Tha mi 100 làithean a-steach don oidhirp ath-bheothachaidh / ath-thionndaidh agam fhìn, às aonais P, PMO, MO, agus le glè bheag de p-subs no iomall. Tha mi air streaks fada a bhualadh roimhe seo cuideachd.
Dè na molaidhean as urrainn dhomh a thabhann do dhaoine eile gus an cuideachadh a bhith nas soirbheachaile air an turas?
Tha gach aon de na prionnsapalan sin air mo chuideachadh leis na h-oidhirpean soirbheachail agam fhìn. Agus bu chòir smaoineachadh orra sin anns a ’cho-theacsa a leanas:
Tràilleachd: piobrachadh / cue> ìmpidh + freagairt ath-aithris = cleachdadh / tràilleachd nas làidire.
Saorsa: piobrachadh / cue> ìmpidh + neo-fhreagairt neo-aithriseach, no freagairt eadar-dhealaichte = atharrachadh cleachdadh.
16 Prionnsapalan Ath-bheothachaidh
1. Na bi ann an ath-bheothachadh sìorraidh, no bi nad sheirbheisiche sreathach.
Tha sinn airson a sheachnadh ath-bheothachadh mar bho mhodalan galair de chur-ris (modalan seòrsa 12-Step). Faic thu fhèin mar a chaidh fhaighinn air ais, no a ’faighinn seachad air. Thoir amas deireannach nad inntinn, cò ris a bhios beatha coltach às aonais an cleachdadh seo.
A-rithist, mura h-urrainn dhut streap fada a ruighinn, dèan measadh a bheil do phlana ag obair, no an ìre dealais.
Thoir fa-near: ma tha an seòrsa 12-Step de bhuidhnean no ath-bheothachadh gad chuideachadh, chan eil mi ga leagail!
2. Ciamar a dh ’ainmicheas tu thu fhèin?
A bheil thu nad ‘addict’? A bheil thu nad neach-cleachdaidh porn? Is dòcha gu bheil tràilleachd againn, ge bith nach e sinne an tràilleachd sin. Chan eil seo coltach ri AA, far am bi deoch làidir an-còmhnaidh na dheoch làidir, eadhon ged nach do bhuail thu tuiteam ann am bliadhnachan!
Tòisich ag ràdh, is e duine (no boireannach) a th ’annam nach bi a’ cleachdadh pornagraf, masturbate, no lust.
3. An dìomhair mu bhith a ’breabadh air ais sa bhad às deidh tuiteam:
A ’faicinn adhbhar lapse mar a h-uile càil taobh a-staigh thu fhèin. Na cuir a ’choire air ann an suidheachaidhean taobh a-muigh, piobrachadh no cuideam. Mar as luaithe a chì thu seo, is ann as luaithe a bhreabas tu air ais, agus is ann as lugha a thuiteas tu.
4. Seachain strì le cnag geal le bhith gun a bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn.
Bidh aire gu tric a ’nochdadh rùn. Eadhon ged a tha thu a ’smaoineachadh air“ faighinn seachad air ”fad na h-ùine, tha thu fhathast a’ smaoineachadh mu dheidhinn. Aon uair ‘s gu bheil thu a’ suidheachadh do rùintean (gach latha), na pàigh e inntinn.
5. Cleachd mindfulness ann an trèanadh thu fhèin gus cuir às do mhisneachd.
Nuair a thig ìmpidh, bi mothachail orra mar neach-amhairc taobh a-muigh, gu neo-bhreitheach. Bi mothachail air do chuisle, do reat-cridhe, ma tha an anail tana, agus nuair a shocraicheas seo. Fòcas air anail domhainn, gus an tèid an t-ìmpidh seachad. Dèan a-rithist na tha gu h-àrd airson brosnachadh sam bith a thilleas.
