pee. An aon rud nuair a tha thu san leabaidh - gheibh thu cadal. Mar sin, na cleachd do leabaidh ach airson cadal is gnè).
Bidh mi a ’cadal ann an dorchadas gu h-iomlan, ann an seòmar fionnar, le gaotharan airson fuaim geal (a’ tarraing às trafaic agus breugan a-steach san taigh a dh ’fheudadh mi a dh’ eile). Tha moit aig a ’chofhurtachd agus bidh mi a’ dùnadh suas gu gleoc rabhaidh a dh ’fheumas iad a bhith nas soilleire na bhith a’ dèanamh fuaim (a ’samhlachadh a’ ghrian ag èirigh). Bidh mi a ’tuiteam nan cadal (mar sin cha bhith mi a’ fàs suas ann an doimhneachd cuairt cadail - is dòcha gum feum thu a dhol a-steach air an àm ach bidh thu ag ionnsachadh do bhodhaig). Feuch cuid de seo agus bidh iongnadh ort mu na buaidhean air na h-ìrean lùtha agad, gleidheadh fiosrachadh, agus mar a chuireas tu a-steach do làithean sa mhadainn.
Leasachadh Proifeiseanta - Tha thu an dàrna cuid ag obair sa ghnìomhachas anns a bheil thu airson a bhith no nach eil thu. Anns gach dòigh bu chòir dhut cuid den latha agad a chaitheamh a ’leasachadh nan sgilean a tha riatanach gus soirbheachadh anns a’ ghnìomhachas anns a bheil thu airson a bhith.
Ma tha thu an sàs ann an obair nach toigh leat, is e an deas-ghnàth làitheil seo an rud as cudromaiche gus briseadh troimhe. Leasaichidh tu thu fhèin anns an raon de dh ’ùidh agad gus am bi na creideasan, an creideas agad no an cothrom gluasad gu maireannach. 'S dòcha gu bheil thu ag obair mar neach-cunntais banca, ach tha thu airson a dhol an sàs ann am margaidheachd eadar-lìn. Bu chòir dhut tòiseachadh air pàirt den latha agad a chaitheamh ag ionnsachadh nan sgilean a dh ’fheumas tu a bhith na margaidiche eadar-lìn.
Smaoinich air mar seo, tha a ’mhòr-chuid de dhaoine freagairteach. Bidh a ’mhòr-chuid a’ dèanamh obair tro cheanglaichean no goireasachd agus an dèidh dhaibh an obair sin a dhèanamh bidh iad ag ionnsachadh na sgilean a tha riatanach airson soirbheachadh. Chan e tusa an neach sin. Nì thu an cùl. Gheibh thu na sgilean tro d ’neart agad fhèin agus an uair sin suidhichidh tu an obair. Is e seo am foirmle airson beatha den dealbhadh agad a shnaigheadh agus do aislingean a chumail beò.
Ma tha thu mu thràth ann an gnìomhachas na h-aislinge agad, cha bu chòir dhut a dhol an sàs gu bràth. Le bhith ag amas gu cunbhalach air a bhith ag ionnsachadh stuthan ùra, a ’cumail suas le gluasadan, a’ coimhead ri farpaisich, no a ’leudachadh do chliù proifeiseanta. Bheir fòcas air seo cothrom dhut barrachd luach a thabhann ann an rud sam bith a nì thu agus cuidichidh e le soirbheachas.
16 Journal + Rannsachadh - Cùm leabhar-latha agus ùraich e a h-uile latha.
Dè a th ’ann an iris? Is ea th 'ann an leabhar-latha àite far an sgrìobh thu do smuaintean agus an uair sin bidh iad a ’coimhead air ais air ais agus a’ coimhead às an dèidh. Bidh thu an uairsin a ’sgrìobhadh mu na smaoinich thu air do smuaintean agus a’ smaoineachadh mu dheidhinn sin. (meta-meta cognition) A bheil thu a ’faicinn mar a dh'fhaodas seo a bhith na inneal luachmhor airson lèirsinn agus fàs pearsanta?
Chan e bainne àrd-sgoile a tha seo. Is e inneal a th 'ann a bhios tu a ’cleachdadh gus sùil a chumail air do smuaintean, leudachadh air lèirsinn, fàs a luathachadh, agus sealltainn air ais air an adhartas agad. Clachan a ’tachairt? Sgrìobh mu dheidhinn. Faodaidh an gnìomh gu math a bhith a ’cruthachadh cho-chòrdadh airson do smuaintean do chuideachadh gu bhith nas reusanta agus as urrainn dhut fuasgladh cheistean a dhèanamh nad bheatha.
