Mar as urrainn dhut tuigse fhaighinn air tràilleachd dhrogaichean gad bhrosnachadh gu eacarsaich
Chaidh mòran a dhèanamh de “àrd an ruitheadair,” an euphoria a chaidh a thoirt air sgàth dopamine neurotransmitter a tha ag adhbhrachadh toileachas agus endorphins (opiates endogenous an eanchainn) a leigeil ma sgaoil san eanchainn rè eacarsaich. Ach is e a ’cheist, ma tha eacarsaich ag adhbhrachadh na h-aon atharrachaidhean eanchainn agus a tha gnìomhan buannachdail eile mar, can, gabhail dhrogaichean, carson, mar sin, nach bi luchd-eacarsaich ag iarraidh an cuid obrach mar a bhios tràillean a’ faighinn dhrogaichean?
Chan eil dìth brosnachaidh aig luchd-addicts gus an stuth a tha iad ag iarraidh a shireadh, ach tha an duilgheadas eile aig a ’mhòr-chuid de luchd-gym - eadhon an fheadhainn as dealasach. Feumaidh iad toirt orra fhèin obrachadh a-mach a dh ’aindeoin cho làidir sa tha inertia:“ Tha an leabaidh a ’faireachdainn cho blàth agus cho comhfhurtail,” “Chan urrainn dhomh an oifis fhàgail,” “chan eil mi dìreach ag iarraidh!”
A-nis tha sgrùdadh ùr air a stiùireadh le Matthew Ruby aig Oilthigh British Columbia agus air fhoillseachadh ann an Eòlas-inntinn Slàinte a ’sgrùdadh nan adhbharan airson an dìth brosnachaidh seo agus a’ moladh gum faodadh dòighean nas fhasa a bhith ann airson a ’chùis a dhèanamh.
Is e an duilgheadas bunaiteach le eacarsaich gum feum daoine ro-innse dè cho math ‘s a bhios iad a’ faireachdainn às deidh sin gus iad fhèin a bhrosnachadh gus a dhèanamh. Agus tha daoine gu math dona le bhith a ’ro-innse mar a bhios iad a’ faireachdainn san àm ri teachd. Mar eisimpleir, bidh daoine buailteach a bhith a ’fuireach ann an dàimhean romansach nas fhaide na bu chòir dhaibh, a’ dèanamh cus tomhais dè cho dòrainneach sa bhios am briseadh; às deidh sin, bidh iad nan aonar aig an taigh nan trom-inntinn, a ’dèanamh dì-meas air cho buannachdail‘ s a bhios e a bhith a ’conaltradh le caraidean airson a bhith a’ càradh an cridhe briste.
Tha pàirt riatanach den fhrasadh anns na “ro-mheasaidhean buadhach” seo a ’toirt a-steach àm nan tachartasan. Le eacarsaich, thig am pian ron tlachd. Tha a ’chiad phàirt de dh’ obair-obrach gu math nas tlachdmhoire na meadhan no deireadh. (Le drogaichean, gu dearbh, tha a chaochladh fìor: thig an spòrs an toiseach, agus an uairsin an ceann-daoraich no an toirt air falbh.)
Tha mì-thoileachas tràth eacarsaich, a rèir an sgrùdaidh, ag adhbhrachadh seòrsa de myopia, no sealladh goirid, a bheir air daoine fòcas a chuir air a’ phian tùsail, seach an toileachas nas fhaide air adhart. Lorg luchd-rannsachaidh gu bheil seo a’ tachairt le iomadh seòrsa eacarsaich, a’ gabhail a-steach aerobics, trèanadh cuideam, yoga, Pilates agus snìomh. (Agus le tràilleachd, bidh an toileachas tràth a’ toirt a-mach myopia de a chuid fhèin: fàilligeadh air beachdachadh air na builean san fhad-ùine).
Ann an aon dheuchainn, rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air 40 ball de gym, a ’sònrachadh 21 air thuaiream gus ro-innse a dhèanamh air an tlachd mus do ghabh iad clas agus an uairsin aithris air na bha iad a’ faireachdainn às deidh sin. Bha an còrr dìreach a ’measadh mar a bha iad a’ faireachdainn às deidh an obair-obrach aca. Mar a bhiodh dùil, cha robh na daoine a chaidh iarraidh orra ro-innse dè cho math ’s a bhiodh iad a’ faireachdainn mus tòisicheadh iad gu mòr a ’lughdachadh an tlachd a bha iad a’ faighinn.
