Eu reinicié ou estou en perigo de recaída. (MEDIDAS DE EMERXENCIA)

recaída

Visita estes fíos antes de facer calquera cousa:

  1. Incle Bob's Recovery Porn Inspiration (consellos inspiradores de centos de rapaces)
  2. Vídeo - NoFap | MIRA ESTE VIDEO ANTES DE RECAPAR
  3. Ferramenta simple e poderosa que recomenda Yale para manipular habilmente os nosos impulsos.
  4. 45 usa o seu mente para mantelo adicto
  5. As dez cuestións de prevención de recaídas
  6. O meu botón de pánico persoal (tamén reproducido en páxinas infantís debaixo desta páxina)
  7. Unha recaída non significa un restablecemento completo. Non te fagas dano máis.
  8. "Antes de recaer " fío.
  9. A gran lista de consellos e trucos
  10. Un peptalk antiarrugas moi entretido
  11. Técnica de auga fría
  12. O meu botón de pánico persoal
  13. A miña recaída: leccións aprendidas
  14. Relapse pep talk por muller
  15. Pensamentos sobre recidivas polos membros do foro

Concepto importante - A fatiga mental determina a función midbrain en individuos adictos á cocaína, os investigadores atopan

Suxestións dos membros do foro:

 Un membro do foro escribiu:

  • Veña, durou tanto tempo sen pornografía, é hora de recompensalo.
  • Vexamos algunha pornografía, non hai masturbación e vemos o progreso que fixeches.
  • Sodes miserables, porno farache sentirche mellor.
  • Porn non é tan malo, cada mozo veo nalgún momento, é unha pinga no océano, etc.
  • Non, porno duro, só desnudas, iso non é tan malo.
  • Xusto, faga que tampouco desnuda, só modelos bikini.
  • Veña, un video máis, o último que nunca!
  • Vostede reiniciou onte, un martes a mediados do mes. Vexamos pornografía ata o domingo ou o final do mes, para que poida comezar a recuperación nunha nova semana / mes, así é como comezan todas as recuperacións exitosas
  • Etc, etc ...

Todos eles, basicamente, corren para "vexamos un máis, unha última vez" e nunca é, sempre o derradeiro. Anoxa-me unha vez, vergoña de ti; Engaeme dúas veces, vergoña de min.

Se recaeu recentemente, para as próximas 1-2 semanas:

  1. Antes de ir para a cama, coloque os dispositivos no coche cada noite (mellor aínda se o deixa nun amigo ou familiar)
  2. Se tes que usalo, vai a Starbucks (están en todas partes)
  3. DEBES usalo na casa? Dille ao teu cerebro que cale, probablemente sexa un intento de racionalización
  4. ENCHE o calendario social; planea saír cada noite a próxima semana. Vaia a un amigo. Ir a un teatro: todo o que ocupe tempo e te saia da casa. Ten que pre-planificar isto. Se non o fas, probablemente caerás presa das racionalizacións do cerebro adicto. "Necesito comprobar o meu correo electrónico para ver isto ..."
  5.  Sexa compasivo consigo mesmo. Siga dicindo "Isto é difícil para todos. Son adicto durante x anos; é suposto ser duro ... "

Unha moza publicou isto para si no seu blog:

Lembras o terrible que te sentiches cando comezaches o reinicio? Estabas naquela canle de suicidio en mirc. A ansiedade por falta de moda vale a pena fronte á depresión crónica. Co tempo as cousas só serán máis doadas. Ademais, non hai dúbida de que experimentou un aumento de confianza, un desexo de saír máis e mellorou significativamente o rendemento do ximnasio cando saltou o porno. Aquí non hai espazo para o erro. Un fracaso sempre parece producir binging e un horroroso estado de ánimo. Non fai falta iso.

Outro tipo publicou isto:

Case recaeu. Afortunadamente, ao comezar este reinicio fixen unha lista de razóns para evitar o porno. Sen el, probablemente non sería quen de razoarme. Aínda que repasar a lista reduciu o meu desexo nunha gran cantidade, aínda tiña dúbidas, así que apaguei o ordenador e estiven na cama un tempo pensando as cousas ata que as ansias remataron case por completo. Despois diso, o meu cerebro estaba demasiado activo para durmir, así que pensei pasar un tempo escribindo esta experiencia como referencia futura.