Tha an dàrna pàirt ann an deas-ghnàth a bhith a ’sgrìobhadh irisean a dh’ fheumas tu a bhith an sàs. Rannsachadh. Nuair a bhios tu a ’lorg rudan agus fiosrachadh, bu chòir dhut fìrinn agus stiùireadh a lorg. Tha an eadar-lìon againn agus tha e na inneal iongantach airson fios air ais.
Dh'fheumadh ginealach ar pàrantan a bhith beò le fiosrachadh ceàrr fad am beatha. Tha an ginealach againn a ’còrdadh ris an t-sòghalachd - gu furasta furasta - faighinn gu fìor thoiseach eòlas daonna ann an ribe meur. Cleachd an sòghalachd seo gus fàs a bhrosnachadh.
Falling Apart - Ceithir seòrsa
Chan eil diofar dè cho cruaidh agus a dh ’fheumas tu, no dè an oidhirp a chuir thu a-steach, bidh thu - aig amannan - a’ tuiteam às a chèile. Chanainn dìreach ceithir dòighean a bhios seo a ’tachairt: A’ faighinn tinn, aingidh, 'ro-innleachd gintinn geàrr-ùine' agus dealasan a ’gabhail.
Mura h-eil tòrr fèin-smachd agad, is e an dòigh as cumanta a thuiteas tu às do chèile aimhreit. Feumaidh tu a bhith a ’tuigsinn gu bheil gabhaltas mar bhàs. Bidh cion sàmhach a ’bàs. Maraidh e do fhàs agus gabhaidh e dìth leisg. Bidh e a ’tachairt mar a bhios tu a’ suidhe gu mothachadh nas ìsle. Bidh taisbeanaidhean gluasadach a thaobh do ghiùlan a ’nochdadh: trom-inntinn, mì-fhaireachdainn, mì-fhaireachdainn is droch inntinn am pàtranan smaoineachaidh, msaa. Tha uidhir de rudan ann a dh’ fhaodas tu a shlaodadh a-mach agus do chuir às do dhuilgheadas: Call adhartas, beachdan àicheil, faireachdainn 'gorm', geamannan bhidio, tràilleachd, daithead truagh, dìth cadail, eagal, cuideam ionmhais / teaghlaich / sòisealta. Is ann an seo a tha uallach a ghabhail. Chuidich an t-eòlas seo mi a bhith a ’co-oibreachadh fhèin nuair a thigeadh an eanchainn agam suas le reusanachadh agus leisgeulan airson carson a chuir mi a-mach mo dhleastanasan. Bha na reusanachadh gu math math uaireannan (cha robh ùine gu leòr agam, cha robh e comasach dhomh gu corporra, bha mi tinn, bhiodh e an-aghaidh toradh toraidh agus msaa (tha an eanchainn agad glè eirmseach)) ach cha robh am fiosrachadh a-steach. a ’coimhead thairis air a’ cho-cheangal eadar na roghainnean làitheil agam agus mar a thug iad buaidh air mo chinneasachd. Ith biadh glic, faigh cadal truagh, agus cha bhi thu cho buannachdail.
Nuair a thuiteas tu a-steach do chuideadairean aingearachd is e an aon dòigh a th ’ann a bhith gad tharraing suas le do bhrògan-uisge. Ma tha thu riamh air an ùine a ghabhail gus na luachan agad a sgrìobhadh, faodaidh iad a bhith gu math cudromach anns an t-suidheachadh seo. Leugh iad, thoir an aire dhaibh agus dèan fhèin d ’an giùlan dhaibh. Mar as luaithe as urrainn dhut thu fhèin a thilleadh a-steach do na luachan agad agus faighinn air ais air an t-slighe, is ann as fheàrr. Thèid thu tron phròiseas seo mòran, mòran, iomadh turas
Is e an dàrna dòigh a bhios tu a ’tuiteam gu tur nuair a tha thu tinn. Bidh an t-inbheach cuibheasach a ’glacadh dà no ceithir fuachd sa bhliadhna. Sin dhà gu ceithir seachdainean de dhuilgheadasan, fulangas agus briseadh. Chan eil mòran a dh ’urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn ach bacadh (agus mar a tha e a’ dol a-mach gu bheil bacadh a ’dol gu math èifeachdach! Cha bhith agad ri a bhith tinn a-riamh… [òl uisge, seachain cus òl, faigh do bhiotamain agus mèinnearan, cadal, slàinteachas beòil agus slàinteachas beòil. , a ’nighe do làmhan, agus fois gu cunbhalach. Fhuair mi a-mach nuair a fhuair mi bochd a bha tinn gun robh mi na fhactar daonnan airson a h-uile latha an dèidh sin))
Is e an treas seòrsa a tha a ’tuiteam às leth dè an t-ainm a bhiodh air tyler mar 'ro-innleachd gearraidh goirid'. Gus a bhith onarach leat, chan eil mi a ’smaoineachadh gu bheil sin dona. Tha mi a ’coimhead air ais air mo chairt excel na h-amannan far an robh mi sa mhodh seo, cha bhith dad a’ dèanamh càil. Bhithinn ag òl agus a ’smocadh agus a’ dèanamh dhrogaichean. Can iasgair còig latha far am bi mi a ’tarraing dhà no trì tursan san ùine sin. A-rithist, cha bhithinn ag atharrachadh rud ge-tà oir anns na h-amannan sin bha mi a ’faighinn SO MU FUN. Choinnich mi ri mòran dhaoine agus leasaich mi tòrr cho-cheanglaichean. Nuair a bhios tu sa mhodh seo tha thu dìreach air '. Tha e cho iongantach dhomhsa gu bheil an dà ìre sin aig an eanchainn agad as urrainn dha obrachadh.