Ann am pàirt eile den sgrùdadh, chaidh iarraidh air buill gym 32 campas obair-obrach meadhanach no dùbhlanach a dhealbhadh airson iad fhèin a chrìochnachadh. Mus do thòisich iad, bha an dà bhuidheann a ’ro-innse dè an tlachd a gheibheadh iad bhon eacarsaich. Agus, ge bith dè cho dian sa bha an obair-obrach, bha dùil aig an dithis aca mòran nas lugha de spòrs na bha iad a ’faighinn.
Ann an dà dheuchainn a bharrachd, rannsaich luchd-rannsachaidh dòighean air na ro-innse sin atharrachadh gus brosnachadh a bhrosnachadh. Ann an aon dheuchainn, chaidh iarraidh air buidheann de 53 ball gym a bhith a ’dèanamh an obair-obrach mar as àbhaist agus a’ ro-innse dè a bu mhath leotha, no tòiseachadh leis na h-eacarsaichean as fheàrr leotha an toiseach agus an fheadhainn as fheàrr leotha fhàgail mu dheireadh. Bha an fheadhainn a chuir na rudan as fheàrr leotha an dùil gun còrd an obair riutha nas motha na an fheadhainn a rinn na cleachdaidhean àbhaisteach aca.
Ann an deuchainn dheireannach bha 154 neach ag obair gu saor-thoileach gus pàirt a ghabhail ann an sgrùdadh air clas snìomh a ’cleachdadh baidhsagalan eacarsaich pàipearachd. Leugh na com-pàirtichean tuairisgeulan den chlas “latha rèis” agus mar a bhiodh e ag atharrachadh ann an dian thar ùine. Chaidh iarraidh air aon bhuidheann ro-innse dè an ìre a dh ’fhaodadh iad a bhith a’ gabhail a ’chlas, agus chaidh iarraidh air a’ chòrr ro-innse tlachd fhaighinn aig gach ìre den “rèis” mus dèan iad ro-innse iomlan.
Bha an fheadhainn a chaidh iarraidh an aire a sgaoileadh thairis air an obair-obrach a ’dùileachadh barrachd toileachas na dh’ iarr a ’bhuidheann dìreach a bhith a’ ro-innse tlachd san fharsaingeachd - is dòcha le bhith a ’gluasad am fòcas air falbh bhon toiseach dòrainneach. Thuirt a ’bhuidheann seo cuideachd gu robh barrachd rùin aca eacarsaich san àm ri teachd.
Mar sin ciamar as urrainn dhut am fiosrachadh seo a chleachdadh gus cuideachadh le bhith gad thoirt fhèin dhan gym? An toiseach, tòisich le bhith a ’cur fòcas air an fhìor shòlas a thig nas fhaide air adhart anns an dòigh eacarsaich agad, seach am pian a bhith a’ tòiseachadh. Ma bheir thu an aire no ma lùghdaicheas tu smuaintean mu bhith a ’tòiseachadh agus a’ dìreadh air an loidhne crìochnachaidh, faodaidh tu do bhrosnachadh àrdachadh airson tòiseachadh.
Cuideachd, feuch ri ath-rèiteachadh an cleachdadh àbhaisteach agad gus an tòisich thu leis na h-eacarsaichean as fheàrr leat an toiseach (sàbhail na crunches bhoilg eagalach sin mu dheireadh!), A dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ dìreadh fòcas air toileachas seach pian.
Dh ’fhaodadh tu cuideachd do bheachd iomlan mu eacarsaich ath-nuadhachadh agus tòiseachadh ga fhaicinn mar an droga air leth: chan e a-mhàin gu bheil am pian a’ tighinn ron tlachd, gus nach bi thu air do ghlacadh, ach bidh thu cuideachd a ’tighinn gu crìch a’ faireachdainn nas fheàrr seach nas miosa san fhad-ùine .
San dà dhòigh, le bhith a ’lorg gnàth-chleachdadh a tha thu a’ còrdadh riut agus a ’cur nad chuimhne fhèin gu bheil thu a’ dèanamh mar a dh ’fhaodadh e cuideachadh, gu sònraichte nuair nach eil thu ag iarraidh ach fuireach san leabaidh.
Lorg an artaigil seo aig:
Mar as urrainn dhut tuigse fhaighinn air tràilleachd dhrogaichean gad bhrosnachadh gu eacarsaich
;
