Eu son un home de 24 anos, estou 1 mes lonxe de completar a miña especialización en psicoloxía clínica. Teño dado moitas horas de psicoterapia durante todo este ano e estudou este tema durante uns 5 anos.
Cheguei a 90 días neste percorrido hoxe. Foi moi duro, probablemente o máis difícil e máis incómodo que teño forzado a facer. Aprendín moito e quero compartilo con esta comunidade, xa que foi a maior axuda durante todo este tempo e agradézovos profundamente por iso e quero axudar a outros tamén. Como nota lateral, sendo un psicólogo clínico, podo ter algunhas ideas que poden ser diferentes e poden axudarche se estás lendo. Ademais, contestaré con gusto calquera dúbida relacionada con ese asunto relacionado con nonfap. Por favor, teña en conta que o inglés é a miña segunda lingua, por iso, escusa calquera erro gramatical ou de sintaxe que poida atopar. O post é un pouco longo, pero prometo que atoparás información valiosa e ideas dentro. Aquí vai:
Xustificación
En primeiro lugar, quero compartir algunha información sobre o meu adicción. Descubrí porno nun punto moi difícil da miña vida. Eu tiña 12 anos de idade, só entrando na adolescencia e acabo de cambiar dunha cidade do meu país a outra, incluso cambiando as rexións. Quedei obrigado a deixar a todos os meus amigos detrás. Tiven un gran rexeitamento e mesmo intimidación na escola e na casa, xa que o meu irmán maior estaba a pasar polo mesmo proceso que o levou a min. Entón, estean moi solitario por un longo período de tempo, e é cando descubrín porno. Por algunha razón, os meus pais contrataran un paquete de canles de televisión que incluía canles pornográficos, que tiñan baixo restrición pero por algún motivo coñecín o código de acceso. Entón, nas miñas tardes deprimidas e solitarias como un ano de 12, ía ver pornografía e masturbarme ata que os meus pais volvíanse a casa. Algúns anos máis tarde descubrín como baixar pornografía a través de limewire (quen recorda o limewire?), Como xogar xogos sexuais en liña (eu era tamén un hardcore gamer) e, a continuación, Pornhub. Os meus gustos na pornografía eran extremadamente radicales para un adolescente, estaba en tipos agresivos e violentos de pornografía, máquinas, violacións simuladas, orellas, incluso bestialidade. O único motivo polo que non me puxei á pedofilia foi porque tiña medo de entrar na web profunda. Isto sucedeu prácticamente durante toda a miña vida. Foi o meu camiño para escapar, pero non o sabía mellor, todos o fixeron, non sabía que o levase a un extremo.
Aínda que a escola ea escola secundaria eran ásperas para min, finalmente entrou nun grupo de amigos, conseguín pasatempos e ata entrou en relacións. Tiven algúns elementos interesantes para min despois dalgúns anos; Foi o mellor futbolista da miña escola na miña posición, era o mellor guitarrista e músico da escola, tiven bos amigos, pero non importa se eu estaba pasando por un bo momento ou mal, PMO sempre estivo alí. Mesmo cando comece a ter relacións sexuais coa miña moza, volvía a casa e me masturbaría, ás veces pensando no que vivía ou ata de ver pornografía e masturbándose a outra cousa. Foi algo que fixen diariamente por máis de dez anos. Pero o meu uso porno aumentou unha vez que a miña noiva a longo prazo, que coñecía por preto de 10 anos, foi para estudar no estranxeiro. De súpeto estaba nunha relación de longa distancia cunha moza que realmente amei e adicta ao porno.
