Respostas a preguntas de Reddit NoFap

Ao principio non estaba seguro de que sería útil responder a preguntas porque todo o que teño que dicir xa está neste sitio. Lectores que estudan o Artigo "Comeza aquí" e siga as ligazóns ou vexa a Preguntas frecuentes sobre porno e siga as ligazóns, atopará respostas a case todas as preguntas que se fan na páxina de Reddit.

Ademais, é realmente importante o consello de quen se recuperou da adicción ao porno. Todo o que podo engadir é desglosar algunha fisioloxía básica sobre neurociencia da adicción, que se aplica a todas as adiccións.

Non obstante, creo que creou un bo material. Por demanda popular, aquí tes as miñas respostas ás túas preguntas máis votadas.

 Top Ten Questions (de Alexanderr, o creador de RedditNoFap):

1) thejmanjman (188 días) - Que é a "masturbación sa"?

Quizais sexa como preguntar "que é unha alimentación sa?" YBOP trata de desconectar dunha adicción ao porno, non determinar que niveis de masturbación son apropiados ou inadecuados. Non obstante, abordámolo un pouco nesta FAQ - ¿Hai algunha guía para a masturbación sa? TL; DR: Isto é algo que tes que descubrir por ti mesmo e hai unha ampla gama de enfoques que adoptan os mozos. A clave é evitar anular a túa saciedade sexual natural. Tamén teña coidado de que é fácil equivocar os desexos adictivos de libido.

Nisto recentemente exploramos a neurociencia e as implicacións do "esgotamento sexual" e a saciedade sexual primordial Psychology Today post- Homes: a ejaculação frecuente causa unha resaca?

Outros dous artigos, que abordan aspectos evolutivos da masturbación: Masturbación, fantasía e catividade Hábitos de Masturbación WEIRD.

2) LifeScope (Novo - 4 días) - ¿Terá orgasmo dalgún xeito (por sexo ou masturbación) atrasará a súa recuperación en lugar de absterse completamente do orgasmo durante un tempo determinado? (digamos 90 días por ex.)

Tratamos isto en varios lugares, incluída a pestana "Reinicio" anterior, a pestana "Porn & ED" anterior e preguntas frecuentes como Reiniciando cun compañeiro ¿Que estímulos debo evitar durante o meu reinicio (¿recaín)?

É importante entender que este sitio e o concepto de reinicio son para aqueles que se autoidentifican como pornográficos en Internet vicio. Tendo en conta ese grupo, hai tipos 2 de tipos que se reinician:

  1. aqueles con disfunción sexual inducida polo porno e
  2. aqueles sen un problema sexual notable.

A suxestión de homes que se recuperan con éxito da indución inducida polo porno non é masturbarse nin orgasmo ata que o rendemento sexual xorde de novo de forma natural. Dito isto, os mozos que comezaron a publicarse en internet moito tempo despois de que se masturban a miúdo poden saír cun orgasmo ocasional e aínda se recuperan nun tempo razoable. Os mozos con ED, que cortaron os dentes no porno en Internet, tenden a ter máis tempo e deben ser bastante rigorosos. Ver:

Como se explica en Reiniciar, os mozos que renuncian á masturbación e o porno por certo parecen entrar nunha retirada máis profunda. Sobre todo, Eles teñen ansias máis suaves e menos recaídas. Probablemente isto sexa porque a masturbación é a miúdo unha potente indicación para o uso de pornografía e (eventualmente) leva a botar de novo o porno.

O meu principio primordial é facer o que funciona. Se queres deixar o porno e continuar co orgasmo, entón só debes deixar o porno. Se non funciona, proba outra cousa ata atopar o que fai traballar.

3) dakevs (7 días) - ¿Hai algo que poidamos facer para "acelerar" o proceso de reinicio? Como podemos saber cando os niveis de dopamina volveron á normalidade?

Abordamos isto (con ligazóns) nestas subseccións principais: 1) desensibilización e 2) sensibilización / hipofrontabilidade. As dúas seccións realmente entran nos puntos fortes de adicción e enchen os ocos que non puiden cubrir nos meus vídeos.

É realmente importante entender que a diminución dos receptores de dopamina e dopamina D2 son só un aspecto da adicción. O artigo principal describe catro principais disfuncións causadas pola adicción e dentro desas categorías hai múltiples alteracións celulares e bioquímicas. Noutras palabras, a dopamina é só o comezo. É imposible separar os niveis de dopamina doutros procesos de adicción. Como dixo un científico: "Todos os modelos están mal, pero algúns son útiles".