Outro mozo:

Se tes problemas cos teus desexos cando estás só, chega onde a xente te poida ver. en serio, abre as cortinas, sae á zona común da túa casa, vai sentado fóra, vai a unha cafetería. simplemente non te quedas no teu escuro dormitorio co teu PC. Se o fas, seguro que fallarás.

Outro mozo:

Despois de recaer o domingo, o meu estado de ánimo foi balanceándose coma unha montaña rusa. Para os rapaces tentados, NON O FAGAS !!! Non paga a pena en absoluto. Simplemente vasche sentir como unha merda. E non é divertido sentirse así.

Outro mozo:

Outro mozo:

Entón aquí estou a traballar en cousas cando atopo ao chou hot-girl-pic en Facebook (¡Maldito sexa!). Recibo esa reacción-en-cadea-de-sentimentos familiar e porque non me aparecín en 3 días póñome duro moi rápido. Decido dobrar o meu foco e concentrarme na tarefa que me ocupa. Pero cada vez cústame máis facelo. Decido que teño que ducharme. Sigo pensando mentres poida sobrevivir á ducha, podo superar esta cousa. Despois entro ao baño, fago 20 flexións en modo overdrive e salto á ducha. Empezo a facer unha merda estraña cando aí dentro - lembrei de ver esta entrevista de Bruce Lee onde fala de ser coma a auga (ligazón).

Comezo esta visualización: foi completamente aleatoria e, xa que estiven lendo algúns libros sobre iso, decido confiar nel mesmo. Non para combatelo. Imaxino poñer toda esa enerxía que eu desperdiciaría derrotando neste fermoso e claro globo terráqueo - e vincúloa coa enerxía do universo. (Ollo, son completamente consciente de que isto é só un exercicio mental)

Decido gardar esa enerxía alí, deixala "cociñar" ata que remate de ducharme - Non creo practicamente aparecer todo o tempo. Cando remate síntome moi ben, decido "chegar" para coller a "enerxía" e agradezo ao universo que me permita usar o seu almacenamento. Decido volver investir esta enerxía para min en cousas positivas: traballo, xogo, relacións, etc.

Despois de rematar iso, pensei que meditaría entre 20 e 30 minutos. Tiven unha épica meditación relaxante e aquí estou unhas horas despois traballando nos meus proxectos sentíndome completamente realizado porque domeaba un aspecto de min sobre o que antes non tiña control. (Polo menos por hoxe, vou probar isto todos os días a partir de agora!)

Outro mozo:

Un atracón debe ser moi diferente a unha recaída. Durante os case 4 meses que estiven reiniciando, nunca tiven os impulsos nin os síntomas de abstinencia que tiven a semana pasada (despois dun atracón). Todas as miñas recaídas previas foron situacións curtas / puntuais e todas elas causaron moito menos ganas despois do que loitei toda esta semana.

E se xa é demasiado tarde?

Entón ten unha oportunidade de ouro para observarse. Podes aprender moito, como este chico sinala:

Comecei este reto por diversión, como pensaba. Fíxeno preto de 2 semanas, cando pensei: "¡Ártalo! Non pode ser tan malo ”e bordeado. Pero foi, e así recaín. Pero o "bo" é: Despois da miña recaída, decateime de que son adicto ao fapping. (Non é demasiado para o porno. Aínda que o fixen, dSi, volvín a recaer: a adicción ao porno é unha recaída duranon miro o porno.) En segundo lugar, antes da miña recaída non me decatei dos beneficios que tiña de non aparecer. Pero despois diso, podo darche algúns exemplos: antes de NoFap, tiven terribles dores de cabeza durante uns 5 minutos ao día.

Desapareceu durante o nofap pero volveu despois do reinicio. Igual coas miñas mans. De súpeto comezaban a tremer e canto máis os miraba, máis tremían ata o punto de non poder controlalos máis. Non sempre podes ver os teus beneficios mentres deixas de fumar. Pero podo dicirche: aposto a que tes. Aínda que non te decataches.

tl; dr: Non me decatei do bo que fora o meu progreso ata o meu reinicio

Velaquí como outro rapaz manexou a súa recaída:

Estou no día 9 do meu reinicio actual e aprendín moito desde a miña última recaída. Cando decidín facer PMO hai 9 días, realmente fixen un forte esforzo para aprender da recaída e seguir vivindo a miña vida de xeito positivo e social "participando no mundo". Forceime a seguir sendo social, falar con estraños, saír todos os días, facer exercicio, completar todas as miñas tarefas diarias e seguir sendo produtivo cada día.

