Hi reddit agus co-eòlaichean nofapstronaughts, cha mhòr nach urrainn dhomh a chreidsinn gu bheil mi air a dhèanamh gu ruige seo. An robh mi a ’dol a phostadh seòrsa eile de phost ach cho-dhùin mi liosta a dhèanamh de stuth a dh’ fhaodadh do chuideachadh oir chuidich e mi!
A ’dèanamh liosta beag de dh’ rudan a chuidich mi le bhith a ’cuideachadh dhaoine eile cuideachd (agus mi fhèin ma bhios mi ag ath-chraoladh, nach eil nam planaichean agam):
- A ’tighinn còmhla ri nofap. Cha b ’urrainn dhomh a bhith air mairsinn nas fhaide na latha no dhà às aonais do chuideachadh.
- Ghabh mi seo mar chuspair trom a bha mi airson ionnsachadh agus a mhaighstir. A ’tuigsinn dè dha-rìribh a bha a’ dol air adhart taobh a-staigh m ’eanchainn. Leugh tòrr air YBOP ach cuideachd na bha daoine a ’ceangal an seo bho air feadh an eadar-lìn. Fhuair mi a-mach gu robh na trì feartan aig an eanchainn addicted agam (numbness airson rud sam bith ach porn, bha a h-uile dad na bhrosnachadh, agus cha b ’urrainn dhomh seasamh an aghaidh buaireadh).
- An toiseach nuair a chuir mi ìmpidh mòr orm fhuair mi a-mach gur e leigheas math a bh 'ann a bhith a ’rèiteach mo legos. Le cumadh, a rèir dath, a rèir seòrsa. Cuideachd a ’dol air cuairt. Ach a ’mhòr-chuid, bha leughadh agus rannsachadh mu na h-ìmpidh agus an tràilleachd a thug air a h-uile rud nas fhasa.
- A ’leughadh“ The Brain That Change Itelf ”le Norman Doidge. Leughadh mòr a dh ’atharraicheas na bha thu a’ smaoineachadh mun eanchainn agad. Tha caibideil mu dheidhinn tràilleachd porn eadar-lìn. Ron nofap tha mi cuideachd air “Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength” le Roy Baumeister a leughadh. Cuideachd fìor mhath, ag innse dhut mar a bhios an tiomnadh ag obair agus dè a bu chòir a bhith a ’sùileachadh bhuaithe agus dè nach bi, agus cuideachd mar a nì thu trèanadh air. Tha an dà chuid Doidge agus Baumeister nan luchd-saidheans teisteanasach agus tha dòigh saidheansail aig na leabhraichean, chan e an seòrsa leabhar fèin-chuideachaidh as urrainn dhut a dhèanamh ma tha thu nad bhruadar. Droch shit, gu mòr a ’moladh an dithis aca leabhraichean.
- A ’coimhead òraid Eckhart Tolle aig google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 sgoinneil airson eòlas fhaighinn air na tha thu dha-rìribh. Chan e do smuaintean a th ’annad. Chan e na faireachdainnean agad a th ’annad. Chan e na faireachdainnean agad a th ’annad. Tha thu rudeigin nas doimhne anns a bheil na 3 a ’gabhail àite agus ag eadar-obrachadh. Gabh d ’anail agus gabh mionaid de cho-fhaireachdainn a-nis agus a-rithist agus skyrocket do shìth a-staigh. Tha an leabhar aige “The Power of Now” air an liosta leughaidh agam.
- A ’coimhead bhideo Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg agus a bhith ag ionnsachadh nan rudan sin.
Tha mi air notaichean a ghabhail anns a ’bhidio a sgrìobhas mi sìos an seo airson do ghoireasachd:
1) Trèan a-steach do bhith-eòlas Willpower
1.1) cadal> 8 uairean
1.2) meòrachadh aig co-dhiù 15 mion sa latha
Eacarsaich 1.3)
1.4) biadh stèidhichte air glycemic, stèidhichte air lus
2) Math fhèin
cha chuidich ciont. leig seachad. ma nì sinn ath-chraoladh…
2.1) mothachadh, aidich faireachdainnean.