Bhon eòlas a th ’agam, is ann as motha de na goireasan a th’ agad (airgead, ùine cur-seachad, dìth dleastanais) as miosa a dh ’fhaodadh buaidh a bhith aig modh 'ro-innleachd gintinn geàrr-ùine'. Smaoinich, ma tha obair agad no gun airgead sam bith eile msaa. Faodaidh fòrsaichean taobh a-muigh mar sin FORCE fhaighinn dhut do chreach a chuir ri chèile. Ach nuair a tha thu air a ’mhodh-obrach tha thu cinnteach gu bheil thu a’ fulang gu math math às do chuid airgid, ùine, agus dhleastanasan a thoirt air falbh - ach bidh fuck naomh a ’cuideachadh thu a’ tarraing chaileagan. Mar sin tha mi a ’smaoineachadh gur e an rud as cudromaiche rudeigin a ghabhail a-steach gu for-ghnìomhach airson seo. • Aithnich gu bheil seo a ’tachairt dhut agus gu bheil e ceart gu leòr. Bidh fios agad gum bi thu a ’faighinn grèim às ùr air a’ cheann thall. Dìreach a bhith faiceallach mu do bheatha agus na bi a ’dèiligeadh ri prìomh dhleastanasan sam bith.
Is e an ceathramh slighe a dh ’fhaodadh mi a bhith a’ tuiteam às a chèile le mo chleachdaidhean gu cunbhalach nuair a thug mi dealas mòr dha urram. Is dòcha gur e seo dleastanas teaghlaich no latha siubhail, no deuchainn mhòr a dh ’fheumainn ullachadh airson. Ge brith dè a th ’ann tha thu dìreach a’ dèanamh na dh'fheumas tu a dhèanamh agus faighinn air ais air an t-slighe cho luath 's as urrainn dhut. Nuair a tha na rudan sin a ’tighinn am bàrr ged a tha mi a’ mothachadh gu bheil e tòrr nas fhasa a thilleadh air ais seach a bhith a ’dol fodha ann an cuid de dhroch staid hurr durr - is e sin am fear as miosa.
Rebounding - Dà pheanomena
Na mo rannsachadh bha mi a ’mothachadh dà rud iongantach. Is e a ’chiad rud nach urrainn dhut dìreach a bhith ag amas air aon raon de do bheatha. Ma thòisicheas tu ag obair gu dìcheallach air aon smachd, leanaidh a h-uile rud. Tha thu a ’tòiseachadh air thu fhèin a shuidheachadh ann an GACH ceàrnaidhean de do bheatha.
Is e an dàrna rud a mhothaich mi nuair a thuiteas mi air an t-slighe gu bheil thu a ’tighinn air ais nas làidire na bha thu a-riamh. Chan eil mi cinnteach an e seo as coireach gu bheil leasanan air an ionnsachadh bho bhith a ’tuiteam às no seach gu bheil am mìneachadh agad air na tha air an t-slighe air a leudachadh. An dara cuid tha an dòigh fàis follaiseach, tuitidh tu agus bidh thu a ’faighinn air ais nas làidire roimhe sin.