Descubrín que facelo, en vez de molestarme na recaída, parecía que collín xusto onde o deixara antes da miña recaída. Tamén me demostrou o que realmente quero reiniciar e recuperar do PMO, o que tamén fixo a miña elección seguir avanzando no reinicio.

Outra cousa que axudou tremendamente é que montei unha rutina diaria completa das cousas que nunca adoitaba facer cando estaba consumida pola miña condición de PMO. Esa rutina consta de:

-Espertando

-Cando avea / 1 cunca de café

-Axerindo un capítulo dun libro de audio de autoaxuda mentres me vesti

-Correando a miña bicicleta á biblioteca (3.7)

-Emitando ao pasar a xente na ruta en bicicleta

-Mentres na biblioteca sento e estou ocupado coa investigación, a preparación universitaria, a redacción de xornais, a organización de obxectivos semanais, o traballo no meu plan de vida, etc. Tamén falo cos bonitos bibliotecarios cando estou tomando un descanso do meu traballo.

-Redindo a miña bicicleta de volta da biblioteca (outra 3.7 millas)

-Consellando a miña lista completa de tarefas pendentes (que é un sentimento realmente inspirador. Se vai na lista de tarefas pendentes, comprométense a facelo o día)

-Cando unha cea sa

-Estramiento

- Tomar un té e ler un bo libro

-Se sentín cara a cara co meu temor ao silencio e levando o meu poder de volta antes de durmir

-Dea á cama

Realmente fixen o ciclismo como unha nova actividade diaria. É un xeito perfecto de chegar a un entorno social como a biblioteca porque ao entrar á biblioteca, as miñas endorfinas corren rapidamente e estou ansioso por ser social porque me sinto tan ben do exercicio. Dado que mantendo este plan, podo sentir que o meu cerebro se rewired para adaptarse a este novo modo de vida.

Unha das preguntas máis frecuentes é: "Acabo de recaer, ¿significa isto que estou empezando de novo no primeiro día?" A resposta sinxela é "non". Os días que pasaches non usar pornografía alterou o teu cerebro de xeitos positivos. Cada vez que dis "non" ao teu hábito porno, fortalece os circuítos cerebrais de control executivo e debilita os circuítos de adicción. ¿Un dietario obeso volve ao primeiro día porque saíu na fin de semana? Non. Ti tampouco. Simplemente aprende da recaída, espera un forte efecto de chaser por uns días, tome medidas para evitar un similar no futuro e volva comezar.

Outra pregunta é: "Unha vez que recaín, decidín atracar porque facilita a resistencia ao porno durante varios días. ¿É ese o enfoque correcto? " Reiniciar trátase de recablear e terás que volver a cablear a parte de "impulsos" tarde ou cedo, o que significa que canto máis cedo tome os impulsos, máis pronto o cerebro volverá estar en equilibrio. Entón, un atracón ralentiza as cousas máis que un resbalón. Dado que o obxectivo é recablear o cerebro fronte á resistencia (ansias), o mellor é seguir con el o máis axiña posible. Binging para calmar os desexos non facilita a tarefa e, de feito, pode intensificar a súa adicción. Dicía un mozo:

Normalmente teño máis éxito ao retomar o reinicio cando aguanto despois de ter un só orgasmo. Hai tres días boteime e tiven catro O dentro dunhas horas. Case sempre volvo a recaer rapidamente se me afondo (vexo porno varias veces e vou varias sesións en canto remate o meu período refractario).

Outro mozo:

Cando comecei este proceso por primeira vez, a miña sensación despois dunha recaída foi moi baixa. E incluso días seguintes. Estes tempos son cruciais para evitar aínda máis a PMO. Adestra o teu cerebro para que non queira outro "golpe" incluso despois de que recaes. Foi difícil sen dúbida, pero paga a pena. Aínda agora, despois das miñas últimas recaídas, non me caín e dixen "Está ben, desordenado, non hai gran cousa, téntao de novo e avanza" en lugar de "Desordenado, odio a min mesmo, por que estou? como isto? Nunca me recuperarei ”. Todas estas cousas intentarán invadir a túa mente, pero cada vez son máis afastadas.