Como se describe nestes enlaces, meditación e exercicio aeróbico aumentan a dopamina e diminúen o desexo. Ambos poden aumentar a densidade do receptor D2 de dopamina. O adestramento na memoria de traballo parece reforzar a cortiza frontal para axudar no control de impulsos.

Para moitos rapaces, conectarse a un compañeiro real axuda a recablear o cerebro. Para este mozo que levaba 7 meses sen moito éxito, a relación era a solución para o seu ED: 20 anos - (ED) Nove meses para reiniciar, necesitaba moza para recuperarse

Esta FAQ pode ser útil: Como sei cando volvo á normalidade?

4) RetroYouth - [Parte I] ¿Crees que outras actividades de liberación de dopamina (ver un novo correo electrónico, recuperarse na renda reddit, unha insignia nun videoxogo, obter unha nova notificación en facebook) tamén son tan prexudiciais como fapping?

Non considero que a fapping (masturbación) sexa "prexudicial". Se a pregunta é: "¿Alguén pode chegar a ser adicto a Internet?" - a resposta é Si. Ver: Os recentes estudos de dependencia de Internet inclúen pornografía  Noticias nefastas para usuarios de pornografía: Internet Atrophies Addiction Brains

Unha das preguntas máis comúns que temos é: "Que pasa con outras actividades de aumento da dopamina mentres reinicio? " Creo que isto é o que está a pedir, como outros a continuación. Isto está dirixido nas ligazóns listadas anteriormente - desensibilización ¿Que estímulos debo evitar durante o meu reinicio (¿recaín)?

É importante entender que o teu circuíto de recompensa choca con dopamina durante todo o día en resposta ás experiencias gratificantes da vida: exercicio, coqueteo, tempo na natureza, logros, creatividade, etc. da adicción). Así que a dopamina é estupenda ... nas cantidades adecuadas.

Non hai nada de malo en participar en actividades naturais de aumento da dopamina. Ao observar os alcohólicos en recuperación que comen rosquillas, fuman e beben café, queda claro que se pode recuperar dunha adicción mentres se dedica a outras adiccións.

Con todo, unha vez fuertemente sensibilizado a pistas adictivas, xeralmente é mellor renunciar ás cousas asociadas á túa adicción. Aínda que "se senten ben", contribúen a manter a súa adicción e os seus síntomas. O peor de todo é que poden diminuír a túa capacidade xeral para sentir pracer polos acontecementos da vida.

[Parte II] IE dopaminérgico: todos os receptores de dopamina son iguais? É comprensible que o porno comprometa ás persoas libidos porque desensibiliza os receptores de dopamina, pero que hai doutras actividades de liberación de dopamina como videoxogos ou drogas? Actívanse diferentes actividades agradables diferentes receptores de dopamina?

A ciencia só pode responder parcialmente ás túas preguntas.

En primeiro lugar, os circuítos que rexen todas as actividades gratificantes e así se superpoñen todas as adiccións. En concreto, todas as drogas e actividades potencialmente adictivas comparten certos grupos de receptores de dopamina D2 e ​​D1, pero a activación do circuíto de recompensa implica moito máis que os receptores de dopamina. Unha aparte: novas investigacións apuntan a o balance dos receptores D1 e D2 como factor clave nas disfuncións cerebrais.

Estes circuítos compartidos son a base para tolerancia cruzada e adiccións cruzadas, é dicir, a capacidade dunha actividade / actividade adictiva para aumentar os desexos doutros estímulos de aumento de dopamina. Tamén axudan a explicar como as persoas poden acabar con adiccións múltiples.

Non obstante, cada estímulo natural parece ter o seu conxunto de circuítos propios así coma. É por iso que comer xeado é diferente da masturbación, que é diferente de gañar a lotería, que se sente diferente de beber auga cando ten sede, etc.

É dubidoso que queira entrar nos receptores de dopamina, xa que a complexidade é incrible e aínda hai moito que aprender. Existen 5 tipos diferentes de receptores de dopamina (cada un cun alto or axustes de baixa sensibilidade), localizados en múltiples circuítos ao longo do cerebro. O tipo que cubro nos meus vídeos son os receptores D2 do núcleo accumbens e septo. O descenso dos receptores D2, nestas dúas rexións é un factor clave na desensibilización (resposta de entusiasmo entorpecida).

Consideremos ED e dopamina inducidos por pornografía. Ofrece un exemplo de circuítos separados para actividades gratificantes.

