100 Days! (¡2nd time around!) - que aprendín?
Principios 10 de Recuperación
Abaixo amósanse varios principios que hai actualmente para min e durante os meus períodos máis longos de abstinencia. Para eses momentos nos que nos perdemos no bosque e necesitamos atopar o noso camiño, usa estes principios (ou os que traballaron para ti) para atopar de novo a saída.
Os principios seguintes desenvolvéronse nas miñas propias experiencias desde que me unín a Reboot Nation en novembro de 2014 e saín do crisol de aplicalas en tempo real. Estes aplicados con dilixencia poden virar en torno a calquera tendencia negativa cara á recaída. A miña esperanza é que poidan ser de axuda nos seus propios esforzos de recuperación.
1. Non o penses.
Isto é o que se presentou como o O Porno non é unha opción mentalidade. Eu chamaríalle a mentalidade "Porn non existe", como discute Underdog no artigo.
Tendemos a pensalo todo o tempo. Mentres o traemos na nosa mente, recreamos a súa realidade (e, polo tanto, a súa posibilidade) na nosa conciencia.
Os pensamentos adoitan converterse en accións tamén.
Agora non podemos evitar que xurdan todos os pensamentos, pero pódense desbotar tan facilmente e axiña como chegaron. É cando deixamos que os pensamentos perduren cando se fan difíciles de eliminar. "Non podes impedir que todos os paxaros voen sobre a cabeza, pero podes evitar que constrúa un niño no teu pelo" - como di o refrán.
Practicar non pensar niso, non tentando non facelo, senón pensar en cousas mellores e máis produtivas.
2. Non te avergoñes.
Para min, o que lanzou vergoña tóxica na cabeza foi a graza de Deus sen diluír e sen adulterar, sen ningunha mestura de lei ou legalismo. Ao aceptar que TODOS os meus pecados foron perdoados, incluídos todos os futuros, en vez de darme unha licenza para un comportamento inmoral, tivo o efecto contrario.
Non se moraliza as túas adiccións. En vez de exporlles como cuestións correctas ou incorrectas (aínda que poidan ser), pense neles de formas máis autocompasivas. Compréndete a ti mesmo, ás túas loitas e debilidades. Non te reproches, incluso despois dunha caída. En vez de ser o teu peor inimigo, deberías ser o máis compasivo con ti mesmo.
E se alguén non fose relixioso? Creo que o mesmo se aplica. Sempre podemos ser compasivos con nós mesmos, e perdoar a nós mesmos, non importa o que sexa. ¡A vergoña tóxica só alimenta a adicción!
3. Construír un novo completamente, non o vello menos PMO.
O segredo do cambio é centrar toda a túa enerxía, non en combater o vello, senón en construír o novo.
~ Personaxe "Sócrates", Camiño do guerreiro pacífico: un libro que cambia de vida de Dan Millman
Isto vincúlase co anterior, sen pensalo. Pola contra, estamos demasiado ocupados, non só reconstruíndo as nosas vidas, senón creando unha vida completamente nova, libre de PMO. Non se trata de "Necesito deixar isto e aquilo e facer o outro ...", senón que só se centra en facer o outro.
Agora é a túa oportunidade! Todas as cousas que quixeches facer, pero o porno e a masturbación interpuxéronte, roubáronche a virilidade masculina e a creatividade masculina, agora podes volver a ter esa enerxía para recentrarte e recrear a vida que sempre quixeches. A visión desta vida debería consumir cada momento de vixilia e incluso cando te durmirás. "A natureza odia o baleiro", e é precisamente por iso que tivemos unha adicción en primeiro lugar, un baleiro interior. Agora é o momento de enchelo de visións e accións cara a un ti completamente novo.
4. Traballa con disparadores / instancias en situacións de tempo real para recuperar o autocontrol.
Aquí é onde persoalmente traballei con ERP (exposición-resposta-prevención) ou terapia de exposición. Non obstante, non ten por que ser unha práctica controlada, pero pódese traballar cos desencadeantes (estrés externo e ansiedades interiores), así como impulsos / tentacións en tempo real, en escenarios da vida real. Ao final, queremos imitar os escenarios da vida real o máis preto posible, para trasladalos á vida diaria.
Esta é unha práctica sobre como manexar os desexos. Non moitos adestran para os momentos nos que estas cousas realmente contan, no calor do momento. Que fas cando o teu corazón corre e o pulso aumenta e a respiración é escasa? ¿Incluso somos conscientes das nosas respostas fisiolóxicas cando nos chegan as ganas? Sabemos cando estamos obsesionados?
¿Sabes que son precisamente os momentos nos que podes brillar? Aprende que despois de todo tes o control, non a túa adicción. Siga o acrónimo de AWARE para tratar durante estes tempos, xa sexan impulsos físicos ou incluso se lle xorden fantasías e recordos:
CONSCIENTE
A - Aceptación. Estar aceptando, incluso acollendo os sentimentos ansiosos, os desexos ou as fantasías;
W- Atenta. Mire como observador externo sen xuízo, con compaixón e comprensión.