É un raro adicto que non recae durante un período de recuperación. Sospeito que unha maior porcentaxe de adictos ao porno recae que os que se recuperan doutras adiccións. As pistas e os disparadores están en todas partes. A maioría dos usuarios pasan horas nos seus ordenadores. E a masturbación é unha parte normal da maioría das existencias (occidentais).

Imaxina un alcohólico recientemente sobrio tomando un emprego como barman. Non é unha boa idea. Aínda así, o alcohólico ten a opción de saber si consumirá alcohol. Non tes opción. Ti vontade ver fotos sexy. Entón es coma un alcohólico tomando pequenos sorbos todo o tempo e aínda así resístese. Dálle algo de crédito e segue adiante.

Unha recaída é só un "novo ciclo". Si, pode producir algunhas ondulacións neuroquímicas durante uns días, que poden aparecer como ansias intensas e actitude de "Xa non me importa", irritabilidade, desánimo, néboa cerebral ou desexo de illarse. Non obstante, só é un gran problema se o teu cerebro consegue empurralo.

Estea vendo fortes impulsos nos próximos días. Ver ¿Necesitas un chaser despois do sexo?

Outros descubriron que as técnicas enumeradas a continuación son útiles para evitar o impulso á comprensión. Atopar a combinación que funcione para ti. Como dixo un mozo,

"Bordar" non me relaxou. Síntome moito máis tranquilo e tranquilo por dentro sen el. O que axuda cando xorden os desexos son: tocarme doutro xeito, non erótico, duchas frías ou simplemente pingar auga suavemente sobre o meu pene e as bolas, respirar e distraerme (facer algo diferente).

DISTRACTION é o teu amigo agora mesmo. Este tipo explicou a súa técnica:

Cando te das permiso porque tes un forte desexo, a recaída é automática. Definitivamente é certo unha vez que dixeches: "Está ben, estou excitado, o meu boner é duro, podo MB". Foi entón cando xa fallaches. O máis importante que podo suxerirlle a calquera de calquera nivel nesta adicción é cambia o teu foco. Isto é tan importante. Entón tan importante. Axiña que o foco fose cambiado correctamente, a túa vontade desintegrou polo menos 50%.

Que che gusta facer ademais do porno? Que che entretén? Vai en YouTube e mira un vídeo diso. Gústame ver a rapaces levantando pesos que case parecen inhumanos. Cando terminei de ver ese vídeo, vexo outro relacionado con ese vídeo. Antes de que o saiba, estou no "modo de rendemento deportivo" e penso en como podo engadir 5 libras á prensa de banco. E non en "Merda, será isto outra recaída?"

Debe haber algún tipo de grupo de vídeos (ademais do porno) que poida levarche a un estado de ánimo diferente. Pon todo o "vídeo hobby" en modo "prioridade un" SEMPRE. Poñelo sempre en "prioridade un". Non teñas máis remedio que ver "a prioridade un" PRIMEIRO.

Se definitivamente vai ver porno e MB sen dúbida na súa mente e xa renunciou, entón recoméndolle que se diga a si mesmo, xusto despois de ver un "vídeo hobby", pode ver un vídeo porno. O primeiro é o primeiro.

Outro tipo descubriu isto:

Parece que a maioría das persoas solteiras que atopan a verdade [que o orgasmo constante non cumpre] recorren a un camiño de abstinencia total. "Non PMO" como moitos lle chaman. Eu persoalmente probei ese camiño e simplemente non me funcionou !!! Sentinme desconectado non só da miña sexualidade, senón dos aspectos íntimos de min. Así que desistín e volvín ao orgasmo, case a diario ... e foi tan insatisfactorio como o recordaba.

E entón descubrín o tantra en solitario. O equivalente en solitario de karezza, se queres. E cambiouno todo! A idea é tratar o acto sexual como unha meditación, en lugar dun impulso animal incontrolable. Prefiro chamalo "masaxe xenital" en lugar de masturbación (porque a masturbación para min está ligada ao orgasmo!). Entón, toda a miña técnica implica unha masaxe xenital moi LENTA, suave, completamente e totalmente relaxada, como a karezza parella. O obxectivo é manterse na zona de excitación do 60-70%. Se superas isto, chegarás ao "punto de non retorno" e non terás máis remedio que o orgasmo.