6. Chan eil meas air bòidhchead bòidhchead, fios air an eadar-dhealachadh.
Ma tha boireannach brèagha, aithnich e. Tha e ceart gu leòr. An uairsin, na gabh còmhnaidh air. Na gabh dragh mu dheidhinn. Tha smachd agad a-nis, chan e cù a tha a ’feuchainn ri cnapan coin eile a spìonadh! Obraich a-mach a bheil do dhraibheadh gu miann gu poblach na adhbhar dragh, no bho fheum tòcail nas doimhne.
7. Reframe 'piobrachadh' mar chuisean.
Tha bun-bheachd 'piobrachadh' a 'toirt cumhachd. Bheir e cus cumhachd do shuidheachaidhean taobh a-muigh, stàitean tòcail, no trauma roimhe. Tha cuisean eadar-dhealaichte, seach a bhith taobh a-muigh brosnachaidhean a tha dìreach a ’cur nar cuimhne an cleachdadh againn. Tha iad coltach ri bhith a ’glag clag, agus cù Pavlov a’ dol sìos mar thoradh air an sin. Tha seo nàdarra, agus chan eil cumhachd aig na h-ìmpirean toirt ort dad a dhèanamh. Tha smachd agad an-còmhnaidh, chan e an cleachdadh, nuair a thuigeas sinn seo.
8. Faigh eòlas ort fhèin, an e do chleachdadh dìreach an cleachdadh, no bho àite tòcail / spioradail nas doimhne?
Aig amannan bidh sinn a ’gluasad a dh’ ionnsaigh freagairt àbhaisteach, agus is urrainn dhuinn a chuir às gu furasta gu leòr. Aig amannan eile, tha an sealladh bho fheum tòcail nas doimhne. An urrainn dhuinn seo a mheasadh mu ar deidhinn fhìn?
Ma cho-dhùnas sinn gu bheil na h-ìmpirean a ’tighinn bho dhraibheadh nas doimhne, spioradail no tòcail, dè as urrainn dhuinn a dhèanamh? Ma tha thu spioradail, faodaidh tu ùrnaigh agus / no meòrachadh, no ruighinn a-mach agus ceangal a dhèanamh le luchd-gràidh.
9. Nuair a ghabhas e dèanamh, cleachd cèile gus cuir an aghaidh ìmpidh làidir.
Chan eil dad ceàrr no cron air a dhèanamh ma tha thu a ’faighinn ìmpidh làidir, ann a bhith a’ tionndadh ri do bhean agus ag obair a-mach leatha. Na biodh eagal ort mu ‘buaidh chaser’, oir tha thu ag ath-thionndadh a dh ’ionnsaigh gnè‘ fìor san t-saoghal ’.
Dèilig ri ‘chaser-effect’ a ’brosnachadh mar a chaidh òrdachadh gu h-àrd, gu h-inntinn.
10. Faigh a-mach an àite milis sin eadar cuisean agus ath-bheachdan.
“Eadar brosnachadh is freagairt tha àite ann. Anns an àite sin tha ar cumhachd airson ar freagairt a thaghadh. Anns an fhreagairt againn tha ar fàs agus ar saorsa. ”
- Viktor E. Frankl
11. Trèana a dh ’ionnsaigh duais dàil agus barrachd seasmhachd.
Bidh cuid a ’toirt frasan fuar (chan e mise!), Bidh cuid eile a’ feitheamh mus fosgail iad app air a bheil brathan aca. Bidh fastadh eadar-amail cuideachd a ’cuideachadh le bhith gar trèanadh fhèin.
Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ togail seasmhachd airson nuair a bhios e a ’cunntadh sa mhionaid nuair a thig ìmpidh, is urrainn dhuinn roghainnean nas fheàrr a dhèanamh ann a bhith gan cur às.