2.2) daonnachd cumanta. tha a h-uile duine a ’coinneachadh a-rithist is a-rithist.
A ’brosnachadh
3) Dèan caraidean ri do bheatha fhèin san àm ri teachd Chan e fèin-choigreach a th ’ann fhèin. thèid eadar-obrachadh leis agus bidh Willpower a ’dol suas.
Cumhachd Fèin-leantainneachd
Nas lugha de maitheanas
3.2) Barrachd giùlan beusach
Nas lugha de fhiachan / barrachd beairteis
3.4) Slàinte nas fheàrr
3.5) Faigh eòlas air do chuid fèin san àm ri teachd
3.5.1) Sgrìobh litir bho do litrichean gu do ps
3.5.2) Cuir air ais thu fhèin don àm ri teachd
4) Smaoinich air an doill agad
Fàilligeadh ro-innse, thig gu bhith na neach-sgrùdaidh mu dheidhinn.
Cum sùil air do shoirbheachadh => slack dheth san fhad-ùine
Cum sùil air do fhàilligeadh => nas lugha leisgeul airson fàiligeadh
4.1) Dòchas mu cheadan giùlain san àm ri teachd fèin-thoileachais an-diugh
4.2) Pesimism cealgach
4.2.1) Dè na h-amasan a th ’agad?
4.2.2) Dè an toradh as fheàrr a bhiodh ann?
4.2.3) Dè na gnìomhan a nì mi gus an amas seo a ruighinn?
4.2.4) Dè an cnap-starradh as motha?
4.2.5) Cuin agus càit a bheil an cnap-starra seo dualtach tachairt?
4.2.6) Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus casg a chuir air an cnap-starra?
4.2.7) Dè an rud sònraichte a nì mi gus faighinn air ais don amas agam nuair a nochdas an cnap-starra seo?
5) Surf an Urge
5.1) Thoir fa-near an smuain, an cràdh no an faireachdainn
5.2) Gabh ris agus thoir an aire don eòlas taobh a-staigh
5.3) Thoir air falbh agus thoir cothrom don eanchainn agus don chorp stad agus planadh
5.4) Thoir an aire dhut agus coimhead airson gnìomh a chuidicheas tu gus do cheann-uidhe a choileanadh
co-dhiù, bhidio sgoinneil ri fhaicinn agus ri ath-thilleadh. Tha an leabhar aice “The Willpower Instict” air an liosta leughaidh agam.
- A ’gearradh gu mòr an ùine air thuaiream eadar-lìn. Nuair a thòisich mi air an turas nofap bhithinn a ’brobhsadh air an eadar-lìn airson uairean a-thìde a’ leughadh stuth air thuaiream. Air reddit leis fhèin tha uimhir de stuth inntinneach ri leughadh air a phostadh gach latha gum feumadh tu seachdain airson a dhol suas. Mar sin tha mi air gearradh sìos air sin cuideachd agus chan eil mi a ’leigeil leam barrachd air uair a-thìde gach latha de bhrobhsadh air thuaiream. Chan eil stuth co-cheangailte ri Nofap, obair, agus gnìomhan sònraichte eile air an toirt a-steach don chrìoch 1 uair. Chan eil ann ach airson stuth air thuaiream.
- A ’togail cànan. Mar a tha mi a ’feuchainn ri faighinn a-mach mu dheidhinn fapping tha fios agam gum feum mi rudeigin ùr ionnsachadh airson neuroplasticity a ghnìomhachadh. Lorg mi an làrach sgoinneil seo http://www.memrise.com far an ionnsaich thu cha mhòr rud sam bith an-asgaidh ann an leasanan goirid làitheil. Bha mi airson cànan ionnsachadh airson ùine mhòr, a-nis tha mi ga dhèanamh !! Cuideachd bidh ionnsachadh stuthan ùra a ’meudachadh fad-beatha nan neurons agad (leabhar Doidge).
