Sia Rud a chum cumail suas inntinn
Air a chumail ann am beagan fealla-dhà airson mìos (chan eil e a ’ceangal ri càil sam bith). Fhuair sinn taisbeanadh an-raoir a ’coimhead air an fhilm batman ùr. Bha e caran neo-leantaileach, ach thug neart an batman agus bain orm smaoineachadh air na bhios a ’toirt dhuinn làidir, agus an uair sin le leudachadh, dè na cleachdaidhean a nì sinn nas fheàrr.
Chruthaich mi liosta de shia rudan nach bi a ’mhòr-chuid de fhir an latha an-diugh a’ dèanamh gu math gu cunbhalach. Chan eil iad uile co-cheangailte ri neart. Seo an liosta / mantra. Mìnichidh mi gach puing gu h-ìosal.
- Sleep
- Ith
- Lift
- obair
- Love
- Breathe
Dèan na sia rudan sin ceart, agus bidh thu beò nas fheàrr na a ’mhòr-chuid de na fir.
Sleep
Cò mheud uair a chaidil thu a-raoir? Airson a ’mhìos a chaidh seachad, tha mi air a bhith a’ dùsgadh timcheall air 7:00, ach gun a bhith a ’faighinn dhan leabaidh gu 12: 00-12: 30.
Gabhaidh e a chìs. Is urrainn dhuinn obrachadh gun chadal gu leòr, ach chan urrainn dhuinn obrachadh gu math.
Tha seo a ’toirt buaidh air a h-uile càil eile air an liosta. Mura h-eil thu a ’cadal gu math, thèid do mhealladh gun a bhith ag ithe gu math, bidh na lioftaichean agad dheth, cha bhith e comasach dhut obrachadh gu math, msaa.
Agus dhaibhsan a tha a ’strì leis an bhuaireadh gu fap, tha e nas duilghe nuair a tha thu sgìth.
Ith
Am faic thu d ’absalp?
Mura h-eil, tha thu a ’giùlan geir a bharrachd timcheall do chom. Is dòcha nach eil thu “reamhar”, ach tha thu os cionn do chuideam air leth. Is dòcha nach eil seo a ’coimhead ro dhona, ach tha an fhìrinn gu bheil do bhodhaig a’ giùlan cus geir na chomharra nach eil thu ag ithe mar a bu chòir dhut a bhith.
Ith ceart, agus bidh thu a ’faireachdainn math fad an latha.
Ma tha thu coltach ris a ’mhòr-chuid de fhir an iar, bidh thu ag ithe tòrr sgudail. Tha daoine eadar-dhealaichte air an daithead freagarrach, ach tha a h-uile duine ag aontachadh gu bheil biadh pròiseasaichte, siùcair dona dhut.
Mar sin carson a tha thu fhathast gan ithe?
Tha mi air a dhol far mo phlana daithead togail cuideam air a ’mhìos seo, agus chan urrainn dhomh mo abs fhaicinn cho math’ s a b ’urrainn dhomh. Tha nas lugha de lùth agam tron latha. Tha mi air barrachd airgead a chosg air biadh sgudail.
Gu leòr. Tha gu leòr de bhiadh blasta a tha math dhut. Ith na daoine an àite.
Lift
Chaidh do bhodhaig a thogail gus beatha a thoirt do rudan troma. Rach don gym, agus tog stuth. Bidh thu nad dhuine ùr. Agus a bhoireannaich, bidh togail gad chuideachadh cuideachd.
Lorg giomach le cleasaichean-barcaidh, agus lorg an adhartas agad anns gach eacarsaich. Feuch ri beagan a bharrachd a thogail gach uair. Is e deagh thoiseach tòiseachaidh a tha ann an sgiobannan, preas-bhearna, deadlifts, mòr-phutan, agus briogais nan smiogaid, agus iad air an sgaradh eadar dà eacarsaich.
Tha seo dha-rìribh deatamach gus do chomas a ruighinn. Obraichidh do bhodhaig nas fheàrr nuair a bheir thu dha an fhilleadh corporra a tha e a ’bualadh.
Chan eil seo mu bhith a ’fàs mòr (ged a dh’ fhàsas tu nas motha). Tha e mu dheidhinn faighinn làidir. Tha mi a ’coimhead làidir, ach tha mi eadhon nas làidire na tha mi a’ coimhead, oir tha barbells gad thrèanadh airson neart. Is e frith-bhuaidh a tha san t-sealladh.
Tha trì tursan san t-seachdain gu math. Ionnsaichidh Neart Tòiseachaidh dhut mar a nì thu na lioftaichean, ged a bu chòir dhut trèanair no caraid fhaighinn airson dèanamh cinnteach gu bheil thu gan dèanamh ceart.
Tha adhbhar ann ris an can mi an “lioft” seo seach “eacarsaich”. Tha seo eadar-dhealaichte na cardio, no a bhith a ’coiseachd timcheall air mòran. Mura d ’fhuair thu a-riamh 50% nas làidire, chan eil fios agad cò ris a tha e coltach.
Bidh thu a ’faighinn faireachdainn seasmhach de lùths is comas. Agus chan eil mòran phianan cràbhach air an leaghadh a-mach cho luath 'sa fhuair na fèithean aca air ais a-rithist.