Está claro que a adicción aos videoxogos reduce os receptores D2, pero non causa ED. Polo tanto, debe haber un circuíto dependente da dopamina nalgún lugar que sexa exclusivo das ereccións. Quizais sexa o hipotálamo. O hipotálamo é outro pequeno, pero moi importante, parte do circuíto de recompensa. Contén seccións distintas que controlan o apetito, a sede, a motivación sexual e as ereccións. A dopamina do circuíto de recompensa activa os receptores D2 no hipotálamo, o que provoca unha sección específica para liberar a dopamina que leva á erección.

A conclusión é que hai moito por aprender. Consellos prácticos: é dicir, o que a mamá lle diría:

  1. Reducir a navegación na rede e facer actividades da vida real. Esta adicción ten que ver con real ou artificial.
  2. Reducir a comida lixo azucarada concentrada. Os estudos en animais suxiren o azucre concentrado aumenta as ansias de sexo e drogas e viceversa.
  3. Se é posible, reduza drogas e alcohol
  4. Dorme ben. O sono inadecuado diminúe os receptores D2 de dopamina
  5. Ao mesmo tempo, afrontar varios vicios pode ser contraproducente.

5) SmartSuka (Mod) - Como chegou o tempo necesario para reiniciar? Inicialmente, os días 90 agora (para o noso grupo de idade principal) 4-5 meses?

Non o fixemos. Non teño nin idea de onde chegou NoFap con 90 días. Como podes ver nas contas de reinicio para ED inducido por pornografía, pode variar de 4 semanas a 9 meses ou máis. Quizais os 90 días abriron camiño das tradicións de 12 pasos.

Non temos ningún programa e ningún prazo, só suxestións de homes que se recuperaron da adicción ao porno e da ED inducida polo porno.

Os primeiros reiniciadores foron todos rapaces que non comezaron en Internet de alta velocidade. É dicir, conectábanse á masturbación sen Internet e parellas reais antes de que chegasen a alta velocidade. A maioría parecía estar en equilibrio nuns dous meses.

Pola contra, moitos de vostedes agora enfróntanse a un dobre golpe. Non só tes que desconectar do goteo de Internet de alta velocidade, senón que tamén tes que rematar de cablear a socios potenciais reais. Pódese facer, pero hai moito máis que aprender sobre o que mellor acelera o proceso (algunhas ideas aquí), e parte desta metamorfose pode depender do tempo.

6) Zansh1n - ¿Vexa isto como algo relacionado principalmente coa pornografía ou tamén se relaciona con estados de excitación elevados a través doutros medios, como moitos xogos de vídeo, uso constante de Internet, comprobación de correo electrónico compulsivo, etc?

Está claro que se pode ter un Adicción a Internet xunto cunha adicción á pornografía simultánea a Internet. Non obstante, hai diferenzas entre ambos: unha adicción a Internet / videoxogos implica novidade. A adicción ao porno por Internet implica novidade e pode volver cablear circuítos relacionados coa sexualidade.

O problema detrás de todos os cambios cerebrais relacionados coa adicción é o exceso de consumo crónico, é dicir, a sobreestimulación. A mestura de sobreestimulación pode diferir lixeiramente para cada usuario de pornografía. Os elementos poden incluír velocidade alta porque ofrece novidades sen esforzo baixo demanda, masturbación "agarrada da morte", escalada a cousas máis extremas, pestanas máis abertas, etc. O importante (exceso de consumo de estimulación) é o que conta.

7) nim4tedLegend - Na presentación de YBOP (e a charla TEDx) vostede (Gary Wilson) afirma que a razón pola que o porno é malo para a xente é porque é un superestimulante. De curta historia, basicamente reduce a cantidade de receptores de dopamina no corpo co paso do tempo e adormécelle ao mundo. Son consciente de que a pornografía foi o tema subxacente que se estaba a tratar, pero tamén menciona outros super-estimulantes (un exemplo é a comida lixo moderna). Se estas cousas como a comida lixo, internet, videoxogos, teléfonos móbiles, televisión, películas, música, drogas, etc. poden considerarse superestimulantes (unha infinidade de novidades ao alcance das mans en todas estas categorías), entón non o faría. estes tamén pechan os receptores de dopamina co paso do tempo e tamén nos adormecen ao mundo? Creo que se mirásemos máis aló dos nosos prexuízos a favor destas actividades tal e como fixemos de mala gana co porno nun momento, dariamos conta de que estas poderían considerarse tan intensamente excesivas como o porno. Se este é o caso, evitar a pornografía non tería ningún sentido tendo en conta que estas outras actividades pechan os receptores de dopamina independentemente do uso do porno? É dicir, a non ser que decidise deixar de ver televisión e películas, escoitar música, comer comida chatarra, xogar a videoxogos, ir por internet, etc. o que non é necesariamente imposible pero moi atractivo. Encantaríame ter noticias túas sobre isto. Grazas por tomarse o tempo para ler / responder.

