1. POSITIVO E ACTUAL
Haberá momentos de absoluta beleza, comprensión e paz ao longo da recuperación inicial. Haberá tamén momentos de intensa depresión, ansiedade, medo e abandono. A clave para facelo a través destes momentos é recordar que todas as cousas son temporais e estas emocións pasarán, por moi intenso.
Lembre que basicamente é unha boa persoa digna de felicidade e amor. Está ben sentir estas emocións e é parte normal deste proceso. De feito, hai tempo que non "sentiches" nada. Déixate explorar estas emocións. Tenta non reprimir. De verdade es digno de amor e felicidade e atoparás os dous.
Non quedes dentro da túa cabeza demasiado tempo. Non se manteña en ningún sentimento negativo durante un período de tempo prolongado. Víveo, sénteo completamente e logo continúa. Mantente o PRESENTE concentrado sempre que sexa posible. Non te obsesione co pasado.
Se te fantasías co porno, recorda todas as cousas horribles que trouxo na túa vida. Non é xusto para o seu cerebro obsesionarse cos aspectos positivos percibidos de algo sen ter en conta os negativos. Lembre todas as cousas horribles que lle causou esta adicción. Lembra o inmanejable que se converteu na túa vida. Lembra o egoísta que te converteras. A continuación, céntrate en todas as cousas positivas que entraron na túa vida desde que comezaches este proceso de recuperación. Pense en todo o potencial que ten o futuro coa recuperación.
2.EXERCISE
Non importa que tipo. Trotar, correr, ioga, levantamento pesado, ballet, baloncesto, camiñadas pola natureza, etc. Sae da túa zona de confort e empeza a usar o teu corpo. O teu corpo é un fermoso agasallo e parte da adicción á pornografía / masturbación está dando os nosos corpos por sentados. Fago exercicio todos os días. Ás veces son só 10 minutos de estiramento, ás veces nun sprint de 1 milla, algúns días son 2 horas de levantamento. Para min non hai excepcións a esta regra.
3. ELIMINA E CAMBIA
Deixa de levar o teu portátil á túa habitación. Deixa de levar o teu teléfono móbil ao teu cuarto. Ler antes de acostar ou meditar.
Sae de Facebook. Elimina aplicacións que perdas o tempo no teu teléfono. Pase no r / nofap tempo. Ou empregue a aplicación de calendario para manter actualizada a súa programación mensual e semanal e precisa. A aplicación de bloque de notas tamén é útil para lembrar cousas e facer listas de tarefas pendentes.
Deixa de estar ata que 4am xogue videoxogos. Deixa de estar ata o período 4am. Tente espertar cedo e ir por unha mañá correndo ou facendo meditación. Proba unha vez por semana, despois dúas veces por semana, entón quizais todos os días unha semana. Sempre penso que acababa de nacer. Agora eu amo as mañás. Encántame espertar antes de calquera e facer o traballo.
Deixe de fumar herbas daniñas e outras drogas. Levoume un tempo para entender que eu estaba a usar herbas daniñas como un xeito de escapar da realidade. A recuperación e a sobriedade trata sobre todo dun compromiso coa realidade. Cando estou estresado, bebo unha manzanilla ou un té relajante. Tamén comecei a beber kaumbucha. Recentemente tamén comecei a meditar. Recomendo todas as anteriores como unha gran actividade para aliviar o estrés.
Deixa de comer comida rápida. Aprende a cociñar un par de comidas saudables sinxelas. Sei facer un chile de polo, un sofrito de verduras e algúns outros pratos fáciles. Manteño o meu apartamento abastecido de froita fresca, hummus, froitos secos, peituga de polo e verduras. É totalmente accesible xa que deixei de beber, fumar e comer comida rápida. E teño moita menos tentación de comer mal cando hai opcións saudables.