Ma tha thu teagmhach, chan urrainn dhomh a ràdh: feuch e airson mìos, agus faic mar a tha thu a ’faireachdainn.
obair
Tha fios agad dè bu chòir dhut a dhèanamh. Tha cuid de rudan ann a nì diofar mòr nad bheatha, ma nì thu iad.
Ach chan eil thu gan dèanamh. Is dòcha gu bheil iad sgìth. Is dòcha gu bheil eagal ort gu bheil thu a ’fàilligeadh.
Chan eil fhios agam carson nach eil thu gan dèanamh. Ach bu chòir dhut tòiseachadh.
Dèan ùine airson obair chudromach, agus cùm air falbh e bho bhith a ’cluich. Le bhith a ’feuchainn an dà chuid a dhèanamh aig an aon àm faodaidh tu sin a dhèanamh.
Love
Tha seo gu sònraichte iomchaidh airson daoine air / r / nofap. Tha mòran againn air am milleadh, agus tha sinn an seo airson slànachadh. Chan eil sinn air a bhith a ’dol an sàs anns na dàimhean daonna àbhaisteach a bhios a’ mhòr-chuid a ’gabhail mar rud ceàrr.
Tha sinn air a bhith a ’cur PMO an àite nigheanan fìor. Ma tha thu an seo, tha thu air an t-slighe cheart. Tha thu a ’toirt air falbh an duilgheadas.
Ach chan eil toirt air falbh gu leòr. Feumaidh tu cuideigin a chuir ri do bheatha. Rach a-mach agus lorg i.
Faodaidh tu tòiseachadh beag. Dìreach their thu ag ràdh Hi.
Breathe
Is dòcha gur e seo an rud as inntinniche. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ tarraing anail dìreach.
Cuir aon làimh air a ’bhroilleach agad, agus aonan air do bhroilleach. A bheil iad a ’gluasad?
Do bhroilleach cha bu chòir gluasad agus do stamag Bu chòir.
Canar anail anail leis an seo. Bidh e a ’leantainn gu barrachd ogsaidean, agus bidh e a’ suidhe aig a ’chorp.
Is ann airson anail a tha goirid, tana a tha e. Nuair a thig sinn tarsainn air cunnart a dh ’fhaodadh a bhith ann, tha cuideam agus an t-sabaid no freagairt itealain an gnìomh. Bidh an anail a ’fàs gu math tana gus an aire a thoirt air gnìomh.
Ach airson beatha làitheil, bu chòir dhut a bhith a ’tarraing air ais gu domhainn, agus gu slaodach, tron stamaig agad.
Feuch ris, bidh thu a ’faireachdainn nas socraiche. Tha e na sheòrsa de mheòrachadh. Cuir fòcas air anail fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd mun cuairt, agus leaghaidh na smuaintean a tha a ’tarraing aire air falbh.
Dh'fheuch mi seo anns an subway an-raoir, agus chuir e iongnadh orm cho soilleir sa dh ’fhaodadh mi an saoghal mun cuairt orm fhaicinn. Na daoine, na solais, fiosrachadh mun stèisean. Thug anail a-mach mi às an t-saoghal am broinn mo cheann agus chuir e air ais mi a-steach dhan t-saoghal fhìor.
Gabh a-mach gu math, agus bidh a h-uile rud eile nas fhasa.
nota:Mu dheireadh, bu chòir dhan t-seòrsa anail seo a bhith fèin-ghluasadach, bhon rud a chluinneas mi.
Co-dhùnadh
Chan eil iad sin co-cheangailte ri fapping no tràilleachd porn. Ach tha nofap cho mòr mu dheidhinn fèin-leasachadh ri rud sam bith. Ma tha thu an seo, tha e air sgàth gu robh thu ag aithneachadh gu bheil rudan nad bheatha a dh ’fheumas tu a cheartachadh.
Chan fheum e a bhith iom-fhillte. Bidh na sia rudan sin a ’còmhdach a’ mhòr-chuid de gach rud a tha thu airson atharrachadh, an toiseach.
Agus ma tha na rudan sin agad ann an òrdugh, chan fhàs faochadh gu furasta.
Chuirinn air dòigh iad san òrdugh seo:
- Breathe
- Sleep
- Ith
- Lift
- obair
- Love
Tha gaol mu dheireadh oir feumaidh tu thu fhèin a dhèanamh nad chom-pàirtiche airidh mus urrainn dhut gu ceart iarraidh air nighean uamhasach. Cha dèan an nighean thu coileanta. Bidh thu gad dhèanamh fhèin coileanta, an uairsin gheibh thu nighean.
Chan eil thu gad dhèanamh slàn gus faigh an nighean. Tha e dìreach taobh-bhuaidh tlachdmhor.
Bha mi ann am beagan rèidh gus an-dè. Bho fhuair mi m ’anail gu math agus cadal nas fheàrr a-raoir, tha mi air faireachdainn gu bheil mo libido a’ tilleadh ann an èifeachd.
Tha mi cuideachd air a bhith a ’faireachdainn lùth socair, agus fhuair mi tòrr a bharrachd a dhèanamh sa mhadainn na an àbhaist.
Feuch e fhèin.
;
