Transformación positiva para ** efectos óptimos **!
Como comezou esta aventura NoFap por aproximadamente a hora 10th, penso que sería bo maximice os resultados. Para manterme motivado, uniuse ao 90 Day Accountability Challenge. Faré varias actividades durante o meu período 90 que me axudará a ser unha persoa máis feliz, máis enérxica e disciplinada. Recoméndoche facer isto tamén, xa que sen dúbida aumentarán a súa calidade de vida.
- 1. Pensamento positivo e reformulación Isto axudarache a reconectar o teu cerebro nun pensamento máis positivo. Así o fas: - Cando un pensamento ou un sentimento negativo entra no teu cerebro, reformula ese pensamento en positivo. Google reformulación se non sabe de que se trata. - Cando te enfrentes a un problema, aceptao e céntrate nas solucións en lugar do problema en si. - Cando realizaches ben ou fixeches unha boa acción, recompénsate cun pensamento positivo. "Son increíblemente caro quen pode facelo!" Nunca nunca fala negativamente para ti mesmo unha vez que fallaches algo. Iso non traerá nada bo. Céntrate nas cousas positivas. - Non pense nin diga cousas negativas a outras persoas. Non che dá máis que rabia.
- 2. Afirmacións As afirmacións son afirmacións positivas que recitas ou pensas para ti. Canto máis o fagas, máis se adaptará o cerebro a esas mensaxes. Unha afirmación pode parecer así: "Estou forte e confiado". ou "Cumprirei o desafío de 90 días". Repito as miñas afirmacións o primeiro pola mañá antes de saltar da miña cama e o último pola noite antes de durmir. Tamén escribo o anuncio unha vez ao día. Tamén podes usar unha vez ao día a autohipnose unha vez ao día para facer que as afirmacións teñan un maior impacto. Aquí tes un bo artigo sobre a autohipnose. Crea unha afirmación deste xeito: - Usa unha frase curta e presente. Empregue sempre "Eu son .." así: "Estou feliz". - nin usa palabras negativas como non, nunca ou non. "Non vou fap" A mente inconsciente non comprenderá o "non" e centrarase en "vou fap". O resultado será exactamente o contrario do que quere. - Non use máis de 10 afirmacións. - Non empregue palabras complicadas. Canto máis fácil sexa a comprensión da afirmación, mellor funcionará.
Aquí tes algúns dos meus: 1. "Creo en min mesmo" 2. "Podo facer o que queira" 3. "Son feliz e enérxico" 4. "Encántame a miña vida" 5. "Paréceme ben"
- 3. Listando cousas positivas de 3 Este exercicio é moi poderoso. Enumera todas as noites 3 cousas que che fixeron feliz ou que che gustaron as últimas 24 horas. É doado, rápido e potente. - A túa lista pode incluír calquera cousa. A festa incrible que estabas ou a saborosa cunca de café pola mañá. Quizais escoitaches unha gran canción. - É importante que escribas cousas novas todos os días. Se non, o exercicio non che dará ningún resultado. - Non só escribas o que gustoulles durante o día, pero por que gustoulle. Pregúntase tamén por que pasaron as cousas que escribiu.
- 4. Meditación atenta Hai moitas técnicas diferentes para meditar por aí. Decidín centrarme en Mindfulness. Por que? Porque lle dará máis conciencia do ambiente e do momento. Estarás máis consciente do que está a suceder no momento, no canto de centrarse no que vai ocorrer despois ou que pasou onte. Intento facer unha sesión de atención Mindfulness por minuto 10 ou 20 polo menos unha vez ao día. Preferentemente dúas veces. Recibín un CD con sesións guiadas, pero atopei unha busca rápida este guía en google. Parece que abrangue o básico. Pero tamén recomendo descargar algunhas meditacións guiadas, porque é máis fácil de seguir e abrangue máis técnicas.
- 5. Hábito da porta Isto é bo. Tamén fácil de lembrar e executar. Cada vez que camiñas por unha porta, dáche unha boa postura e fai un gran sorriso no rostro. Cada vez que sorrides, o teu cerebro liberará a serotonina que che fará feliz. Esta é unha boa forma de afastarse da tristeza diaria.
- 6. Kegels Creo que é importante manter o paquete saudable sen usalo. Polo tanto, estabelecín unha boa rutina de kegel que me axudará a construír músculos máis fortes ao redor do pene, permitíndome ter orgasmos secos ou múltiples. Se sofres de EP, isto tamén che axudará. Pero entón non se trata de kegels, senón Kegels inversos. É unha especie de exercicio de estiramento que che axudará a relaxar o chan pélvico e facelo menos tenso. Isto axudará xa que a PE é a miúdo o resultado dun chan pélvico tenso. Debes configurar unha rutina que se adapte a ti e, se sofres de PE, non uses demasiado kegels. En lugar diso, céntrate nos kegels inversos. Podes ler sobre todo isto e como o fas aquí
- 7. Lectura de libros Para manter o cerebro san decidín comezar a ler libros. Non foi un dos meus maiores intereses antes, e creo que probablemente sexa o mesmo contigo. O meu obxectivo é ler polo menos 30 minutos ao día. Tamén fixei obxectivos para cantas páxinas teño que ler ata a data X. Outro dos motivos polos que estou facendo isto é estimularme con outras cousas que non sexa a TV ou o ordenador. Cando estás lendo, estás activamente obter estimulación en vez de pasar pasivamente á TV.
- 8. Configure obxectivos Unha boa forma de motivarse é establecer obxectivos axeitados. Cando alcances os obxectivos estarás feliz porque demostras a ti mesmo que es capaz de facer cousas. Non ten por que ser extremadamente duros. Mantéñeas pequenas ao comezo e aumenta a dificultade polo tempo. Cando alcances o teu obxectivo ou un fito, recompénsate con algo. Ehm, teño dificultades para descubrir con que debería recompensarme, así que se tes algunha suxestión, publícaos!
Creo que isto foi todo por agora. Grazas por ler. Segue loitando contra a PMO e alcance 90 días! ¡Sentirás máis feliz, terás máis confianza e vivirás mellor a vida!
;