Ferramentas para o cambio: Recuperación por parte de Porn Addiction

para o cambio “O segredo do cambio é centrar toda a túa enerxía, non na loita contra os antigos, senón na construción do novo. "- Sócrates

Para moitos, deixar atrás unha adicción ao porno implica cambiar varios aspectos das súas vidas. A forza de vontade e o "nudillo branco" poucas veces son suficientes para recuperarse desta adicción. Aínda que non temos un "programa de recuperación" en YBOP, as ferramentas para cambiar nesta sección contén suxestións e ferramentas empregadas por aqueles que reiniciaron con éxito. Aquí está unha colección dos mellores artigos sobre "consellos de reinicio" - Reiniciar consellos e observacións

As ligazóns na parte inferior da páxina conteñen moitos sub-ligazóns. Ver tamén a pestana de soporte para sitios e terapeutas que teñen programas de recuperación. E:

1) Obteña unha comprensión clara de como o porno afectou o seu cerebro e por que precisa reconstruír o seu cerebro e devolver os seus circuítos de recompensa á sensibilidade normal.

Cun claro entendemento de como se volveu adicto, o que ocorreu no cerebro e a progresión da curación, está mellor preparado para orientar o seu propio curso á recuperación..

Se aínda non o fixeches, por favor Your Brain on Porn: Pornic Addictione O cerebro adolescente atópase con Internet de alta velocidade.
Se ten ED inducida por pornografía, mire Disfunción eréctil inducida por pornografíae explora esta FAQ - ¿A miña disfunción eréctil (DE) está relacionada co meu uso porno?
Para comprender claramente como a pornografía de Internet actual difire do sexo ou porno do pasado, lea os seguintes artigos en secuencia: Porno, novidade e efecto Coolidge, Porn Then and Now: Benvido ao Brain Training Por que non debería Johnny Watch Porn se lle gusta?

2) Comprende o reinicio e o que implica.

As ferramentas para o cambio comezan por Reiniciando artigos básicos. A mellor forma de comprender o reiniciar é ler as historias dos demais que se recuperaron da adicción porno e do ED inducido por pornografía. Atoparás moitos reiniciando contas aquí, incluíndo a maioría das historias de ED.
O noso mellor recurso para o que facer e non facer: Reiniciar consellos e observacións contén a nata dos postos de asesoría de cultivos polos que estiveron alí e recuperáronse con éxito.
Reiniciar é o noso termo para aproveitar un tempo para recuperarse da adicción ao porno e síntomas asociados, incluíndo disfunción eréctil e fetiches sexuais inducidos por pornografía. Se es adicto ao porno, o teu cerebro sufriu os mesmos cambios fisiolóxicos e estruturais fundamentais que comparten todas as adiccións ás drogas e ao comportamento: desensibilización, sensibilización, hipofrontalidad, sistema de tensión alterado. A adicción a pornografía pode afectar os centros sexuais e os circuítos do cerebro innata, como se evidencia por ED, DE, perda de libido e por flatline durante a retirada.

Descansa o cerebro

A forma máis rápida de reiniciar é descansar o cerebro da estimulación sexual artificial: pornografía, fantasía porno e masturbación. Algúns rapaces eliminan ou reducen drasticamente os orgasmos durante o seu período de reinicio. Non hai regras difíciles xa que todos estamos nunha situación diferente. Doutra banda, o contacto sensual cunha persoa real pode ser beneficioso, sempre que non fantaseas coa pornografía.
Co cerebro en equilibrio, será moito máis doado evitar o atractivo de hábitos e substancias que alteran a mente. Ten en conta que para aqueles con ED inducido por pornografía, o porno en Internet é a adicción a causa de ED, non masturbación ou orgasmo. Non obstante, eliminar temporalmente a masturbación e o orgasmo pode ser o camiño a seguir, xa que inicia unha retirada, elimina o porno da masturbación, reduce os antojos e o máis importante: traballo.
O reiniciar parece implicar a inversión de dous cambios cerebrais relativamente distintos: desensibilización condicionamento sexual (sensibilización). Ao reiniciar o cerebro volverá á súa sensibilidade anterior o que lle permite sentir excitación e satisfacción con máis frecuencia.
A adicción leva ao fortalecemento dos sensibilizados "Vai por el" vías neuronais e debilitamento do racional "Pensemos nisto" vías neuronais. Hai un tirón de guerra entre as vías de ansia (sensibilización) e o seu control executivo, que reside no seu córtex frontal. Vías frontales de deformación debilitadas (hipofrontalidade) perde o tiro á corda polas ansias, o que fai que non poidas controlar o uso. Leva tempo que o teu cerebro volva á normalidade. Ver - Desconectar e recablear.

3) Conversión da túa computadora a un aliado

Cres que é unha boa idea que un alcohólico en recuperación pase o tempo libre pasando os bares? Xa que estás na rede, quizais queiras empregar máis que vontade. Pode ser máis fácil reiniciar se bloqueas a pornografía desde o teu ordenador (ou polo menos imaxes) durante un tempo. Cando a pornografía está dispoñible cun clic, a súa presenza inminente pode producir un intenso conflito interior e o estrés fai que a recaída sexa máis probable.

Comezar con Domando o teu ordenador e teléfono, unha visión xeral de varios métodos empregados por reiniciadores con éxito.
Filtros web - Instrucións sobre xeitos de filtrar imaxes porno e eróticas. Case todos os que se recuperan utilizan con éxito esta ferramenta (eventualmente), así que afórrese un tempo e utilízaa de inmediato.
Usa o teu ordenador con eficacia e outras suxestións - Os homes comparten os seus consellos para xestionar o uso da computadora.
Cambia o teu enderezo de correo electrónico - Evita os correos electrónicos que poidan desencadear o uso de pornografía.
Obter aplicacións recomendadas por doutor para que o computador acelere a reprogramación cerebral. (Ligazóns a aplicacións están incrustadas no artigo)

4) Substitúe o uso de pornografía con actividades de recompensa natural.

