Ola a todos,
Primeiro teño que dicir que este subredito é unha excelente idea e unha axuda para aqueles de nós que queremos mellorar o noso autocontrol e disciplina. Aconsellaríalle que use este subredit o máximo posible durante a súa viaxe e non só cando recae. En realidade estiven lonxe de fapping durante ano e medio, foi tan poderoso saber que podo e conseguirei moito máis que iso. Sei que recentemente recaín e respondín dicíndome a min mesmo que seguía facendo o mesmo pero que intentaría máis esta vez. Foi entón cando me acordei dunha cita que di que "a definición de loucura é facer o mesmo unha e outra vez e esperar un resultado diferente". Aínda que isto pode ou non ser certo nalgunhas circunstancias, cando se trata de disciplina e autocontrol temos que ver que fallou a última vez que recaímos e traballar nese erro. O que me leva a por que estou a escribir isto, pensei que todos poderían empregar algúns indicadores que me axudaron a estar lonxe de fapping:
*Se volviches a denunciar, comunícao a NoFap ou a un amigo íntimo, descubre o motivo polo que indicaches o que vas facer de xeito diferente esta vez para evitar ese erro no futuro*
Isto é para axudarche a render contas do que fas. Os humanos teñen unha tendencia natural a ser irresponsables se non se lles fai responsable. Ao denuncialo a alguén, tamén che axudará a obter ánimo e unha perspectiva externa cando o falas con persoas ou cunha persoa. Aqueles que pensan que poden tratar con isto e facelo todo por si mesmos son normalmente os que máis caen, Requírese moita forza no carácter para poder admitir que ten un problema ou que desordenou algo. Busco a xente que pode e está disposta a admitir os seus problemas. Gardalo para ti é a ruta sinxela. Non obstante, despois de facelo, quere asegurarse de falar sobre o que vai facer de xeito diferente esta vez. Asegúrate de afirmar o que aprendiches dese erro para non repetilo de novo. Isto axuda a dar espazo a un conversa produtiva e directa, en vez de só tomarse o pesar do seu erro. Comezarás a pensar como un gañador e unha persoa decidida. Todos non somos perfectos e todos experimentamos problemas e deficiencias, pero creo que os verdadeiros gañadores son os que aceptan os seus erros, identifican o que fallou e proceden a solucionalo. É como aprendemos, construímos e perfeccionamos calquera cousa. Entón, en suma aceptar e identificar que fixo unha recaída, descubre por que fixo unha recaída (é dicir, o que pasou / precedeu antes de recaer) e indique unha solución para ese problema se o atopas de novo no futuro.
*A maior parte da batalla nesta viaxe terá que ser gañada primeiro na túa mente*
Agora este punto é probablemente o máis grande de todos e foi o factor detrás da maioría dos meus éxitos no período da vida. Tes que tomar unha decisión sobre que tipo de pensamentos queres pensar e eses pensamentos converteranche en quen es. Convértense nunha parte da túa personalidade e comportamento. Estes pensamentos acaban por expandirse e formar o tipo de persoa que es ou que queres ser. Non o digo só porque parece bo, está respaldado por evidencias científicas resumidas en Charla TED de Amy Cuddy. É un vídeo un pouco longo, pero confía en min, paga a pena. Esa charla pode axudarche de máis dun xeito e é unha mina de ouro para converterse e conseguir todo o que queiras. Isto basicamente faise se o "falsea, ata que o faga". Cando cambias os teus pensamentos, o teu comportamento non pode deixar de converterse no que pensas. Non te sentes seguro? non te animas? non tes a sensación de durar moito? Esquece todos eses pensamentos! Falsa a túa confianza, determinación e autodisciplina ata convertelo. Vexa o TED talk, resúmese moito mellor.
Isto leva á miña razón de por que ten que gañar a batalla na túa mente primeiro porque estás obrigado a actuar como pensas. Isto tamén está baseado no concepto psicolóxico de disonancia cognitiva, que é basicamente un malestar psicolóxico que experimentas cando os teus pensamentos / cognición non se axustan ao teu comportamento. Así, por exemplo, cando segues pensando en pornografía / sexo / masturbándose e, ao mesmo tempo, intentas convencerte de que non o fará. Estás mentindo cara a ti mesmo, sendo deshonesto. Cando experimentas isto, tes dúas opcións: cambiar os teus pensamentos ou cambiar o teu comportamento. Podes ver máis explicacións ou exemplos disto vídeo. En termos sinxelos, estás intentando eliminar o malestar dos teus pensamentos e comportamentos en conflito cambiando unha das dúas cousas: os teus pensamentos ou o teu comportamento.