Isto é moi semellante á pregunta # 4. BTW, a pornografía en Internet é técnicamente un "estímulo" e non un "estimulante" (como drogas ou alcol).

O porno non reduce o número de receptores de dopamina D2, si o fai un proceso de adicción. Dito isto, é a capacidade de estímulos supernormais (como o que listas) para anular os nosos mecanismos de saciedade natural que fan posible a adicción. Ao mesmo tempo, pódese xogar a videoxogos, comer comida lixo e ver porno sen facerse adicto a ningún destes. É moito máis doado ignorar a súa saciedade natural e consumir demasiado con McDonald's e Big Gulps do que faría con carne e raíces de cervo masticables. O mesmo con varias pestañas de pornografía en internet, variedade infinita e banda ancha, en vez de ver como os teus dous curmáns espidos nadan (por exemplo, os teus antepasados ​​cazadores).

Realmente quero destacar que a adicción é sobre os cambios cerebrais, non a natureza do estímulo que consumes en exceso. Isto foi o que a American Society of Addiction Medicine deixou moi claro na súa nova definición de adicción publicada o pasado agosto. Ver: Toss Your Books: Docs redefine as dependencias de comportamento sexual.

A resposta curta á túa pregunta é a mesma que a anterior: as recompensas naturais comparten circuítos e receptores de dopamina, pero tamén parecen ter circuítos separados ou células nerviosas dedicadas a cada recompensa (comida, auga, sal, sexo, novidade, vinculación, realización).

Quero resaltar de novo que non hai nada de malo na dopamina ou nas puntas de dopamina creadas pola comida, a música, a diversión, o sexo, etc. Ou co exercicio, a socialización, o amor e a meditación. Todos aumentan a dopamina. Todos axudan á recuperación da adicción.

Para responder á túa pregunta específicamente, os rapaces recuperáronse de adiccións graves e de ED inducida por pornografía aínda que participaban en todas esas actividades que listaches. Non obstante, moitos tamén atoparon beneficios para temperar os seus apetitos. Depende de ti descubrir o que mellor funciona.

Realmente quero que todo o mundo obteña isto: a adicción é moito máis que un descenso nos receptores de dopamina D2. Algúns investigadores ven sensibilización como o cambio adictivo fundamental, que se chama "vías de adicción" nos meus vídeos. Ver Desconectar e recablear o cerebro: sensibilización e hipofrontalidade para máis detalles.

 8) nomoreflap - Que efecto ten unha recaída na recuperación? Por exemplo, se vai 70 días máis ou menos sen PMO e logo recaída e fap to porn como 5 veces nun fin de semana. Ata que punto está definido se consegue continuar e afastarse do PMO despois da recaída inicial. Noutras palabras, ata que punto a recaída o fixo?

Esta é a pregunta número que temos.

En primeiro lugar, non me gusta a palabra recaída. Na miña opinión, non se pode aplicar a funcións corporais como as exaculacións, xa sexan inducidas por soños húmidos ou masturbación. Incluso chamar ao uso do porno unha recaída pode ser complicado. Que é o porno? Canto uso constitúe unha "recaída". Vexa os meus pensamentos: ¿Que estímulos debo evitar durante o meu reinicio (¿recaín)?

O efecto dunha recaída? Non teño nin idea. Non sei se retrocede ou simplemente paraliza o proceso. Unha recaída por calquera adicción reactiva as vías sensibilizadas. (Ver Por que as pistas de pornografía aínda desencadean unha carreira (sensibilización)?) Isto pode frear o proceso, pero ninguén o estudou nunca, por ningunha adicción.  

A adicción á pornografía ten potencialmente un factor único que non se atopa noutras adiccións. A investigación doutros mamíferos demostra que as exaculacións múltiples provocan cambios cerebrais nos circuítos de recompensa. Estes cambios inclúen opioides altos no hipotálamo, que inhiben a dopamina, e a redución dos receptores de andróxenos que tamén afecta á dopamina. (Ver Homes: a ejaculação frecuente causa unha resaca?) Estes cambios poden axudar a explicar por que a adicción ao porno en Internet afecta tan profundamente o rendemento sexual dalgúns mozos.

