Beachdan air mar a gheibh thu tòiseachadh math le NoFap
by marakus222
Gus an 20mh latha agam a chomharrachadh às aonais PMO tha mi a ’dol a cho-roinn cuid de rudan a rinn mi nuair a thòisich mi air an turas seo agus feumaidh mi a ràdh gu bheil iad air a bhith air leth èifeachdach oir is e seo a’ chiad uair a bhios mi eadhon a ’feuchainn seo. Chan urrainn dhomh dhol an urras gun cuidich iad sin a h-uile duine ach tha mi an dòchas gum bi cuideigin feumail dhaibh.
Nam bheachd-sa, tha e glè chudromach fios a bhith agad carson a nì thu seo agus ciamar a nì thu seo. Is dòcha gur e seo as coireach gu bheil uimhir de dhaoine a ’tighinn air ais às deidh latha no dhà; chan eil fios aig daoine dè a tha iad a ’dèanamh. Mar sin, seo cuid de rudan ri dhèanamh san aon latha a cho-dhùnas tu a dhol nofap:
1) Cuir a-steach gu bheil duilgheadas agad. Abair e a-mach no sgrìobh e air post-it. Ach leis gu bheil thu a ’leughadh seo a’ toirt beachd dhomh gu bheil thu air seo a dhèanamh mu thràth cha bhith mi a ’bruidhinn mu dheidhinn nas motha na seo.
2) Sgrìobh mun duilgheadas agad. Tha sinn uile air rudan àicheil fhaighinn bho PMO carson a tha sinn a ’dèanamh seo: dàimhean briste, iomagain, ED… tha an liosta a’ dol air adhart. Sgrìobh mu na taobhan àicheil sin cho beòthail agus cho onarach sa ghabhas. Cuiridh an rud seo nad chuimhne carson a tha thu a ’dèanamh seo ged a tha ìmpidh ort. Seo earrann bhuamsa: chùm mi a ’dol cho fada is gu robh mo chasan air an goirteachadh leis gu robh mi air a bhith nam shuidhe air beulaibh a’ choimpiutair agam cho fada. Bha mi an-fhoiseil oir bha mi air a bhith cho fadalach a ’coimhead air porn. Ach às deidh an ejaculation bha an fhìrinn an-còmhnaidh gam bhualadh: cha robh mi air m ’fhiaclan a bhrùthadh, cha robh mi air m’ aodann a nighe no fras a ghabhail. […] Ach sa mhòr-chuid bha mi a ’faireachdainn ciontach oir bha mi air uairean de mo bheatha a chuir seachad a’ dèanamh dad eadhon ged a bhiodh obair-dachaigh no stuth eile agam. Fhuair mi leabaidh trom-inntinn agus ag ràdh rium fhìn gum bithinn a ’càradh a h-uile dad an ath latha. Cha mhòr an-còmhnaidh a rinn mi ach rinn an aon rud a-rithist agus a-rithist a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn mar fhàilligeadh iomlan
3) Dèan liosta de na gluasadan agad. Tha e dha-rìribh gad chuideachadh gus suidheachaidhean a chomharrachadh a tha thu gu bhith a ’dol a-rithist agus tha e nas fhasa na suidheachaidhean sin a sheachnadh. Bha mi fhìn air an liostadh me Instagram oir as t-samhradh bha e làn de dhealbhan tràigh teth agus bhiodh e air a bhith na theampall ro mhòr a bhith a ’brobhsadh nan dealbhan sin nam ìmpidh.
4) Suidhich an amas agad. Tha e dha-rìribh cudromach amas reusanta a bhith agad. Eadhon ged a tha thu gu bhith a ’dol 90 latha a-steach tha e nas fheàrr puingean-slighe nas lugha a bhith agad na aon amas mòr. Às deidh gach clach-mhìle tha e math measadh a dhèanamh air an adhartas agad: An do rinn thu ath-chraoladh no an robh e faisg? An robh e furasta no duilich? San dòigh seo tha e furasta an ath amas agad a shuidheachadh. Nam biodh a ’chlach-mhìle as ùire cha mhòr do-dhèanta a ruighinn dèan an ath amas agad nas lugha agus mas e pìos cèic a bh’ ann gabh greim nas motha. Mar eisimpleir b ’e 14 latha a’ chiad amas agam. Ràinig mi an sin gu math furasta ach aig an àm sin thòisich mi a ’faireachdainn fìor mhisneachd agus mar sin rinn mi 20 latha an ath shlighe-slighe agam (mar sin bho 14 latha gu dìreach 6 latha) agus a-nis tha mi an seo!
5) Dèan cinnteach gum bi thu nad loidhne-beatha. Tha an loidhne-teasairginn seo gu bunaiteach mar liosta de na rudan a nì thu nuair a tha thu faisg air ath-chraoladh (tionndaidh chun loidhne-teasairginn agad ma tha thu a ’fosgladh uinneag icognito no tab ùr dhutsa a tha eòlach air). Ach an àite cuid de ghnìomhachdan làitheil bu chòir don loidhne-teasairginn a bhith a ’toirt a-steach obair nach bi thu a’ dèanamh gach latha ach a dh ’fheumar a dhèanamh bho àm gu àm mar a bhith a’ glanadh frids (tha glanadh an-còmhnaidh na dhòigh-beatha math) no seirbheis do bhaidhc no ge bith dè a th ’ann. Gach latha, tagh rud no dhà bhon loidhne-teasairginn agad a nì thu an latha sin ma tha thu air an oir. Tha e math rudeigin a bhith agad airson tionndadh nuair a bhuaileas an t-ìmpidh gu cruaidh.
6) Na toir a-steach a-riamh. Ma tha thu a ’dol air ais, cùm air do shocair. Bidh an-còmhnaidh an ath latha. Chan eil agad ach ath-mheasadh a dhèanamh air na h-amasan agus an loidhne-beatha agad agus na h-atharrachaidhean a tha a dhìth a dhèanamh agus uaireigin soirbhichidh tu. Fuirich làidir mo cho-fhrapstronauts!
;