Esta é a batalla principal coa masturbación, tes que gañar esta batalla na túa mente e non só con boas intencións. Non te enganes e pensa que só estás a ver algo NSFW e que non farás nada, só te enganas. E non queres ser unha persoa enganosa, especialmente non para ti. Entón, conclúe que a situación é mala para ti. Teña isto claro na súa mente e non se deixe atrapalo, porque o comportamento humano non funciona así. Decide a partir de agora que unha vez que unha situación teña pornografía / desnudez / o teu fetiche / que suscite conversacións e pensamentos, etc., levarache a recaer. Se non tomas o tempo para descubrilo, estarás convencendo a ti mesmo de actuar dun xeito que non se axuste ao teu comportamento. Entón experimentará a disonancia cognitiva e verase obrigado a cambiar o seu comportamento, a masturbarse para alinearse cos pensamentos que suscitan. Así que facilita a viaxe, non o fagas máis difícil do que precisa. Toma o camiño da menor resistencia e usa ese tempo para acumular forza, autocontrol e disciplina.
*Cambia o sistema de recompensa cando non fapping ningún día, semana e mes*
Aquí tes que cambiar o xeito de premiarte, porque quizais algúns de nós tendemos a pensar que "desde que cheguei ata aquí merecín unha recompensa, polo que debería fap / ver porno / mirar a algunhas nenas / nenos en liña". Esta é outra caída no engano, porque o teu corpo vai intentar todo tipo de formas de volver á vella rutina das cousas. Pola contra, o que podes facer é cambiar como te recompensas. Por exemplo, podes ir a ver unha película / comer no teu restaurante favorito / ir de compras / dicir a alguén que manteña o teu ps3 / xbox ata conseguir un mes sen fapping. Sexa o que sexa, asegúrate de que a recompensa se aplique a ti e á túa vida, ten que ser algo que consideres valioso ou un regalo para ti. Ten que cambiar a forma de celebrar os éxitos e o que celebra. Entón, non só controlas os teus pensamentos e o que te dis agora mesmo, tamén controlas o que tamén te estás premiando. Vaia, realmente estás realmente controlando a túa vida!
Estableza obxectivos para ti día, semana, mes ........ non estou en serio, agora mesmo !!! Sé creativo contigo mesmo e colócao nun calendario, marca as datas, conta atrás ata a semana / mes / meses / ano. Implícate o máximo posible na fixación destes obxectivos. Póñea nos recordatorios.
*Sexa realista sobre os retos, cree rutinas de "evitación"*
Cando elabores este plan por ti mesmo, sé realista e enumera todos os posibles obstáculos e tentacións que pensas enfrontar e aos que te enfrontaches no pasado. O punto aquí é que non te sorprenda cando algo non vai do xeito que esperabas. Unha cousa nesta viaxe é que nunca te queres sorprender, ¿ves a homes do exército sorprendidos cando van á batalla? Non! Porque adestran para todas as situacións posibles, polo que, cando experimentan realmente o campo de batalla, teñen todas as rutinas establecidas para as situacións ás que poden enfrontarse. Xa sabes por que axentes secretos, homes do exército, policía, etc adestran tanto tempo ?? É porque o adestramento é para axudalos a elaborar posibles rutinas sobre posibles problemas aos que poden enfrontarse na súa liña de traballo. Entón, séntate e presenta un plan de acción, adestramento ou "rutina de evitación" como eles, enumerando cada problema que podes afrontar e, a continuación, ven con métodos ou rutinas de como escapar ou evitar estes problemas.
*A primeira parte é sempre a máis difícil, pero unha vez que podes superarche, podes facelo no resto do camiño.*
Cando a xente inicia calquera tarefa, aprende unha nova habilidade ou tema ou fai cambios na vida, case sempre vai ben para o primeiro período que cometen. Isto é totalmente normal e por iso escoitas a moita xente que vai tan duro ao principio e disposta a enfrontarse ao mundo. Esa é a boa parte de facer estes cambios. pero, por desgraza, esta parte esmorecerá co tempo e será cando o teu corpo comezará a dicir "está ben, estou fóra da miña zona de confort por moito tempo, é hora de volver á miña rutina normal". É entón cando comezarás a sentir todas as ganas e as cordas físicas e mentais que tiran de ti para volver aos teus vellos hábitos. Quero que saibas que isto é totalmente natural e o experimentarás como calquera ser humano normal. Está a ocorrer porque o teu corpo morre de fame por algo, polo que vai loitar, non vai desaparecer sen loitar en ti. Pero non se trata do tamaño do can nesta loita, senón do tamaño da loita no can. Noutras palabras, como estás decidido a loitar por esta autodisciplina e a recuperar a túa confianza? se realmente o queres terás que poñer en práctica algúns mindhacks chamados "autofalas" e terás que manter a mente mentalmente centrada no teu obxectivo e nada máis. Wikipedia ten un artigo sobre falar aquí, é basicamente que tipo de conversa tes contigo mesmo dentro da túa cabeza. As persoas dalgúns experimentos de psicoloxía social que falaron consigo mesmos inclinándose cara a un punto de vista, viron tomar decisións en función do que pensaban. Aprende esta habilidade e podes superar esta parte difícil combinada coa redución da disonancia cognitiva.
