A recuperación de calquera adicción é un momento intenso na vida dunha persoa. A recuperación é semellante a unha revisión da personalidade. É unha especie de cirurxía psíquica que un adicto en recuperación vese obrigado a realizar por si mesmo polo que parece ser as mans crueis dun deus. É un momento de intenso crecemento persoal, renovación e integración. A recuperación completa vai máis alá de absterse dunha adicción particular, vai ao corazón da adicción. A adicción particular na que caemos é realmente só unha condición dolorosa e superficial que chamou a atención sobre a necesidade de abordar estas estratexias desadaptativas de longa duración para controlar a ansiedade. É un impulso para obter compulsivamente o pracer como forma de manexar o estrés profundo e sen resolver. Gastáronse anos e moita enerxía na creación de capas de xestión do estrés inadaptado.
Se estás lendo aquí como adicto, chegaches a un punto no que decidiches que as túas compulsións xa non che serven. Desexa desmontar esta "criatura" que leva anos creando en vez de vivir a súa vida e perseguir os seus máis altos desexos. Levas anos de fantasía e illamento nos teus pensamentos. As túas fuxidas e intentos de controlar a túa dor non fixeron máis que empurrar os teus sentimentos de inadecuación, medo, vergoña, culpa, rabia e depresión. Construíches meticulosamente un muro arredor de ti para evitar que te abras ao verdadeiro pracer ao longo dos anos. As túas accións compulsivas fixeron as cousas para sacar da túa vida as circunstancias que realmente necesitas e che darían a felicidade que desexas.
Hai varias indicacións útiles que me axudaron a comezar a recuperar a miña recuperación ata o momento. Estou lonxe de recuperarme por completo, pero en comparación con onde estiven hai un ou dous anos, estou abraiado e emocionado de ver algúns destes avances e cambios na miña personalidade. Como alguén que sufriu habilidades para adaptarse á vida inadaptada de xeito profundo desde que era novo, realmente debería estar tolo, nas rúas berrando á lúa ou nunha situación que é moito peor que a que teño actualmente. Pensar que o destino dalgunhas persoas é só a diferenza entre un simple par de malos hábitos, agradéceme moito que algún tipo de cordura me agache.
A dificultade coa recuperación é que non se trata de eliminar simplemente un comportamento pouco atractivo. Trátase de desentrañar unha rede de comportamentos inadaptados proporcionados por anos de accións e pensamentos inadaptados. Ao percorrer esta viaxe, realmente sentes que estás morrendo. Isto é certo en certo xeito. O teu vello eu está morrendo, o teu ego, monstro ou o que está a morrer. Levas décadas construíndo esta criatura. Non esperes que esta entidade baixe sen problemas.
Pracer real vs. persecución do pracer
Todas as adiccións son pensamentos e accións compulsivas. Tratar de tirar o cerebro a partir destas compulsións viciantas é case imposible. Pero parte de recalcar o noso cerebro inclúe ter as nosas compulsións baixo o noso control e traballar para nós en vez de correr e crear caos nas nosas vidas.
Como criaturas racionais, estamos orientados aos obxectivos, planificamos e actuamos para os nosos obxectivos. Por outra banda, as obrigas buscan satisfaccións só por satisfacción. A orientación aos obxectivos pode producirse para obter satisfacción, pero se se fai ata o extremo ou se obtén pouca resistencia para conseguir eses obxectivos, a mente pode deslizarse facilmente ata o punto en que a satisfacción goberna sobre a mente racional. Baixo o control da satisfacción compulsiva, unha sana orientación aos obxectivos disólvese e é substituída polo desexo de satisfacción. Non obstante, a satisfacción nunca se pode alcanzar por completo e os seus obxectivos nunca te trasladan a obxectivos cohesivos.
Este tipo de pensamento podería confundirse con "negar o pracer" ou con ascetismo, pero non o é. O pracer por si mesmo é unha gran cousa e forma parte natural da vida. É o desexo e ansia de pracer que ten problemas para a mente. Neste punto, as facultades racionais da mente son secuestradas para perseguir estas cousas dun xeito compulsivo que nega o pracer da mente racional de ser pracer no momento. Este tipo de persecución e persecución é o perigo porque imita tan de cerca o proceso de pracer en si mesmo.