9) VapednBaked (Maior 90+ días - 6 días) - Para os non adictos e as persoas sen ED ou calquera outro problema inducido por pornografía, hai algún outro beneficio de non masturbarse que non sexa o aumento do desexo sexual? Acabo de facer 90 días, nunca fun adicto nin sentín ningunha vergoña por masturbarme no porno e quedei moi decepcionado pola falta de "maior confianza, aumento da testosterona, aumento do atractivo (percibido), visión máis sa das mulleres (é dicir, non como obxectos sexuais), etc. ' que esta comunidade parece botar. Noutras palabras, que son os efectos placebo e cales son os efectos reais do nofap, especialmente para as persoas normais (non adictas)?

YBOP é para adictos ao porno autoidentificados, polo que supoño que a maioría dos beneficios xorden ao inverter os cambios cerebrais relacionados coa adicción. Non teño coñecemento de ningunha investigación sobre o efecto placebo de NoFap. Se non viches beneficios, pode ser porque o teu cerebro estaba en equilibrio antes de comezar ou porque o desequilibrio do teu cerebro era anterior ao teu uso porno ou non o tiña.

Tamén nos sorprende ver que moitos rapaces que din que non son adictos ao porno experimentan beneficios. Por que? Quen sabe, pero aquí tes algúns pensamentos:

Investigacións recentes indican que os cambios cerebrais relacionados coa adicción están nun espectro. É posible que un usuario de pornografía non teña unha adicción completa, pero os niveis de dopamina poden ser inferiores ou poden formarse parcialmente vías sensibilizadas. Quizais sexan estes os que teñan beneficios despois de só 7-21 días.

É posible que outros rapaces eyaculen a unha frecuencia que, polo seu cerebro, leva a alterar o estado de ánimo ou as percepcións. Algúns memes comúns son: 1) "A exaculación é á par de soprar o nariz" e 2) "Non hai demasiado".

Vemos a ambas as dúas veces repetidas por sexólogos. Por que o "equilibrio" é a regra para a auga, a comida, o sol, o exercicio físico, o sono, pero a exaculación, coa súa enorme recompensa neuroquímica, está excluída?

A exaculación leva a múltiples alteracións cerebrais complexas que poden tardar días en volver á normalidade. Cando os mamíferos eyaculan a "saciedade sexual" prodúcense máis cambios cerebrais que poden non normalizarse durante bastante tempo. Animo a todos os NoFappers a ler Homes: a ejaculação frecuente causa unha resaca? 

Déixeme agregar rapidamente isto Non o suxiro ejaculação é "malo" ou "prexudicial". Estou suxerindo que pode existir un punto de equilibrio para a exaculación, como sucede con todos os outros parámetros fisiolóxicos. É unha vez ao día, unha vez cada tres días, unha vez por semana? Non teño nin idea. Sospeito que o mellor para un neno de 15 anos pode non aplicarse a un neno de 40 anos. Conclusión: quizais algúns rapaces non adictos que ven beneficios se viron afectados no pasado por exceso, polo menos por Seu cerebro.

Ou, se non ejaculaban demasiado, quizais lles afectara demasiado o ver pornografía. Tendo unha conexión de alta velocidade para navegar por pornografía novamente interminable, a partir dos 11 anos é un experimento de só uns anos. ¿Está eliminando este estímulo único e nunca atopado na evolución detrás dos beneficiosos cambios informados polos "non adictos?" Suxiro ler isto Psychology Today publicar: A formación do cerebro sexual é importante, especialmente durante a adolescencia

10) hadySteve - Se hai algún, que tipo de dano se nota máis no desenvolvemento de adolescentes que frecuentemente utilizan pornografía en internet? Ou non hai investigacións suficientes para chegar a unha conclusión adecuada?

esta Psychology Today enviar abrangue as vulnerabilidades únicas do cerebro adolescente. Con miles de millóns de novas conexións nerviosas formadas ao redor dos 11 anos, seguidas da poda nos próximos anos, o que os nenos poden ter un enorme impacto nas súas vidas. A adolescencia consiste en formar circuítos relacionados coa sexualidade. Vemos evidencias de que o porno en Internet altera os gustos sexuais de xeitos profundos. Moitos mozos acaban cuestionando a súa orientación sexual porque escalan a pornografía tan extrema na súa busca de emocións. No lado bo, vemos como os gustos reverten cando se recuperan da adicción ao porno. Ver Podes confiar no teu Johnson? para a historia completa.

