Unwiring & Rewiring Your Brain: Mothachadh agus Hypofrontality

A 'frithealadh do bhrainIntro gu neuroplasticity

Beagan ghoireasan gus do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn pròiseas ath-fhilleadh an eanchainn agad:

Tha ath-fhuaireadh agus neo-shealbhach a 'toirt iomradh air neuroplasticity no plasticityity. Is e neuroplasticity comas fad-beatha na h-eanchainn ath-eagrachadh slighean neònach stèidhichte air eòlasan ùra. Chan eil neuroplasticity a 'gabhail a-steach aon seòrsa atharrachadh eanchainn, ach tha e a' toirt a-steach grunn phròiseasan eadar-dhealaichte a tha a 'tachairt tro bheatha neach fa leth. Tha plasticity Brian a 'tachairt air ioma-ìrean agus tha e a' toirt a-steach (ach chan eil e cuingealaichte ris):

  • Meudachadh no lùghdachadh ann an taighe myelin (cùis geal): A 'còmhdach freumhagan neònach gus àrdachadh a dhèanamh air astar nan uidheaman neònach.
  • Meudachadh no lùghdachadh ann an àireamh de dendrites (cùis ghlas): 'S e na freumhagan coltach ri meur seo far a bheil ceallan neònach a' conaltradh.
  • Lùghdachadh no àrdachadh anns an àireamh de synapses: A ’cuideachadh le neart slighean, sruth fiosrachaidh, ionnsachadh agus cuimhneachain a dhearbhadh.
  • Meudachadh no lùghdachadh ann an neart synapse: co-ionann ris gu h-àrd
Na dòighean air an eanchainn agad ath-lìonadh

Tha na h-innealan gu h-àrd ag obair aig àm leasachadh eanchainn, ionnsachadh, cruthachadh cuimhne, agus leasachadh tràilleachd. Bidh neuroplasticity ag obair ann an dà stiùir: faodaidh e seann cheanglaichean a lagachadh no a dhubhadh às a bharrachd air ceanglaichean ùra a neartachadh no a chruthachadh. Ann am modail gu math sìmplidh, tha na prìomh atharrachaidhean eanchainn co-cheangailte ri tràilleachd a ’toirt a-steach:

  1. Deagh-shealladh: Lùghdachadh de chuairtean co-cheangailte ri duaisean nàdarra (me biadh, gnè, msaa.)
  2. Crathadh: Bha cruthachadh cuairtean cuimhne Pavlovian co-cheangailte ris an fhàsachd
  3. Hypofrontality: A 'lagachadh nan cuairtean smachd impulse
  4. Atharraich siostaman cuideam: CRF, Amygdala, agus axis HPA

Duine ag ath-nuadhachadh:

“Is e seo an oidhirp mu dheireadh agam le seo agus an uairsin tha mi air a dhèanamh. Cha toil leam porn ach is toil leam a ’chiad àrd a gheibh mi nuair a bhios mi gam bhuaireadh fhèin (ro dhona às deidh sin sucks) a tha aig an ìre seo nas fheàrr na rud sam bith a tha mi a’ fulang a-nis. "

Atharrachaidhean neuroplastic

Tha an aithris ghoirid gu h-àrd a 'gabhail a-steach trì de na prìomh atharrachaidhean neuroplastic a chaidh a lorg ann am fòghlamasan: droch-dhìol, mothachadh agus eas-fhillte.

  1. "Cha toil leam porn" agus “Ro dhona às deidh sin tha e sucks” meòrachadh ùmhlachd. Tha an cortex aghaidh nas reusanta aige ag iarraidh faighinn air ais bho ED a tha air a bhrosnachadh le porn agus tha e an dùil a bhith a ’faireachdainn mar chnap an dèidh brag porn, ach bidh e a’ call a ’bhlàir gu cravings. Le hypofrontality, bidh cùis liath cortex aghaidh agus gnìomh a ’lùghdachadh, a’ lughdachadh smachd impulse. A-nis, anns an tug-of-war eadar amasan fad-ùine agus faochadh geàrr-ùine, mar as trice bidh an t-ìmpidh a bhith a ’coimhead porn a’ buannachadh a ’bhlàir seo.
  2. "Is toigh leam an toiseach àrd"Agus"nas fheàrr na rud sam bith a tha mi a ’fulang a-nis”Meòrachadh mothachadhS an Iar- Is e slighean solusachd a tha co-cheangailte ri cleachdadh porn a-nis an dòigh as fhasa is as earbsaiche gus an cuairteachadh duais a ghnìomhachadh.
  3. "a tha aig an ìre seo nas fheàrr na rud sam bith a tha mi a ’fulang a-nis”Mar thoradh air dealachadhS an Iar- Bidh gabhadairean dopamine agus dopamine (D2) ìseal a 'dèanamh bhuannachdan nàdarra tarraingeach, gun àite faisg air a bhith brosnachail mar am porn lìn ris a bheil e ciorramach.

SENSITIZATION

A bheil ciorramachd na prìomh dhuilgheadas?

A 'frithealadh do bhrain

Ged a tha mothachadh (hyper-reactivity to cues) air a chòmhdach anns na bhideothan agam, tha a ’mhòr-chuid de luchd-amhairc a’ smaoineachadh dealachadh (lùghdachadh ann an dopamine agus opioids, agus na gabhadan aca) mar an atharrachadh bunaiteach eanchainn co-cheangailte ri tinneas. Ged a tha e connspaideach, tha mòran luchd-rannsachaidh a 'coimhead mothachadh mar am prìomh atharrachadh a tha a ’leantainn gu caitheamh èigneachail. San dà dhòigh, is e an endpoint constellation eòlach de dh ’atharrachaidhean eanchainn co-cheangailte ri tràilleachd.