O obxectivo desta técnica en solitario é espertar a túa propia felicidade sexual a través dunha automasaxe suave, cariñosa e meditativa e deixar que esa felicidade enche cada célula do teu corpo. Unha vez que te masaxes nun relaxado estado de felicidade, concéntrate na respiración e sente cada célula do teu corpo irradiando con enerxía creativa. Mentres medite sobre este sentimento, as súas partes sexuais xa non se espertarán pero a felicidade do seu corpo permanecerá. É coma un máximo natural e a sensación durará horas se o fas ben !!!

Levo 16 días sen orgasmo e estiven usando este método case a diario. De verdade funciona para min e espero que tamén funcione para ti. Se estás frustrado coa túa incapacidade actual de permanecer libre de PMO, proba isto. [Nota: Algúns pensan que o técnicas solistas non son útiles nun principio (demasiado estimulantes), pero son moi útiles para aliviar a frustración sexual unha vez que se restaura o equilibrio.]

Outras suxestións:

  1. A auga fría (nos xenes do fregadero ou a bañeira) ou as duchas frías parece calmar o corpo cara abaixo (consulte as instrucións debaixo desta páxina)
  2. Proba o Técnica X Vermella
  3. Cando teña un impulso, tome estes pasos 3: Urinar se o necesitas. Axudará a relaxarte. Coma un bocadito con glucosa xa que a investigación demostrou que o esforzo do poder de vontade pode esgotalo, facendo as loitas máis duras. (Investigación aquí: O método MYLN. Unha aproximación diferente.) Chegue inmediatamente a un lugar seguro (un lugar no que non se masturbaría).
  4. Ler Reiniciar consellos e observacións - "Columnas de consellos" escritas por rapaces que conseguiron o reinicio.
  5. Descubrín, durante as recaídas ou case as recaídas, que facer pis inmediatamente reduce a urxencia de todo o que sintas. Entón, aínda que estiveses bordeando, fai un pouco de descanso e fai pis. Garántoche, funciona. Quita o bordo. De súpeto, poderás pensar de novo e non terás a visión / néboa do túnel PMO que che impida centrarse en nada.
  6. Fale con un amigo que coñeza o seu vicio (por teléfono ou en persoa)
  7. Emprego unha técnica de respiración ... Basicamente, poño as mans sobre os xeonllos, semi-dobradas e quito todo o aire dos meus pulmóns. Despois endereito, cos puños nas cadeiras, e conto ata 10. Despois respiro profundo de ioga (respirando polo diafragma, non polos ombreiros) e relaxo as mans aos costados. Faino algunhas veces e creo que axuda a controlar e disipar as ereccións ... Xunto con só calmarme.
  8. Busca un vídeo de Internet non sexual, como ver unha cirurxía ou algo "bruto". Un rapaz, que recomendou encarecidamente ver un vídeo "bruto", "cando ves algo bruto, non tes ganas de facer nada sexual".
  9. Dele ao seu mascota unha masaxe, esfregue ou prepare
  10. Instalar un bloqueador de pornografía no teu computador
  11. Saia. Cando intentei deixar de fumar, pensei que non sairía moito tempo para poder recuperarme. O que descubrín foi exactamente o contrario. Si, saír e chocar con mozas cando tes ED inducido por pornografía é unha experiencia desconcertante e horrible. Pero a cuestión é que estás apuntando a ti mesmo o que estás perdendo. E a maioría das veces, cando estou fóra e falo con nenas, non estou pensando en meterme dentro delas, senón no que sería estar con elas, preto delas, escoitalas rir e sorrir contigo. e unha merda sensible así. Cousas de resonancia emocional. Algunhas persoas poden non estar de acordo en que a rabia / vergoña de non poder chegar con nenas nos bares / festas / etc. faino recaer, pero descubrín que o necesito para recordarme por que isto é importante máis aló de controlar os meus instintos básicos.
    Dáche alternativas, aínda que sexan alternativas futuras. Quen sabe, incluso podes atopar unha rapaza que faga valer a pena. Descubrín que empecei a gustarme moito máis ás nenas dende que empecei a facelo. Un consello: non bebas demasiado mentres fas isto. Beber leva a sensacións de vergoña / rabia máis intensas cando non te conectas a estas rapazas, o que pode provocar unha recaída.
  12. Escribe todas as túas experiencias como ocorren
  13. Illa o gatillo da túa recaída e descubre xeitos de evitalo no futuro. Por exemplo, ensaia o que farás a próxima vez que apareza o disparador. "A próxima vez que apareza unha excitante imaxe erótica nun vídeo musical, pecheino e tomarei un descanso de 10 minutos no meu ordenador".
  14. Experimenta cun dos ferramentas de rewiring
  15. Levántase e vaia do seu ordenador. Agora. Dar unha volta. Saia nun Starbucks. Facer algo.
  16. Pasa o que pase, pero faino non golpeou
  17. Ao longo do que debería estar atento é ver se está progresando. O peor que podes facer é deprimirte despois dunha recaída e botarte man, pensando: "Ben, fracasei, xa non importa". Importa e non fantaseas nunca co porno, é un certo camiño cara á recaída. Cando cheguen os desexos, só tes que dicir a ti mesmo "NON!" (incluso dilo en voz alta, ja ja) e comeza a pensar / facer outra cousa.
  18. Levante-se, cunha boa postura, mans ao seu carón. Agora mirando cara arriba, realmente dobra o pescozo (por suposto, sen tensión aquí, só mire directamente sobre o teito por riba de ti). Agora péche un pé e pecha os ollos. Manteña isto por un minuto ou máis. Isto soa un pouco estraño, quizais, pero ofrece algúns beneficios obvios (polo menos para min): a) un equilibrio / coordinación mellorado e, polo tanto, un atletismo mellorado) non pode axudar, pero permanecer no momento (especialmente a conciencia cinestésica), así que absolutamente non hai espazo para ansias / pensamentos pornográficos) transferencia significado: loita polo equilibrio (no teu corpo e no teu cerebro), sentindo, que podes loitar sen caer, sentimento de control
  19. Organízate: o principal que debes facer se queres deixar de fantasear é organizarte e ocuparte. Non hai tempo libre xogando os polgares no teu cuarto non significa tempo para convencerte de PMO. Noutras palabras, non te estances e non te pases. Primeiro, durme o suficiente. Isto non significa durmir 10 horas. Durme 6-8. Antes de durmir, fai unha lista de tarefas pendentes de todas as cousas que queres facer mañá, incluídas as actividades de lecer. Isto axudoume enormemente. Cando esperto, non quero pensar en todas as cousas que teño / quero facer ese día, así que faino a noite anterior. Tampouco te dediques a 3-5 cousas que facer. Faino unha lista de tamaño respectable. Creo que normalmente podo facer preto de 14 cousas na miña lista por día (escribir correos electrónicos, buscar limpeza en seco, atopar unha piscina nova para nadar despois do Día do Traballo, coller alimentos, etc.)
  20. Busca un lugar onde facer o traballo no ordenador que NON está na casa. Proba a biblioteca ou un Starbucks.