Cuimhnich nach gabh seo a sheachnadh bhon fhrith-rathad agus gun tachradh seo (mòran). A rèir dè cho luath agus a dh ’aithnicheas tu (mothachadh agus mothachadh nas àirde) agus ath-thilleadh (gnìomh ceart a dhèanamh) a shuidhicheas an ìre fàis agad.
A ’streabadh
A ’coimhead air ais air mo dhèanadas thug mi an aire gum biodh mo chleachdaidhean a’ stobadh. Tha eileamaid de ghluasad coitcheann (dh ’fhaodadh e bhith ann an latha a dh’ fhaodadh a bhith a ’dèanamh obair eile) agus an uair sin tha eileamaid de ghluasad sònraichte ann an smachd (ma dh’ fhalbh thu an-dè bidh e nas coltaiche gun cuir thu an-diugh)
Air an taobh aghaidh tha momentum àicheil. Mura dèan thu rudeigin an-diugh bidh e nas duilghe amàireach agus eadhon nas duilghe an ath-latha.
Mar thoradh air sin, tha na cuspairean sin a ’stialladh. Tha thu a ’ruith far am bi thu a’ cumail a h-uile latha, ach an uair sin bidh thu a ’ruith, uaireannan airson seachdainean, far nach eil e coltach gu bheil thu a’ cumail a-steach sa chlàr-ama agad. Air an adhbhar seo feumar oidhirp a bharrachd a dhèanamh gus cleachdaidhean dhaoine a tha ag èirigh às a chèile ath-bheothachadh.
An Anxiety Response
Tha am freagairt iomagain cho cudromach dha fàs. Dh'fhàg mi an earrann seo airson adhbhar… is e bun-bheachd cumhachdach a tha seo. Tha do bhodhaig a ’tighinn air ais le na h-innealan airson fàs agus an faireachdainn iomagaineach seo gu bheil thu a’ toirt seachad an TOOL.
Nuair a tha thu a ’tuigsinn nach eil fios agad dè a dh’ fheumas tu a bhith fios agad tha dragh mì-chofhurtail ann. Tha do dhroch bhàs fosgailte agus tha na siostaman creideis agad gu math air an crathadh. Na ruith bhon fhaireachdainn iomagain seo. Is e nàdar daonna SO a bhith a ’cumail suas na faireachdainnean agus an reusanachadh air falbh. Bidh thu a ’coimhead air do chothromachadh banca agus tuigidh tu gur ann ainneamh a tha airgead gu leòr agad airson màl an ath mhìos, thig dragh mì-chofhurtail thairis ort. 'S dòcha gun deach do ghlacadh na laighe agus tha dragh mì-chofhurtail a ’tighinn thugad. 'S dòcha gum faic thu dòigh-obrach a tha fios agad a bu chòir dhut a dhèanamh agus thig dragh mì-chofhurtail thairis ort. Is e na faireachdainnean agad an t-siostam fios-air-ais agad.
Na leig le do ego a ’chuid as fheàrr fhaighinn. Nì do ego reusanachadh air do bheatha, a ’toirt dhut na h-adhbharan air fad airson a bhith ceart gu leòr leis a’ mhì-chothromachd agus am fàilligeadh agad.
Nuair a tha thu a ’faireachdainn an dragh mì-chofhurtail sin feumaidh tu gu cruaidh a bhith a’ sireadh na h-adhbhar agus a ’dèiligeadh ris. Gabh làn dhleastanas airson na tha air tachairt dhut. Is dòcha gun do thuig thu gu bheil thu air a bhith neo-chùramach a thaobh ionmhais. Is e am freagairt ego gus do shuidheachadh a dhearbhadh, “Bha feum agam air an stuth sin fhaighinn, bha agam ris na ceannach sin a dhèanamh.” Tha seo neo-iomchaidh a ’smaoineachadh ma tha thu airson fàs. Smaoinich gu faiceallach air an imcheist agus gabh uallach airson do shuidheachadh, “Wow bha mi a’ riaghladh m ’airgead gu math bochd air a’ mhìos a chaidh. Feumaidh mi mo shit a-mach, msaa msaa. ”
Le bhith a ’dol a-steach dhan fhreagairt iomagaineach sin, a’ faighinn a-mach dè tha a ’tachairt agus a’ gabhail uallach airson LAGH airson an rud a tha a ’tachairt, cuidichidh e thu gu bhith comasach air ATHRACHADH agus A bhith a’ fàs san àm ri teachd. Na bi a ’sàrachadh do fhàs agus a’ ceannach a-steach dha do ego. Is e an iuchair airson an fhàs agad an siostam faireachail agad, agus bhiodh tu a ’dèanamh math airson fios a chur thuige (fios a-mach)