YBOP xurdiu principalmente como un sitio para axudar con ED inducido por pornografía. Unha das nosas primeiras consignas era "Gardar o mundo unha erección á vez."Vin miles (a través dos máis de 1,000 sitios que teñen ligado a YBOP) de historias onde homes novos e sans non poden emocionarse co negocio real. A investigación agora confirma algunhas tendencias realmente estrañas:

Odio parecer como un vello brumoso, pero "Fillo, non tiñamos nada desa merda cando crecía". Se non che gustaba o sexo, é posible que che envíen ao encollido, polo menos no meu fogar. A miña nai era terapeuta ocupacional nunha famosa clínica de saúde mental e o meu pai nun momento foi educador sexual nas escolas. Hoxe en día, pola contra, temos rapaces que afirman ser asexuais que aínda están a ver pornografía en internet (seino porque ligan a este sitio). Vaia figura.

En resumo, hai sinais de enormes problemas en desenvolvemento, pero estase a facer moi pouca investigación útil e gran parte está sesgada. Como sinalei na miña charla TEDx, os estudos adoitan tomar a forma de cuestionarios que preguntan aos mozos usuarios de porno como perciben o impacto do porno nas súas vidas. Unha gran pregunta, dado que non teñen nin idea de como é a vida sen ela. Aquí tes outro: "Como che afectou o crecemento do sueco?" Ou ver a televisión de realidade? Ou ser loiro? Os investigadores non están a facer preguntas sobre síntomas comúns como problemas de rendemento sexual, ansiedade social non acostumada e problemas de concentración. Tampouco poden illar as variables clave que necesitarían para estudar correctamente os efectos do porno, xa que non poden pedir a alguén que deixe de masturbarse por fantasía porno / porno durante un tempo. Iso é o que fai que grupos como NoFap sexan inestimables.

 A Alexandre gustoulles máis

1) apawayacct- Cales son as túas recomendacións para homes atrapados en matrimonios sen sexo, onde non hai outra saída que por un mesmo? Falo de diferenzas xenuínas e extremas na libido, non das causadas polo uso do porno ou por problemas de relación.

 Esta pregunta excede o ámbito deste sitio, pero pode que atopes algúns consellos útiles nos artigos de esta sección.

2) QueenOphelia - Cando o meu fillo está preparado para "falar" (dentro de moitos anos) como podo ensinarlle unha masturbación sa contra unha masturbación pouco saudable e como evitar a adicción ao porno e así para que poida ter unha relación sexual sa cando estea listo?

Estas son dúas preguntas distintas. Ambos son difíciles de responder. Non somos terapeutas, polo que quizais estes sexan mellor atendidos por profesionais do campo.

Algúns dos nosos pensamentos sobre a masturbación poden atoparse nestes artigos:

En canto ao uso de porno, creo que é útil educar aos nenos sobre os circuítos de recompensas e como é particularmente susceptible a estímulos supernormais, como a comida lixo moderna, pornografía en internet, videoxogos, navegar pola rede e, por suposto, as drogas. Iso fíxeno co meu fillo, que agora ten 22. Cando máis tarde pregunteille que axudaría aos nenos a entender mellor, deume algunhas suxestións, que usei para xuntar esta presentación de diapositivas:

 Se o volvese facer agora, faría fincapé en máis información sobre os riscos únicos do porno de alta velocidade e os signos, síntomas e comportamentos que indican que se está excedendo.

3) jonathanrex - Cres que é negativa ou non unha actitude de negatividade cara ao "fallo do nofap"?

Definitivamente prexudicial. Para min, "fapping" significa masturbación, que debería estar libre de connotación negativa. Lembre, o seu cerebro límbico pensa que está axudándolle instándolle de volta á fonte de "alivio" (pornografía en internet). É demasiado primitivo para comprender que os seus sinais empeoran a túa adicción.

En vez de crear estrés batendo en si mesmo, manteña un sentido do humor. Adquira o hábito de distraerse con outra cousa, preferentemente de algo que lle axude a regular o seu humor e mellorar a súa neuroquímica: exercicios, técnicas de redución do estrés, socialización, tempo na natureza, etc. Hai moitas suxestións neste sitio. Pode que queiras comezar Ferramentas soltas.