Este é o momento no que o meu uso porno aumentou e foi fóra de control. Eu amei a esta moza, así que non quería facer trampas nela, así que confiaba en pornografía para evitar os meus impulsos e manterme de trampas ata que a vin outra vez, meses máis tarde. Isto continuou durante dous anos. Durante este período eu diría a PMO 3-5 veces ao día, ás veces aínda máis. Chegou moi mal. Despois de que esta moza e eu romperon, ese foi o meu punto de inflexión. Eu sabía que tiña que parar e cambiar algo, así que comecei en nofap o mes de maio do 1st. Na miña primeira racha fun para 68 días libre de imaxes, pero reapareceron. O segundo intento que fixen a 22 días e, posteriormente, un pouco de 5 días. Despois diso, o mes de agosto, o 1st, comecei a raia que agora estou facendo, 90 días atrás, entón basicamente estiven pouco tempo por preto de 6 meses agora, con diferentes raias.
E agora para as miñas ideas, aquí é onde vou tratar de ser o máis detallado posible e incluír tanto coñecemento sobre a psicoloxía como podo, o que creo que me axudou moito a conseguir isto e pode axudar a moitos outros no proceso. Toda a miña vida durante estes dous anos nos que o meu uso de PMO aumentou tivo un ciclo de ir á universidade, chegar a casa, masturbarse, fumar herbas daniñas e xogar videoxogos. Unha vez que deixei de fumar, a miña vida cambiou por completo e quero detallar as formas en que fixo.
enerxía
Eu consideraría a enerxía como o maior beneficio que gañei mentres non funcionaba. Necesito menos durmir para facer máis, aínda que só durme 4 ou 5 horas que podo ir durante todo o día, ás veces seguirei canso e fatigado pero comparado con antes de poder facer moito máis. Esperto ao redor de 8 AM e pode pasar por un día ata 10 PM sen ningún problema. Se transmute a enerxía sexual que non gasta mentres se fala noutras cousas máis proactivas, estará moi ocupado. Este é o aspecto máis importante eo meu consello #1: SEMPRE ESTAR BUSCO, SÚA SEMPRE ESTÁ NA MOVIL, SEMPRE ESTÁ BUSCANDO NOVAS COSAS PARA FACER. Se se mantén ocupado e gasta toda a enerxía que ofrece, será moi difícil que reincidise, e no proceso vai descubrir moitas cousas novas. Intenta pasar o menor tempo posible no lugar que usou para facelo, esa é a miña sala (para min). Será incómodo ao principio, pero é necesario.
Motivación
Para as persoas que están lidando coa depresión como eu adoitaba, nonfap pode ser unha cura incrible. Se Fap constante e compulsivamente, isto alterará o sistema de recompensas do cerebro. Comezará a perder a sensibilidade aos neurotransmisores que liberas cando fap, especialmente a Dopamina, que é o neurotransmisor encargado da motivación, o desexo, o desexo e a actitude de conseguilo. A dopamina rexe prácticamente todo o que estamos motivados a facer e todo o que está feito para mantelo vivo. Xa se probou que o PMO produce unha dopamina e endorfina alta comparable á de morfina. Pense nese xeito, se se masturba compulsivamente a cantidade de estímulos que terá que interpretar algo tan gratificante será moi alta, xa que perderá sensibilidade aos transmisores que se encargan de facelo sentir así. Se paras, comezarás a gozar de máis cousas, confiar en min, iso foi fermoso para experimentar. Agora son capaces de gozar de momentos simples moito máis, a música soa mellor, as conversacións cos amigos son máis gratificantes, as experiencias en xeral fanse moito máis agradables, ás veces sento chorros de alegría que non podo explicar. Isto aumenta a motivación, xa que sempre o recompensas polo teu ambiente de xeito que antes estabas desensibilizado. Por iso, mira para facer máis cousas, isto dependerá de persoa a persoa, pero estarei facendo máis concertos como músico, estiven traballando máis, socializando máis, lendo máis, etc. Todo vólvese máis gratificante para que mirades Para facer máis cousas, fai as cousas que sempre planeou facer, pero nunca volveu para facelas.