Mentres seleccionas as ferramentas para o cambio coas que te sentes atraído a traballar, ten en conta que os humanos somos primates tribais que unen parellas. Os nosos cerebros non evolucionaron para regular moi ben o estado de ánimo cando non interactuamos cos demais. É dicir, é normal sentirse ansioso cando está illado. Suxiro a lectura deste post por parte de YourBrainRebalanced.com - Os meus pensamentos no reinicio.

Desafortunadamente, os usuarios pesados de pornografía adoitan considerar que non o fan sentir como socializar. Incluso poden desenvolver unha intensa ansiedade no pensamento de socializar. Non obstante, en canto poidan, benefícianse de atopar formas de conectarse cos demais aínda que teñan que empurrarse. Se es tímido, presta especial atención aos consellos que aparecen debaixo Ferramentas para conectarse con outras persoas. Unha vez fóra do porno, os seus cerebros pronto redescubrirán algunhas das mellores recompensas naturais que evolucionaron para prosperar: Relajante calmante, compañeiro de confianza e un toque regular e cariñoso. Lea os comentarios dos usuarios sobre melloras sociais.

Dopamina sa

Cando elimina unha fonte de dopamina (porno) é de vital importancia substituíla por outras fontes saudables de dopamina. Ao considerar cales son as ferramentas adicionais para o cambio, teña en conta que o uso intenso de porno é realmente un substituto sintético das actividades que naturalmente axudan a manter o cerebro en equilibrio. Non en balde, as ferramentas máis comúns para o cambio empregado inclúen exercicio, tempo na natureza, actividades creativas, meditación, dieta sa e socialización. Algunhas destas actividades naturalmente gratificantes podes facelas só, mentres que outras requiren interacción humana. Polo tanto, as ferramentas para o cambio divídense en dous grupos.

Dicía un mozo:

“Deime conta cando quero deixar un hábito, é estupidamente difícil, pero decateime de que desprazar un hábito por outro é moito máis doado. Busque a raíz do problema e desplace un hábito por outro completamente para cubrir a necesidade básica de raíz. O "Non quero algo" contra o "Quero algo", que semántica sutil! Non obstante, é tan profundo e importante. "

5) Asesoramento

Ademais de reiniciar, ás veces a xente necesita axuda profesional para traballar a través de patróns particularmente teimudos. A ira persistente, a vergonza, a pena, o abandono ou a depresión poden indicar que o asesoramento sería útil. Se buscas axuda dun terapeuta, podes querer educarlle primeiro sobre algúns dos síntomas que os pesados usuarios de pornografía están informando.

6) Outros sitios web e foros

Baixo a apoiar botón atoparás moitos outros sitios web, foros e grupos de apoio. Un grupo de apoio é unha boa forma de formar amizades próximas e sinceras.

A recuperación dos usuarios benefíciase enormemente do blogueo regular, intercambiando consellos e apoio cos demais. Moitos dos sitios teñen foros, reunións e programas de recuperación. Algúns dos foros máis activos inclúen:

6) Preguntas frecuentes

nosa Sección de preguntas frecuentes responde a maioría das preguntas que xorden naturalmente e contén consellos e suxestións.
Roçar Reiniciar consellos e observacións para páxinas de suxestións, consellos e motivación dos que estiveron alí.
Aquí tes un gran vídeo do autor Noah Church, que dirixe www.addictedtointernetporn.com.

"Está ben, pero por onde empezo?"

Os pasos 13 para a recuperación de adiccións por parte de Porno

Aquí tes ferramentas para obter consellos sobre o cambio dos membros do foro:

Navega polos artigos axeitados en YourBrainOnPorn
Eliminar stash
Destruír todo porno físico (DVD, revistas)
Instala un bloqueador de porno en Internet e colócao na configuración máis estrita. Pon un contrasinal que non memorizaches. Escríbeo e colócao nun lugar difícil de recuperar.
Tenta limitar o tempo do ordenador e, se experimentas un disparador ou un desexo serio, apaga o ordenador. A continuación, faga unha actividade predeterminada que agora será a súa actividade de reposición porno "go-to". Escolle algo positivo e saudable: xadrez, exercicio físico, comer unha ensalada, estudar un idioma etc.
Deixa de masturbarse mentres poida estar en pé.
Se debes masturbarte, facelo sen porno.
Actualiza constantemente o teu diario coas miñas experiencias.
Se volves usar porno, non te rindas.
Fai o que sexa necesario para estar lonxe do porno e deixar de masturbarse o maior tempo posible.
Resiste o desexo de "probarte" con pornografía. Iso pode envialo de novo.
NON!!! ESCOITA O TEU CEREBRO! Se vas a reiniciar, faino e ignora todas as racionalizacións.
Despois de dous meses máis ou menos, podes pensar o que queiras en canto a "¿De verdade funciona?" ou "Debo continuar?"

Consellos para o reinicio final

Díxome un mozo tres semanas no seu reinicio:

É raro! Nunca imaxinei que deixar esta adicción me abriría outras tantas portas e me axudaría noutros aspectos da vida. Sempre prantei que sería a miña vida sexual a que vería cambios positivos.
Despois desta experiencia, vou adoptar un enfoque de xardineiro coidadoso para os meus circuítos de recompensas. Foi moi aberto para dicir o mínimo. Parece que os cambios noutros aspectos da miña vida estanse producindo antes de que se produzan cambios notables na libido, case coma se o meu cerebro estea a construír novas percepcións e sensacións para que cando volva a libido volva a estoupar.