*Pasará un tempo ata que poida volver confiar en si mesmo, pero polo de agora non pode*
Unha cousa coa que terás que aceptar é que non podes confiar en ti mesmo agora mesmo, porque cada vez que te convences de que podes confiar en que non fap, recaes de novo ... de novo .... e quizais ás veces por numerosas ocasións. Non fagas este ciclo na túa vida, estou seguro de que non o queres, queres vivir a vida ao máximo e non estar só neste ciclo repetitivo de recaídas. Entón tes que recoñecer que por agora non podes confiar en ti mesmo. Non é nada malo, é só a realidade das cousas. A confianza é unha desas cousas que se rompe facilmente, pero tarda un tempo en recuperarse. É porque é unha cousa moi valiosa e por calquera cousa que pague a pena ter na vida paga a pena loitar. Loita por ela, loita por esta confianza e non te detés en nada para recuperala de novo. Quero que poidas confiar en ti mesmo, así que tómate un tempo con isto, tómalo un día á vez. Verás que a túa confianza en ti mesmo medra día a día e semana a semana. Esta confianza é fundamental para axudarche a seguir adiante.
Unha das baixadas de logros é que cando conseguimos algo ou superamos un fito tendemos a ser engreídos e orgullo. NON FAGAS ESTO, é coma se o inicio do teu camiño de volta volvese a recaer practicamente. Se logras digamos unha semana, recompénsate, pero céntrate no seguinte premio e continúa. Por iso é bo fixarse moitos obxectivos e non só un obxectivo final. Entón, en definitiva, non te poñas todo arrogante unha vez que comences a ir, faino humilde e segue marcando obxectivos.
*Responsable por correo electrónico*
Isto non é algo que debes facer necesariamente, pero creo que é bo axudarche a poñer a maior parte dos teus recursos a axudarche a gañar confianza, confianza e autodisciplina. Podes enviar un correo electrónico a través deste sitio chamado futureme.org e permíteche escribir un correo electrónico a ti mesmo, pero podes establecer a data na que recibirás o correo electrónico. Así podes escribirche unha carta preguntándote a ti mesmo e animándote na túa viaxe esperando que a túa viaxe vaia ben e esperando que logres moito nesa data. Fádevos responsables no correo electrónico e poñede as expectativas que esperabades acadar para entón.
Estes son algúns dos meus consellos que adoitaba ter éxito, sinto que sexa un pouco longo, pero espero que funcionen para ti. Déixame un comentario a continuación se tes dúbidas. O mellor nesta viaxe, sei que o conseguirás, que o tes en ti. Se ninguén creu en ti nesta vida, eu fago e estou aquí xunto con todos os demais para apoiarte durante esta viaxe.
TLDR; Un resumo dos puntos principais:
- Admite que masturbándose / pornografía / luxuria, etc. é un problema que tes, identifica por que ocorre (que ocorre e fai que o fagas) e di o que farás para non repetir ese erro. Isto crea unha conversa produtiva e de "futuro" no canto de queixarse e vivir arrepentida.
- A batalla que tes que gañar está na túa mente. A quen lle importa se non che apetece como debes, "falsifícao ata que o fagas" e reduce esa disonancia cognitiva.
- Cambie o seu sistema de recompensa e como define as recompensas. Establecer recompensas por unha certa cantidade de días, semanas, meses e mesmo por un ano!
- Sexa realista sobre os retos aos que se enfrontará e cree "rutinas de evitación". Todas as persoas dos campos / deportes / servizos que requiren disciplina fano, polo que tamén debes 😉
- A primeira parte é sempre a máis difícil, pero unha vez que podes superarche, podes facelo no resto do camiño.
- Pasará un tempo ata que poida volver confiar en si mesmo, pero polo de agora non pode. A confianza, o máis importante contigo mesmo, leva tempo reconstruíndo.
- Responde a ti mesmo enviando un correo electrónico ao teu futuro. Isto axudarache a reflexionar sobre o tipo de persoa que queres converter nunha data posterior e asegúrate de expor algunhas expectativas por ti mesmo. Deste xeito non podes culpar a ninguén nin nada por non estar á altura das expectativas, porque estas son as túas propias expectativas.
Aquí está para ti !!! Comezar!
;