Tha briathrachas so-fhaireachdainn duilich. Deagh-shealladh a ’toirt iomradh air freagairt choitcheann air freagairt do gach toileachas… atharrachadh bun-loidhne. Brathan a 'toirt iomradh air hyper-reactivity / excitement-but a-mhàin mar fhreagairt do na h-àitichean sònraichte a tha na h-eanchainn a 'ceangal ri do dhìtheas.

Dà ghuth

Nam b 'urrainn dhan dà atharrachadh neòlach seo bruidhinn, dealachadh a bhith a ’gearan,“ chan urrainn dhomh sàsachadh sam bith fhaighinn ”(soidhneadh dopamine ìosal), fhad‘ s a mothachadh a bhith gad phògadh anns na h-asnaichean agus ag ràdh, “Hey buddy, fhuair mi dìreach na tha a dhìth ort” - rud a tha a ’tachairt mar an aon rud, agus is e cus beachdachaidh a dh’ adhbhraich an desensitization. Thar ùine, tha an uidheamachadh dà-fhillte seo air do chuairteachadh duais a bhith beò aig moladh cleachdadh porn, ach nas lugha na sunnd nuair a thèid a thoirt seachad leis an fhìor chùmhnant.

Is dòcha gu bheil thu air an eanchainn agad ath-thòiseachadh agus an soidhneadh dopamine agad a thilleadh chun na tha àbhaisteach dhut, ach is dòcha nach tèid na slighean cugallach a-mach à sealladh gu tur. Tha iad dualtach lagachadh, ge-tà. Mar eisimpleir, is dòcha nach bi deoch làidir a tha air a bhith sòlaimte airson 20 bliadhna a ’faighinn brosnachadh bho luchd-reic lionn. Ach ma dh ’òlas e lionn, bhiodh na slighean cugallach aige a’ lasadh suas, agus dh ’fhaodadh e smachd agus brag a chall. Faodaidh an aon rud tachairt do luchd-cleachdaidh porn a bh ’ann roimhe. Feumaidh iad a bhith mothachail air cuisean airson ùine mhòr, gu sònraichte feadhainn cumhachdach.

Brathan

Seo mìneachadh nas teicnigeach air mothachadh, air a thoirt bho chleachdadh dhrogaichean:

“Tha mothachadh dhrogaichean a’ tachairt ann an tràilleachd dhrogaichean, agus tha e air a mhìneachadh mar bhuaidh nas motha de dhroga às deidh dòsan cunbhalach (an taobh eile de fhulangas dhrogaichean). Dh ’fhaodadh gum bi tràilleachd cuideachd co-cheangailte ri grèim nas motha (cugallach) air drogaichean nuair a lorgar brosnachaidhean àrainneachdail co-cheangailte ri gabhail dhrogaichean, no cuisean dhrogaichean. Dh ’fhaodadh gum bi am pròiseas seo a’ cur ris a ’chunnart airson ath-sgaoileadh ann an luchd-addicts a’ feuchainn ri stad. Tha an leithid de mhothachadh a ’toirt a-steach atharrachaidhean ann an sgaoileadh dopamine mesolimbic eanchainn, a bharrachd air moileciuil taobh a-staigh neurons mesolimbic ris an canar Delta FosB."

Ann am faclan eile, tha an tinneas air slighean neònach làidir a chruthachadh anns an eanchainn agad, cuimhneachain bunaiteach, a tha furasta an cur an gnìomh le rud sam bith co-cheangailte ri cleachdadh ro-làimh (ìomhaighean, cleachdadh coimpiutair, msaa.) Cuir gu sìmplidh - tha gnìomhachadh slighean cugallach co-ionann fulangas. 

“A’ dol air ais gu porn aon uair, agus ged nach do thog mi làn thogail, cha b ’urrainn dhomh a bhith a’ creidsinn cho dian sa bha an luaith a fhuair mi nuair a bhriog mi air an làrach! Misneachd glè chumhachdach - tingling, beul tioram, agus eadhon crith. Cha robh mi a ’faireachdainn an seòrsa cabhag sin bho bha mi aig àirde na h-òige agus fhuair mi sealladh ris nach robh dùil suas sgiort nighean!”

Na Mechanics: Tha an eanchainn nas àirde a 'dèanamh bileag fios-air-ais

Mar sin dìreach ciamar a bhios mothachadh ag èirigh ann an eanchainn a tha aig an aon àm a ’fàs caol gu toileachas àbhaisteach? Ciamar a tha thu ag ath-lìonadh an eanchainn agad? Gu sìmplidh, tha mothachadh a ’toirt a-steach dà inneal eanchainn gu math àbhaisteach air an toirt ro fhada: leasachadh fad-ùine (LTP), a tha an seo neartachadh synapses, agus ìsleachadh fad-ùine (LTD), is e lagachadh synapses.

Is e bunait fad-ùine (LTP) bunait ionnsachadh agus cuimhne. Faodar a gheàrr-iomradh mar “ceallan neònach a bhios a 'losgadh còmhla, a' sreang còmhla.”Bidh cuimhneachain ag èirigh ann an dà cheum. An toiseach, tha an cuairteachadh duais agad a ’comharrachadh gu bheil eòlas cudromach le bhith a’ cur dopamine thugad lachd prefrontal (PFC). Bidh e nas cudromaiche mar as cudromaiche a tha an eanchainn agad a 'ceangal ri eòlas.