SI ESTÁ SOBRE RELÁPEN CLIC AQUÍ!

Ola e benvida á túa resposta de organización para a reacción de recaída de emerxencia (ERROR)

Estás a punto de ter un relanzamento e pediches axuda!

Fai polo menos 2 das cousas que se detallan debaixo de #1 (¡Agarreche a túa man!) ¡DEREITO! VOSTEDE ESTÁ RISCANDO A SÚA MELLORA EMOCIONAL E ENERXÉTICA POR NON SEGUÍS OS INSTRUCIÓNS AQUÍ:

  1. Leve a man o seu pau
  2. Levántate e camiña arredor
  3. Beba un vaso grande de auga
  4. Vaia a queixo, preferentemente nun baño
  5. Fai unha ducha moi rápida e ponte roupa limpa
  6. Apague o ordenador / tableta / teléfono
  7. IR A EXTERIOR! (Debe ter parado de facelo para facelo)
  8. Facer flexións 30!
  9. Vaia e lave as mans!
  10. Respirar e saír profundamente 3 veces
  11. Pon uns calzados (e roupa) e vai a unha carreira, tropeçar, saltar
  12. Se estás rodeado de neve vai a fóra e fai as bólas de neve 20
  13. Se estás rodeado de area sae afastado e fai 20 sandballs
  14. Chama á túa nai e dígalle que a amas, pero non así
  15. En serio, se xa leu esta lista ata agora e non fixeches nada e AÍNDA sinto o desexo de fap, atrévome a levar o pau erecto e as bolas doloridas e ir a tomar unha refrescante ducha xeada. A xente estivo a dicirme que son a bomba, aínda que para min só os farei un bo día de verán despois dunha longa carreira ao longo do río onde hai unha morea de lilypads con sapos normalmente alí sentados a buscar moscas e podo cheira a herba recén cortada mentres escoita os sons rítmicos das miñas propias pisadas mentres corro polo camiño baixo un claro ceo azul. Respirar ao aire fresco nunca se sentiu tan vigorizante como os pitos das cigarras zumban polas herbas secas de colmo na serpente ribeira do río. Parece o lugar perfecto para tomar unha cunca de té. En que pensaba de novo? …… ESTE É O FINAL DA SÚA RESPOSTA ORGANIZADA DE REACCIÓN DE RECIDIDA DE EMERXENCIA (ERRO)