A- Actuar. Toma medidas sobre estes sentimentos, en canto a respirar profundamente, mantendo a calma no momento.
R- Repetir. Repita os pasos 1-3, ata que pase a sensación.
E- Espere. Sabe que chegarán estes sentimentos de ansiedade, disparadores ou impulsos, pero esperan que os manexes con éxito.
5. Siga a regra de dous segundos para minar a luxuria / voyeurismo.
Sempre me preguntara cal era a liña esquiva e borrosa entre apreciar a unha muller pola súa beleza e a súa luxuria real, o que leva á masturbación e / ou á pornografía. Sabía que había un lugar onde podía apreciar a súa beleza e non ser luxurioso ou voyeurista, pero cando comezaba a pensar nesa liña, acabaría caendo na luxuria sen darme conta ou ás veces me decataría.
Só permítete un período de dous segundos onde podes mirar, pero despois aparta os ollos. Isto leva un pouco de práctica, pero pronto comprobarás que vén automático. Moitas veces nin sequera tomo os dous segundos, mirei cara outro lado automaticamente. Se sentir unha ansiedade sobre iso aumentando, din en público, a continuación, desacelerar e afondar a súa respiración.
As dúas segundas regras son diferentes e digamos "pinchando branco", intentando non desexar todo o que se move, con medo de ver sequera a unha muller, sen caer nesa mentalidade obsesiva. A regra dos dous segundos di: "Está ben, podes ver a unha muller fermosa e apreciar a súa beleza, pero só durante dous segundos" - agora, iso non é moito tempo, pero é o suficiente para apreciar a súa beleza mentres estás no ao mesmo tempo que perturba o que pode ser un estímulo biolóxico natural para o noso sistema reprodutivo, onde os nosos cerebros comezan a velo como un posible compañeiro de apareamento. Descubrín que incluso no período de dous segundos, a miña mente pode lembrar a imaxe, pero non está tan queimada no meu cerebro. En vez diso, teño unha mellor sensación de autocontrol en público, e derrámase na miña vida privada. Deste xeito, podo apreciar a beleza sen tomala como un éxito de dopamina ou algo máis para comportamentos pouco saudables máis tarde.
6. Non todos os intervalos son unha recaída, restablecemento de lapsos como leccións aprendidas e non como fallos.
Isto fala do que se chama o Efecto de violación da abstinencia. Hai poucos de nós que temos un esforzo de recuperación e recuperación perfecto e impecable. Normalmente poden ocorrer retrasos e necesitamos un plan de continxencia para cando isto ocorre.
A forma de manexar un lapso determinará se aprendemos das leccións presentadas, ou caeremos nunha recaída total. Podemos volver ao control? Ou, estamos fóra de control? hai unha re a nosa lapso? É repetible, ou unha repetición intencional de comportamentos anteriores nunha base diaria ou semanal ou bi-semanal?
É o noso contador, o noso reinicio, pero coñécete o suficiente para saber cando hai que restablecer o contador. Só podes ser o mellor xuíz para iso. Faga sempre o que funcione a favor dos seus propios esforzos e obxectivos de recuperación, non en función do que pensen os demais.
O máis rápido que devolves dun lapso sen caer no foso do porno é o máis importante. Non fagas ganas nun lapso, xa que iso fai un dano incalculable nos teus esforzos.
7. Apóiase a outros sen críticas, recordando os seus propios momentos de debilidade.
Hai unha actitude sutil chamada orgullo, cando pode estar facendo un bo tempo durante un período tan longo e despois ves a outros loitando, restablecendo os seus contadores cada 10 días ou menos. “Home, deben estar facendo bastante mal. ¿Non o poden xuntar ?! ”, ou, cando os estás“ axudando ”, sae máis como unha reprimenda pontificia, un movemento do dedo, como se volvese a golpear a un irmán de novo nun cumprimento invisible.
Hai varios modelos de adicción, algúns baseados no modelo de enfermidade da adicción (que non sigo), e outros que están máis baseados na ciencia dos hábitos, e outros aínda proceden dun fondo relixioso pode estar hiper-moralizado, como foron para min durante tanto tempo. Non é para todos, hai espazo para diferentes enfoques, polo que os resultados son os mesmos: deixar a pornografía e a adicción á masturbación. Unha vez máis, non todos coinciden en que a masturbación é un problema (acaso vexo como tal).
Lémbrate sempre cando vas a axudar a un irmán / irmá débil. Manteña a carón deles, axudándoos, sen parar sobre eles, tirándoos patadas.
8. Traballa con técnicas de atención plena para desenvolver novos mecanismos de afrontamento, a través da respiración e da meditación.
Este punto podería moi ben ser o número 1, os números do 1 ao 10, porque en todo o que facemos debemos ser conscientes.