A 'frithealadh do bhrainSan dàrna àite, tha am PFC a ’freagairt do“ Tha seo cudromach! ” comharra le (1) a ’fighe ri chèile a h-uile càil a tha co-cheangailte ris an duais, agus (2) a’ cruthachadh lùb fios-air-ais neural a ’dol air ais gu cuairteachadh na duais. Às deidh sin, bidh smaoineachadh, cuimhne, no sealladh sam bith co-cheangailte ris an duais shònraichte sin a ’gnìomhachadh na slighe, agus a’ suidheachadh do dhuais cuairteach buzzin ’. Dh ’fhaodadh e fàilidhean a bhith co-cheangailte ris a’ cho-chruinneachadh burger as fheàrr leat. Airson tomcat dh ’fhaodadh gur e an toll san fheansa a dh’ adhbhraich boireannach ann an teas. Airson eun is dòcha gum faic e am fear a lìonas an eun. Is e adhbhar mean-fhàsach do chuideachadh le bhith a ’cuimhneachadh cò, dè, càite, cuin agus ciamar a bhios gnè, biadh agus roc‘ n ’roll.

Glutamate

Gu cudromach, an beachd chan eil lùb a ’ruith air dopamine. Bidh e a ’ruith air adhart glutamate. Tha cumhachd aig an dà neurochemicals “Go faigh e!” comharran anns a ’chuairt-dhuais agad. Ionnsachadh glutamate is e an adhbhar a dh 'fhaodadh porn fhathast a bhith a' cur fàilte air do chriomagan fiù 's nuair a tha an duais duais agad air stad a chur air freagairt dopamine agus com-pàirtichean fìor. Cuairteachadh duais (dopamine) → PFC (comainn air an cruthachadh) → bileag fios air ais (glutamate) airson cuairteachadh duais.

Brathan: Cruthachadh cuimhne mòr

Gu ruige seo, tha am pròiseas gnìomhachas mar as àbhaist. Ach tha mothachadh, ge-tà, a 'cruth-atharrachadh an slighe àbhaisteach PFC → aiseag seo airson na cuairtean duais a-steach gu cuimhne mòr ann an trì ceumannan:

  • Le mothachadh, bidh cuimhneachain soilleir (leithid fìrinnean ionnsachaidh agus tachartasan) a’ tionndadh gu cleachdaidhean, ris an canar ionnan cuimhneachainS an Iar- Eisimpleir: a 'tuigsinn mar a rothaicheas tu baidhsagal gun smaoineachadh. Cuimhneachain inntinneach co-cheangailte ri saothracas tha iad coltach ri suidheachadh Pavlovian air steroids - gu math duilich a sheachnadh. Nuair a choisicheas alcol o chionn ghoirid le bàr, faodaidh a h-uile fuaim gàire agus fàileadh de lionn làidir an cuairteachadh cugallach seo a spìonadh a-steach do dh ’fhàsach, a’ toirt air falbh grèim làidir… agus is dòcha cuir às do gach fuasgladh.
  • Bidh LTP a ’neartachadh an t-slighe fios-air-ais gus am bi beagan squirt de glutamate a dh’ fheumas tu gus na ceallan neòil a tha a ’comharrachadh,“ Gotta have seo a-nis! ” Tha slighean cugallach a inneal neo-dopamine airson a bhith a ’gnìomhachadh neurons duais-cuairteachaidh - thig ifrinn no làn uisge. Tha e coltach gu bheil am feart cianail seo aig cridhe gach cur-ris. Jam trafaic air a ’phrìomh rathad dopamine gad chumail bho bhith a’ faireachdainn toileachas bho fhìor ghnè? Chan eil trioblaid ann. Tha dòigh eile agad airson faighinn dhachaigh, ach chan eil e a ’ceadachadh ach aon seòrsa de charbad (brosnachadh): PORN.
Bidh GABA a ’cur nam breicichean air
  • Le bhith a 'cleachdadh na diadhachd agad a' leantainn a 'cleachdadh a an treas uidheamachd sa phròiseas mothachaidh: trom-inntinn fad-ùine (LTD). Siostam breiceadh inneach an circuitry duais (GABA) a ’lagachadh, ag àrdachadh an“ Rach air a shon! ” comharran glutamate. An àite obrachadh eanchainn àbhaisteach, a tha nas coltaiche ri dràibheadh ​​baile-mòr far am bi thu a ’dèanamh sgrùdadh airson trafaic a tha a’ tighinn faisg air a h-uile àite, is e do shlighe porn cugallach an autobahnS an Iar- Chan eil solais trafaig ann agus poilean is an aon BMW M-5 air an rathad.
  • A 'frithealadh do bhrainTha an rud autopilot gu cinnteach eòlach orm. Tha e coltach ri bhith air a shealbhachadh le deamhan porn-crazed, agus an uairsin aon uair ‘s gu bheil thu deiseil, bidh do fhìor fèin a’ tilleadh agus a ’cnuasachadh dè dìreach a thachair an ifrinn agus carson a bha thu dìreach a’ caitheamh fad na h-ùine seo a ’coimhead air bhideothan tàmailteach.
  • Bidh an aon mhaighstir a 'tionndadh airson gnè / biadh cho math ri drogaichean

Tha am maighstir ag atharrachadh a tha a 'toirt buaidh air na h-atharrachaidhean sin a tha a' buntainn ris an tinneasachd DeltaFosBS an Iar- Ìrean àrd de chaitheamh buannachdan nàdarra (feise, siùcair, saill àrd) no a bhith a 'rianachd drogaichean mì-ghnàthach sam bith a' dèanamh cron air DeltaFosB airson a bhith a 'cruinneachadh anns an ionad duais.