É importante non desbordarte intentando cambiar demasiado á vez. Escolle un par de cousas cada semana e céntrate realmente en conseguilas. A tendencia aquí é que estamos eliminando os comportamentos negativos e substituíndoos por outros positivos. Isto chámase cambio de "primeiro orde". Cando substitúe un comportamento por outro comportamento dentro dun determinado xeito de comportarse, estás participando nun cambio de primeira orde. Este é un dos primeiros pasos cara á sobriedade e recuperación.
4.SUPPORT
Considere contarlle a un amigo o seu adicción. Pode que esteas sorprendido de que teñan ou teñan esforzado con algo similar. Diga a un pai ou a alguén da súa familia. Diga a quen confía e quen cre que vai apoiar este cambio de estilo de vida.
Díxenlles a ambos os meus pais, a miña irmá, a miña moza, e actualmente estou en terapia cun terapeuta licenciado. Sei que algunhas persoas son moi resistentes a probar a terapia (eu estaba do mesmo xeito), pero creo que este foi un paso crucial para progresar na miña propia recuperación. Eu dixen as miñas cousas do meu terapeuta que nunca dixen a ningún ser humano antes. Abrirme a alguén e facelos responder con compaixón e comprensión axudoume a entender que non son realmente unha persoa mala e son digno de amor e felicidade. Eu fun toda a miña vida pensando que son basicamente unha mala persoa. Ver a aceptación nos ollos de alguén é unha cousa realmente poderosa e cambiante.
5. INVESTIGACIÓN E REFLEXIÓN
Algúns libros realmente me axudaron a alcanzar este punto 90. Estes libros son:
"A curación da vergoña que te une" de John Bradshaw: un libro sorprendente e inspirador que foi o momento decisivo para axudarme a desfacerme da vergoña e comezar a quererme. Este foi o libro máis importante na miña recuperación.
"Easyway de Allen Carr para controlar o alcol": deixar de beber foi un paso enorme para min gañando sobriedade coa miña adicción ao sexo / masturbación. Moitas das estratexias para deixar de beber pódense aplicar directamente para deixar o porno e a masturbación.
"Joe Zychik a adicción máis persoal" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik ten algunhas ideas incómodas sobre certas cousas, pero sobre todo estou de acordo co seu enfoque. Creo que é unha pena que non crea nin recomenda a terapia. Creo que é amargado por ese tipo de cousas porque abandonou o instituto. Dálle lectura ao seu libro. É gratuíto e ten cousas fantásticas relacionadas coa recuperación.
"Facendo a sombra de Patrick Carnes" Carnes non é a miña persoa favorita na comunidade de recuperación sexual. Pero é un dos máis investigados, respectados e establecidos. Ao seu xuízo, o seu libro non está moi ben exposto e podería ser un pouco desalentador para aqueles novos en recuperación. En xeral, ten algunha información estupenda e recomendaríao especialmente se ten un terapeuta que o guíe a través do material e dos exercicios.
6.RESPONSABILIDADE
Debes asumir a responsabilidade da túa vida, os teus fallos e a túa situación actual. Vostede era unha vítima. Vostede caeu nunha trampa. Ambas as cousas son verdadeiras. Pero agora está consciente da trampa e ten que comezar a asumir a responsabilidade do seu pasado egoísta adicto. Opcións específicas repetidas leváronte a este punto. A mesma capacidade para escoller unha vida saudable e recuperalo conducirache fóra deste lugar escuro.
Admita pronto cando comete erros. Non culpes aos demais se recaes. Mira sempre a túa situación vital e pregúntate cales son as eleccións que tomaches que te levaron a este punto.
Pide axuda a outros se a necesitas. Non sexas tan arrogante pensar que podes ou tes que facelo só. É preciso ter moito valor para admitir os seus problemas e pedir axuda. É doado e covarde finxir que non tes problemas. Non culpes á comunidade nofap nin aos teus pais, aos teus amigos ou a ninguén se recaes. Só TI pode facer a elección de non participar nesta adicción.