humor
Para ser honesto, tratei algúns problemas de saúde mental ao longo da miña vida; É parte do motivo polo que estudei psicoloxía. Estou por natureza moi depresiva e socialmente malvada. Tratarei de depresión e considerei suicidio moitas veces. Podo dicir honestamente que as dúas cousas que máis me axudaron a combater esta condición son o exercicio e o nonfap. Cando te inicia nofap vai experimentar antojos e impulsos que parecen incontrolables. Quería literalmente esmagar e sacudir na miña cama como un adicto á retirada que quería fap pero resistín eses impulsos. O que descubrín é que aproximadamente 8 de 10 veces que se insta a masturbarse será por mor de querer escapar tanto dun pensamento como dunha emoción. Moi poucos deses momentos será porque estás realmente córnea ou esperta. A través da masturbación, condicionaste o teu cerebro para ansiar unha certa reacción neuroquímica como alivio para unha determinada emoción ou proceso de pensamento. Se resiste a estes impulsos, será máis resistente a ese pensamento ou emoción específico e, á súa vez, será máis estable no seu estado de ánimo. A próxima vez que queres facelo e pensas que non podes controlar o desexo pregúntate a ti mesmo: "¿De que estou correndo? ¿Que estou sentindo e pensando agora? "A maioría das veces vincularache con algo, prometo. Pode ser soidade, ansiedade, tristeza, rabia, frustración ou memoria. O mellor consello que podo dar é ser forte, loitar contra a túa cabeza e tratar de gañar a batalla, prometo que pasará. Vai ser difícil ao principio, pero canto máis facelo, o máis sinxelo convértese. Ademais, unha vez que identifiques a razón subyacente de por que estás a falar, será máis fácil traballar para solucionalo. No meu caso, o meu gatillo # 1 era a soidade, entón comecei a saír e falei con máis xente e, á súa vez, os meus impulsos volvéronse máis débiles e menos frecuentes.
Confianza
A confianza sempre foi un problema para min. Como dixen anteriormente, tratei de intimidación e rexeitamento moito, polo que a miña autoestima e as miñas habilidades sociais estaban desactivadas. Aínda que fixen bos amigos ao longo da miña vida e tiven noivas, Sempre era moi tímido, introvertido, reservado e socialmente ansioso por persoas. Eu estaba intimidado por novas persoas, especialmente as mozas. Desde que comecei a continuación, isto comezou a cambiar drasticamente. Foi coma se de súpeto non tivese nada que ocultar, e iso axudábame a estar moito máis confiado. Vostede é máis cómodo na súa propia pel mentres está en silencio, é case coma se comezar a recuperar a súa personalidade. Ao facelo, parece que está apagado, desconectado e se quere admitilo ou non, sente vergoña, é algo que quere ocultar do mundo. Pense niso coma se estiveses controlando e apagando a túa chama interior. Nofap fai que a chama queima con paixón, e móstranos en todo o que fas. Comeza a gañar esa actitude "IDGAF", comeza a preocuparse menos polo que din os demais. Desde que comecei a escribir, comecei a falar con máis xente, comecei a planos e eventos por conta propia e pasei moi ben, comecei a subir videos de min tocando a guitarra e cantando a redes sociais e recibín moitos comentarios positivos, etc. . Todo o que fago agora fago con confianza, sabendo que é a decisión correcta e, se me afrouxo, tratarei das consecuencias como un home. Simplemente, tratar a incomodidade de poñerse a través da excitación sexual constante fai que a súa tolerancia á frustración sexa extremadamente alta, polo que comeza a tolerar moitas cousas máis. Isto mellora a túa confianza moito.