A compulsión é o pracer buscando e por si mesmo, a procura e acción para gañar pracer. O verdadeiro pracer é o pracer e por si mesmo, menos a procura. O mimetismo é sutil. É difícil desentrañar as grosas capas de enredamento de emocións, percepcións e trazos detrás da adicción. Non obstante, unha vez que este tipo de enredamento e mimetismo son coñecidos polo adicto e ven unha vez máis o seu conxuntura, é imposible ignorar este patrón de calquera forma nas súas vidas. Esta sensibilización sensible arrastrará á persoa que padece chutando e berrando coa mesma ira e forza que o arrastrou á súa adicción para comezar; só este desenlace leva á cordura.
Ajahn Sumedho, en Ensinanzas dun monxe budista escribe:
O desexo pódese comparar co lume. Se collemos lume, que pasa? Leva á felicidade? Se dicimos: “Ai, mira ese fermoso lume! Mira as fermosas cores! Encántame o vermello e o laranxa; son as miñas cores favoritas ", e despois compréndelo, atopariamos unha certa cantidade de sufrimento entrando no corpo. E entón, se tivésemos que contemplar a causa dese sufrimento, descubririamos que era o resultado de ter collido ese lume. Con esa información, esperamos que logo deixemos ir o lume. Unha vez que deixamos ir o lume, sabemos que é algo ao que non hai que unirse. Isto non significa que teñamos que odialo ou apagalo. Podemos gozar do lume, non si? É bo ter un lume, mantén a habitación quente, pero non temos que queimarnos nela.
Aquí tes os apuntes para recuperarnos da nosa adicción e da mente e hábitos que os crearon. Non se deben facer perfectamente, senón que son ferramentas poderosas.
Saltar os orgasmos
Isto recomendouse dende tempos antigos como forma de repoñerse e recuperarse de trastornos nerviosos e mentais. Non está no noso radar cultural, pero eu e moitas outras persoas que experimentamos con isto atopamos esta técnica como un elemento fundamental na súa recuperación. É difícil que a xente poida describir, pero garantímosche que, se podes experimentar os síntomas físicos, emocionais e mentais iniciais de retirada, verás esta ferramenta para o que é a ferramenta de maior equilibrio mental. .
Despois dunhas semanas de estraños sentimentos, sentín como si antes calquera adicción ou ante calquera tipo de depresión. Persoalmente, o mellor xeito de describilo é que me sentín de novo "eu". Comecei a ser unha persoa máis cordial, racional e verdadeiramente feliz, que non tiña ansiedade crónica e social, xuízo ou necesidade. Hai moitos recursos neste sitio que explican cientificamente os "por que" é así.
A parte máis salientable de experimentar isto foi que puiden ver por primeira vez en moito tempo que todo o que estaba a experimentar con ansiedade e depresión non foi un dispositivo permanente na miña vida. Antes deste gusto do meu vello eu, comezaba a resignarme a ser unha persoa "ansiosa e deprimida" o resto da miña vida. Estaba equivocado. Moitos dos meus síntomas mentais e emocionais diminuíron considerablemente e sabía con certeza que a miña miseria non era parte de min. Absterse pode ser algo difícil de facer, pero é posible coa práctica. Estou facendo fincapé na palabra práctica porque o máis probable é que sexas adicto, terás recaídas. Non hai nada de malo de ningún xeito. Isto leva a práctica.
Exercer
O exercicio arrasará as telas da túa mente. A parte máis difícil é levantarse e facelo, pero esta ferramenta é notable. Traballa para construír o corpo e a enerxía na túa vida. A adicción é unha condición de inercia e descoñecemento. O exercicio contrarresta esta tendencia e manternos activos. A maioría dos adictos SABEN que teñen un problema, pero o seu problema se reduce a tomar ACCIÓNS. Os adictos se conforman cos comportamentos máis perezos porque se condicionaron a emprender a ruta doada para o pracer. O exercicio físico contrarresta esta tendencia e as recompensas aparecen tan axiña coma unha semana. A investigación sobre os beneficios do exercicio é extensa. Se pensaba que o 60% das persoas que tomaban prozac podería eliminar a súa necesidade por exercicio regular.
