Despois dunha recaída recente, sentín que necesitaba algunhas novas ferramentas para seguir progresando e asegurarme de que non volva recaer.
Aquí tes algunhas ideas que me ocorreron e que parecen ser moi eficaces. Pido desculpas por se outras suxeríronas antes. Certamente non estou tentando dar crédito ás súas ideas, pero non as vin antes mencionadas. Espero que estes sexan de axuda para algúns de vós.
** Loitando contra flashbacks / imaxes pornográficas–>
Durante as primeiras seis a sete semanas do meu reinicio inicial, usei o método "Red X" con certo éxito. Para aqueles que non estean familiarizados, a idea é que cando unha imaxe ou escena porno apareza sen querer na túa mente, bloqueas a imaxe dunha X vermella xigante. Tamén usei unha imaxe dunha das miñas razas de cans favoritas (algo inocente e positivo) como alternativa a isto. Ultimamente, isto non funcionou realmente. A miña nova estratexia é usar algo máis complexo e detallado: unha frase ou parágrafo de calquera tipo de texto ... canto máis tempo mellor. Isto realmente funcionou. Cando aparece unha imaxe, visualizo de inmediato o propio texto e logo fago o mellor para lelo ao máximo que o permita a miña memoria. Este proceso leva o tempo suficiente e require unha concentración suficiente para librar a mente da "ventá emerxente" anterior. A sinxela imaxe de Red X era demasiado sinxela e rápida e adoitaba verse desbordada por imaxes porno adicionais. Tamén pode axudar se o texto ten algo que ver coa recuperación / adicción, por exemplo, unha das diapositivas de vídeo YBOP de Gary, o que me leva á miña seguinte estratexia.
** Reforzar as razóns polas que está reiniciando / absténdose / recuperando–>
Para min, estaba realmente decidido ao comezar o reinicio e fíxeno todo dun xeito moi organizado e calculado. Ultimamente, esta actitude e resolución diminuíron. Pensei que podería ser útil volver a representar algunhas das cousas que fixen ao comezo. Entón, volvín ver os vídeos YBOP de Gary. Ao final, foron o catalizador para iniciarme neste camiño cara á recuperación e, despois de velos de novo na súa totalidade, podo confirmar que son ferramentas inestimables e que probablemente deberían verse unha ou dúas veces ao mes, igual de saudable reforzo. Realmente fan marabillas.
** Buscar fontes saudables de dopamina ->
É amplamente aceptado que o exercicio é un enorme beneficio á hora de recuperarse. O exercicio axuda a aumentar os niveis de dopamina e serotonina e dálle un "alto" que pode axudar a frear o desexo de "outras" cousas. Por suposto, non se pode facer exercicio cada minuto de cada día, polo que é útil ter algunhas alternativas. Obviamente, as afeccións, as actividades e a socialización son outras fontes de dopamina e pracer e, a medida que se equilibran os teus circuítos de recompensas, obterás máis pracer e emoción destas cousas, estas son as túas principais saídas. Obter dopamina a partir destas fontes é moi importante, xa que a medida que a dopamina diminúe durante a retirada, é máis probable que caias e chegues. Recentemente topei cunha nova fonte máis pequena pero eficaz.
Cando me abstiven de PMO durante máis de 50 días, nunca me sentín mellor. Agora, se a dopamina é a "neuroquímica expectativa", decateime de que se me ensino a sentir emoción ao volver a ese estado feliz, a ese momento no que me sentía tan ben e se visualicei claramente todas as formas que mellorara e comecei para emocionarme por volver alí, literalmente podería sentir unha resposta de dopamina.
Como exemplo, nunha das miñas publicacións anteriores no blog escribín sobre como atopaba os ollos cunha camareira e nos sorriamos ... Non me sentira tan ben cun simple sorriso en ANOS. Esta mañá, simplemente revivín esa experiencia na miña cabeza, e logo comecei a ter certas expectativas e emoción para que un evento así acontecese de novo e descubrín que me deu satisfacción e pracer e, o máis importante, motivación. Entón, toma un sentimento feliz do teu pasado e faino real aos ollos da túa mente. Decátate de que non terás ese sentimento feliz se o teu cerebro está desensibilizado pola pornografía, pero ensínate a anticipar o regreso dese tipo de sentimentos mentres avanzas o proceso de curación. Isto axudará a cambiar as fontes de dopamina de lugares negativos a outros positivos.
;