Espero que isto axude. Podes facelo. Fai algunhas das cousas anteriores. Desvía ese tren adicto ao pensamento e elixe outra cousa AGORA. A túa polla estará ben, só apertas un pouco os músculos do cu, vaite a limpar e saca o carallo da túa situación porno / fap. Respirar. Sé xenial. Estarás feliz de facer este esforzo. Non elixas o doado. Agora afástate deste dispositivo.

Pensamentos adicionais

Nota: A pornografía en internet é un superestímulo, como nada que nunca atoparon os cerebros dos nosos antepasados. Se te sentes fóra de control, en vez de mirar pornografía, proba a masturbarte / orgasmarte sen pornografía (ou fantasía porno ... que activa as mesmas vías cerebrais). (Se non podes culminar facilmente sen pornografía e / ou fricción vigorosa, a túa excitación non é unha verdadeira libido; é o teu "cerebro adicto" que grita tonterías. Fai o mellor para distraerte usando as ideas anteriores).

Canto menos intensa sexa a estimulación inicial (sen pornografía por Internet), a intensidade menos intensa dos días posteriores á masturbación. O progreso descende na xestión da túa neuroquímica.

Lembre que es non unha persoa descoñecida só porque unha parte primitiva do cerebro adquire o nervio neuroquímico dunha estimulación sintética sen fin e novedosa agora dispoñible en Internet. Este resultado é só unha falla do noso ambiente actual que choca coa forma en que o noso cerebro evolucionou. Así mesmo, mesmo nos días malos, sexa moi amable contigo mesmo.

Teña en conta que o contido das cousas que viches é inmaterial á parte primitiva do teu cerebro. Está só buscando unha corrección neuroquímica que, por desgraza, só fai que o estado de ánimo sexa peor, despois do alivio inmediato. Os malos sentimentos levan a xente a auto-medicar, polo que non intente gastar máis tempo sentindo mal.

Non podes librar esta parte antiga do teu cerebro na submisión. É unha parte demasiado grande da túa toma de decisións a nivel intestinal na vida diaria. Cando se quere unha cousa e se quere outra cousa, golpear leva a un intenso conflito interior. Como dixo un rapaz:

Notei que os desprazamentos poden ser un acontecemento común, pero comezan a estenderse cada vez máis separados. Como adoitaba pensar que 5 días eran un gran problema e despois 6 e 11 e agora podo imaxinarme ir meses e quizais anos. Entón, mantéñase forte, mentón cara arriba e lembre que hai unha luz brillante ao final do túnel.

Pola contra, tes que coaxinar suavemente o teu sistema límbico de xeito indirecto, manténdote lonxe dos superstímulos e observando as melloras graduais ou os contratempos despois de probar o experimento inverso. Os contratempos poden ensinarche tanto como os éxitos. Os desvíos non importan sempre que o GPS interno funcione ben.

Tamén pode reducir o conflito interno dirixíndose por aqueles cousas que axudan a regular o humor: exercicio, interacción amigable, tempo de natureza, meditación, etc. Son silenciosos os gritos (desexos), o que facilita a dirección dos obxectivos elixidos. A medida que volve o equilibrio, o conflito interno facilita.

E, se reiniches, pregunta se estás sendo demasiado autocrítico. Lembre que soamente é humano. Todo o mundo loita con problemas de forza de vontade e ás veces ás veces perde o control. Podes pensar noutras persoas que respectas e se preocupan por quen experimentaron loitas e contratiempos similares? Esta perspectiva pode suavizar a voz da autoestima. Que diría a un amigo? Considero como consolarías a un amigo que experimentou o mesmo revés. Esta perspectiva sinalará o camiño para volver ao bo camiño.