Thoir fa-near nach eil drogaichean caochlaideach ach ag adhbhrachadh dìogras oir tha iad a 'meudachadh no a' bacadh innealan mar-thà stèidhichte airson duaisean nàdarraS an Iar- Is e seo as coireach gu bheil Comann Ameireagaidh Leigheas Ameireaganach ag ràdh gun teagamh gu bheil biadh agus fealla-dhà gnè fìor fhulangas.

DeltaFosB

DeltaFosB's Is e adhbhar adhartach a bhith a 'brosnachadh dhuinn “fhaighinn fhad‘ s a tha am faighinn math! ” Tha e na inneal teannachaidh airson biadh agus ath-riochdachadh, a dh'obraich gu math ann an amannan eile agus àrainneachdan. Anns na làithean sin tha e a 'toirt toileachas dha Biadh sgudail agus porn Eadar-lìn cho furasta ri 1-2-3.

Chan e DeltaFosB a-mhàin a tha a 'tòiseachadh dìth-chleasachd, ach tha e cuideachd a' cuideachadh gus a chumail suas fad ùine mhòr. Gu dearbh, bidh e a 'crochadh timcheall air mìos no dhà an dèidh dhut stad a chur air a bhith a' cleachdadh, a 'dèanamh ath-chuairteachadh nas dualtaiche. A bharrachd air an sin, tha na cuimhneachain cugallach (agus atharrachaidhean eanchainn fiosaigeach co-cheangailte) a 'toirt buaidh air cànanan airson ùine neo-aithnichte. Ann an ùine ghoirid, is dòcha gun toir cuibhreannan porn dhut gluasad fad ùine mhòr.

Faodar geàrr-iomradh a dhèanamh air neuroplasticity facail mar: cumail a 'dol a-steach → DeltaFosB → gnìomhachadh ghinean → atharrachaidhean ann an synapses → mothachadh agus toirt air falbhS an Iar- Faic A 'Bhriogais Ghoirid airson tuilleadh fiosrachaidh. Tha e coltach gu bheil deisealachadh mu dheireadh thall gu bhith a 'call smachd gnìomhach (a' toirt taic dha fhèin), prìomh fheart eile de dhiadhan.

Sgrùdaidhean a 'toirt cunntas air cothachadh no ath-bheothachadh ann an luchd-cleachdaidh porn / cleachdaidhean gnè: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Slighean cugallach agus tarraing air ais ... ugh

Canaidh sinn gu bheil thu a ’co-dhùnadh an ìobairt dheireannach a dhèanamh agus stad a bhith a’ cleachdadh porn. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn grod airson greis. Cuimhnich, bha an eanchainn agad an toiseach a ’faicinn do chleachdadh trom porn mar bonanza ginteil. Bha e den bheachd gu robh thu a ’dèanamh leanaban leis gach climax. Chuir e sìos na sàr-chuimhneachain mar sin thusa cha bhiodh trèig do bhevy “luachmhor” de bhòidhchead (no ge bith dè a bha thu a ’tighinn faisg air).

A-nis, fhad 's a tha thu a' dèanamh dragh air do eanchainn le bhith a 'seachnadh, tha thu mar-thà dopamine ìseal / mothachadh gu tuiteaman tuilleadh. Cuideachd, le hormonaidhean strì airson eanchainn a ghlanadh CRF agus norepinephrine tog suas. Tha do desensitization ann an cus, agus mar sin chan eil fìor chom-pàirtiche a ’faighinn cothrom. Chan iongnadh gu bheil eòlas aig a ’mhòr-chuid de ghillean mar sin comharraidhean dian air tarraing às. Tha iad a ’faireachdainn nas lugha toileachas na bha e a-riamh mar fhreagairt do bhrosnachadh àbhaisteach, faireachdainn barrachd draghail, agus a 'feuchainn ri stad a chur air an aon rud a dh' fhaodadh fhathast gèilleadh a dhèanamh air an duais. Tha adhbharan fiosaigeach daingeann ann carson a tha dìoghaidhean cho cruaidh ris a 'chùis.

Gairmean tràilleachd

Neuroplasticity a tha an urra ri cleachdadh dhrogaicheanNas miosa buileach, nuair a tha e a ’dol seachad tha na slighean cugallach“ goose ” fàs fiù 's nas làidire. Tha e mar gum biodh an t-ionad toileachais agad a ’sgreuchail airson brosnachadh… ach is e dìreach an tràchdas a chluinneas a’ ghairm. Na meuran (dendrites) air ceallan neòil a ’giullachd comharran duais co-cheangailte ri tràilleachd fàs “fìor spìosrach.” Tha an dùmhlachadh seo de nubs beaga a ’toirt cothrom airson barrachd cheanglaichean synaptic agus barrachd excitation. Tha e coltach ri bhith a ’fàs ceithir paidhrichean de chluasan a bharrachd fhad‘ s a tha iad an sàs aig cuirm-ciùil “Spinal Tap”. Nuair a bhuaileas cuisean no smuaintean (glutamate) do chuairt dhuais, bidh an sgèile craving a ’bualadh aon-deug.

Tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil dìreach dealbhan air thuaiream ann an sanasan agus stuth a’ cur air falbh cravings. Eadhon nuair a tha na modailean làn aodach, tha mi airson a thoirt a-steach.