Atracción
Si, é real. Todo o mundo pide isto e confía en min. Sempre fun boa, razón pola cal teño pícara e puxéronme no instituto malia que era tímidamente patolóxico, reservado e introvertido. A xente sempre me atopou atractiva xa que estou moi ben, fago deporte e xogo música, pero sempre tiven tímido para actuar nel. Con ningunha imaxe esta cambiou drasticamente. Despois de romper, comecei a saír case de inmediato cunha moza moi quente despois de que comece a escribir. Recibín datas con tres mozas diferentes en cuestión de meses, en comparación con cero nenas nos últimos dous anos. Simplemente, cando deixas de usar os teus niveis de testosterona empezan a aumentar drásticamente. Canto máis falla, canto máis aumentarán unha vez que pare. A túa pel estará máis clara, a túa voz será máis profunda, o teu cabelo e barba crecerán máis e mellor, a túa postura mellorará e gañarás o músculo moito máis rápido. Eu diría que o meu cambio físico favorito por agora sería os cambios nos meus ollos. Son máis brillantes e claras, cando fas parar os teus ollos reflicten unha especie de néboa, cansazo e pouca condución. As nenas por natureza son moi intuitivas, polo que recollerán todo isto. Esta é unha conxectura, pero sento o meu cheiro e as miñas feromonas tamén me condimentaron, teño moito máis aspecto que antes. É case coma se o teu corpo entenda que xa non te vas poñendo, polo que fai un esforzo extra para atraer compañeiros potenciais (si o teu corpo é moi intelixente). En xeral, séntome máis atractivo nos últimos meses de 6 que nunca na miña vida. Cando saio a raves (si que me encantan os raves) ou os eventos en xeral, as mozas comezan a bailar ao meu lado e intentan chamar a miña atención. Esta atracción combinada coa oleada de confianza será notoria, prometo. Non garante que te poida poñer nin teña unha noiva, nin creo que debes estar en ningún momento por este motivo específico, pero sento coma se miñas oportunidades mellorasen x1000 desde que comecei esta xornada. Ademais, a atracción aplícase non só ás mozas, senón ás persoas en xeral. Os nenos, as persoas maiores, os homes, etc, parecen querer estar preto de min e falar comigo. Vostede exhala unha vibra positiva e feliz, e que á súa vez fai que a xente quere estar máis preto de ti.
Vida social
Este foi un tema moi serio na miña vida antes. Sempre fun unha persoa moi solitaria e, nos últimos dous anos, isto empeorou. Unha vez que comecei a facer un intre, deime conta de que era realmente só. O PMO dálle unha falsa sensación de compañía e recompensa, esa é a verdade e era difícil chegar a esta comprensión. Pero unha vez que inicies a continuación, buscarás de xeito innecesario que a xente pase o tempo. Non só as mozas, senón a xente en xeral. Falar coas persoas faise máis satisfactorio porque xa non tes ese falso sentido da empresa e a interacción que obteñas do porno. Eu fixen máis amigos durante todo este proceso que moitos anos anteriores combinados, volvín a conectar coas persoas que antes falaba, teño conectado coas persoas que coñecía, pero non me falaba antes. As miñas amizades conseguírono máis auténtico porque me facía máis auténtico. E por riba de todo, fíxome capaz de ter amantes da rapaza. Antes, faría amizades con mozas só para ver se puiden desenvolver unha relación. Agora entendo que ter vellos amigos é valioso, eles ofrecen diferentes tipos de apoio e son divertidos de falar e falar con. En xeral, a miña vida social mellorou drásticamente desde que comecei a seguir. Falei de non saír nunca, só xogando xogos, fumando herbas daniñas e aproveitando todo o fin de semana para saír xoves ata sábado a moitos plans, eventos e festas diferentes con diferentes persoas. Isto foi moi satisfactorio. Antes de Nofap, adoitaba deprimirse porque a miña vida era moi monótono e ninguén me enviou mensaxes de texto para saír nin invitarme a plans, festas ou eventos, agora a xente realmente buscame, este foi un dos cambios máis notables .