A atención plena é ... Prestar atención dun xeito particular: de propósito, no momento presente e sen xuízo - Jon Kabat-Zinn
Atención (sati, na lingua pali) defínese como consciente, presente e tamén recordando no momento os ensinamentos esenciais ou clave que axudarán a interpretar correctamente as experiencias, sentimentos ou pensamentos actuais.
O mindfulness é un "pensamento correcto", como se discute no Noble Eight Fold Path, e a súa práctica impide que se "reencarne", é dicir, reificar procesos de pensamento ou esquemas que levan a escravitude e sufrimento.
A axitación emocional pode estalar ao noso ao redor, as circunstancias poden ir desordenadas e ser incontrolábeis, e a necesidade de escapar de todo isto, para evitalo, illarse da dor e estrés deste resulta baixar e cortocircuitar respirando, sendo principios conscientes, conscientes e recordantes nos que as despretensións correctas e aclaran a situación actual.
Aprendemos a atención plena dunha forma práctica a través da meditación, simplemente estando no momento sen ter en conta os pensamentos. Se xorden pensamentos / sentimentos, non os combatemos, simplemente e sen xuízo deixámolos seguir, mantendo o foco no momento presente. Esta práctica desemboca nas nosas experiencias de momento en momento.
Deixe a atención plena o seu novo método de afrontamento.
9. Teña coidado de caer no vello pensamento e patróns de hábito, especialmente despois de saír dunha longa raia.
A pesar dos nosos mellores e máis nobres esforzos, incluso despois de pasar un tempo, debemos ser conscientes dos procesos de pensamento profundamente arraigados ou das respostas aprendidas cara a varios estímulos. Quizais agora poidamos manexar a unha muller escasamente vestida nun cartel publicitario, pero o noso xefe que nos reprende pode "desencadear" outros procesos de pensamento ben ensaiados e respostas fisiolóxicas que nos poñan nunha situación de alto risco. Traballa con estes segundo os outros puntos indicados anteriormente, pero ten en conta.
No caso de que transcorra despois dun longo período de abstinencia, parece moi difícil saír desa gabia e restablecer o nivel de vitoria ao que nos acostumamos hai un ou dous días. Quizais pensamos que o lamemos e "bordeamos" ata o bordo do pozo porno a través de substitutos de pornografía, sexan cales sexan para ti, ata que caiamos de cabeza. Ou quizais fose un lapso momentáneo de xuízo . Sexa como sexa, coidado con isto, porque o difícil que é volver á súa nova normalidade está sendo ameazado e somos o noso peor inimigo. Todo está en como eliximos interpretar o que pasou, se simplemente recuperamos ou continuamos nun restablecemento ou unha resensibilización de vellas vías neuronais.
Volve o máis rápido posible e relata todas as vitorias que tiveches, esas non se perden. Non se perde todo progreso. Volve rapidamente ao que antes funcionaba e non te batas por iso. Vostede é mellor que isto!
10. Coidado co poder dos pensamentos e emocións negativas que afectan aos comportamentos.
Investigar os méritos de CBT (Terapia cognitivo-comportamental), e percibe como os nosos comportamentos-sentimentos-comportamentos están intrincadamente ligados, baseados en sistemas de crenzas globais que temos cara a nós mesmos, aos outros e ao futuro.
Comeza a aprender a ti mesmo, Coñece a ti mesmo, como a máxima inscrita enriba do Templo a Apolo en Delfos, di. Observa os teus pensamentos, seguen unha certa tendencia de negativa? Estás levando os teus pensamentos moi en serio? E os teus sentimentos, estás de mal humor? Estás deprimido ou ansioso (temeroso) ou estás feliz? Se os teus estados de ánimo son negativos, descubre por que.
Non Tomé calquera dos seus procesos de pensamento ou estados emocionais para concedida, porque estes ben pode poñelas nun lugar de alto risco para un lapso. Debes saber que é o que provocou que xurdisen estes pensamentos / sentimentos negativos e volver a un estado de felicidade e esperanza canto antes. Mire a rumia, pensando e pensando nos seus problemas, as causas e os seus resultados, pero sen ningunha solución. Estes tamén nos levan a estados emocionais negativos.
A nosa alma (aspecto psicolóxico) está composta por voluntade (vontade), intelecto (pensamentos) e sensibilidades (emocións). A través da nosa vontade, podemos controlar os nosos pensamentos directamente, pero os nosos estados emocionais só indirectamente. Entón, se nos sentimos enfadados ou tristes, non podemos só picar os dedos e estamos fóra. Pero, se podemos cambiar os nosos pensamentos cambiando a atención da nosa vontade (por cousas máis positivas, esperanzadoras e alegres), entón as nosas emocións seguirán.
Espero que isto fose unha bendición e útil para ti nun sentido práctico.
LINK - Dez principios de recuperación
POR - León (sola gratia)
;