Simplemente faino. Busca un sitio ou programa de exercicios en liña que che atraia e profundiza nel. Case todos os adictos que se recuperan de calquera cousa que o vaia ben lle dirán a importancia desta ferramenta. Atopa un programa que che atraia e te desafíe, no que podes construír e traballar. Realmente non fai falta moito para ver resultados no teu corpo físico e é algo que realmente che gustará. Unha vez que tomes esta ferramenta en serio e a metes, será como lavarte os dentes e non te imaxinas vivir sen ela.
Dieta
Do mesmo xeito que o exercicio físico, isto levará algúns xogos e adaptacións. Non hai unha dieta perfecta para ningunha persoa, pero hai moitas evidencias sobre que tipos de dietas apoian o benestar físico e mental. Para moita xente, a comida é outro aspecto da súa compulsión para controlar a ansiedade profunda e é fácil ver por que: é pracenteiro. O primeiro é descubrir que alimentos están causando un efecto similar ás drogas. Os azucres refinados son o culpable de moita xente e tamén o son os carbohidratos refinados ou as graxas saturadas. Pode levar un tempo desmontar estes hábitos, pero ir gradualmente a outras formas de controlar a ansiedade.
Unha boa estratexia xeral para a dieta é tentar tomar máis verduras frescas e grans integrais e menos lixo e alimentos procesados.
Engade omega 3 á túa dieta (proba o aceite de peixe) xa que se investigaron seriamente e atopáronse para axudar a apoiar a plasticidade cerebral. En realidade, diminuír as graxas saturadas e aumentar as omegas, xunto con azucre e lotes limitados, aumentaron notablemente a aprendizaxe e a retención nos ratos. Trátase de reaxustar os nosos hábitos cara aos que evolucionamos. O azucre e as graxas saturadas eran escasas e o exercicio era parte da vida. É unha fórmula sinxela e o difícil é desprogramar toda unha vida de malos hábitos.
Meditación / Espiritualidade
Isto vén en moitas formas, pero moitas persoas en recuperación xuran por el. Unha boa lectura inspiradora, xornalismo e tempo na natureza estarían dentro desta categoría. Este tipo de cousas son agradables e falan de corazón. Estes non te defraudarán e poden apoialo durante momentos pesados.
Socializar
Ter xente ao redor dos bancos a nosa tendencia ao illamento e á retirada. Moitos de nós adictos pasamos un tempo difícil coa intimidade e relacionándonos coa xente. Non temos habilidades para as persoas porque nunca aprendemos a respectarnos a nós mesmos e aos demais, nin estar presentes.
Socializar é unha ferramenta moi gratificante e poderosa. Fai o esforzo para saír a coñecer xente e falar con eles. Descende as defensas e intenta conectar. O mundo ábrese deste xeito. Outras persoas fannos na cola e axudan a socializarnos. Dannos pistas sobre o que é apropiado. Canto máis hábil e consciente se converta neste reino, máis é capaz de eliminar a xente e o seu propio lixo.
É útil relacionarse con persoas de calquera nivel. É unha arte, unha habilidade e un enorme desafío para os que somos socialmente incómodos ou non temos práctica. Pero ten enormes dotes. Ademais, nunca imos ter unha colaboración satisfactoria co contrario sen aprender a conectarnos. Se queremos ser funcionais e sans, é esencial aprender a entenderse con outras persoas.
A pedra fundamental para a saúde mental depende de xeitos e como te relacionas con outras persoas, quizais porque evolucionamos como primates tribais. A nosa cerebros recompensa por conectarnos. Así que non subestimes a socialización. Vexa como os tolos tratan a outras persoas. As persoas deprimidas tamén son persoas autoabsorbidas. Os adictos adoitan autoabsorberse. Saia desta trampa chegando ás persoas de formas auténticas.
Co paso do tempo o adicto tece o seu propio inferno e fortalece os propios comportamentos que manteñen viva a dependencia. As dependencias alimentan outras dependencias e moitas destas adiccións e compulsións están aloxadas tanto no noso pensamento como nas nosas accións. Cando comezamos a desaloxar un destes compoñentes que manteñen o noso vicio no seu lugar, comezamos a desaloxar outros. Comezamos tamén a caer, pero isto debe ser ben recibido porque é un comezo para construírnos. Pode haber un longo período de retirada e integración psicolóxica despois das retiradas físicas iniciais. Este é o momento no que unha persoa está a rectificar os anos e décadas de malos hábitos e pensamentos mentais. Esta etapa é única para cada individuo e pode ser un momento de renovación e renacemento psicolóxico.
;