- Coisich an àite wank. Mar a leugh mi ann an leabhar Doidge gu bheil coiseachd gu bheil coiseachd no PE a ’meudachadh na tha de cheallan neuronal a tha an hypothalamus agad a’ dèanamh, agus mar sin tha mi air a bhith a ’coiseachd eadar 30 mion agus 1 uair a-thìde gach latha. Bidh e a ’glanadh d’ inntinn agus tha e math dhut!
- Gàirnealaireachd. A ’cur ceangal riut ri nàdar. Tha mi a ’smaoineachadh gur e an cur-seachad ùr agam.
- Ag ithe nas fhallaine. Tha fios agam nach eil e càirdeach gu dìreach, ach tha mi a ’faireachdainn sgoinneil mu bhith a’ dèanamh mac an duine nas fheàrr a-mach às mo, agus mar sin fhuair mi a-mach gun robh mi airson ithe nas fhallaine. Cha mhòr nach do sguir mi de bhiadh luath agus tha mi a ’feuchainn stuth paleo. Ma tha thu airson faighinn a-steach Is e deagh bhidio a th ’ann an Revolution Bidhe: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Tha ithe nas fhallaine ag ithe barrachd geir agus nas lugha de charbs.
Mar sin is e an stuth sin a tha mi air a bhith a ’dèanamh air a’ mhìos seo chaidh.
Stuff a thachair aig an àm seo:
Is iad na h-atharrachaidhean a tha mi air mothachadh:
- Tha mi a ’faireachdainn tòrr nas cruthachail agus tha mi a’ toirt aire do luchdan de rudan nach robh mi air mothachadh roimhe, nam measg boireannaich breagha mun cuairt !!
- Tha m 'inntinn gu math nas sèimh. Nam biodh gnàth-shìde ann bhiodh e air atharrachadh bho bhith stoirmeil gu soilleir. Nam biodh dath air, bhiodh e air atharrachadh bho liath-ghlas gu geal no buidhe.
- Cha bhith mi feargach cho furasta sin. Cuideachd tha mi tòrr nas misneachaile mum dheidhinn fhìn.
- Tha tòrr phròiseactan agam airson an àm ri teachd. Mus do ghabh mi dragh mun àm ri teachd idir.
- Tha mi a ’faireachdainn sgoinneil, tha mi a’ smaoineachadh nach fheum mi PMO tuilleadh! (Tha fios agam nach urrainn dhut a bhith sàbhailte a-riamh, ach is e seo a tha mi a ’faireachdainn an-dràsta!)
Na tha fhathast ri dhèanamh.
- Tòisich cuid de ghnìomhachd chorporra as dèidh coiseachd.
- A ’glanadh suas agus a’ fàs nas teinne (dha mòran a bha a ’toirt buaidh air nofap ach nach ann dhòmhsa).
- Cuir air dòigh nithean eile mu mo bheatha.
LIOSTA LEABHAR:
- http://yourbrainonporn.com (chan eil seo ùr a-nis ach feumaidh e bhith air a leughadh !!)
- “Willpower: Ag ath-lorg an neart daonna as motha” le Roy Baumeister
- “Am Brain a dh’ atharraicheas e fhèin ”le Norman Doidge
- “” Cumhachd an-dràsta ”le Eckhart Tolle
- “The Willpower Instinct” le Kelly McGonnigal
LIOSTA YOUTUBE:
TLDR: Liosta sgoinneil de stuth a chuidich mi agus a dh ’fhaodadh do chuideachadh gus faighinn chun chomharra 30D, dè thachair eatorra, dè na h-atharrachaidhean a tha mi air mothachadh agus dè a nì mi an ath rud. Tha mi a ’faireachdainn sgoinneil!
A ’faireachdainn sgoinneil, chan urrainn dhomh creidsinn gun do rinn mi aon mhìos às aonais PMO! Cha b ’urrainn dhomh a bhith air a dhèanamh às aonais do thaic, mar sin tha thu airson GUN mòr a ràdh riut uile !!! agus cuideachd a ’guidhe deagh fhortan dhut air do thursan!
;