Rè ath-bheothachadh (ag ath-lìonadh an eanchainn agad), tha e furasta mearachd a dhèanamh air slighe cugallach gnìomhach airson fìor libido. Tha seo gu sònraichte fìor ma gheibh thu eòlas air an radaigeach àbhaisteach sgaoileadh libido aig àm air choreigin san ath-bheothachadh agad. Tron ìre “flatline” seo, faodaidh sealladh porn fhathast do losgadh suas, agus eadhon togail drùidhteach a bhrosnachadh. Faodaidh seo do mhealladh gu bhith a ’smaoineachadh gur e porn an leigheas airson do libido bochd.

Tha feum air foighidinn

Is e am fìor leigheas a bhith a 'feitheamh gu foighidneach airson structaran san eanchainn agad gus cumail suas leis an stiùireadh ùr agad. Aig an aon àm, chan eil a h-uile brosnachadh eile, a 'gabhail a-steach do chompanach, nas lugha.

Dà mhìos a-steach don ath-bheothachadh agam chunnaic mi frèam sìmplidh de asal lom air sianal film inbheach. Gu h-onarach do dhia, bha e a ’faireachdainn mar gun d’ fhuair mi stealladh de sheòrsa de dhroga. Bha an t-ìmpidh as motha agam nam penis agus nam inntinn, airson a chuir air ais. Bha mi gu litireil a ’ruith suas an staidhre ​​agus a’ bruiseadh m ’fhiaclan. Nam bithinn air fuireach shìos an staidhre, bhithinn air 100% a-rithist. Dh ’fhaodadh mi a bhith a’ faireachdainn pàirt dhòmhsa a ’dol,“ DÈ AN T-SAOGHAL? GO BACK DOWNSTAIRS !!!!!!!!! ”. Bha mi air chrith agus panting. Às deidh 8 min de bhith a ’bruiseadh m’ fhiaclan gun stad, bha mi air ais gu àbhaisteach.

Bidh ath-bheothachadh a 'tionndadh slighean cugallach a-steach do thìgearan pàipeir

A dh ’aindeoin an cumhachd mòr aca, bidh slighean cugallach a’ call an greim mar a bhios an eanchainn agad a ’tilleadh gu àbhaisteach, agus bidh toileachasan làitheil a’ fàs nas sàsaiche. Bidh a bhith a ’coimhead air piogsail a’ tòiseachadh a ’clàradh mar eacarsaich falamh, agus mu dheireadh ag ath-lìonadh an eanchainn agad leigidh na slighean cugallach lagachadh aig an aon àm bidh e a’ neartachadh na slighean co-cheangailte ri duaisean gealltanach eile (leithid fìor chom-pàirtichean).

An gluasad gu faighinn seachad air

An seo, tha daoine a 'toirt cunntas air mar a tha an shift seo a' faireachdainn coltach. Cumaibh an aire gu bheil a 'chuid as motha dhiubh air a bhith tro ìre tarraingeach doirbh agus mìos (no grunn mhìosan) de bhith a' seachnadh porn / milleadh.

Guy 1) Mu dheireadh cho-dhùin mi masturbate gu cuid de porn. Bha aon rud neònach: cha robh e coltach gun d ’fhuair mi an aon tlachd bhon porn mar a chuimhnich mi. Cha robh e coltach gun lìbhrig eadhon na seallaidhean as fheàrr leotha. Bha porn rud beag boring ann an dòigh air choreigin. Eadhon ged nach robh e cho “math” mar a chuimhnich mi air, bha mi fhathast air mo tharraing air ais. Leis nach robh am porn cha mhòr cho math sa bha cuimhne agam air, cha bhith e nas fhasa a dhol air ais.

Guy 2) A ’chiad uair a thòisich mi air masturbating a-rithist, bha mi a’ faireachdainn m ’eanchainn a’ coimhead airson am porn. Tha seo gu bhith duilich a mhìneachadh ... bha àite anns an eanchainn agam far an deach an sgudal porn (cuimhneachain, cravings, msaa). Nuair a dhiùlt mi am porn, bha mi gu litireil a ’faireachdainn tuiteam no faireachdainn falamh anns a’ phàirt sin de m ’eanchainn. Coltach ris nach robh e ann tuilleadh agus thuig m ’eanchainn e. Bha e mar gum biodh tu a ’bualadh do làmhan. Bha m ’eanchainn an dùil rudeigin eadar na làmhan, ach an uairsin thuig e nach robh dad idir ann ach èadhar.


HYPOFRONTALITY AND REWIRING DO BRAIN

Tha taobh eile den phròiseas ath-shuidheachadh a 'toirt a-steach neartachadh do chuid smachd gnìomhach, a tha a 'fuireach anns a' ghuaisg prefrontal agad (air cùlaibh do lòin). Tha a bhith a 'measadh cunnart, a' dèanamh planaichean fad-ùine, agus a 'cumail smachd air impulses fo smachd a' ghuaisg prefrontal. Am facal ùmhlachd gu tric air a chleachdadh nuair a tha thu a 'toirt cunntas air mar a tha gainneachaidhean a' lagachadh agus a 'cur bacadh air na cuairtean fèin-riaghlaidh sin. Bidh e a 'toirt ùine, agus cunbhalachd, na cuairtean sin a thilleadh gu òrdugh làn-obrach.Prìomh structaran eanchainn

Beagan ghoireasan:

Feartan a 'chàirce prefrontal:

An coimeas ri prìomhairean eile, tha sealbhachd aig daoine air a dheagh leasachadh sgìre prefrontal. Tha e cuideachd an urra ri smaoineachadh eas-chruthach agus mion-sgrùdadh, tha e cuideachd an urra ri bhith a ’riaghladh giùlan. Tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ meadhanachadh smuaintean connspaideach, a ’dèanamh roghainnean eadar ceart agus ceàrr, agus a’ ro-innse na toraidhean as coltaiche a bhios ann an gnìomhan no tachartasan. Bidh an raon eanchainn seo cuideachd a ’riaghladh smachd sòisealta, leithid a bhith a’ cuir às do mhisneachd tòcail no feise. Leis gur e an cortex prefrontal an t-ionad eanchainn a tha an urra ri bhith a ’toirt a-steach dàta tro mothachadh a’ chuirp agus a ’tighinn gu co-dhùnadh mu ghnìomhan, tha e gu mòr an sàs ann an feartan daonna leithid mothachadh, eòlas coitcheann, agus pearsantachd.

Is e na gnìomhan a tha sinn a 'dèanamh a' dèanamh an lairg ro-aghaidh gnìomhan gnìomhach:

A 'frithealadh do bhrain

  • Smaoineachadh cugallach
  • Adhbharan airson gnìomhachd air a stiùireadh le amas
  • Dealbhadh agus fuasgladh chruaidh cheistean
  • A 'toirt aire do ghnìomhan
  • Cur bacadh air freagairtean brosnachail
  • Buaidh nas buailtiche air gnìomhan san àm ri teachd
  • Suasachd fhreagairtean (gluasad riaghailt)
  • Co-dhùnaidhean meòrachail

Mar as trice tha cothromachadh cumhachd aca (dealbh air an làimh dheis) eadar ar n-ìmpidh / miannan agus ar mothachadh mu bhuil ar gnìomhan

Dè th 'ann an cùis-lagha?

Hypo ciallachadh nas lugha na àbhaist no easbhaidh. Air adhart a 'toirt iomradh air lobes aghaidh, no lobes prefrontal. A thuilleadh air na briathran cuarc aghaidh or lachd prefrontal air an cleachdadh cuideachd. Ach, cortex a ’toirt iomradh air an t-sreath tana a-muigh de cheallan neoni làn phasgan, a tha a’ nochdadh liath. Sgòthan geala ciallachadh gu bheil na lobes tùsail fo choileanadh. Gu structar, tha seo a 'nochdadh mar:

A 'frithealadh do bhrain

  1. Crìonadh a-steach aodach liathr (an coineas)
  2. Neo-àbhaisteach cùis geal (na slighean conaltraidh)
  3. Lùghdaich metabolism or cleachdadh glucose ìsleachadh

Tha e dìreach air a chur a-steach, gu bheil coltas ann an co-cheangal ri tràilleachd na chrìonadh ann an obair stiùiridh, a tha a 'nochdadh mar:

  • Co-dhùnaidhean le duilgheadasan a 'tighinn bho bhith a' toirt ionnsaigh dìreach air reusanachadh, loidsig, agus an comas measaidhean a mhealladh.
  • Chan eilear a 'cur bacadh air dràibhean, gluasadan, agus gràdh air sgàth co-rèiteachadh dìreach air comas reusanachadh eanchainn.
  • Tha an inntinn a 'toirt seachad an duais, a' fàilligeadh ri cunnart, agus a 'fàilligeadh air siostaman a chur an gnìomh a tha a' toirt rabhadh do chunnart a tha a 'dol a dhìth.
  • Tha an inntinn a ’dèanamh mearachd le bhith a’ cleachdadh tràilleachd neach mar “fhiach e” le bhith comasach air droch bhuaidh fhaicinn.

Airson addict, is e mì-chothromachadh cumhachd a th ’ann: Tha siostaman fèin-smachd lag (hypofrontality), air an toirt thairis leis na h-acras a tha a’ tighinn bho shlighean cugallachd cugallach agus cuairt dhuais desensitized. Ann am faclan eile - do sgaoileadh air crìonadh.

 Dè a dh'adhbharaicheas adhbharan?

A 'frithealadh do bhrain

Dèan sgrùdadh air an cuairteachadh duais simplichte air an làimh dheis, no an riochdachadh seo. Mothaich gu bheil an cuairteachadh a ’tòiseachadh domhainn taobh a-staigh an eanchainn prìomhadail (VTA) agus a’ ruith fad na slighe chun cortex prefrontal. Is e am prìomh phuing gu bheil an VTA a ’dèanamh an dopamine a bheir seachad an cortex prefrontal. Thathas a ’creidsinn gu bheil crìonadh gabhadairean dopamine agus dopamine D2, mar a thachras ann an dealachadh, droch bhuaidh toirt buaidh air a 'ghuaisg prefrontalS an Iar- Aig a 'cheann thall, faodaidh gun toir eas-fhillte buaidh air atharrachaidhean lobe tùsail co-cheangailte ri dìth-chleasachd: cuspair geal neo-àbhaisteach, call cùis ghlas, metabolism air a lùghdachadh, agus ceangal eadar atharrachadh eadar an t-siostam duais agus an lairg prefrontal.

  • Sgrùdaidhean a 'toirt cunntas air obair stiùiridh nas bochda (neo-dhìoladh) no a bhith ag atharrachadh gnìomhachd ro-aghaidh ann an luchd-cleachdaidh porn / fulangas gnè: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • Mu thuairmse Sgrùdadh eanchainn 150 Fhuair mi fianais air a bhith a 'toirt buaidh air (ag atharrachadh ro-làimh ag atharrachadh) ann an cleachdaidhean eadar-lìn.