7.SPIRITUALIDADE
Isto non significa necesariamente dicir Deus ou igrexa ou relixión. Para min a espiritualidade é a meditación. A espiritualidade pódese atopar na música. A espiritualidade pode ser un fermoso solpor ou unha tormenta eléctrica. Calquera cousa que che recorde á incrible e poderosa enerxía que existe neste mundo. Teña en conta que a través de todo isto, non importa o pequeno ou insignificante que poida sentir, aínda son especiais para alguén. A túa vida é importante e é un agasallo. Vostede é digno de amor e felicidade.
8.HELP OTROS
Soñaba co día en que ía completar 90 días e podería chegar a esta comunidade e compartir o que aprendín. Cando confesei á miña moza a miña infidelidade, foi un dos momentos máis escuros e asustados da miña vida. Cando o compartín con vostede, recibiu moito apoio e sentín que estaba axudando a outros na comunidade a compartir a miña historia.
Teña presente que esta comunidade ten agora máis de 150,000 membros. A maioría das publicacións non reciben moita atención e isto ten pouco que ver co contido ou a calidade e máis coa sorte. Tiven publicacións que son das máis valoradas neste sub e publicacións que teñen 0 votos positivos e ningún comentario. Non te ofendas nin o tomes persoalmente se isto ocorre.
9.SELF LOVE
Comezar a amarse e mostrarllo coas súas accións. Recompénsao por éxito. Se podes pagalo, trátase de cousas agradables de vez en cando.
Mereces a felicidade. Mereces a vida sen adicción. Celebra os fitos. Regálate a ti mesmo. Vai facer unha masaxe. Ir a unha película. Vai ao parque e le un libro. Rir, sorrir e chorar cando o precise. Non te tomes demasiado en serio. A vida é curta. Desfrútao. Vale a pena.
LINK - 9 para 90 (regras 9 que me axudaron a chegar a 90 días)
by filme dude
Aquí tes unha copia para pegar cousas que me axudaron no inicio da miña recuperación, por se buscas consellos máis concretos. Moita sorte para vostede na súa viaxe de recuperación. Creo que atoparás o teu camiño e confío en que tes o poder dentro de ti para cambiar. Realmente merece ser feliz. De verdade paga a pena. Xa que es bastante novo na recuperación, aquí tes unha pequena información que me axudou durante a miña viaxe. Vaia adiante e investigue por si mesmo sobre os aspectos positivos do porno e a masturbación. Pregunta todo o que les e pronto te darás conta de que a xente alí está a enganarse. Son adictos a unha droga e están desesperados por xustificar dalgún xeito o seu consumo de drogas. A xente está disposta a esforzarse en explicar os seus hábitos de merda. Somos moi protectores das cousas que sabemos que no fondo son adiccións. Aquí tes un pequeno material de lectura para ti. Lembre de non deixar de investigar e explorar esta adicción. É astuto e canto máis aprendes, mellor éxito terás. Lembrade levalo todo cun gran de sal. O importante é que estes recursos axudarán a comezar a cuestionar ao seu adicto. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (son as miñas palabras, así que espero que non pareza narcisista. Só penso que pensar nestas cousas é moi importante na recuperación precoz) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Este libro é óptimo para tratar coa vergoña. Axudoume moito coa miña propia loita para afrontar o meu pasado e facer a paz cos meus erros e aceptarme como persoa. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Este libro non está escrito para a adicción ao sexo, pero mostra como a recuperación pode ser unha experiencia extremadamente positiva. Definitivamente recomendaría lelo e substituír "porno e masturbación" por "nicotina". http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Hai unha descarga de PDF gratuíta na páxina web. Gústame moito este libro porque dá estratexias concretas para superar a adicción ao porno e a masturbación. Ler todo cun gran de sal. E achegue todo na súa recuperación inicial con escepticismo. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Non son un gran fan de Patrick Carnes porque parece que bota de menos unha idea básica sobre a recuperación que creo importante. Pero este libro realmente é xenial para explorar a túa adicción. Recomendaríao en pequenas doses. É moi interactivo e ás veces é moi difícil traballar con el. Este libro úsase mellor coa axuda dun terapeuta.
;