Vistas sobre mulleres
No xeral, as túas normas para as mulleres vólvense moito máis realistas cando estás en ningún momento. O porno realmente distorsiona o que esperas das mulleres, vólveste moi esixente mentres non vales moito ti mesmo. Ves ás nenas como obxectos sexuais. Nos meus puntos máis baixos, literalmente seguiría ás nenas espeluznantes só para comprobalos, sacaría fotos de nenas no ximnasio, fotografaría ás miñas amigas, gravaríame en vídeo facendo relacións sexuais sen que a outra persoa o soubese, etc. moi dirixido sexualmente. Unha vez que esteas en nofap, isto calmarase. Non é que non vexas ás mulleres de xeito sensual, pero faise máis normal. Céntrate no que os fai fermosos ademais dos seus atributos físicos, apréciaos máis. Esta é parte da razón pola que agora podo facer amigas, deixas de velas como compañeiros potenciais todo o tempo. Ademais, advirten que ves a súa beleza interior, así como a súa beleza externa, e á súa vez se fan máis auténticos cara a ti.
Pensamentos e suxestións finais.
Quero concluír esta publicación dicindo que nofap cambiou completamente a miña vida. Foi a experiencia máis cambiante que vivín en toda a miña vida, pero tamén o máis difícil. Entender que eu tiña unha adicción era moi áspero para min, porque explicaba por que me sentín tan mal durante tanto tempo. Coñecendo e aceptando que podería cambiar isto hai tempo para ter unha vida diferente e mellor non é fácil.
Eu tamén quero dicir que nonfap non é para todos. Vai experimentar estes beneficios e cambios só se PMO realmente é un problema para ti. Eu adoitaba masturbarse polo menos unha vez por día ao longo de máis de 10 anos e 3-5 veces ao día durante os seguintes anos 2. É por iso que cambiou tanto a miña vida. E probablemente o máis importante de todos: Nofap por si só non mellorará a túa vida en todos os sentidos. Non basta desfacerse dun mal costume, senón reemplazarlo por moitos bos hábitos. No meu caso estiven traballando semanalmente (estou en Calisthenics agora), saíndo a camiños, camiñando, explorando, socializando, lendo libros, diariamente, tocando a guitarra, xogando menos videojuegos, fumando menos herbas daniñas, meditando, traballando, estudar, etc. Se queres ter éxito en ningún momento, debes comezar a adoptar moitos outros hábitos, se non será imposible. Non podes esperar quedar encerrado na mesma sala que usaches e esperar chegar a 90 días e sentir cambios.
Algunhas suxestións finais: Escoita constantemente a reproducir videos de youtube e visite a subreddit nofap constantemente. 90 días é un longo tempo, e realmente pode comezar a esquecer por que está facendo isto ás veces. Recibir comentarios de outras persoas é bastante motivador e poden realmente axudarche a ver que estás experimentando cambios que non sabes. Teña en conta que o cerebro é moi pesimista pola natureza e tratará de centrarse nos sentimentos negativos como a excitación sexual, as bolas azuis, a frustración en lugar de entender cantos cambios positivos han ter na súa vida. O diario pode axudar a gañar máis perspectiva.
EXERCICIO. Os homes están deseñados para liberar a testosterona. Se non funciona, será moi difícil resistir os impulsos. O adestramento de alta intensidade, sexa cardio ou forza, axudarache a reducir os esforzos. Durante os meus esforzos máis fortes, deixaría caer e facía xestos de 15 cada vez ata que me calmase. Pode querer probar moitos dos hábitos e afeccións que mencionei, xa que traballaron para min. Pero teña en conta que todo o mundo é diferente e algúns non funcionan para ti, é atopar o que realmente fai. Só tes que explorar!
É iso. Realmente espero que esta publicación axude. Se tes algunha dúbida, estarei contento de respostas, quero axudar ás persoas a descubrir a marabilla do nonfap e experimentar a mellora que vivín durante os últimos meses 6, é algo que definitivamente recomendaría aos meus pacientes. Boa sorte meus amigos! Se podo facelo tamén podes.
;