A 'toirt a-steach a bhith a' tionndadh a-mach gu bheil duilgheadas ann

Ma dh 'aindeas teàrnadh gu bhith a' toirt buaidh gu leòr agus gu bheil cumhachd cumhachd lag, an uair sin ag ath-nuadhachadh cugallachd cuairteachaidh dhuaisean agus ìrean dopamine mar an iuchair airson ath-bheothachadh. Is e an dòigh as luaithe air ath-thòiseachadh a bhith a 'toirt seachad fois bho do chuid eanchainn bho bhith a' brosnachadh gnè èibhinn-porn, porn fantais agus maiseachadh. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' cur às do no a 'lughdachadh orgasms gu mòr tron ​​ùine ath-nuadhachaidh aca.

Bidh ùine a 'leigheas as fheàrr, ach dè a tha thu urrainn a ’cuideachadh a’ phròiseas seo eacarsaich agus smaoinich. Is e eacarsaich aerobic an aon rud a tha a 'meudachadh an dà chuid dopamine agus gabhadan dopamine. - a tha co-cheangailte ri hypofrontality. Bidh eacarsaich a ’meudachadh gnìomh gnìomh ann an cus cuideam clannS an Iar- Is e cleachdadh riaghaltais a th 'ann an gnìomh an Riaghaltais gus prìomh dhleastanasan a' chnàimh tarsainn a chuairteachadh, agus tha reamhrachd co-cheangailte ri droch-chùis. Cleachd mi cuideachda 'toirt seachad comharraidhean ADHD fhad 'sa tha e ag atharrachadh obair nan cuinean aghaidh. Eacarsaich cuideachd a 'lùghdachadh fulangan agus sneachda trom. Aon sgrùdadh aithisgean a tha a 'meòrachadh dopamine a' meudachadh àireamh mhòr de 65%. Rud eile sgrùdadh lorg mòran cuspairean glas-lairg le cortex ann an luchd-measaidh fad-ùine.

Tha sgrùdaidhean cuideachd a 'sealltainn sin trèanadh eanchainn urrainn dopamine àrdachadh an sàs ann an cuimhne obrach agus lughdaich caitheamh ann an deoch-làidir. Mar a thuirt aon sgrùdadh, faodaidh aon a bhith a ’trèanadh an cortex prefrontal mar a bhiodh aon ann am fèith:

Tha cuimhne obrach, air a chumail anns a 'ghuaisg prefrontal, gu làidir ceangailte ri smachd an gnìomh. Tha daoine le cuimhne nach eil cho obrachail a 'faighinn obair riaghlaidh agus trèanadh bochd a tha a' cuimhneachadh air obair a 'leasachadh smachd gnìomhach.


An Dotair Mark SchwartzTEICNEÒLAS GU CUIDEACHADH A ’GABHAIL A-STEACH DO BRAIN

Is e amas fallain a th 'ann an ath-fhuaimneachadh gu bhith air a bhrosnachadh le com-pàirtichean mar a dhì-cheanglas tu bho chleachdadh porn lìn co-èiginneach. Tha an taisbeanadh seo a 'toirt cunntas air slighe gu dàimh fallain, am measg lèirsinn eile. Faic cuideachd: Am feum mi gnè a bhith agam airson ath-aithris?

“Faodaidh ath-fhilleadh cuideachd iomradh a thoirt air ath-thrèanadh do fhreagairt do chogaidhean porn. A thaobh seo, dh ’fhaodadh tu feuchainn an dòigh seo, a tha air a mhìneachadh ann an Doidge's An Brain a Dh 'atharraicheas e fhèinS an Iar- Ged a leudaich an Dr. Jeffrey Schwartz an dòigh-obrach airson euslaintich OCD, tha e air a bhith gu soirbheachail air a chleachdadh le gach seòrsa èigneachaidh. (Tha OCD gu dlùth co-cheangailte ris na cuairtean duais agus a sgaradh.)

Bheir leigheas le bhith ag ath-lìonadh an eanchainn agad ùine

A-rithist, tha cuid den phròiseas an urra ri ùine. Thuirt aon duine an dèidh timcheall air sia seachdainean gun PMO gun a bhith:

Is e aon rud a thuig mi an-diugh, na bu thràithe san ath-ghluasad agam nuair a loisg ìomhaigh feise a-steach do mo cheann bha e duilich dhomh a chuir às agus faighinn cuidhteas, cha mhòr mar gum biodh am pàirt de m ’eanchainn a chuir an ìomhaigh thugam gu math làidir. A-nis nuair a tha ìomhaigh a ’brùthadh a-steach do mo cheann tha e nas fhasa dhomh a chuir às a dhreuchd, agus cha bhith e fada a’ fuireach timcheall. Tha e a ’faireachdainn mar gu bheil am pàirt de m’ eanchainn a tha a ’cur nan ìomhaighean sin a’ lagachadh.

Tha an cuideam air na tha thu do, a dh'aindeoin dè a tha thu faireachdainn. Ann am faclan eile, ge bith dè an ìre de dh ’ionnsaigh a tha thu a’ faireachdainn, mura tuit thu air ais don t-seann chleachdadh agad, tòisichidh tu ag ath-nuadhachadh an eanchainn agad.