12. Mar a chleachdas tu amasan a tha ag obair dhutsa.
Tha a bhith a ’suidheachadh amas fada ionmholta, eadhon ion-mhiannaichte, 90 latha, 120 latha, bliadhna… Ach faodaidh an t-amas a bhith do-sheachanta, no neo-phractaigeach dhuinn. Cùm an amas fada, ach brisidh e suas gu mion-amasan meud bìdeadh. Mar eisimpleir, an amas agam de 120 bidh làithean a ’roinn suas ann an 15 seataichean de amasan 8-latha.
San dòigh seo, bidh fios agad dè a th ’ann an ath-shuidheachadh dhut. Na bi a ’rèiteachadh air an seo, agus bidh ath-ghluasad / ath-bheothachadh gun choimeas nas fheàrr agad.
13. Neartachadh agus ath-chuimseachadh air togradh agus fuasgladh.
An urrainn dhut thu fhèin a choimhead san t-sùil? An urrainn dhut grèim fhaighinn ort fhèin leis an amhach (gu neo-bhreitheach)? An urrainn dhut co-dhùnadh cù marbh a bhith agad?
Is e sin a tha e a ’dol a ghabhail gus an cleachdadh seo a bhriseadh, agus feumar seo a chumail suas gu cunbhalach. Ma chì thu thu fhèin a ’rèiteachadh (P-subs, iomall), ath-chuimseachadh.
Bidh cuid a ’sgrìobhadh liostaichean de shochairean le bhith a’ sgur, agus a ’bhuaidh a dh’ fhàillig.
14. A ’toirt seachad agus a’ faighinn taic.
Na biodh eagal ort ruighinn a-mach gu feadhainn eile anns na h-irisean aca agus taic a thabhann. Fiù mura h-eil na h-oidhirpean agad fhèin foirfe, chan eil fios agad a-riamh cò a dh ’fheumas a bhith a’ brosnachadh.
Ma tha thu a ’strì, agus cuid eile a’ tabhann taic - ionnsaich gabhail ris bhon àite a chaidh a thoirt dha. Tha pearsantachdan làidir aig cuid, no tha iad a ’soirbheachadh, agus mar sin thig iad dheth rud beag biorach. An àite a bhith a ’diùltadh an cuideachadh, is dòcha gum faod na faclan làidir aca do bhrosnachadh?
Ach ma tha e grànda a ’faireachdainn, mar gu bheil iad gòrach, faodaidh tu an-còmhnaidh bacadh a chuir orra. Tha an dòigh-obrach agad uile agad fhèin, bidh an dòigh agad eadar-dhealaichte bho fheadhainn eile, agus tha sinn uile an seo gus taic a thoirt dha chèile.
15. Atharraich na tha porn a ’ciallachadh dhut.
Dè a th ’ann am porn, masturbation no lust a tha gar tarraing air ais, ach a-mhàin an cleachdadh? A bheil sinn ga fhaicinn mar bhith a ’coinneachadh ri feum no cùis nas doimhne? Faic P, PMO, agus MO airson na th ’ann, fantasy! Chan urrainn dha a h-uile dad a thabhann ach beagan mhionaidean de thoileachas, air a leantainn le bliadhnaichean de aithreachas, pòsadh air fàiligeadh, agus nòdag bàirneach.
16. Faic seo mar atharrachadh gnàthach sìmplidh, agus na bi ga cheangal ris na stàitean tòcail agad, cuideam no trauma roimhe.
Cha leig thu a leas fuasgladh fhaighinn air na thachair aig còig bliadhna a dh ’aois, no an fho-mhothachadh fhuasgladh. Gheibh thu saorsa a-nis. Dh ’obraich sinn fhìn a-steach don chleachdadh no an tràilleachd seo leis na co-dhùnaidhean beaga, agus a-nis feumaidh sinn ar slighe air ais a-mach.
Bidh sinn a ’dèanamh seo le bhith ag atharrachadh ar cleachdaidhean, agus nuair nach eil iad sin gar brosnachadh tuilleadh, is urrainn dhuinn obrachadh air na cùisean eile.
LINK - 16 Prionnsapalan Ath-bheothachaidh
By Phineas 808
;