Este proceso de reinicio ten unha seria curva de aprendizaxe. Por exemplo, nunca conectei os puntos entre sentirse inseguro e sen valor e retiradas. Nunca entendín que me sairía mal de min. Tampouco me decatei de que aínda tiña que aprender a conectarme coas mulleres e que tiña medo de ser vulnerable. Entón, aprendo algo cada vez e cada novo intento entro cunha perspectiva diferente. Simplemente non podes facelo todo á vez.

Aquí está a lista dun tipo:

TRIGGERS QUE CAUSAN RELATIVOS:

Anuncios publicitarios de #1 Craigslist

#2 sitios de encontros (non é bo para as primeiras etapas do meu reinicio)

#3 Usando internet como a miña fonte social diaria

#4 Non facendo unha forma de exercicio todos os días (debe facer algo CADA DÍA)

#5 Tempo de matar en internet

#6 Pasando demasiado tempo por min

#7 Non falar con xente nova cada día

#8 saltando unha revista diaria

#10 Manténdose na miña zona de confort e non progresando máis ao descoñecido cada día

#11 Tempo de inactividade

#12 Lectura de historias sexuais (permitindo que a fantasía saia)

#13 Falando a nenas sobre experiencias sexuais gráficas

#14 Anhelo por unha relación amorosa, comprensiva e duradeira

#15 Que o medo deixe de perseguir / conseguir algo

TEMAS QUE PREVENEN RELATIVO:

#1 Montando a miña moto por longas distancias

#2 Ir ao ximnasio

#3 Montando a miña bicicleta á biblioteca

#4 Falando sobre mozas en persoa

#5 Superando un novo medo

#6 Explorando unha nova área

#7 Involucrando cousas novas no meu padrón diario

#8 Tendo unha lista de tarefas por escrito

#9 paseando

#10 Ir a algún lugar sen Internet ou televisión por un día

# 11 Falando con alguén sobre o meu progreso na recuperación de PMO (os meus logros e medos)

# 12 Levar a miña mente ao "modo de traballo" e involucrarme en algo produtivo

#13 Se debo poñerme en internet, faino nun lugar público (como a biblioteca)

# 14 Se se desencadea, involucra a miña mente de inmediato en algo non sexual (non te demores no "pensamento desencadeante")

Ideas de este post:

Cando chegue a intención de chegar terás un sitio designado para ir ou facer unha actividade, a menos que haxa máis problemas urxentes. ¿Queres aprender sobre temas educativos como Math, Biology ou History? Khan Academy é un dos mellores lugares para ir a internet. É completamente gratuíto e ten máis de 3000 vídeos que usei persoalmente e atopo que son moi útiles.

E se Khan Academy non é o teu e queres ter unha clase de mudanza como a experiencia? MIT Open Course Ware é un sitio feito polo MIT que atende aos estudantes e aos que simplemente queren aprender. Eles ofrecen centos de vídeos sobre unha variedade de temas que foron filmados no campus do MIT. Inclúen tamén probas reais e traballos realizados polos alumnos do MIT. Non hai rexistro e é totalmente gratuíto.

Quizais che guste ler, pero non necesariamente tes moitos cartos para mercar libros. Project Gutenberg é un sitio que ofrece máis de corenta e dous mil libros electrónicos gratuítos legalmente para descargar en varios formatos, incluíndo HTML, ePub e Kindle. Poden enviarse a servizos de cloud en liña como Dropbox e Google Drive.

Estás a gusto de facer algún traballo benéfico? Arroz gratis é unha organización que enviará grans de arroz para cada pregunta que se responde nos cuestionarios dispoñibles no seu sitio.

Queres aprender unha nova lingua? Duo Lingo é un sitio gratuíto que ofrece aprendizaxe de idiomas gratuíto que realmente funciona. Aprende unha lingua e tamén axuda a traducir á web para que outros poidan ler.

Podes atopar máis aquí. Quixera agradecer a / u / A_I_D_A_N e / u / SaidinWoT a gran lista de ligazóns. Así como / u / keiddit para publicar a publicación orixinal / r / AskReddit.

Vexa tamén os elementos a continuación.