Tha an oidhirp agad a 'cur luaithe air a' phròiseas Thuirt aon fhear:

Feumaidh tu gu dearbh pàirt a ghabhail san ath-lìonadh. Bha mi den bheachd gum b ’urrainn dhomh feitheamh gus an ath-bheothachadh a dhèanamh gus am b’ urrainn dhomh a h-uile càil a dhèanamh aig 100%, ach is e deagh bheachd a th ’ann cuideachadh le pròiseas a luathachadh le bhith a’ gabhail pàirt ann an cleachdaidhean toraidh ùra eadhon ged nach eil an eanchainn prìomhach agad riaraichte sa bhad. .

Dìth-dhubh

Is e giùlan ionnsachadh a th 'ann an duilgheadas porn, agus mar sin is e an dùbhlan agad a bhith a' cleachdadh stuth porn mar aon fhreagairt fèin-ghluasadach airson cuideam, dragh, iomagain, aonaranachd agus mar sin air adhart. Nuair a dh 'iarras tu sùil a thoirt air stailcean, stàladh airson ùine. Inns dhut fhèin nach coimhead thu airson co-dhiù 15 mionaidean, agus gun cuir thu dragh ort sa bhad le bhith a ’tionndadh d’ aire gu gnìomhachd eile a chaidh a thaghadh ro-làimh. Eisimpleirean: eacarsaich anail, eacarsaich eacarsaich corporra, meòrachadh, a ’dèanamh an grèim-bìdh fallain as fheàrr leat, a’ cur air adhart cuid de cheòl as toil leat, a ’clàradh do smuaintean ann an iris, a’ gabhail fras fuar no a ’roladh do genitals ann an uisge fuar anns an t-sinc. Ge bith dè. Chan eil e gu diofar, cho fad ‘s gur e rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh sa bhad, agus gu fèin-ghluasadach, an àite a bhith a’ coimhead air porn. Dèan deiseil gus a dhèanamh a-rithist cho tric.

Mura h-urrainn dhut, airson adhbhar air choireigin, an gnìomhachd eile a dhèanamh, smaoinich thu fhèin ga dhèanamh, ceum air cheum le làn aire. Faic “Cumhachd an Ìomhaigh” gu h-ìosal.

Fìor ag ath-lìonadh an eanchainn agad

Nuair a thòisicheas tu a-rithist chun obair eile bidh feum air tiomnadh cumhachdach. Ach, nuair a bhios thu mothachail gu mothachail air an aire agad gu rudeigin, bidh e nas fhasa an aire agad a thoirt air a-rithist san àm ri teachd. Tha thu a 'toirt air adhart an eanchainn agad fhèinS an Iar- Gach uair a bheir thu do aire air falbh bho na h-aoisean agad, a thaobh na gnìomhachd a thagh thu, bidh thu a 'neartachadh an slighe ùr san eanchainn agad, agus a' lagachadh an fhreagairt fèin-ghluasadach.

Is e aon rud a tha mi air mothachadh, mar a thèid ùine air adhart, gu bheil na cnapan-starra air ais bho eòlasan porn nas tràithe agus nas tràithe. Mòran a dhìochuimhnich mi gu tur. Tha e coltach ri bhith a ’rùsgadh nan sreathan air ais.

Hypersensitivity Lingering gu porn

NOTA: bidh seann chleachdaiche porn fhathast mothachail air cuisean sam bith a tha an eanchainn aige co-cheangailte ri porn, airson ùine gu math fada, agus is dòcha gu bràth. Tha seo a ’ciallachadh gum faod eadhon peek casual seann fhreagairt an eanchainn agad a ghnìomhachadh agus còmhstri a-staigh a mheudachadh. Fuirich air falbh bho porn. Cuir an aghaidh ìmpidh gus deuchainn a dhèanamh ort fhèin le bhith “dìreach a’ coimhead ”gus faighinn a-mach ciamar a tha thu a’ dèanamh.

Tha dòighean ann airson do smuaintean a thionndadh air falbh bho porn gu h-ìosal, agus gu h-ìosal “Tha mi a 'dol air ais no tha mi ann an cunnart an ath-chuairteachadh. Dè a-nis?"

Seo mar a chuir aon fhear an aghaidh ìmpidh àbhaisteach a bhith a ’frasadh bho ìmpidh tràilleachd:

Nuair a cho-dhùin mi mu dheireadh masturbate, cha do rinn mi co-dhùnadh a-mach à èadhar tana, mar gum biodh mi air a chall cho mòr agus bha agam ri dèiligeadh rium fhìn ris. An àite sin, bha mi a ’faireachdainn gu mòr an tarraing làidir seo airson sin a dhèanamh, mar a bha tòrr lùth feise a’ dol troimhe agus bha feum agam air teicheadh. Dh ’adhbhraich na suathadh as lugha do na genitals agam agus eadhon suathadh nan siotaichean air an oidhche gu robh mi gu math adharcach, agus mar a bha latha no dhà a’ dol seachad, bha masturbation a ’nochdadh barrachd is barrachd mar dheagh bheachd. Tha seo gu math eadar-dhealaichte bho bhith a ’faireachdainn an othail a bhith a’ suirghe nuair a bhios tu a ’faighinn grèim air porn.

Dh ’fhaodadh do pheanas a bhith nas marbhtach na dealbh dorais, ach cha robh ann ach smaoineachadh mu na boireannaich bhrèagha sin a bha a’ dèanamh na rudan dona sin agus mar a bheireadh e togail ort sa bhad. Tha e furasta mearachd a dhèanamh airson lùth gnèitheasach. Tha fios agam a-nis air an eadar-dhealachadh.

Barrachd dhòighean ùra